Este documento describe diferentes aspectos de la aptitud física y psicomotora. Define la aptitud física como la capacidad de realizar actividad física y la aptitud psicomotora como la interacción entre el movimiento, emoción y cognición. Explica conceptos como calistenia, control de la frecuencia cardíaca, resistencia aeróbica, potencia anaeróbica, caminatas, trotes, intervalos y circuitos de entrenamiento.

1. Alumna:
mariana Alzaher C.I:
25.864.169
Octubre 2020

2. Introducción
El cuerpo humano está diseñado para estar en movimiento y viene
dotado de cualidades fisiológicas que le permiten contar con una
excelente calidad de vida. De acuerdo a la Organización Mundial de la
Salud, la inactividad física es cuarto factor de riesgo de muerte en todo
el mundo y es la principal razón de enfermedades como el cáncer de
mama y de colon, la diabetes, entre otras.
Es por lo anteriormente expuesto que se hace necesario para el ser
humano saber cuales son estas cualidades fisiológicas, para así mejorar
día a día, mantenerse en buena forma, superarse a sí mismo. Ésta
debería ser la aspiración de toda persona, realizar un programa de
ejercicio físico planificado, para así mantener una excelente calidad de
vida.

3. Aptitud Física y Psicomotora
Aptitud Física: El término de aptitud física se refiere a la capacidad
que presenta una persona a la hora de realizar algún tipo de
actividad física. Se trata de la condición natural que poseen los
seres humanos para hacer cualquier actividad.
Cualquier cualidad se puede mejorar a través de la práctica y el
esfuerzo. Cada persona tiene una cualidad física diferente para lo
que se desenvuelve mejor, sin embargo, sea cual sea esa cualidad,
uno debe contar con una buena aptitud física.

4. Aptitud Física y Psicomotora
Aptitud Psicomotora Cuando se habla de aptitud psicomotora,
se hace referencia a la psicomotricidad, la cual es definida como
una disciplina que, basándose en una concepción integral del
sujeto, se ocupa de la interacción que se establece entre el
conocimiento, la emoción, el movimiento y de su mayor validez
para el desarrollo de la persona, de su corporeidad, así como de
su capacidad para expresarse y relacionarse en el mundo que "lo
envuelve". Su campo de estudio se basa en el cuerpo como
construcción, y no en el organismo en relación a la especie.

5. Aptitud Física y Psicomotora
Dentro de la aptitud física y psicomotora existen algunos conceptos y puntos que
son de vital importancia que conozcamos, entre algunos, están:
1.- Calistenia (Calentamiento): Es un sistema de ejercicios físicos con el propio
peso corporal; en el sistema el interés está en los movimientos de grupos
musculares más que en la potencia y el esfuerzo. La palabra proviene del griego
kallos (belleza) y sthenos (fortaleza). El objetivo es la adquisición de gracia y belleza
en el ejercicio. Es la belleza que tiene el cuerpo en movimiento. También es
recomendable para hacer trabajar el diafragma en las prácticas de canto lírico.
Además, es una disciplina de entrenamiento que con el paso del tiempo está
ganando mucha popularidad en el mundo del fitness.

6. Algunas de las claves que están haciendo que la Calistenia se incorpore al
entrenamiento de alto rendimiento son:
Libertad: se puede realizar en cualquier lugar (casa, parques, salas fitness…) y sin
material adicional de entrenamiento.
Utilidad: son entrenamientos muy funcionales y que permiten una ganancia de
fuerza útil. Implican grandes cadenas musculares mejorando la eficacia de los
movimientos.
Transferencia: los ejercicios realizados se transfieren a los movimientos comunes,
por ello tiene tanto impacto en los deportistas profesionales.
Agilidad: es uno de los únicos entrenamientos que te permite entrenar el conjunto
de los aspectos físicos que mejoran la agilidad. Fuerza, resistencia, velocidad y
flexibilidad.

7. Control de la frecuencia Cardíaca:
Cada vez que el corazón bombea sangre se sienten latidos, esta sangre fluye
a través de los vasos sanguíneos que se expanden y se sienten como pulsos.
La frecuencia o ritmo cardíaco se mide mediante pulsos.
La medición y control de la frecuencia cardiaca, tanto durante la práctica de
ejercicio físico como en los momentos de reposo, aporta indicativos muy útiles
para conocer el estado de nuestra salud y conseguir un entrenamiento más
eficiente. Existen diversos métodos para realizar un control de las pulsaciones,
como por ejemplo el uso de pulsómetros.

