El documento describe la técnica del crol, explicando cada una de sus fases (posición del cuerpo, patada, brazada, respiración y coordinación completa) de forma detallada. También presenta posibles errores y una metodología para enseñar la técnica de forma gradual y a través de ejercicios específicos para cada fase.

1. TECNICA DEL CROL:
Podemos observar desde adentro y fuera del agua.
En qué orden observar:
 Posicion del cuerpo
 Patada
 Brazada
 Respiracion
 Coordinacion completa
1. POSICION DEL CUERPO:
*Acostado en el agua de cubito ventral
*La cabeza va mirando hacia el piso.
*Las caderas se encontrarán levemente sumergidas
Errores:
*Posición de la cabeza con la vista direccionada al frente o abajo.
*Caderas muy hundidas.
2. PATADA:
La acción de las piernas es primordial para mantener la cadera cerca de la superficie
del agua.
Esta acción parte de la cadera e involucra a todo el miembro inferior hasta el pie. Esta
patada es alternada, cuando una pierna está en la fase de propulsión, la otra está en
la fase de recobro.

2. Fase descendente o de propulsión:
*La pierna comienza a descender semiflexionada y
se extiende al final del recorrido en forma de
latigazo terminando en el pie extendido y con una
rotación hacia adentro para lograr un mayor apoyo
del empeine en el agua al aprovechar aún más la
superficie de empuje.
*Termina cuando el pie del nadador está por debajo de la línea longitudinal del cuerpo
y el otro pie rompiendo la superficie.
Fase ascendente o de recobro:
En esta fase la pierna ira de abajo hacia arriba extendida. Lleva la pierna nuevamente
a la posición de inicio. En esta fase la pierna descansa.
La patada debe ser:
 Niveladora de las caderas
 Continua
 Con empeines extendidos y rotados hacia adentro
 Propulsiva
Errores:
*Empeines no relajados, no extendidos.
*Movimientos de piernas que nace desde las rodillas y no desde las caderas.
*Movimiento propulsivo ascendente, se empuja al agua hacia arriba con la planta del
pie generando una especie de goteo en la acción de piernas.
3. BRAZADA:
Fase sub - acuática o de tracción:
Se divide en:
 Entrada de la mano
 Toma, agarre o dominio
 Tracción
 Empuje
Entrada de la mano:
*Ingresa al agua por delante y lejos de la cara, entre la mitad de la cabeza y la punta
del hombro.
*El codo ligeramente flexionado por encima de la mano, dedo pulgar es el primero
que ingresa, luego entraran la muñeca, antebrazo, codo y brazo.

3. Toma:
*El brazo una vez entrada se extiende bajo la superficie del agua.
*La palma de la mano mira hacia abajo, esto debe ser a una velocidad tal que le
permita estar finalizando la fase sub – acuática al otro brazo, la muñeca se flexiona
hacia abajo, aproximadamente 40 grados.
*El brazo comienza a flexionarse a la altura del codo con el fin de estabilizar la mano,
ese es el comienzo de la fase más propulsiva de la brazada, la tracción.
*El antebrazo esta casi en vertical.
*Punta de los dedos dirigida hacia el fondo de la pileta.
*El brazo comienza a trabajar como una sola pieza y la mano se dirige hacia la línea
media del cuerpo y hacia atrás.
*La velocidad hacia la línea media del cuerpo debe ser mayor que hacia atrás.
*La angulación brazo – antebrazo van disminuyendo hasta ser 90 grados, en este
momento el codo se dirige hacia afuera, mientras que la mano se desplaza hacia
adentro y hacia atrás.
*Cuando esta fase tiende a completarse inicia la última llamada empuje.
Empuje:
*La mano se encuentra a la altura de la línea media del cuerpo debajo de él y empuja
hacia afuera atrás y arriba.
*Culmina al llegar la mano al muslo correspondiente.
Velocidad de la brazada:
El movimiento de brazos sub – acuático debe ser progresivamente acelerado.
Fase aérea o de recobro:
*Al finalizar el empuje cuando la mano llega al muslo, gira la palma de la mano para
poder emergen con la mínima resistencia de arrastre.
*Debido al balanceo del cuerpo sobre el eje longitudinal, el hombro es lo primero que
aparece fuera del agua, luego el brazo y el codo, después el antebrazo y por último
la mano.
Errores:
*Entrada de la mano con dedo menique.
*Entrada de la mano con el talón de la misma.
*Codo entrando al agua al mismo tiempo o antes de la mano.
*Codo y codo por encima de la mano.
*Traccionar cerca del cuerpo flexionando el brazo menor a los 90 grados.

