El documento describe la técnica del estilo crol. Explica la posición del cuerpo, el rolido, la respiración, la acción de brazos dividida en fases acuática y aérea, la acción de piernas y los tipos de coordinación brazo-brazo, brazos-respiración y brazos-piernas.
Este documento analiza la técnica del estilo mariposa de natación. Explica que implica una gran complejidad coordinativa y un alto nivel de condición física. Describe los movimientos de brazos, piernas y cuerpo, señalando que los brazos describen movimientos semicirculares bajo el agua y que se realizan dos patadas por cada brazada. También analiza la respiración y la coordinación entre brazos y piernas durante este estilo.
El documento describe la técnica del estilo crol en natación. Explica que el crol es el estilo más rápido debido a la continua propulsión de los brazos. Describe la posición del cuerpo, la acción alternativa de brazos y piernas, y las diferentes fases de la brazada como la entrada, deslizamiento, barrido hacia abajo, barrido hacia dentro y barrido hacia fuera. También cubre aspectos como la respiración y los errores más comunes al ejecutar este estilo.
El documento describe la técnica del estilo espalda de natación. Se mantiene el cuerpo en posición horizontal sobre la espalda, con los hombros por encima de las caderas. La patada es similar al crol pero con las rodillas más flexionadas, y los brazos realizan un movimiento de barrido subacuático y recobro aéreo. Se requiere coordinar la respiración, patada y brazadas para lograr una natación eficiente en este estilo.
El estilo pecho o braza es el más antiguo y lento de los cuatro estilos. Se caracteriza por tener la mitad de la efectividad en la patada y la otra mitad en la brazada. Existen dos formas de brazada: formal y natural. La coordinación correcta es brazada-respiración-patada-extensión. Los errores más comunes incluyen no coordinar adecuadamente las brazadas y patadas.
El documento analiza la técnica de nado estilo libre o crol. Explica que crol es la forma más rápida de nado y que permite innovar en busca de formas más veloces. Luego describe el análisis biomecánico, incluyendo la posición del cuerpo, la acción de las piernas y los brazos, la coordinación y la respiración. Detalla cada una de estas secciones con énfasis en mantener una posición hidrodinámica y realizar movimientos eficientes.
El documento proporciona información sobre el estilo de espalda en natación. Explica que el estilo de espalda es uno de los más antiguos, aunque la primera competición oficial fue en los Juegos Olímpicos de 1900. Describe la técnica del estilo de espalda, incluyendo la acción de brazos, piernas, posición del cuerpo y coordinación. También cubre aspectos como la respiración, salida y viraje propio de este estilo.
Este documento resume las características principales del estilo braza en natación. Explica que braza es el estilo más antiguo y lento, y que ha evolucionado más en los últimos años. Describe las variantes formales, naturales y ondulatorias de braza, así como las distancias en las que se practica. Resalta que el reglamento ha permitido su evolución a través de cambios continuos.
El documento describe la técnica del estilo crol, incluyendo la posición del cuerpo, la acción de los brazos y piernas, y la coordinación entre ellos. Explica que el cuerpo debe mantenerse horizontal y alineado, con la cabeza baja en el agua. Describe las cuatro fases del movimiento del brazo y el movimiento ascendente y descendente de las piernas. También cubre las diferentes formas de coordinar la respiración, brazos, piernas y brazo-brazo durante la brazada.
Este documento analiza la técnica del estilo mariposa de natación. Explica que implica una gran complejidad coordinativa y un alto nivel de condición física. Describe los movimientos de brazos, piernas y cuerpo, señalando que los brazos describen movimientos semicirculares bajo el agua y que se realizan dos patadas por cada brazada. También analiza la respiración y la coordinación entre brazos y piernas durante este estilo.
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El estilo pecho o braza es el más antiguo y lento de los cuatro estilos. Se caracteriza por tener la mitad de la efectividad en la patada y la otra mitad en la brazada. Existen dos formas de brazada: formal y natural. La coordinación correcta es brazada-respiración-patada-extensión. Los errores más comunes incluyen no coordinar adecuadamente las brazadas y patadas.
El documento analiza la técnica de nado estilo libre o crol. Explica que crol es la forma más rápida de nado y que permite innovar en busca de formas más veloces. Luego describe el análisis biomecánico, incluyendo la posición del cuerpo, la acción de las piernas y los brazos, la coordinación y la respiración. Detalla cada una de estas secciones con énfasis en mantener una posición hidrodinámica y realizar movimientos eficientes.
