El documento aborda la técnica del estilo crol y el proceso de enseñanza de la natación. Se discuten aspectos fundamentales como el movimiento de piernas, la coordinación con brazos y respiración, y se describen etapas de aprendizaje que van desde la adaptación al medio acuático hasta la propulsión. Además, se analizan técnicas específicas y su impacto en el rendimiento del nadador.

1. Benemérita Universidad Autónoma de Puebla.
Facultad de Cultura Física.
Didáctica de la Natación.
Profesor: Facundo Comba Marcó del Pont.
Tarea: Técnica de Crol y estilo libre.
Los procesos para la enseñanza de la natación.
Alumno: Jaime Osorio Hernández.
Matrícula: 201339889
Fecha: 21 de enero de 2014
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“Técnica del estilo Crol”
Pies de crol. La acción propulsiva más importante en el estilo de crol es la que
desarrollan los brazos, sin embargo, el consumo de energía del batido de piernas es
mayor que el de los movimientos de brazos y que el del total de los movimientos, por
ello debemos prepararlas y entrenarlas para que realicen correctamente su papel
estabilizador
y
neutralizador.
La acción de las piernas consiste en alternar diagonalmente el barrido de las mismas.
Aunque las piernas en alguna medida se mueven lateralmente durante su trayectoria,
la dirección principal en que lo hacen es de arriba abajo. Este movimiento está
provocado por la acción de la rotación longitudinal de las caderas, es decir, las piernas
realizan el movimiento ascendente y descendente mezclado con un movimiento
adentro
y
afuera.
El batido o movimiento de piernas parte de las caderas y las rodillas marcan la guía en
cada dirección, causando una acción de latigazo de las piernas y los pies. En la fase
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ascendente del batido, la pierna se dirige a la superficie extendida, con los pies en
extensión plantar. Una vez la planta del pie alcanza la superficie, la rodilla se flexiona y
comienza la fase descendente del batido, con una extensión enérgica de las piernas
hacia abajo manteniendo los pies en extensión plantar. Sin embargo el movimiento de
piernas no solo es ascendente y descendente sino que además se desplazan en
diagonal. Se piensa que este otro tipo de movimiento ayuda a la rotación del cuerpo y
a
la
estabilidad.
La acción de las piernas no deberá ser ni muy superficial ni muy profunda. En
cualquiera de los dos casos la resistencia del agua ofrecerá más resistencia a nuestro
avance.
Para no ver disminuida las fuerzas propulsivas de nuestro nado se debe hacer una
buena coordinación con la respiración y con el movimiento de brazos. Existen dos
formas fundamentales de coordinación de pies y brazos, el crol de 6 tiempos y el crol
de
2
tiempos.
El
crol
de
4
tiempos
es
una
forma
intermedia.
Los nadadores de velocidad tienden a utilizar el crol de 6 tiempos y los de fondo el de
2 tiempos ya que este último es más económico en cuanto a gasto energético se
refiere. Sin embargo, esta regla tiene sus excepciones en los dos sentidos.
En cualquier caso, cada nadador debe ajustar su ritmo de piernas según sus propias
características y a su comodidad.
- Brazos de crol. La brazada de crol consta de varias fases. La entrada en el agua, la
tracción o agarre en el agua, la extensión o alargamiento del brazo y la recuperación,
retirada del agua o reciclaje. Para sintetizar estos términos y facilitar su estudio, las
fases las clasificaremos de la siguiente manera:
Entrada
Agarre
Tracción o parte acuática Tirón
Partes de la brazada en el estilo libre Empuje
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Recobro o parte aérea
Posición, coordinación y respiración de crol. En todos los estilos de natación las
posiciones del cuerpo han de ser lo más hidrodinámicas posibles. Esto significa que,
cuando nadamos, nuestro cuerpo ha de estar en una postura de tal forma que el agua
nos frene lo menos posible, o dicho de otra forma, que nuestro cuerpo ofrezca la
menor resistencia posible al agua. Para hacerte una buena idea de lo que significa la
resistencia piensa cuando sacas una mano fuera de un coche en marcha, si la pones en
vertical el aire la empuja hacia atrás, por el contrario si la pones en horizontal ofrece
menos resistencia al aire. En natación es lo mismo.
Viraje o volteo de crol. El viraje de voltereta es el método más usual para las pruebas
de estilo libre. Es un viraje en el que no es necesario tocar la pared con las manos, lo
que permite una mayor continuidad entre la última brazada y el apoyo de los pies en
la
pared.
Se realizan dos giros, uno sobre el eje transversal y otro sobre el eje longitudinal. El
primero al girar para realizar el apoyo en la pared y el segundo durante el impulso y el
deslizamiento.
El dominio de los virajes supone que el nadador mejore notablemente su rendimiento
en la totalidad de la prueba. Un nadador que consiga unos virajes óptimos mejorará
más o menos 1 segundo en 100 metros, en un vaso de 25 m. y 15 segundos en 1.500
m.
Las fases del viraje son: aproximación, giro o viraje, toque, despegue o impulso,
deslizamiento y propulsión hacia la superficie.
Técnica del estilo libre.
I.
