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1. HOY
PRESENTAMOS

3. Consejos para crecer sanos
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4. Empezar el día con un buen
DESAYUNO1
Todas las mañanas
desayuno
y así me siento
mas fuerte para
empezar el día!
El desayuno aumenta tu
concentración, tu memoria,
tu capacidad física y mental
para aprender y jugar
todos los días

5. No saltearte ninguna de las 4
comidas del día
Acordate…
No te saltees
ninguna
comida del
día!
2

6. Desayuna
todos los días …
EL DESAYUNO ES LA COMIDA
MAS IMPORTANTE DEL DIA
PORQUE …
•Proporciona alimentos
después de estar de 8 a 12
horas sin comer.
•Repone los nutrientes que
el cuerpo utiliza durante las
horas de descanso.
•Proporciona la energía
necesaria para iniciar el
nuevo día.
•Mejora el rendimiento
físico y mental.
CONTRIBUYE A MEJORAR …
La capacidad de aprender.
La concentración.
La memoria.
La comprensión de la lectura.
La buena conducta.
La capacidad física para
desarrollar actividades.

7. Sumando colores en tu día3
Cuanto mas colores de
frutas y
verduras comas todos
los días,
mas nutrientes
tendrás… y
menos te vas a
enfermar!
Las frutas y verduras tienen todas
las vitaminas y minerales que
necesita nuestro cuerpo para
funcionar mejor

8. 4 PREFERI el PAN antes que cualquier galletita….
Comelo en desayunos y meriendas.
Si elegís pan con salvado aportaras
más fibra a tu cuerpo
Sabias que el pan es más sano
que las galletitas?
Los dos estan hechos con harina
de trigo, que es un cereal muy
Completo, pero las galletitas
tienen grasas que no son
saludables.

9. 5 Tomar al menos 3 vasos de leche o yogurt al día….
Me encanta tomar todos los
días leche o yogurt… se que
mis huesos y mis dientes
serán mas fuertes!
Es rica también en licuados, y
postres hechos en casa….

10. 6 Comer siempre una porción de carne….
Comiendo carnes
recibirás las
mejores
proteínas y el hierro
para tu
crecimiento…
Las mejores proteínas están en
las carnes de vaca, pollo, pescado
Y el huevo…

11. 7 Recibí toda la energía de los cereales y legumbres
Come un plato chico de
cereales o legumbres
todos los
días, son los alimentos
que
dan más energía!
Los cereales son los alimentos
con mas energía.
Entre ellos se encuentran el arroz,
la polenta, los fideos, las pastas,
las lentejas, garbanzos .

12. 8
No! Gracias, mami…
no
quiero mas…
Hay fruta para comer?
NO repitiendo el plato…
Después del plato de
comida
podemos comer la fruta
que nos guste
o postres hechos en
casa (flan, helado,
ensalada de fruta,
gelatinas o yogurt!)

13. 9 En los recreos, elegí alimentos sanos
En los recreos me llevo barras
de cereales o pochoclos.
También yogurt o una
fruta.
Si estoy en casa me encanta
comer ensalada de frutas o
tomarme un licuado!

14. En el colegio podes elegir colaciones saludables…

15. • Frutas frescas de estación
• Ensalada de frutas (solas o con un poco de yogurt)
• Gelatina (sola o con frutas)
• Barras de cereales
• Manzana con pocholo
• Pochoclo (con poca cantidad de aceite y poca sal)
• Licuados de frutas
• Yogurt descremado (bebible, cremoso o firme) solo o
con trozos de fruta fresca o con cereales (ejemplo
copos de maíz)
• Postre de Yogurt (gelatina reemplazando el agua fría
por yogurt )
• Turrón de Mani
• Yogur o leche
• Flan casero
Ideas de colaciones
para casa y para llevar:

16. 10 Toma mucha agua todos los días!
Toma todos los días de 6 a 8
vasos de agua
Nuestro cuerpo tiene mucha cantidad
de agua.
Todos los días necesitamos tomar agua
para
mantener el cuerpo sano

17. Acordate… los nutrientes trabajan en
equipo…No olvides ninguna pieza y tendrás
la energía diaria que necesitas para crecer
fuerte y sano
Comer sano es
divertido!

18. Grafica de la alimentación saludable