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El documento describe la técnica del estilo espalda en natación. Explica la posición del cuerpo boca arriba y la técnica de brazos y piernas, con la coordinación entre ambos. Recomienda aprender primero la patada de crol y practicar la flotación boca arriba antes de empezar el estilo espalda.
Este documento describe el estilo de natación mariposa, incluyendo la acción de brazos, piernas y respiración. La acción de brazos consiste en tres barridos diagonales y un recobro, mientras que la acción de piernas incluye dos batidos hacia abajo por cada brazada. La coordinación requiere dos patadas por ciclo de brazos y la respiración ocurre cada media brazada al sacar la cabeza del agua.
Este documento describe la técnica del estilo braza en natación. Explica la posición corporal correcta, incluyendo una alineación horizontal y lateral del cuerpo, y un giro de 40-45 grados. Describe la acción de las piernas como un batido de 6 tiempos similar al estilo crol pero con mayor profundidad. Finalmente, detalla las fases acuática y aérea de los brazos, incluyendo la entrada, tracción y recobro de cada brazo de manera coordinada con las piernas.
Este documento presenta 7 ejercicios para desarrollar la técnica de brazada de crol en natación. Los ejercicios comienzan con los pies de crol sentado en el borde de la piscina y progresivamente aumentan la dificultad al agregar tablas flotantes, variar la respiración y realizar los movimientos en posición horizontal y vertical. El objetivo es mejorar la conciencia corporal, propulsión y respiración necesarias para la brazada de crol a través de variaciones en la posición y
El documento proporciona un análisis detallado de la técnica del estilo crol en natación. Describe las posiciones correctas del cuerpo y las acciones de brazos y piernas, incluyendo la entrada, extensión, agarre, tracción, y recobro. También analiza la coordinación entre brazos, piernas y respiración que se requiere para nadar de forma efectiva usando este estilo.
El documento describe la técnica del estilo braza en natación. Explica que la braza es el estilo más lento y el primero que aprenden los nadadores, aunque requiere una gran coordinación. Describe las acciones de las piernas, brazos, posición del cuerpo y respiración que se deben seguir para nadar correctamente este estilo. Recomienda practicar los movimientos fuera del agua primero y luego de forma coordinada dentro del agua.
El documento describe el estilo mariposa de natación. Es el segundo estilo más rápido después del crol. Requiere altos niveles de fuerza, coordinación y condición física. El cuerpo se mantiene lo más horizontal posible mientras las piernas realizan un poderoso batido que produce una ondulación. Las piernas trabajan juntas realizando una patada hacia arriba y hacia abajo. Los brazos se mueven de forma simétrica y simultánea con cuatro fases: entrada, agarre, tirón y empuje
El documento describe la técnica del estilo crol/crawl en natación. Explica que el objetivo es que los estudiantes aprendan esta técnica y se familiaricen con conceptos básicos de natación. También detalla algunas estrategias didácticas como juegos y competencias que se usarán para enseñar la técnica, la cual involucra mover los brazos y piernas de manera coordinada en el agua.
El documento describe la técnica del estilo pecho en natación. Explica que es uno de los estilos más populares pero también más difíciles de dominar debido a la necesidad de una excelente coordinación de movimientos. Describe las características de la técnica, incluyendo el movimiento de brazos, piernas, cuerpo y respiración. También cubre los aspectos normativos de este estilo como la posición sobre el pecho y la necesidad de mantener los codos por debajo del agua excepto en determinadas fases.
Los saltos son movimientos corporales que involucran despegar del suelo, adoptar posiciones en el aire y aterrizar sobre los pies, rodillas u otro parte del cuerpo. En gimnasia rítmica, los saltos son un grupo corporal obligatorio que debe incluir al menos tres tipos diferentes de saltos por rutina y ser ejecutados con continuidad, ritmo y sin ruidos o movimientos bruscos al aterrizar. Algunos tipos de saltos comunes son el split, que involucra separar las piernas 180 grados o más
Este documento presenta 10 ejercicios para mejorar la técnica de natación en las modalidades de crol y espalda. Los ejercicios se centran en mejorar aspectos como el batido de piernas, la entrada y tracción de brazos, y los movimientos ondulatorios. Cada ejercicio describe el objetivo, la técnica, la duración y el nivel al que va dirigido. El documento también incluye una introducción sobre los principios de la propulsión en natación y bibliografía relacionada.
