El documento describe el entrenamiento de circuito y propone un circuito de entrenamiento propio. El entrenamiento de circuito consiste en realizar rápidamente una serie de ejercicios en estaciones diferentes. El circuito propuesto incluye ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo como flexiones, abdominales, sentadillas y saltos, seguidos de estiramientos y actividades de calentamiento como correr y jugar deportes.

1. EL MOVIMIENTO Y
EL
ENTRENAMIENTO
DE CIRCUITO

2. 1. ¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO DE CIRCUITO?
- El entrenamiento de circuito es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo
de actividades que aluden a un porcentaje de estaciones seleccionadas y
posicionadas alrededor de una instalación que son visitadas en rápida secuencia.
2. TIPOS DE ENTRENAMIENTO
El entrenamiento de tipo físico, por
ejemplo, es casi mecánico ya que consiste
en llevar a cabo series de ejercicios
previamente establecidas para desarrollar
ciertas habilidades o aumentar la
musculatura.
NUESTRO PROPIO ENTRENAMIENTO DE CIRCUITO
1. Parte superior del cuerpo
- Flexiones durante (40s) - Abdominales durante (30s)
2. Parte inferior del cuerpo
- Sentadillas con salto durante (30s) - Salto de tijera durante (45s)

3. - Salto de bancos (2 min)
- Bancos suecos (1 min)
- Estirar gemelos y lumbares (30s por músculo)
3. Estirar bien piernas, brazos y espalda para evitar roturas (2 min por parte)

4. 4. Dar alguna vuelta al campo para calentar y estirar bien todos los músculos (5
min)
5. Para acabar de calentar yo propongo hacer algún deporte como puede ser
fútbol (para el tren inferior), baloncesto (para el tren superior) o hockey (para
los dos trenes); (20min)
Hugo Rodríguez Carranza
Nº 21
4º ESO