Comer bien significa adoptar hábitos alimenticios equilibrados y saludables de forma gradual, incluyendo proteínas, grasas vegetales, agua y productos de temporada. Además, una alimentación sostenible que respete los ciclos naturales y contamine poco ayuda a cuidar la salud y el planeta. Existen tres tipos de ejercicio cardiovascular: LISS que se puede hacer a diario como caminar; MISS de intensidad moderada 3-4 días a la semana por 45 minutos; e HIIT de alta intensidad 2-3 días a 25-30 minutos

2.  ¿Cuál es el secreto de comer
bien? No existe una respuesta
universal a esta pregunta,
aunque una posible definición
sería que comer bien significa ir
adaptando poco a poco nuestros
hábitos alimenticios, llevando
una dieta equilibrada que
repercuta directamente en
nuestra salud, mejorándola y
notando los resultados poco a
poco.

3.  Proteínas de calidad, grasas
vegetales, abundante agua
o productos de temporada
son algunas de las
propuestas de los
especialistas en nutrición
para empezar a comer bien,
pero las últimas tendencias
nos dicen que también es
posible cuidar nuestra salud
mientras cuidamos el
planeta.
SUPLEMENTOS
ALIMENTICIOS

4.  Consumir productos que
en su cultivo respeten los
ciclos naturales de la tierra
y que contaminen lo menos
posible ayuda a reducir el
impacto y la huella del
hombre sobre nuestro
planeta. Comer bien,
entonces, no solo significa
alimentarnos de forma
adecuada, sino hacerlo de
forma sostenible y
desempeñando prácticas
poco abusivas.

5. Tipos de cardio
 Podemos diferenciar 3 tipos de cardio, los
cuales van a reportar ciertos beneficios, y por
supuesto, a cada uno se le debería dedicar
una determinada frecuencia semanal:
 LISS
 MISS
 HIIT

6.  Este tipo de cardio se podría
realizar prácticamente todos los
días, es más, es totalmente
recomendado hacerlo así. Bastaría
realizar una caminata a buen paso
para ello. Vamos, si eres de las
que dice no disponer de tiempo, no
lo creo. Levantarse antes,
aprovechar para ir a hacer
recados, sacar a la mascota.
Siempre y cuando fuera posible,
prescindir del coche, y en todo
caso, fomentar el uso de la
bicicleta.

7.  Se corresponden con
actividades de intensidad
superior al LISS, donde por
ejemplo podemos correr,
nadar, ir en bici, pero ya un
ritmo más elevado. La
frecuencia del MISS podría
situarse en 3-4 días a la
semana, con una duración
de unos 45min.

8.  Es el ejercicio más favorable para
mejorar la condición atlética
relacionada con el VO2MAX. A su
vez, es el más demandante. Como la
intensidad será alta, la duración
también será corta. Una buena
sesión de HIIT, entre calentamiento +
series efectivas + vuelta a la calma,
no deberá superar los 25-30min,
siendo una buena frecuencia de 2 a
3 días a la semana, siempre y
cuando toleremos este volumen de
entrenamiento. Es posiblemente la
forma de cardio mas amena.