Gimnasia artística:Volteretas,invertida,rueda y rondat.Kootta Osorio
El documento resume las técnicas básicas de gimnasia artística como volteretas, invertidas, ruedas y rondat. Describe los pasos para ejecutar cada movimiento de manera correcta, incluyendo la posición de partida, apoyo de manos y pies, y posición de llegada. El objetivo es desarrollar la coordinación y capacidad física a través del entrenamiento de estas destrezas fundamentales.
El documento describe la técnica del estilo braza en natación. Explica que la braza es el estilo más lento y que requiere una excelente coordinación. Describe las acciones de las piernas, brazos, posición del cuerpo y respiración para este estilo. Señala que las piernas y brazos deben coordinarse, con las piernas recobrando al final del movimiento de los brazos.
Este documento describe la técnica del estilo espalda en natación. Explica la posición del cuerpo boca arriba, la técnica de brazadas alternas con los brazos y las piernas, el rolido del tronco, y la importancia de coordinar la respiración con los movimientos. También ofrece consejos para aprender correctamente la técnica, como practicar primero la patada de crol antes de añadir las piernas en estilo espalda.
Este documento presenta una serie de 14 ejercicios de equilibrio estático. Los ejercicios incluyen mantener objetos en la cabeza sin moverse, mantener posturas estáticas al ritmo de aplausos, flexionar una pierna mientras se agarra con la mano, y varias posiciones como estar de puntillas, arrodillado o en cuatro patas que prueban el equilibrio. El objetivo de los ejercicios es desarrollar la habilidad para mantener el cuerpo en posición sin desplazamiento a través de cambios graduales en la
Este documento trata sobre la flotación en el agua. Explica que la capacidad de flotar depende del peso específico, biotipo, respiración y densidad del agua. Detalla factores como la edad, sexo y raza que afectan el peso específico. También describe variables a considerar como la posición del cuerpo, volumen pulmonar y material auxiliar. Finalmente, propone una progresión para trabajar la flotación que incluye flotaciones parciales y agrupadas antes de avanzar a posiciones extendidas y variando
Este documento describe el estilo de natación de espalda. Explica que consiste en una acción alternativa de los brazos y las piernas mientras el nadador está en posición dorsal, con la cara fuera del agua. Detalla la técnica correcta, incluyendo la entrada del brazo en el agua y el movimiento de las piernas. También proporciona una lista de 15 ejercicios para practicar y mejorar la técnica del estilo espalda.
Este documento describe las técnicas básicas del estilo de natación mariposa. Explica la posición del cuerpo en posición prona similar al crol, con la cabeza baja y las piernas altas creando un movimiento ondulatorio. Describe la acción simétrica y simultánea de las piernas y brazos, con dos batidos de piernas y brazadas por ciclo. Finalmente, detalla la coordinación de la respiración, inspirando en el primer batido e inspirando en el segundo.
El documento describe la natación como un deporte accesible para la mayoría de personas que ofrece numerosos beneficios para la salud. Explica los cuatro estilos de natación (crol, espalda, pecho y mariposa) y proporciona detalles sobre la técnica de cada uno. Finalmente, concluye que la práctica regular de natación mejora la salud cardiovascular, respiratoria y muscular, y permite una mayor libertad de movimiento que otros deportes.
Este documento describe la natación. Explica que es una habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua a través de movimientos rítmicos y coordinados. Tiene objetivos utilitarios, educativos, higiénicos y competitivos. Explora la historia de la natación en la antigua Grecia y Roma y su resurgimiento en el siglo XX. Finalmente, detalla los estilos de natación - crol, mariposa, pecho y espalda - y los materiales básicos usados como gorros, gafas
Este documento describe la técnica del estilo espalda en natación, incluyendo las acciones de brazos y piernas, la posición del cuerpo, la respiración y la coordinación. Explica las fases de la brazada de espalda - entrada, agarre, tirón, empuje y recobro - y cómo coordinar los movimientos de brazos y piernas en un patrón de seis tiempos. También destaca la importancia de mantener la cabeza quieta, las caderas altas, y inspirar y espirar de forma rítm
Este documento proporciona información sobre diferentes estilos de natación, incluyendo crol, espalda, braza, mariposa y virajes. Describe las posiciones correctas del cuerpo, la respiración, y las acciones de las piernas y los brazos para cada estilo. También discute conceptos como equilibrio, respiración y objetivos generales de la natación.
