Este documento trata sobre la importancia de una nutrición adecuada y balanceada para mantener la salud. Explica que una dieta saludable debe incluir proteínas, verduras, cereales y frutas en cada comida, y proporciona ejemplos de menús equilibrados para el desayuno, medias nueves, almuerzo y onces. También advierte sobre los riesgos de consumir comida chatarra y azúcar en exceso, como obesidad, diabetes e hipertensión.

1. EL RETO FITNESS
ESCOLAR
EN EL
COLEGIO Y
EN MI
HOGAR,
CONSUMO
CON
CUIDADO

2. IMPORTANCIA DE UNA NUTRICIÓN
ADECUADA
 Mejora la composición corporal.
 Genera un balance adecuado
con el ejercicio físico.
 Cubre las necesidades
energéticas del organismo.
 Mantiene el sistema inmune.
 Repara los tejidos y la
producción de células
(hemólisis).
 Mantiene una buena salud
ósea.

3. EL DESAYUNO
Fruta entera
Lácteo
Derivado cereal
Proteico
Energía
405
Kcal
Proteína
17,3g
Grasa
12,1 g
CHO
64,4g
Tomado de: Instituto Colombiano de Bienestar Familiar. Tabla de composición de alimentos colombianos.2007

4. MEDIAS NUEVES
Fruta entera
Lácteo
Derivado cereal
Energía
320
Kcal
Proteína
10,8g
Grasa
6,4 g
CHO
52,9g
Tomado de: Instituto Colombiano de Bienestar Familiar. Tabla de composición de alimentos colombianos.2007

5. EL ALMUERZO
Proteico
Verdura
Cereal
Tubérculo
Bebida
Energía
710
Kcal
Proteína
34 g
Grasa
9,9 g
CHO
140 g
Tomado de: Instituto Colombiano de Bienestar Familiar. Tabla de composición de alimentos colombianos.2007

6. ONCES
Fruta entera
Lácteo
Derivado cereal
Energía
320
Kcal
Proteína
10,8g
Grasa
6,4 g
CHO
52,9g
Tomado de: Instituto Colombiano de Bienestar Familiar. Tabla de composición de alimentos colombianos.2007

7. CUIDADO CON LA COMIDA
CHATARRA
EN NUESTRO PAÍS:
 Mas del 51% de la población tiene
sobrepeso u obesidad.
 En los jóvenes, la aparición de
enfermedades crónicas son cada vez mas
tempranas.
 Adicional a esto, el 80% de los ciudadanos
no cumple con los requisitos mínimos de
ejercicio físico.
 Esto nos convierte en un país
potencialmente riesgoso en problemáticas
de salud pública.

8. TARTRAZINA
“EL ENEMIGO SILENCIOSO DE LAS LONCHERAS
SALUDABLES”
Es un colorante artificial altamente
utilizado en la industria alimentaria, se
presenta en forma de polvo y es soluble
al agua. Como colorante posee los
códigos: E102 (Unión Europea) y Amarillo
5 o Yellow 5 (USA). Dentro de sus
contraindicaciones tenemos:
 Hiperactividad
 Somnolencia
 Alergias
 Migraña
 Obesidad

9. LOS EXCESOS DE AZUCAR
NO SE DEBIERA COMSUMIR MAS DE 30
GRAMOS DE AZUCAR AL DÍA.
 Adicción.
 Caries dentales
 Sobrepeso u Obesidad
 Hipertensión arterial
 Diabetes
 Acné
 Migraña
 Caries dentales, etc.

10. GRACIAS ……