El documento describe los beneficios y factores a considerar en el calentamiento. El calentamiento prepara el cuerpo para el ejercicio aumentando la frecuencia cardíaca, presión sanguínea y volumen sistólico. Se debe adaptar al individuo, zona de lesión, actividad posterior y temperatura. El documento propone una sesión de calentamiento para baloncesto que incluye carrera continua y ejercicios de rotación enfocados en el tren superior.

1. EL CALENTAMIENTO
1. Concepto de calentamiento:
- “ Conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y luego
específico, que se realizan previamente a toda actividad física en la que la
exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha a
todos los órganos del deportista y disponerle un máximo de rendimiento”.
( Carlos Álvarez de Villar )
2. Beneficios del calentamiento sobre el aparato cardiovascular.
- Aumento de la frecuencia cardiaca.(Se bombea sangre mas rápido para cubrir la
necesidades de los músculos). Un aumento del volumen sistólico o volumen de
sangre expulsado por el ventrículo izquierdo de cada latido. Un aumento de la
presión sanguínea, que se explica, por una parte, por el aumento del volumen
sanguíneo en circulación y la redistribución del flujo sanguíneo, y por otra parte
a causa del aumento de la resistencia periférica. Todo estas adaptaciones se
consiguen en el calentamiento, tiene como beneficio tener al organismo
preparado para ejercer bien y de una buena forma la actividad principal.
3. Factores a tener en cuenta en el calentamiento.
- La edad : Hay que tener en cuenta a niños y adultos porque un niño tiene menor
capacidad que el adulto por ello mismo el adulto requerirá un calentamiento mas
intenso.
- La hora del día : Por la mañana hay que tener cuidado debido a que el cuerpo a
estado inactivo por la noche, por ello requiere un calentamiento mas minucioso.
- La condición física del practicante : No es lo mismo el calentamiento de un atleta
de élite que el de un aficionado, las características deben adaptarse a la persona.
- Zonas postraumáticas : Las zonas que hayan estado lesionadas o hayan tenido
molestias deben tener un calentamiento mas específico en esa zona.
- Tipo de actividad posterior que se va a realizar : Si la actividad posterior va a ser
muy dura pues el calentamiento deberá ser mas duradero debido ala actividad
posterior, igualmente si la actividad no requiere mucho esfuerzo, el
calentamiento puede ser mas suave.
- Temperatura ambiente : Hay que tener en cuenta el frío y el calor, si hace frío
habrá que calentar con mas intensidad y tendrá que ser mas duradero el
calentamiento, en cambio con el calor sucede al revés, el calentamiento debe ser
más suave ya que los músculos y las articulaciones no tienen que gastar energía.

2. 4. Criterios de elaboración
- El calentamiento debe ser la primera fase de la que se compone un
entrenamiento o una actividad( calentamiento, parte principal y vuelta ala
calma ). Debe ser variado la gran variedad de ejercicios proporciona mas
atractivo al calentamiento. El calentamiento también debe ser progresivo,
tenemos que ir poco a poco hasta alcanzar el nivel de poder realizar sin grandes
riesgos la parte principal. Tenemos también en cuenta la duración del
calentamiento no debe exceder mas de 10-15 minutos, al igual que la parte
principal no deberá de sobre pasar los 30-40 minutos, depende de la actividad
que vayamos a realizar eso influye mucho.
5. Proponer una sesión de calentamiento para un entrenamiento de
baloncesto en adultos explicando las actividades a desarrollar.
- Tenemos en cuenta que existen dos fases en el calentamiento una un poco más
global que es la parte general y la otra como su propio nombre indica en la parte
específica.
Fase general: Carrera continua 10 minutos, así conseguimos que todo el cuerpo
se active, activamos de forma general los músculos.
Fase específica: Hacemos ejercicios de rotación de cuello, hombros, muñeca ,
cintura, rodillas y tobillos. Mayormente nos centramos más en el tren superior
ya que la actividad a realizar requiere mucho movimiento de brazos muñecas y
parte superior del cuerpo.
Rotación de cuello

3. Rotación de rodillas Rotación de hombros
Rotación muñeca
Rotación de cintura
Rotación de tobillos