El documento describe la técnica del estilo espalda en natación. Explica la posición del cuerpo boca arriba y la técnica de brazos y piernas, con la coordinación entre ambos. Recomienda aprender primero la patada de crol y practicar la flotación boca arriba antes de empezar el estilo espalda.
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Este documento presenta 7 ejercicios para desarrollar la técnica de brazada de crol en natación. Los ejercicios comienzan con los pies de crol sentado en el borde de la piscina y progresivamente aumentan la dificultad al agregar tablas flotantes, variar la respiración y realizar los movimientos en posición horizontal y vertical. El objetivo es mejorar la conciencia corporal, propulsión y respiración necesarias para la brazada de crol a través de variaciones en la posición y
El documento proporciona un análisis detallado de la técnica del estilo crol en natación. Describe las posiciones correctas del cuerpo y las acciones de brazos y piernas, incluyendo la entrada, extensión, agarre, tracción, y recobro. También analiza la coordinación entre brazos, piernas y respiración que se requiere para nadar de forma efectiva usando este estilo.
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El documento describe el estilo mariposa de natación. Es el segundo estilo más rápido después del crol. Requiere altos niveles de fuerza, coordinación y condición física. El cuerpo se mantiene lo más horizontal posible mientras las piernas realizan un poderoso batido que produce una ondulación. Las piernas trabajan juntas realizando una patada hacia arriba y hacia abajo. Los brazos se mueven de forma simétrica y simultánea con cuatro fases: entrada, agarre, tirón y empuje
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Los saltos son movimientos corporales que involucran despegar del suelo, adoptar posiciones en el aire y aterrizar sobre los pies, rodillas u otro parte del cuerpo. En gimnasia rítmica, los saltos son un grupo corporal obligatorio que debe incluir al menos tres tipos diferentes de saltos por rutina y ser ejecutados con continuidad, ritmo y sin ruidos o movimientos bruscos al aterrizar. Algunos tipos de saltos comunes son el split, que involucra separar las piernas 180 grados o más
Este documento presenta 10 ejercicios para mejorar la técnica de natación en las modalidades de crol y espalda. Los ejercicios se centran en mejorar aspectos como el batido de piernas, la entrada y tracción de brazos, y los movimientos ondulatorios. Cada ejercicio describe el objetivo, la técnica, la duración y el nivel al que va dirigido. El documento también incluye una introducción sobre los principios de la propulsión en natación y bibliografía relacionada.
Gimnasia artística:Volteretas,invertida,rueda y rondat.Kootta Osorio
El documento resume las técnicas básicas de gimnasia artística como volteretas, invertidas, ruedas y rondat. Describe los pasos para ejecutar cada movimiento de manera correcta, incluyendo la posición de partida, apoyo de manos y pies, y posición de llegada. El objetivo es desarrollar la coordinación y capacidad física a través del entrenamiento de estas destrezas fundamentales.
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Este documento presenta una serie de 14 ejercicios de equilibrio estático. Los ejercicios incluyen mantener objetos en la cabeza sin moverse, mantener posturas estáticas al ritmo de aplausos, flexionar una pierna mientras se agarra con la mano, y varias posiciones como estar de puntillas, arrodillado o en cuatro patas que prueban el equilibrio. El objetivo de los ejercicios es desarrollar la habilidad para mantener el cuerpo en posición sin desplazamiento a través de cambios graduales en la
Este documento trata sobre la flotación en el agua. Explica que la capacidad de flotar depende del peso específico, biotipo, respiración y densidad del agua. Detalla factores como la edad, sexo y raza que afectan el peso específico. También describe variables a considerar como la posición del cuerpo, volumen pulmonar y material auxiliar. Finalmente, propone una progresión para trabajar la flotación que incluye flotaciones parciales y agrupadas antes de avanzar a posiciones extendidas y variando
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El documento describe la natación como un deporte accesible para la mayoría de personas que ofrece numerosos beneficios para la salud. Explica los cuatro estilos de natación (crol, espalda, pecho y mariposa) y proporciona detalles sobre la técnica de cada uno. Finalmente, concluye que la práctica regular de natación mejora la salud cardiovascular, respiratoria y muscular, y permite una mayor libertad de movimiento que otros deportes.
