Este documento describe cuatro estilos de natación: estilo libre o crawl, estilo espalda o dorso, estilo pecho o brazada, y estilo mariposa. Cada estilo se caracteriza por la posición del cuerpo en el agua y la secuencia de movimientos de brazos y piernas. El estilo libre involucra brazos alternativos y patada oscilante. En el estilo espalda el nadador flota boca arriba con brazos y piernas alternativos. El estilo pecho requiere brazadas horizontales con

3. ESTILOS
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LIBRE O CROL ESPALDA
 Es un estilo de natación que consiste en que  El estilo espalda o dorso es un estilo
uno de los brazos del nadador se mueven
en el aire con la palma hacia abajo dispuesta natatorio. Este estilo es
a ingresar al agua, y el codo relajado, esencialmente crawl (o libre), sólo
mientras el otro brazo avanza bajo el agua.
Las piernas se mueven de acuerdo a lo que que el nadador flota con la espalda
en los últimos años ha evolucionado como
patada oscilante, un movimiento alternativo en el agua. La secuencia de
de las caderas arriba y abajo con las piernas movimientos es alternativa: un
relajadas, los pies hacia adentro y los dedos
en punta. Por cada ciclo completo de brazos brazo en el aire con la palma de la
tienen lugar de dos a ocho patadas mano hacia afuera saliendo de
oscilantes. En este estilo es muy importante
respirar de modo adecuado. debajo de la pierna, mientras el otro
impulsa el cuerpo en el agua.
También se utiliza aquí la patada
oscilante, alternando los pies.

4. 
PECHO O BRAZA MARIPOSA
 El estilo brazada (brazada de pecho) o estilo  El estilo mariposa es un estilo
pecho es un estilo natatorio. En este estilo, el natatorio una variación del estilo
nadador flota boca abajo, con los brazos
apuntando al frente, las palmas vueltas, y pecho en la que ambos brazos se
ejecuta la siguiente secuencia de llevan juntos al frente por encima del
movimientos horizontales: se abren los agua y luego hacia atrás al mismo
brazos hacia atrás hasta quedar en línea con
los hombros, siempre encima o debajo de la tiempo. El movimiento de los brazos
superficie del agua. Se encogen las piernas es continuo y siempre va acompañado
para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas de un movimiento ondulante de las
y los dedos de los pies hacia afuera, y luego
se estiran con un impulso al tiempo que los caderas, el cual nace en al llevar para
brazos vuelven al punto de partida, abajo la cabeza al momento de entrar
momento en el cual comienza de nuevo al agua, y culmina con la patada,
todo el ciclo. El nadador exhala debajo del llamada de delfín, es un movimiento
agua. Las brazadas deben ser laterales, no
verticales. descendente y brusco de los pies
juntos.

5. RECOMENDACIONES
En primer lugar tenemos que controlar la respiración. En la mayoría de los casos esto no es
posible porque alzamos el cuello para respirar y el cuerpo no queda alineado. Para evitar esto
tenemos que concienciarnos de que nuestra cabeza debe permanecer alineada con nuestra
espina dorsal, y a la hora de dar la brazada tenemos que girar la cabeza y coger aire del lado
con el que damos la brazada.
En segundo lugar tenemos que dar las patadas propulsoras con la cadera y no con el tobillo,
pues trabajamos en exceso el cuadriceps aumentando de esta manera la fatiga y perdiendo
fuerza fácilmente. Para evitar esto es importante que iniciemos el movimiento desde la cadera
con golpes rítmicos y controlados, evitando los golpes desproporcionados que nos restan
fuerza y aguante. Debemos aprovechar la fuerza de muslos y caderas.
En tercer lugar tenemos que aumentar la calidad de la brazada. Por lo general tendemos a
apoyarnos en las manos para propulsarnos, lo que nos produce un desgaste más rápido. Para
evitar esto tenemos que aprender a concentrar nuestra fuerza en los antebrazos, que son más
fuertes y aguantarán mejor el empuje. Para ello la mano y el antebrazo deben formar un bloque
que hay que mover en conjunto. Además, es recomendable no abrir los codos demasiado pues
nos debilita el movimiento y la potencia.