deber 2 de taller de cultura fisica

1. CULTURA FÍSICA
Deber Nº 2
POR: Henry Cristian Cuesta Vega
PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO SEMANAL
1. Parte Introductoria (Calentamiento).
A mi criterio personal, antes de iniciar cualquier práctica de ejercitación física debemos
iniciar con una sesión de estiramientos alrededor de unos 10 minutos; dándole mayor
atención a los músculos que vamos a trabajar según la planificación que acordamos para la
semana. Luego procederíamos con ejercicios sencillos de calentamiento.
2. Parte Principal (Ejercitación propiamente dicha).
MART JUE SABA
LUNES ES MIERCOLES VES VIERNES DO DOMINGO
estiramientos estiramientos estiramientos estiramientos
multisaltos multisaltos
piernas calentamiento calentamiento piernas
carrera trote y
continua abdominales natación caminata
ejercitación de partido de
pectorales futbol
Detalle:
Estiramientos: Está actividad la realizamos por 10 minutos al inicio de cada práctica física.
Multisaltos: Como parte del calentamiento realizamos los saltos indicados en los ejercicios
3,4 y 5 del documento guía.
Carrera Continua: Para este caso como ejemplo seria dar 4 vueltas a una cancha de fútbol,
pero con el propósito de hacer la mayor velocidad en menor tiempo y compararla con un
cronómetro. La finalidad es ganar velocidad y resistencia.
Calentamiento:Además de los saltos se puede usar sentadillas u otros ejercicios leves.
Natación: Se alternaría entre nados de velocidad y nados de relajación un 70% de la
cantidad de nados orientados a dedicarle el mayor esfuerzo y los restantes para descanso
previo de los músculos.
Trote y caminata: Estos serian para el último día como una ejercitación menos activa.
Oriente este trabajo para 4 días ya que lo recomendable es ejercitarse entre 3 y 5 días por
semana.
3. Parte Final (Relajación de músculos).
La parte final de cada actividad física que realicemos debe comprender similar al inicio una
sesión de estiramiento de músculos, pero por menos tiempo, alrededor de unos 5
minutos, finalizado está sesión se recomienda tomar una ducha con agua no muy caliente

2. esto ayuda bastante a la relajación de músculos si se le acompaña con los debidos masajes
a los músculos que trabajamos.