Este documento describe la natación. Explica que es una habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua a través de movimientos rítmicos y coordinados. Tiene objetivos utilitarios, educativos, higiénicos y competitivos. Explora la historia de la natación en la antigua Grecia y Roma y su resurgimiento en el siglo XX. Finalmente, detalla los estilos de natación - crol, mariposa, pecho y espalda - y los materiales básicos usados como gorros, gafas
Este documento describe la técnica del estilo espalda en natación, incluyendo las acciones de brazos y piernas, la posición del cuerpo, la respiración y la coordinación. Explica las fases de la brazada de espalda - entrada, agarre, tirón, empuje y recobro - y cómo coordinar los movimientos de brazos y piernas en un patrón de seis tiempos. También destaca la importancia de mantener la cabeza quieta, las caderas altas, y inspirar y espirar de forma rítm
Este documento proporciona información sobre diferentes estilos de natación, incluyendo crol, espalda, braza, mariposa y virajes. Describe las posiciones correctas del cuerpo, la respiración, y las acciones de las piernas y los brazos para cada estilo. También discute conceptos como equilibrio, respiración y objetivos generales de la natación.
El estilo espalda o dorsal es un estilo de natación en el que el nadador flota boca abajo en el agua. Se caracteriza por una secuencia alternativa de movimientos de brazos, donde un brazo sale del agua mientras el otro empuja el cuerpo. Es el segundo estilo más lento después de la braza, y su velocidad máxima es de aproximadamente 1.84 metros por segundo. Utiliza diferentes músculos de la parte superior del cuerpo que otros estilos como la mariposa debido a la posición boca abajo.
Este documento describe los aspectos técnicos del estilo mariposa de natación, incluyendo las salidas, virajes, errores comunes y llegadas. Explica los movimientos de brazos y piernas, la coordinación, la respiración y la posición del cuerpo que se debe adoptar para nadar de forma efectiva usando este estilo. También identifica errores frecuentes como la posición incorrecta del cuerpo, movimientos de piernas no sincronizados, problemas con la acción de brazos y una respiración inadecuada.
Este documento describe el estilo de crol en natación. Explica que el crol se basa en una acción alternativa de brazos y piernas para propulsarse a través del agua. También describe la técnica correcta del crol, incluida la posición del cuerpo, la acción de brazos y piernas, y la respiración. El documento analiza los errores comunes que deben evitarse para nadar de forma efectiva usando el estilo de crol.
Este documento describe el estilo de crol en natación. Explica que el crol se caracteriza por una acción de brazos alternativa y un batido de piernas alternativo. Describe las diferentes fases del movimiento de brazos, incluida la entrada, el agarre, el tirón y el empuje. También cubre la posición correcta del cuerpo, los errores comunes y la coordinación de la respiración.
Este documento describe los diferentes estilos de natación, incluyendo la braza, espalda y pecho. Explica la posición correcta del cuerpo, la acción de brazos y piernas, y ejercicios comunes para cada estilo. El documento proporciona instrucciones detalladas sobre cómo nadar de manera efectiva y con la técnica adecuada.
El documento describe la técnica del crol, explicando cada una de sus fases (posición del cuerpo, patada, brazada, respiración y coordinación completa) de forma detallada. También presenta posibles errores y una metodología para enseñar la técnica de forma gradual y a través de ejercicios específicos para cada fase.
Este documento proporciona instrucciones sobre cómo aprender a nadar los estilos de crol, pecho y mariposa. Explica el equipo necesario, cómo superar el miedo al agua, y los pasos básicos para cada estilo, incluyendo la alineación del cuerpo, el movimiento de brazos y piernas, y la respiración. También cubre la técnica del estilo de espalda, describiendo las fases del movimiento del brazo como la entrada, el agarre, el tirón y el empuje.
El documento describe el estilo de crol en natación. Explica que el crol utiliza una acción de brazos alternativa y un batido de piernas alternativo, con cada ciclo compuesto por una brazada completa de cada brazo más varias patadas. Luego detalla la técnica del crol, incluyendo la posición del cuerpo, la acción de brazos dividida en tracción, agarre, tirón y empuje, y el proceso de recobro del brazo. Finalmente, identifica algunos errores comunes en la ejecución del estilo
El documento describe el estilo de crol en natación. Explica que el crol es el estilo más rápido y popular, que implica una acción de brazos alternativa y un batido de piernas. Describe la técnica correcta del crol, incluyendo la posición del cuerpo, la acción de brazos y piernas, y la respiración. También identifica errores comunes como no usar la cadera para las patadas o entrar el brazo rígidamente en el agua.
