Este documento describe la técnica del estilo espalda en natación. Explica la posición del cuerpo boca arriba, la técnica de brazadas alternas con los brazos y las piernas, el rolido del tronco, y la importancia de coordinar la respiración con los movimientos. También ofrece consejos para aprender correctamente la técnica, como practicar primero la patada de crol antes de añadir las piernas en estilo espalda.

1. NATACIÓN: “ESTILO ESPALDA”

2. INTRODUCCIÓN 1. POSICIÓN DEL CUERPO 2. TÉCNICA DE PIES ESPALDA 3. TÉCNICA DE BRAZOS ESPALDA 4. EL ROLIDO 5. LA RESPIRACIÓN 6. LA COORDINACIÓN 6. CONSEJOS METODOLÓGICOS

3. INTRODUCCIÓN El estilo de natación de espalda es llamado también "crol de espalda" debido a que se le consideró una versión crol. El estilo espalda consiste en una acción alternativa de los brazos y de las piernas . Sin embargo, a diferencia del crol, los nadadores están sobre sus espaldas . La espalda es el tercer estilo más rápido después de el crol y la mariposa. Es el único estilo en el que la cara nunca queda sumergida . Sin embargo, el coordinar la respiración con los movimientos es fundamental, para que la fatiga surja lo más tarde posible.

4. .1.POSICIÓN DEL CUERPO Tendido supino , el cuerpo lo más horizontal posible y cerca de la superficie. Mantener las orejas debajo de la superficie. Mirar hacia arriba Mantener la cabeza fija . Mantener las caderas altas .

5. .2.TÉCNICA PIES ESPALDA La patada comienza desde la cadera con un batido alternativo de piernas en diagonal. Su acción : - mantener horizontal el cuerpo, - equilibrar la acción del rolido , - y si la flexibilidad de los tobillos nos lo permite, ayudará a la acción propulsiva de los brazos. Las rodillas no rompen la superficie (un error común). La pierna se mueve hacia abajo en posición extendida, se flexiona cerca del punto más bajo del movimiento y se extiende vigorosamente al golpear hacia arriba. Los pies deben estar sueltos y relajados , permaneciendo dentro del agua y rompiendo ligeramente la superficie.

7. .3.TECNICA BRAZOS ESPALDA Al igual que el estilo crol, la acción de brazos se divide en dos fases, una aérea que corresponde con el recobro , y otra acuática, que corresponde con la tracción de los brazos.

8. FASE DE TRACCIÓN Se divide en 4 partes: - Entrada - Agarre - Tirón - Empuje FASE DE ENTRADA : brazo entra extendido sobre el hombro. La mano entra antes que el brazo (flx muñeca) Palma mirando hacia fuera, entrando el meñique en 1er lugar.

9. FASE DE AGARRE : Es la preparación para la tracción, en la que la mano se coloca en una correcta posición para iniciar una correcta propulsión. Trayectoria hacia abajo y afuera . brazo permanece estirado.

10. FASE DE TIRÓN : brazo justo bajo de la superficie. Mantener muñeca firme y dedos cerrados. Trayectoria hacia atrás y arriba. El codo se va flexionando hasta alcanzar su máx flexión (90º) a la altura de los hombros.

11. FASE DE EMPUJE : Comienza a partir de la máxima flexión. Trayectoria de la mano hacia atrás y abajo . Aumento progresivo de la velocidad. El empuje termina con la palma de la mano mirando hacia el muslo.

12. RECOBRO Comienza cuando la mano está en el muslo con el brazo estirado al lado del cuerpo. Por acción del rolido el hombro sale fuera del agua. En primer lugar sale el dedo pulgar. Subimos la mano, brazo estirado, y al pasar por la vertical del hombro-cabeza la mano mira hacia fuera.

13. .4. ROLIDO Al igual que en el crol el rolido es el giro realizado por el tronco en el eje longitudinal, cuyos objetivos son: Conseguir una tracción más profunda y más larga. Que los principales músculos propulsores actúen en ángulos favorables (f.empuje) Facilitar el movimiento de recobro. Reducir la resistencia del tronco.

14. .5. LA RESPIRACIÓN No presenta grandes problemas porque la cara está fuera del agua durante casi todo el tiempo. Debe ser lo más natural posible. Sin embargo se necesita encontrar un ritmo de respiración ni demasiado rápido (fatiga prematura) ni demasiado lento (ralentiza la acción de brazos). El tiempo usado por muchos espaldistas es de inspirar mientras un brazo recobra y espirar en el recobro del otro brazo. Lo mejor es encontrar su propio ritmo de respiración sin que interfiera en la correcta ejecución del nado.

15. .6. LA COORDINACIÓN COORDINACIÓN BRAZOS El brazo que recobra se mueve ligeramente más rápido que la mano que está completando la brazada. Cuando el brazo del recobro entra, la mano contraria está alcanzando el lado contrario del cuerpo. Esto se asegura una propulsión continua, ya que se ejerce presión en ambas manos. COORCINACIÓN BRAZOS- PIERNAS Que por cada ciclo de brazos le corresponde 6 batidas.

16. .7. CONSEJOS METODOLÓICOS Antes de iniciar el movimiento de piernas en éste estilo es conveniente aprender antes la batida del estilo crol. Por la similitud de movimiento y por la mayor comodidad. También para prevenir la adquisición de defectos ya que en el estilo espalda se flexiona más la rodilla que en el de crol. Trabajar la flotación boca arriba y la correcta posición del cuerpo. La toma de conciencia inicial puede hacerse: - fuera del agua (sentado en el borde, inclinado hacia atrás efecto visual) - Sentado en el borde pero con las piernas dentro del agua. - Dentro del agua, de espaldas a la pared, cabeza contra la pared, codos elevados y cogidos con ambas manos al bordillo. Debe insistirse en el hecho de que el movimiento parte de la cadera, que las rodillas no salen del agua y que los tobillos permanecen sueltos, realizando una patada en su fase ascendente (+ propulsiva). ¡¡ caderas altas !!