Este sílabo describe los ejercicios prácticos para desarrollar los estilos básicos de natación de espalda. Incluye ejercicios para la posición del cuerpo, la acción de las piernas, la acción de los brazos, la coordinación y la respiración para el estilo de espalda. El documento proporciona instrucciones detalladas para 5 ejercicios de cada categoría con el objetivo de enseñar correctamente la técnica de natación de espalda.

1. FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS Y DE LA EDUCACIÓN
Carrera
Pedagogía de la actividad física y deporte
Modalidad virtual
Sílabo
METODOLOGÍA DE LOS ESTILOS BÁSICOS DE LA NATACIÓN
Nivel
TERCERO “B”
Abril - Septiembre 2020
Profesor: Ángel Aníbal Sailema Torres
ELABORADO POR: WILLIAM RODRIGUEZ
UNIDAD N° 3

2. UNIDAD N° 3
VII. Actividades por desarrollar:
1. Investigar sobre ejercicios prácticos
:Posición del Cuerpo Estilo Espalda

3. Ejercicio 1
La cabeza se mantendrá de
manera que la superficie del
agua esté al nivel de la nuca y
justo por debajo de sus orejas o
rozando el lóbulo de la oreja
del nadador (fig.1), o bien que
la mirada se dirija con una
inclinación de 45 grados con
respecto a la superficie.

4. Ejercicio 2
Alineación horizontal:
El cuerpo debe estar alineado,
lo mas horizontal posible, con
una pequeña pendiente hacia
los pies, para permitir el
accionar de las piernas a
suficiente profundidad.

5. Ejercicio 3
Alineación Lateral
Tanto las caderas como las
piernas deben mantenerse
constantemente dentro del
ancho de los hombros. El
rolido del cuerpo y los
movimientos oblicuos de
piernas ayudan a mantener
esta alineación.

6. Ejercicio 4
Rolido
El cuerpo gira sobre su eje
longitudinal
aproximadamente 45º a
cada lado. Giran los
hombros y caderas, lo que
implica que las piernas
realizan parte de su
accionar en forma oblicua.

7. UNIDAD N° 3
VII. Actividades por desarrollar:
2. Investigar sobre ejercicios prácticos de la
Acción de las Piernas Estilo Espalda

8. Batir pies de espalda e
intentar que el agua "hierva".
El pie no puede salir del
agua, como máximo saldrá el
dedo gordo.
Ejercicio 1
En posición dorsal, con una tabla en
la cabeza, patada de espaldas.

9. Batir pies de espalda tal y
como se describe en el
apartado de técnica de pies
de espalda.
Ejercicio 2
Pies de espalda con tabla en la nuca

10. Tumbado dorsalmente (boca
arriba), abrazaremos la tabla
contra nuestro pecho y no
dejaremos que se despegue
de este.
Ejercicio 3
Pies de espalda con tabla en pecho

11. Tumbado en posición dorsal.
Sujeta la tabla en tus piernas,
agarrada por un extremo.
Batir pies de espalda e intentar
que el agua "hierva". El pie no
puede salir del agua, como
máximo saldrá el dedo gordo.
Ejercicio 4
Pies de espalda con tabla en rodillas

12. Tumbado en posición dorsal. Sujeta la
tabla con las manos por su borde y
estira los brazos por encima de tu
cabeza.
Batir pies de espalda e intentar que el
agua "hierva".
El pie no puede salir del agua, como
máximo saldrá el dedo gordo.
Ejercicio 5
Pies de espalda con tabla y brazos
estirados:

13. UNIDAD N° 3
VII. Actividades por
desarrollar:
3. Investigar sobre ejercicios
prácticos la Acción de los
Brazos Estilo Espalda

14. Ejercicio 1
Brazos
El brazo entra extendido en el agua.
Luego se flexiona gradualmente hasta un
máximo de aproximadamente 90º cuando
la mano pasa por la línea de los hombros.

15. Ejercicio 2
Nadar solo un brazo
Nadar solo de brazos para focalizar
la atención en estirar bien los
brazos, en la entrada de la mano al
agua y en el recorrido subacuático.

16. Ejercicio 3
Sculling (remadas) en espalda
Las remadas representan uno de los
mejores ejercicios para amplificar la
sensación del agua en los antebrazos y
las manos, pero si lo hacemos en espalda,
trabajarán simultáneamente en la
posición correcta que debemos lograr
mientras nos encontramos sobre nuestra
espalda.

17. UNIDAD N° 3
VII. Actividades por desarrollar:
4. Investigar sobre ejercicios
prácticos la Coordinación Estilo
espalda

18. Ejercicio 1
Brazos-Respiración
El nadador no realiza ningún
movimiento con la cabeza ya
que esta se mantiene
constantemente sobre la
superficie del agua. Sin embargo
conviene que el nadador realice
la respiración rítmicamente,
inspirando en el recobro de un
brazo y espirando en el recobro
del otro.

19. Ejercicio 2
Brazos-Piernas
La importancia del batido en
espalda hace que la coordinación
utilizada generalmente sea la de 6
tiempos:
• Primer batido acaba al final del
agarre.
• Segundo batido acaba al final
del empuje
• Tercer batido acaba en la
segunda parte del recobro.

20. Ejercicio 3
Brazo-Brazo
Cuando un brazo entra
en el agua el otro se
encuentra en la fase
de empuje

21. UNIDAD N° 3
VII. Actividades por
desarrollar:
5. Investigar sobre
ejercicios prácticos la
Respiration Estilo
Espalda

22. Ejercicio 1
Inhalamos durante la fase de recuperación
de un brazo
Al inhalar aire los pulmones se
expanden y el pecho aumenta de
volumen sin que se modifique
nuestro peso corporal. Esto, a su
vez, nos ayuda a flotar mejor.

23. Ejercicio 2
Exhalamos durante la fase de recuperación
del otro
Es importante expulsar el aire
rápidamente y con fuerza, porque
flotarás peor si exhalas despacio
durante la fase de empuje del primer
brazo.

24. Ejercicio 3
Nada de espalda haciendo una pausa
de 2”
Cuando la mano que está en fase
de recobro pase frente a la cara.
Justo en ese punto contén la
respiración por 2” y luego vuelve
a la brazada y el ritmo respiratorio
normales.

25. Ejercicio 4
En distancias muy cortas (12-15 m)
Practica la brazada de
espalda con un ritmo de
respiración muy alto
(hiperventilación).
Asegúrate de no inhalar
demasiado aire.

26. Ejercicio 5
Practica la brazada de espalda
respirando seguido
Primero dando dos brazadas
completas muy despacio y
después dos muy deprisa.

27. Por su atención
Muchas gracias
Inclúyeme para incluirte