4. *Salida de la mano del agua al nivel de la cresta iliaca.
*Recobro con la mano por encima de la articulación del codo.
4. RESPIRACIÓN:
 Respiración adelantada, al momento del empuje final toma aire
 Respiración retrasada
Respirar como quede más cómodo. Por ciclos
*La cabeza gira hacia el lateral del brazo que está terminando el empuje y
comenzando el cobro de la brazada.
*La cabeza debe rotar mínimo y necesario para poder inspirar sobre el eje
longitudinal, de lo contrario desestabilizara todo el cuerpo.
Errores:
*Mover la cabeza sobre el eje trasversal, levantamiento de la misma y un descenso
de cadera.
*Girar la cabeza a tal punto de realizar la inspiración mirando hacia arriba y no al
costado del cuerpo.
5. COORDINACION COMPLETA:
La coordinación completa del crol sugiere:
*Seis patadas por ciclo de brazos.
*Respiración bilateral que inicia en el tercio final de la brazada.
*Movimientos eficientes sobre una posición lo más hidrodinámica posible.
Errores:
*Inspirar una vez que el brazo paso por la primera mitad del recobro.
*Doble empuje con el brazo al momento de tener que realizar la inspiración.
*Flexionar excesivamente la pierna del lado que se va a realizar la inspiración a tal
punto de realizar una patada pecho.
*Dejar de patear cuando se va a realizar la inspiración.
METODOLOGIA DEL CROL:
Es aconsejable implementar variantes de los ejercicios para evitar clases monótonas
sin perder el objetivo principal al cual se quiere llegar.
Al momento de aprender, es aconsejable lograr una adecuada posición del cuerpo.
Una vez que esta fase está dominada, comenzaríamos con la patada, y a ella,
adicionaríamos la respiración y balanceo del cuerpo sobre el eje longitudinal.

5. Cuando la patada equilibra el cuerpo y propulsa, abordaremos el complejo
aprendizaje de la brazada, junto con ella, se puede incluir la enseñanza y coordinación
de la respiración con el movimiento de los brazos y por último coordinaríamos todas
estas fases para lograr la técnica completa.
De forma global y luego ir a la analítico gradualmente. Lo importante seria no saltear
etapas para lograr la excelente ejecución así le alumno puede interpretar y sentir el
movimiento que va logrando.
Estrategias que utilicemos a través de los materiales didácticos, juegos, ejercicios,
imágenes, y algo muy importante, las sensaciones.
Ejercicios, a modo de ejemplo, para enseñar la posición de cuerpo:
*Dentro del agua, flotación de cubito ventral, en posición hidrodinámica, sobre una
plancha de goma eva de grosor mediano.
*Dentro del agua, igual al ejercicio anterior, pero sobre una plancha de goma eva más
delgada.
*Dentro del agua, retiramos la plancha de goma eva y con la ayuda del profesor lo
trasladamos por el agua.
Estos ejercicios de ser posible deberían transformarse en juegos, teniendo en cuenta
la edad promedio del grupo. Que no se pierda el objetivo central de cada pauta, lograr
una correcta posición de cuerpo para la técnica crol. Es conveniente que sean
cooperativos y no competitivos.
Ejercicios para aprender la patada y su coordinación con la respiración:
*Posición de cubito ventral con los brazos extendidos adelante, le profesor toma las
manos al alumno y lo ayuda a avanzar mientras el realiza la patada.
*Dentro del agua, en la misma posición que el ejercicio anterior, se empuja desde la
pared e intenta avanzar realizando la patada.
*Al ejercicio anterior, agregarle algún elemento para que sostenga con las manos o
apoye los brazos para darle mayor estabilidad y concretar la atención de piernas y
que el alumno pueda comenzar a evaluar si las acciones que realiza con las piernas
son la que el profesor pretende que logre.
Es recomendable distancias cortas que no provoquen fatiga, lo que conduce a
movimientos ineficaces, los que si se hacen reiteradamente transforman al
aprendizaje de errores y no de virtudes.
Ejercicios para aprender la brazada y su coordinación con la respiración:
*Fuera del agua, acostado en cubito ventral sobre un banco, realizar una
circunducción del brazo que se encuentra extendido delante d la cabeza, pasando
primero poder debajo. Primero con un brazo y luego, modificando el sentido en cual
se acostó el alumno de manera de poder realizar la acción con el otro brazo.

6. *Ídem anterior pero esta vez sobre el borde de la pilera, el brazo que realice la
circunducción cuando pase por abajo, pasara por el agua.
 Enumerar los errores, les baja la autoestima a los niños. Hacer una nota de su
grupo cuales son los errores más comunes, en general
 Detectar la mecánica, donde está el error. Si el problema surge por la
respiración, por la patada, la brazada, etc.
 Detectar donde surge el error
 Ordenar los errores de acuerdo a su importancia
 Corregir un error una por vez y dos o tres clases: No hay que marcar mucho
los errores. Lo hacemos en general, para que todos corrijan ese error que
alguno tiene
 Corregir con calma sin la fatiga
 Hacer buen uso de los driles de corrección: con cosas simples se puede lograr,
ser concreto, palabras imágenes, para que puedan asumir lo que le queremos
decir. Ej: movimientos de una víbora.
 A la medida que voy hablando les voy explicando
 Tiene que ver cuando corrijo ver que al chico que lo corrija