Este documento proporciona instrucciones sobre cómo aprender a nadar los estilos de crol, pecho y mariposa. Explica el equipo necesario, cómo superar el miedo al agua, y los pasos básicos para cada estilo, incluyendo la alineación del cuerpo, el movimiento de brazos y piernas, y la respiración. También cubre la técnica del estilo de espalda, describiendo las fases del movimiento del brazo como la entrada, el agarre, el tirón y el empuje.

1. Centro de Bachillerato Tecnológico Industrial y de Servicio.
MATERIA: ADMINISTRA Y CONFIGURA PLATAFORMAS DE E-
LEARNING.
NOMBRE: ALAN JARED TERRAZAS PEÑA.
GRUPO: 6F
MAESTRA: LIC. ELMA CRISTINA CAMACHO PAEZ.

2. “COMO APRENDER A NADAR”
EQUIPO NECESARIO PARA NADAR:
.-(HOMBRES) SHORT DE LICRA / (MUJERES) TRAJE DE
BAÑO ESTILO BIKINY O BIKINY CON SHORT.
.-GOGGLES NO IMPORTA MARCA.
.- TOALLA.
.- SANDALIAS
¿MIEDO AL
AGUA?
(LO SUPERAS)
NO PUEDES
NADAR ASI, SI
NO LO
SUPERAS.
NO
APRENDERAS LOS ESTILOS DE NADO:
SI
CROL:
La alineación horizontal del cuerpo: Consiste en una posición lo suficientemente
horizontal o plana como para que nos permita mover los pies de forma efectiva a una
cierta profundidad en el agua “ COMO SE MUESTRA EN LA IMAGEN” y la resistencia que
ofrece nuestro cuerpo al agua sea lo más pequeña posible.
La alineación lateral del cuerpo: Son las fluctuaciones que hace nuestro cuerpo como
consecuencia del movimiento alternativo de nuestro brazos. Cuando el nadador da una
brazada con el brazo derecho su cuerpo tiende a irse hacia la izquierda y cuando lo hace
con el izquierdo su cuerpo se va hacia la derecha.
Rolido o rotación del cuerpo: Es el giro que se produce a través del eje longitudinal en
los estilos de crol y espalda. Este movimiento facilita tanto la tracción como la
recuperación de los brazos; por lo tanto es, o debería ser, una constante en el
movimiento de los nadadores del crol.

3. PECHO:
. Comienza por posicionarte boca abajo en el agua. Levanta tu brazo derecho que doblado y en un ángulo
de 45 grados respecto del agua.
. Extiende tu brazo derecho recto en frente tuyo y dentro del agua.
. Empuja tu brazo derecho a través del agua hacia tu pierna, en una forma de s. Algunas veces es útil
pensar en empujar el agua fuera del camino de tu cuerpo para lograr el movimiento.
. Repite el paso con el otro brazo.
. Lleva tu cabeza hacia un costado para respirar. Exhala mientras tu rostro está en el agua, ya que no
tienes tipo para exhalar e inhalar durante las brazadas.
. Levanta tu cabeza a medida que nadas. Un error común es poner tu rostro completamente dentro del
agua, ya que ésta debe tocar sólo hasta la mitad de tu frente.
. Gira tu cuerpo mientras nadas. Debes inclinarte hacia dentro del agua en tu costado derecho cuando
usas el brazo derecho, y luego hacia el izquierdo cuando usas este brazo.
Patalea mientras nadas. Las pataleadas deben ser fluidas y continuas. Cuando más fuerte sean, más fácil
será flotar mientras dominas los brazos.
MARIPOSA:
. El cuerpo del nadador debería estar lo más nivelado posible durante las fases más
propulsoras de la brazada. Estas fases son el barrido hacia adentro y el barrido ascendente
ya explicadas en la técnica de brazos. Esto se consigue llevando las piernas hacia arriba
durante el barrido hacia adentro y procurando que la patada que se realiza durante el
barrido ascendente no sea demasiado profunda.
. Las caderas deberían desplazarse hacia arriba y hacia adelante a través de la
superficie durante el primer batido descendente. Si las caderas sólo suben hacia la
superficie, la patada no habrá sido lo suficientemente propulsora ni habrá cumplido la
función de colocar el cuerpo en una posición hidrodinámica.
La potencia de la segunda patada no debería ser tan importante que empujara las
caderas del nadador sobre la superficie. Esto afectaría al recobro de los brazos. Los movimientos
ascendentes y descendentes del cuerpo del nadador no deberían ser exagerados. Una ondulación
excesiva incrementa el espacio que los nadadores ocupan en el agua y por consiguiente, la
resistencia del agua al movimiento hacia adelante.

4. DORSO:
En la posición inicial, el nadador está tumbado de espaldas, con los brazos estirados hacia adelante y con
las piernas hacia atrás.
Movimiento del brazo
Acción de brazos: Fase aérea o recobro
Entrada • El brazo entra en el agua completamente extendido. • El brazo entra sobre el hombro. • Pequeña
flexión de la muñeca para que la entrada de la mano se efectúe antes que el brazo. • Las palmas miran
hacia fuera, para facilitar una entrada limpia del brazo. • El dedo meñique entra en primer lugar. Agarre • Es
la preparación a la tracción en el que la mano se coloca en mejor posición para una buena propulsión. • La
trayectoria de la mano es fundamentalmente hacia abajo y afuera. • El brazo permanece estirado. Tirón •
Mantener el brazo justo bajo la superficie. • Mantener la muñeca firme. • Mantener los dedos cerrados. • La
trayectoria de la mano es hacia atrás y arriba. • El codo se mantiene dirigido hacia el fondo. • El codo
alcanza su máxima flexión (90º) al llegar a la altura de los hombros Empuje • Comienza a partir de la
máxima flexión. • La trayectoria de la mano será hacia atrás y abajo. • Aumento progresivo de la velocidad
de la mano. • La mano dirigirá el empuje. • El empuje termina con la palma de la mano mirando hacia el
muslo.
• Comienza cuando la mano está en el muslo con el brazo estirado al lado del cuerpo. • Por acción del
rolido, el hombro sale fuera del agua. • El brazo extendido y la mano relajada. (en primer lugar sale el dedo
pulgar). • Subimos la mano arriba y adelante por el plano perpendicular del hombro. • Al pasar por la vertical
del hombro-cabeza la palma de la mano mira hacia fuera..