El documento describe cuatro estilos de natación: crawl, braza, mariposa y espalda. En el estilo crawl, los brazos se mueven alternativamente mientras las piernas realizan una patada oscilante. En braza, los brazos se mueven juntos hacia atrás y hacia adelante mientras las piernas se flexionan y estiran. En mariposa, ambos brazos se mueven juntos hacia adelante y hacia atrás con un movimiento ondulante de las caderas. En estilo espalda, el movimiento de bra
Este documento describe cuatro estilos de natación: estilo libre o crawl, estilo espalda o dorso, estilo pecho o brazada, y estilo mariposa. Cada estilo se caracteriza por la posición del cuerpo en el agua y la secuencia de movimientos de brazos y piernas. El estilo libre involucra brazos alternativos y patada oscilante. En el estilo espalda el nadador flota boca arriba con brazos y piernas alternativos. El estilo pecho requiere brazadas horizontales con
Este documento describe 4 estilos de natación: pecho, espalda, mariposa y crol de espalda. Explica los movimientos básicos de cada estilo, incluyendo la secuencia y coordinación de brazos y piernas. En el estilo pecho, los brazos se mueven alternativamente mientras las piernas realizan una patada oscilante. En espalda, los brazos se abren y cierran por encima y debajo del agua mientras las piernas se flexionan y estiran. En mariposa, los brazos se
Este documento describe 4 estilos de natación: pecho, espalda, mariposa y crol de espalda. Explica los movimientos básicos de cada estilo, incluyendo la secuencia y coordinación de brazos y piernas. Resalta que en pecho y crol los brazos se mueven alternativamente, mientras que en mariposa lo hacen juntos. En espalda y crol de espalda, el nadador flota boca abajo y boca arriba respectivamente.
Este documento describe la técnica del crol, incluyendo la acción de los brazos y las piernas, la posición corporal y la coordinación entre extremidades. Explica las diferentes fases del movimiento de los brazos en el crol, como la entrada, extensión, barrido descendente, barrido hacia adentro, barrido ascendente y recobro. También menciona que el trabajo grupal es parte de la metodología y que se deben señalar errores visibles en cada etapa para su corrección.
Este documento describe cuatro estilos de natación: crol, braza, mariposa y espalda. Explica los movimientos de brazos y piernas característicos de cada estilo, así como aspectos como la respiración y la posición del cuerpo en el agua.
El documento describe los aspectos técnicos de la brazada de crol, incluyendo la acción de los brazos, las piernas, y la coordinación entre ambos. Explica las trayectorias ascendente y descendente de las piernas durante cada ciclo, así como la importancia de mantener la alineación horizontal y lateral del cuerpo. También discute elementos como la amplitud de la patada, la respiración y diferentes estilos de coordinación brazo-pierna.
La natacion dentro de este deporte encontramos o que es las actividades acuáticas donde una de las principales es el estilo de mariposa este deporte es muy divertido y aqui le presentaremos su historial, cual es su objetivi, como debemos realizarlo y sus reglas.
El documento proporciona instrucciones detalladas sobre la técnica del estilo mariposa de natación. Explica que requiere una coordinación precisa entre los brazos y las piernas, con un batido de delfín de las piernas y una acción simultánea de los brazos. También describe cada fase de la brazada, incluida la entrada, el agarre, el tiro y el empuje de los brazos, así como los ejercicios para perfeccionar la coordinación y la técnica de las piernas.
1. TÉCNICA DEL ESTILO CROL
Posición del cuerpo
• De cubito ventral. Hidrodinámica.
• Será aquella que permita al nadador efectuar
movimientos propulsivos y disminuir las
fuerzas de resistencia al avance.
• Romper la superficie del agua con la frente.
• Mirar hacia abajo y un poco hacia adelante.
• Mantener las caderas altas.
• Efectuar los giros laterales (rolidos), sobre el
eje longitudinal.
2.
3. El rolido
• Disminuye la resistencia al avance al tener
menos superficie en contacto con el agua.
• Facilita el recobro con el hombro y codo alto.
• Permite una tracción profunda y eficiente.
• Consigue una respiración más fácil.
4. La respiración
• Inspirar por ambos lados.