8. Resistencia Aeróbica:
Es la capacidad para aguantar durante el
mayor tiempo posible (desde varios minutos a
varias horas) a una intensidad determinada,
una actividad física en la que intervenga una
gran parte de los músculos del cuerpo. La
resistencia aeróbica depende de la habilidad
que tiene el corazón, los pulmones y el
sistema circulatorio de aportar oxígeno y
nutrientes a los músculos para que produzcan
energía eficazmente.
Se trabaja con una frecuencia cardíaca de
entre 120 y 170 pulsaciones por minuto

9. Potencia Anaeróbica:
Se consideran anaeróbicos aquellos
ejercicios en los que la intensidad es tan
elevada que el cuerpo demanda más oxígeno
del que es capaz de aportar el sistema
cardiocirculatorio. Por ende, la duración del
esfuerzo es menor. El esfuerzo podrá
aumentar y prolongarse en el tiempo cuanto
mejor preparado esté el atleta. Este proceso
tendría lugar con un ritmo cardíaco que parte
de 180 pulsaciones por minuto. Potencia
Muscular Resistencia Muscular Velocidad
Fortalecer Músculos

10. Caminatas y trotes continuos:
Trotar al igual que caminar, nadar o montar
en bicicleta son deportes aeróbicos y por
consiguiente son ideales para entrenar el
sistema cardio- respiratorio. La caminata y el
trote constituyen formas de movimiento
natural fáciles de dosificar individualmente, ya
que es posible caminar o trotar en cualquier
lugar y no se requiere de implementos
costosos; simplemente vestimenta y calzado
adecuado.
Algunas recomendaciones para ello son:
Buen apoyo del pie desde el talón hasta la
punta, brazos flexionados y puños
ligeramente cerrados balanceándose
suavemente, cuerpo erguido y relajado,
respiración continua y natural.

11. 5.- Intervalos Aeróbicos y Anaeróbicos:
Tener un cuerpo equilibrado y gozar de
buena salud, es muy importante que
realicemos los dos tipos de ejercicio , el
aeróbico nos ayudará a quemar grasas y
el anaeróbico a dar forma a nuestros
músculos.

12. 6.- Circuitos de entrenamiento:
Definida como un grupo de actividades que aluden a un porcentaje de
estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación
(normalmente canchas deportivas) que son visitadas en rápida secuencia.
Cada una de las estaciones están compuestas por grupos de personas.
Los ejercicios van desde equipo de resistencia (como pesas), hasta
flexiones, sentadillas, abdominales, etc. Cada persona debe completar la
actividad en esa estación antes de proceder a la próxima, en un lapso
determinado. Entonces, ellos continúan hasta que hayan pasado a lo largo
de las estaciones, según sea requerido en el cuerpo o hasta que se haya
completado en un determinado tiempo

13. Referencias Bibliográficas
Concepto.de. (2017, Julio 16). [página web en línea]. Disponible en:
http://concepto.de/aptitud-fisica/#ixzz4nFfSzz7g. [Consulta: 2017, Julio
16].
Definicion.de. (2017, Julio 16). [página web en línea]. Disponible en:
http://definicion.de/potencia-anaerobica/. [Consulta: 2017, Julio 16].
Importancia. (2017, Julio 16). [página web en línea]. Disponible en:
https://www.importancia.org/actividad-fisica.php. [Consulta: 2017, Julio
16].
Jabefitness.com (2017, Julio 16). [página web en línea]. Disponible en:
http://www.jabefitness.com/ejercicios-aerobicos-y-anaerobicos/.
[Consulta: 2017, Julio 16].

14. Referencias Bibliográficas
Monografías.com (2017, Julio 16). [página web en línea]. Disponible
en: http://www.monografias.com/trabajos69/educacion-
fisica/educacion- fisica.shtml#ixzz4nFdcqEx2. [Consulta: 2017,
Julio16].
Salud y deporte. (2017, Julio 16). [página web en línea]. Disponible
en:
http://saludydeporte.consumer.es/programas/pagresistencia01.html.
[Consulta: 2017, Julio 16].
Wikipedia. (2017, Julio 16). [página web en línea]. Disponible en:
https://es.wikipedia.org/wiki/Circuito_de_entrenamiento. [Consulta:
2017, Julio 16].
Wikipedia. (2017, Julio 16). [página web en línea]. Disponible en:
https://es.wikipedia.org/wiki/Calistenia. [Consulta: 2017, Julio 16]