Guía para desayunar correctamente.

1.
¿Por qué es importante
desayunar?
Si como nosotros/as quieres desayunar
lee este folleto y te empezarás a cuidar.

2.
10 BUENAS RAZONES PARA DESAYUNAR
1. Mejora el rendimiento intelectual. Hará que estés más concentrado en el
instituto y los exámenes y proyectos te saldrán mejor.
2. Mejora el rendimiento físico. Para rendir al máximo en educación física es
importante un buen desayuno.
3. Cuida tu figura. ​Las personas que no desayunan a la larga tienden a
engordar más fácilmente.
4. El desayuno es la comida más importante del día ​y forma parte de las
cinco comidas que hay que tomar diariamente.
5. Evita atracones. Si no desayunas llegas al recreo con demasiada hambre y
tu estómago no dejará de rugir en la tercera clase.
6. Mejora el estado de ánimo. ​Un buen desayuno te sube la moral, hará que
estés más feliz y veas todo más positivo.
7. Evita el estrés. ​Dedicar 10 minutos sentado a desayunar hace que
comiences el día de forma tranquila y relajada.
8. Cuida tu corazón.​ Desayunar saludablemente reduce el colesterol malo.
9. Aporta nutrientes esenciales. ​Si desayunas saludablemente tu cuerpo
recibe nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del mismo.
10. Menor posibilidad de sufrir diabetes tipo 2. ​Las personas que desayunan
todos los días son menos propensas a sufrir diabetes tipo 2.

3. CLAVES DE UN DESAYUNO SALUDABLE
Un desayuno saludable debe tener tres ingredientes básicos:
❏ Fruta
❏ Lácteo
❏ Cereales
★ Mejor fruta de
temporada que zumo.
★ Mejor zumo natural que
zumo envasado.
★ Mejor una tostada de
pan de masa madre que
pan de molde o pan
congelado.
★ Mejor bizcocho casero
que prefabricado.
5 IDEAS DE DESAYUNOS RICOS Y SALUDABLES
1. Macedonia + yogur + avena
2. Zumo de naranja natural + vaso de leche + tostada con aceite
de oliva virgen y una loncha de jamón
3. Zumo de mandarina natural + vaso de leche + bizcocho casero
4. Kiwi + café con leche + copos de avena
5. Aguacate + queso fresco + tostada integra​l