2. La neurociencia ha encontrado varias pruebas de que dormir entre siete y
ocho horas resulta vital para mantener el cuerpo y la mente sanos.
La principal molécula responsable de este efecto reparador es la
melatonina u hormona de la oscuridad.
La síntesis de esta sustancia tras la puesta del Sol elimina a los dañinos
radicales libres y frena el envejecimiento.
La melatonina permite que cada noche nuestro cuerpo remedie los daños
causados en el transcurso del día para que podamos despertarnos
completamente rehabilitados y frescos.
3. Esta hormona clave es secretada por la glándula pineal cuando
ciertos fotorreceptores especializados del ojo detectan el
descenso de la luz exterior.
Además de relajarnos tiene efectos antioxidantes y
antiinflamatorios y puede alargarnos la vida, tal como ha sido
demostrado en estudios de laboratorio.
4. Nos levantamos, nos vestimos, preparamos el desayuno, corremos al
trabajo, el auto se queda atascado en el trafico, comemos a toda prisa
para volver al trabajo, pasamos por un supermercado al volver a casa,
mientras todo este sucede los niveles de cortisol que es la hormona del
estrés se mantienen altos e inhiben la respuesta inmunitaria.
Es necesario esperar a que anochezca para que nuestras defensas
combatan las infecciones. También necesitamos que los índices de
cortisol bajen si pretendemos sortear eficazmente las alergias.
5. Sintetizada principalmente durante la fase mas
profunda del sueño, permite mantener la masa y la
fuerza muscular precisas para realizar ejercicios
físicos y reduce la cantidad de grasa corporal.
Si se escasea cuando somos adultos tendremos
mas riesgo de padecer hipercolesterolemia,
osteoporosis, envejecimiento prematuro.
6. Cuando cae el Sol el hipotálamo reduce la producción de esta
proteína vinculada con la sensación de hambre.
Cuando este mecanismo se deteriora perdemos la capacidad de
saber si estamos saciados, lo cual explica los paseos nocturnos
que algunas personas hacen en la cocina.
7. Cuando empieza a amanecer, el reloj interno ordena liberar
el neurotransmisor dopamina, que ayuda a salir del sopor y
a compensar la jornada con las pilas cargadas.
Las sustancias segregadas por nuestro cuerpo que se
mostraron anteriormente cobran especial importancia por
su presencia o ausencia mientras dormimos.
“Villaseñor, F”,"Posada, A", "Palma, A"," Cataño, A",&
Arias B.( 2016, Enero 28). ¿Qué químicos actúan cuando
dormimos? Muy interesante,Vol. 8, pp. 102-103.