Visualiza una línea que vaya por el centro de tu cuerpo, desde tu barbilla al
pecho. Esta línea es el eje sobre el que tu cuerpo debe pivotar, y se debería
extender horizontalmente en la dirección en la que nadas.
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II.
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Mantén las piernas rectas, pero no rígidas, con los dedos apuntando hacia
afuera, y patea arriba y abajo. Continúa pateando todo el tiempo.
III.
Mueve los brazos en un movimiento de molino, opuestos el uno al otro.
Mientras un brazo queda totalmente extendido, el otro debería estar hacia
atrás, casi contra el lado de tu cuerpo.
IV.
Mantén las manos planas con el pulgar separado del índice, y empuja con el
brazo extendido a través del agua bajo tu cuerpo. Dobla el brazo a la altura del
codo y pasa las puntas de los dedos por esa línea imaginario en el centro de tu
cuerpo.
V.
Levanta tu otro brazo del agua y muévelo hacia adelante, mientras el primer
brazo va hacia atrás. Dobla el codo y pasa tus dedos por la superficie del agua.
Penetra en el agua con los dedos y extiende completamente el brazo.
VI.
Respira a un lado girando la cabeza hacia él mientras el brazo sale del agua.
“Proceso de enseñanza de la natación”
El aprendizaje de la natación se divide en cuatro etapas, la adaptación, la respiración,
la flotación y propulsión.
Etapa uno: Adaptación.
Comúnmente a estos primeros pasos se les conoce como etapa o ambientación al
medio acuático. El aprendiz debe acostumbrarse moverse en una posición corporal
que no es la habitual y un medio en el cual experimenta una pérdida de peso corporal
bastante importante y donde el equilibrio se transforma en flotación. Para hacer que
el alumno se adapte es necesario seguir estos pasos:
1. Entrada a la piscina.
2. Desplazamiento en el agua.
3. Familiarización con el agua.
4. Juegos de ambientación.
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5. Durante la ejecución de los ejercicios se debe ser persuasivo, nunca utilizar la
presión, ni amenazas o imposición, para no causar trastornos psicológicos.
6. Evitar la rigidez muscular mediante ejercicios relajantes adecuados o juegos
donde el alumno se desenvuelva con seguridad y confianza.
7. El profesor debe ser claro, preciso y convincente en sus explicaciones y solo se
recurrirá a la demostración cuando no logra hacerse entender en la
explicación.
8. Observación, paciencia y convencimiento para lograr integrar al alumno.
Entrada a la piscina:
a) Por la escalera.
b) Sentado en el borde de la piscina.
c) Mediante un salto desde el borde de la piscina.
Entrada al agua con ayuda:
a) Por el profesor desde la piscina.
b) Por el profesor desde el borde de la piscina.
Etapa dos: Respiración.
Son objetivos de esta etapa, lograr el contacto del agua con la cara, la apnea y apertura
de los ojos debajo del agua y por último, incluir la mecánica respiratoria.
Se deben realizar una serie de actividades, tales como:
1. Que el alumno juegue a que se lava la cara.
2. Intentar tomar aire por la boca, luego, apoyar despacio la cara sobre el agua.
3. Tratar de introducir la cabeza completa dentro del agua.
4. Tomar aire y soltarlo debajo del agua.
5. Intentar soltar el aire debajo del agua por boca y nariz.
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Etapa tres: La flotación.
Para un buen aprendizaje de la flotación es necesario que el alumno adopte una
posición horizontal, ventral y/o dorsal, que permitirá aprender con facilidad la técnica
de los estilos. La posición de flotación básica, ventral y/o dorsal, debe ser
hidrodinámica. Esto ayudará a que las acciones propulsivas sean eficientes y de fácil
enseñanza.
Estática:
El cuerpo en total extensión sin movimiento, relajado; previamente debe hacerse una
inspiración profunda, los brazos y las piernas se colocan lateralmente. En caso de
flotación dorsal, la cabeza extendida hacia atrás, mirada hacia arriba.
Dinámica:
Deslizamiento en flotación, con impulso de la pared o del piso de la piscina, el cuerpo
debe estar completamente extendido con las piernas juntas y los brazos extendidos al
frente, mentón pegado al pecho (flotación ventral).
Etapa cuatro: Propulsión.
La propulsión es la acción que propicia el desplazamiento del cuerpo en el agua, como
consecuencia de un esfuerzo muscular.
Ejercicios para propulsión:
1. Movimiento de piernas fuera del agua (enseñanza de la técnica del pateo,
posición del pie, extensión de la pierna).
2. Movimiento de piernas sentado en el borde de la piscina.
3. Movimiento de piernas con desplazamientos, estas secuencias se realizan, en
el estilo libro y espalda.
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Fuentes:
Técnica del estilo Crol:
http://www.taringa.net/posts/info/1110847/Natacion-estilo-crol.html
http://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/crol/coordinacion.html
Técnica del estilo libre:
http://www.ehowenespanol.com/nadar-estilo-libre-como_37597/
Proceso de enseñanza de natación:
http://www.slideshare.net/Xaorymeche/metodologia-para-la-natacion
http://www.slideshare.net/queruvin/los-primeros-pasos-en-el-aprendizaje-de-lanatacin
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