• Mirar como ambas manos entran en el agua.
• Inspirar cuando la mano del lado por el que se
inspira complete el empuje.
• Inspirar por la boca.
• Girar la cara lateralmente y respirar.
• Mientras respiras, trata de mantener un ojo, una
oreja y la mitad de la boca en el agua.
• Espirar cuando la cara está sumergida.
• Espirar por la boca y nariz.
5. Acción de brazos: Fase acuática o tracción
Entrada
La mano entra en el agua entre el hombro y la línea
media del centro del cuerpo.
La mano entra más allá de la cabeza.
La mano entra con la palma girada parcialmente hacia
fuera.
La mano entra con el codo alto y algo flexionado.
La muñeca se mantiene unos grados flexionados
desde la línea del antebrazo.
Orden de entrada en el agua: dedos, muñeca,
antebrazo, codo y brazo.
La palma de la mano mira hacia abajo y
afuera, para facilitar una entrada limpia del
brazo.
6. Agarre
Es la preparación a la tracción en la que la
mano se coloca en mejor posición para
una buena propulsión.
Se hace en primer lugar con la mano,
después con la muñeca y luego con el
brazo, como si se estuviese bordeando un
barril.
La trayectoria de la mano es
fundamentalmente hacia abajo.
El codo más alto que la mano.
7. Tirón
· Es la fase más propulsiva.
· Durante el tirón se flexiona el brazo hasta casi
90º.
· El tirón se hace hacia atrás y hacia la cadera
opuesta a esa mano.
· La máxima flexión se hace cuando la mano está
debajo del hombro.
· Durante el tirón mantener el codo alto.
· Mantener los dedos cerrados, con la palma
mirando hacia atrás y la muñeca firme.
· Traccionar con incremento de la velocidad.
8. Empuje y terminación
El brazo comienza su
extensión.
La dirección de la mano es
hacia fuera y arriba, siendo el
final hacia afuera, arriba y
atrás.
La mano alcanza la máxima
aceleración.
La mano sale del agua con la
palma dirigida hacia el muslo.
El empuje se efectúa debajo de
las caderas.
9. Acción de brazos: Fase aérea o recobro
· El recobro comienza cuando la mano está dentro del
agua. Debido al rolido, el hombro es lo primero que
sale del agua, luego y debido a la flexión del brazo sale
el codo, a continuación el antebrazo y, por último, la
mano.
· El recobro del brazo correspondiente al lado que se
respira, debe realizar la acción cuidando que el
nadador mantenga su cabeza girada después de haber
realizado la inspiración, hasta un instante antes de que
se produzca la entrada del brazo, para eliminar una
resistencia al avance adicional.
· Muchos nadadores efectúan un perfecto recobro con el
codo alto por el lado que se respira, acompañado del
rolido, realizando un mal recobro con el brazo
contrario. Esto produce una mala tracción del brazo
que se encuentra sumergido.
10.
11. Acción de piernas
· La patada se inicia desde la cadera (movimiento de látigo).
· Las rodillas permanecen casi estiradas.
· Las piernas permanecerán cerradas y juntas.
· Batir continuamente arriba y abajo.
· Girar los tobillos hacia dentro.
· Flexionar las piernas en la parte más alta del batido.
· La pierna se estira progresivamente hasta alcanzar la máxima
extensión en el punto más bajo del batido.
· Cuando el batido es hacia abajo, los empeines presionan el
agua.
· Los pies deben permanecer en extensión, sueltos y relajados.
Es
importante una buena flexibilidad del tobillo.
· Los pies se mantienen ligeramente hacia adentro y próximos,
mientras los talones permanecen más separados.
· Los pies no deben de salir fuera del agua.
12.
13. La coordinación
Existen tres tipos de versiones del estilo de crol,
que son las siguientes:
A. Ángulo correcto (90º). Este tipo de coordinación
es la más usada. Cuando un brazo entra, el brazo
opuesto está a mitad del recorrido.
B. Ángulo de 45º. Antes de que el brazo del tirón
alcance la posición adecuada mostrada en la
ilustración A. Este tipo de coordinación usada
generalmente por nadadores con buena
flotación, una acción fuerte de piernas y un
biotipo que le permita al nadador un buen
deslizamiento por el agua.
