La ergonomía busca optimizar la interacción entre el trabajador, la máquina y el ambiente de trabajo para adecuar los puestos y ambientes a las capacidades humanas. Esto con el fin de minimizar el estrés, la fatiga y mejorar el rendimiento y seguridad del trabajador. La higiene postural es importante para mantener una postura adecuada y evitar trastornos musculoesqueléticos, recomendando pausas laborales que mejoren la circulación y reduzcan la tensión muscular.

1. Ergonomía
DRA YOHANY BRIZUELA

2. ¿Qué es la
Ergonomía?
“Llamada también ingeniería
humana, es la ciencia que busca
optimizar la interacción entre el
trabajador, máquina y ambiente
de trabajo con el fin de adecuar
los puestos, ambientes y la
organización del trabajo a las
capacidades y limitaciones de
los trabajadores, con el fin de
minimizar el estrés y la fatiga y
con ello incrementar el
rendimiento y la seguridad del
trabajador”.
Fuente: RM 375-2008

3. Las normas básicas de ergonomía tienen
por objetivo:
* Reconocer que los factores de riesgo
ergonómicos son un importante problema del
ámbito de la salud ocupacional.
* Reducir la posible incidencia y
severidad de los disturbios
musculoesqueléticos relacionados con
el trabajo.
* Mejorar la calidad de vida del
trabajador.

4. * Disminuir el absentismo de trabajo.
* Involucrar a los trabajadores como participantes
activos e íntegramente informados de los factores de
riesgo ergonómicos que puedan ocasionar disturbios
músculo esqueléticos.
* Establecer un control de riesgos
ergonómicos mediante un programa de
ergonomía.
Las normas básicas de ergonomía
tienen por objetivo:

5. ¿Qué es un peligro ergonómico?
Es una condición relacionada a las
actividades realizadas, que puede estar
presente, o no, en un puesto de trabajo.
Si está presente, es posible que la
persona expuesta a esta
condición pueda sufrir un daño.

6. ¿Qué es un riesgo ergonómico?
Es la probabilidad que tiene un
peligro de generar un trastorno
musculoesquelético en las personas
trabajadoras que están expuestas a
dicho peligro.

7. ¿Qué es un factor de riesgo ergonómico?
Es aquel que se origina
cuando el trabajador
interactúa con su puesto de
trabajo y cuando las
actividades laborales
presentan movimientos,
posturas o acciones que
pueden producir daños a
su salud.

8. Factores de riesgo ergonómico:
Carga
física:
Sobreesfuerzos, posturas
desfavorables, movimientos
repetitivos, vibración, cargas
difíciles de agarrar.
Carga mental:
Nivel de atención,
complejidad, rapidez,
minuciosidad.
Organización de
trabajo:
Ritmo de trabajo,
procedimiento de trabajo,
descansos, turnos de
trabajo.
Factores
físicos:
Ruido, calor/frío,
iluminación,
radiaciones.
Factores
psicosociales:
Rol en la organización, acoso
moral, estrés, mobbing,
bournout, la doble jornada.

9. Características de la Iluminación.

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11. Exposición al Ruido.
DURACION (HORAS) NIVEL DE RUIDO
24 80
16 82
12 83
8 85
6 88
2 91
1 94
En cuanto a los trabajos o las tareas, debe tomarse
en cuenta que el tiempo de exposición al ruido
industrial no debe exceder los limites permitidos.

12. Higiene Postural

13. Higiene
postural
Es un conjunto de
recomendaciones que ayudan
a mantener la postura
adecuada del cuerpo y a
realizar correctamente los
movimientos que requieren
nuestros quehaceres
cotidianos.
El objetivo es mantener la
espalda sana y evitar
trastornos
musculoesqueléticos.

14. Lumbalgia
Una de las dolencias más comunes es
la lumbalgia, un dolor en la parte
baja de nuestra columna vertebral.
Si la lumbalgia se agrava, el dolor
podría irradiarse por ambos
miembros inferiores (ciática).
Esta dolencia es la que más ausencias
laborales produce, por la que su prevención es
fundamental.

15. Factores de riesgo personal
Factores de riesgo laboral
a. Sedentarismo
b. Obesidad
c. Traumatismos no laborales
d. Tensión muscular
e. Otros
a. Manipulación inadecuada de
cargas
b. Mala higiene postural
c. Estrés
Lumbalgia

16. Objetivo principal de la
Higiene postural
Mantener en todo momento la
postura correcta (tanto en
posturas estáticas como en
movimiento).
Para minimizar el riesgo de sufrir dolencias
músculo-esqueléticas, realizando las actividades
habituales de la vida diaria y tomar conciencia de la
importancia de adquirir buenos hábitos posturales
que mantengan nuestra espalda sana.

17. Recomendaciones
Para una buena higiene postural

18. Para el levantamiento y transporte
manual de cargas
No girar o inclinar el tronco, para
disminuir el riesgo de hernia discal.
Siempre levantar pesos con ayuda de
las piernas (flexionando las rodillas).
Evitar levantar o alcanzar objetos por
encima del nivel de los hombros.
Pedir apoyo si el peso es > 25Kg.

19. Los objetos se mantendrán lo mas cercano al
tronco .
No realizar giros bruscos pues aumenta el riesgo de
lesiones, se recomienda, de ser necesario, girar el
cuerpo con el objeto.
Para el levantamiento y transporte manua
de cargas

20. ¿Cómo levantar peso adecuadamente?
Para el levantamiento y transporte manual d
cargas

21. Para el levantamiento y transporte manual
de cargas
¿Cómo levantar peso adecuadamente?

22. Al estar de pie y al caminar
Caminar en buena postura,
mirando al frente. Con la
cabeza erguida, columna
alineada.
No permanecer de pie en una sola posición
demasiado tiempo. Ir repartiendo el peso de una
pierna a la otra cada cierto tiempo.
Usar calzado cómodo.

23. Al estar sentado
Las sillas deben de tener una altura adecuada, que
permita tener los pies en el suelo y las rodillas
alineadas con la cadera en horizontal o un poco
mas baja que esta.
El respaldo debe facilitar el apoyo
estable y debería ser inclinado.
No cruzar las piernas.
Evitar sentarnos inclinados hacia
delante y arquear la espalda.

24. Al estar sentado conduciendo
No sentarnos muy lejos del
volante.
Sentarse derecho con el respaldo
del asiento adelantado.

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Posturas y movimientos forzados.

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Posturas y movimientos forzados.

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28. Consideraciones Posturales.

29. Pausas
Laborales

30. ¿Qué es la pausa laboral?
Es una actividad física realizada en un breve
espacio de tiempo durante la jornada laboral.

31. La pausa laboral:
Estimula y favorece la
circulación.
Reduce la tensión muscular y
previene lesiones.
Mejora la movilidad articular,
flexibilidad muscular, la
postura.

32. Inspira la creatividad.
Motiva y mejora las relaciones
interpersonales.
Aumenta la eficiencia y
productividad en el trabajo.
La pausa laboral:

33. Ayuda a disminuir el estrés y
sensación de fatiga.
Mejora el desempeño laboral.
Ayuda a recuperar la energía.
Mejora el estado de ánimo.
Favorece una mayor capacidad de
concentración.
La pausa laboral:

34. Pausas laborales

35. Pausas laborales

36. Pausas laborales

37. Pausas laborales

38. Pausas
laborales:
Visuales

39. Pausas laborales:
Visuales
Cuando use dispositivos digitales tome descanso
cada 20 minutos, mirando algo a 6 metros de
distancia durante 20 segundos.

40. ¡Muchas gracias!