El documento proporciona una guía de calentamiento general que abarca ejercicios como abdominales, sentadillas, estiramientos de piernas, inflexiones, estiramientos de muslos y estiramientos de antebrazo. Cada ejercicio incluye pasos detallados y ejemplos gráficos que ilustran la correcta ejecución. Se enfatiza la importancia de la técnica adecuada para maximizar los beneficios y prevenir lesiones.

1. Calentamiento general de
Lourdes.

2. ÍNDICE.
1. Abdominales.
2. Sentadillas.
3. Estiramiento de piernas
4. Inflexiones.
5. Estiramiento de muslos.
6. Estiramiento de antebrazo.

3. 1. Abdominales.
Pasos para hacer los
abdominales.
Ejemplo gráfico:
 Dobla las rodillas y coloca las
puntas de los pies y los talones de
forma plana, bien apoyados en el
suelo.
 Pon tus manos delante de los
hombros, así tus brazos estarán
cruzados sobre tu pecho o detrás
de la cabeza.
 Tensa tus músculos abdominales
con suavidad acercando el ombligo
a tu columna.
 Manteniendo los talones en el
suelo plano y los dedos de los pies
bien apoyados en este, lentamente
y con cuidado eleva la cabeza
primero, seguido del omóplato.

4. 2. Sentadillas.
Pasos para hacer
sentadillas.
Ejemplo gráfico:
 Tener las piernas ligeramente
separadas para que sea fácil
mantener el equilibrio.
 Hacemos la sentadilla en el
momento que las piernas en las
rodillas forman aproximadamente
un ángulo recto.
 Doblamos las rodillas en línea
recta sobre los pies.
 Hacemos la sentadilla, retirando
las nalgas hacia atrás, de tal forma
que las rodillas no salgan de la
posición de los dedos de los pies.

5. 3. Estiramiento de pierna.
Pasos para hacer este
ejercicio :
Ejemplo gráfico:
 Abrimos las piernas unos
centímetros.
 Colocamos la mano derecha
en la rodilla derecha.
 Inclinamos el cuerpo hacia
ese lado, con el brazo
respectivo estirado hacia la
derecha.

6. 4. Inflexiones.
Pasos para hacer las
inflexiones:
Ejemplo gráfico:
 Colocamos las piernas
estiradas.
 Inclinamos el tronco hacia
abajo con los brazos estirados
e intentamos tocarnos los
pies con las manos.

7. 5. Estiramiento de muslos.
Pasos para hacer este
ejercicio.
Ejemplo gráfico:
 Colocamos el cuerpo recto y
nos cogemos la pierna hacia
arriba con el talón pegado al
culo y nos mantenemos así
durante 10 segundos.

8. 6.Estiramiento de antebrazo.
Pasos para hacer el
estiramiento de antebrazo:
Ejemplo gráfico:
 Colocamos con la espalda
recta el brazo derecho
doblado hacia atrás por la
cabeza tocando la espalda.
 Cuando ya tenemos ese brazo
bien colocado, con el brazo
izquierdo sujetamos desde el
codo derecho al otro brazo
para que se realice
correctamente la estiración.