14. C. En este tipo de coordinación el
ángulo correcto, mostrado en la
ilustración A, nunca es alcanzado
en todo el ciclo. Cuando un
brazo entra, el opuesto ha
pasado el punto medio de la
tracción. Este tipo de
coordinación es usada
generalmente por los nadadores
que realizan respiración bilateral
y un batido de dos tiempos. A
veces es acompañado por un
giro excesivo del brazo.
15. TÉCNICA DEL ESTILO ESPALDA
Posición del cuerpo
· Tendido supino, el cuerpo lo más horizontal
posible y cerca de la superficie.
· Mantener las orejas debajo de la superficie.
· Mirar hacia arriba.
· Mantener la cabeza fija.
· Mantener las caderas altas.
16. El rolido
Conseguir una tracción más profunda y más
larga.
Que los principales músculos propulsores de
los brazos actúen en ángulos favorables
cuando la mano está en el punto más alto al
inicio de la fase de empuje, de forma más
eficaz.
Facilitar el movimiento de recobro.
Reducir la resistencia del tronco.
Ayudar a acelerar la mano en las
últimas fases de la brazada.
17. La respiración
Normalmente se aconseja que el nadador
inspire cuando le sea cómodo o cuando lo
necesite. De todos modos, para evitar una
respiración insuficiente, es beneficioso
intentar que el principiante respire de modo
acompasado. Inspirar por la boca al recobrar
un brazo y espirar por la boca y nariz al
recobrar el otro brazo.
18. Acción de brazos: Fase acuática o tracción
Entrada
· El brazo entra en el agua completamente
extendido.
· El brazo entra sobre el hombro.
· Pequeña flexión de la muñeca para que la
entrada de la mano se efectúe antes que el
brazo.
· Las palmas miran hacia fuera, para facilitar una
entrada limpia del brazo.
· El dedo meñique entra en primer lugar.
19. Agarre
· Es la preparación a la
tracción en el que la
mano se coloca en mejor
posición para una buena
propulsión.
· La trayectoria de la mano
es fundamentalmente
hacia abajo y afuera.
· El brazo permanece
estirado.
20. Tirón
· Mantener el brazo justo bajo la superficie.
· Mantener la muñeca firme.
· Mantener los dedos cerrados.
· La trayectoria de la mano es hacia atrás y
arriba.
· El codo se mantiene dirigido hacia el fondo.
· El codo alcanza su máxima flexión (90º) al
llegar a la altura de los hombros.
21. Empuje y terminación
· Comienza a partir de la
máxima flexión.
· La trayectoria de la mano
será hacia atrás y abajo.
· Aumento progresivo de la
velocidad de la mano.
· La mano dirigirá el empuje.
· El empuje termina con la
palma de la mano mirando
hacia el muslo.
22. Acción de brazos: Fase aérea o recobro
· Comienza cuando la mano está en el muslo con
el brazo estirado al lado del cuerpo.
· Por acción del rolido, el hombro sale fuera del
agua.
· El brazo extendido y la mano relajada (en
primer lugar sale el dedo pulgar).
· Subimos la mano arriba y adelante por el plano
perpendicular del hombro.
· Al pasar por la vertical del hombro-cabeza la
palma de la mano mira hacia fuera.
23.
24. Acción de piernas
· La patada se inicia desde las caderas (acción látigo).
· Batir alternativamente arriba y abajo continuamente.
· Extensión de tobillos.
· Girar los dedos de los pies adentro.
· Mantener las rodillas bajo la superficie.
· La patada hacia abajo se hace con la pierna estirada.
· Flexionar la pierna en la parte más profunda del batido.
· La pierna va estirándose progresivamente hasta
alcanzar la máxima extensión en la parte más alta del
batido.
· Presionar el empeine contra el agua en el movimiento
ascendente.
25.
26. La coordinación
Brazos-Respiración
El nadador no realiza ningún
movimiento con la cabeza ya
que esta se mantiene
constantemente sobre la
superficie del agua. Sin embargo
conviene que el nadador realice
la respiración rítmicamente,
inspirando en el recobro de un
brazo y espirando en el recobro
del otro.
27. Brazos-Piernas
La importancia del batido en espalda hace que
la coordinación utilizada generalmente sea la
de 6 tiempos:
· Primer batido acaba al final del agarre.
· Segundo batido acaba al final del empuje
· Tercer batido acaba en la segunda parte del
recobro.
Brazo-Brazo
Cuando un brazo entra en el agua el otro se
encuentra en la fase de empuje.