El documento describe los tipos de trabajo aeróbico y anaeróbico, explicando que el trabajo aeróbico utiliza oxígeno para liberar energía durante períodos prolongados de baja a moderada intensidad, mientras que el trabajo anaeróbico ocurre durante esfuerzos breves e intensos sin oxígeno. También discute los beneficios de ambos tipos de ejercicio para la salud y el rendimiento físico.

1. Trabajo aeróbico y anaeróbico
INTRODUCCIÓN
Las cualidades físicas, se pueden denominarse como el conjunto de aspectos o
características naturales o adquiridas que determinan la condición física de un
individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de
entrenamiento.
El objeto fundamental de esta investigación se centra en el estudio organizado de
lo que se refiere a la Salud Física y de sus entornos.
Como todos sabemos, la Salud Física consiste en el buen funcionamiento
fisiológico del Organismo, es decir, cuando las capacidades o las funciones físicas
se desarrollan de manera normal; es por ello que trataremos de estudiar de
manera eficaz todo lo relacionado con este tipo de salud y la importancia que esta
trae consigo para el mantenimiento de una vida más saludable.
En la vida física existen, diversos procesos que la ayudan a desarrollarse; aquí
enfocamos dos de esos procesos que si se quiere son los más importantes para
poner en funcionamiento la actividad física.
Tanto el trabajo aeróbico como el anaeróbico, constituyen reacciones químicas
que requieren la presencia de oxígeno para liberar energías.
En nuestro cuerpo tenemos gran cantidad de energía que muchas veces no la
desprendemos; Por tal motivo estos tipos de trabajo o procesos aeróbicos y
anaeróbicos presentan una serie de métodos de entrenamiento que desarrollan
nuestras capacidades y por ende nuestra energía, es por ello que estudiaremos
cada uno de esos métodos y procesos para obtener el conocimiento de cada una
de las características que presentan estos dos tipos de trabajo.
TRABAJOAERÓBICO

2. Es la cualidad y la capacidad que tiene el organismo y que permite realizar actividades
físicas durante largo tiempo, siempre y cuando estas actividades no requieran grandes
esfuerzos. El trabajo aeróbico constituye el conjunto de reacciones químicas que
requieren de la presencia de oxígeno para liberar energía. Se pone en funcionamiento
cuando el ejercicio dura más de tres minutos y es de baja o mediana intensidad.
Ejemplos: El trote, la caminata, la natación a poca velocidad.
TRABAJOANAEROBICO

3. El concepto de anaeróbica se encuentra conformado por un prefijo que indica
negatividad: por lo tanto, la palabra aeróbico refiere oxígeno.
De lo expuesto se desprende que anaeróbica refiere vivir sin el mencionado
oxígeno y que es el concepto que se contrapone al de aeróbica, que refiere a
aquellos organismos que viven y se desarrollan gracias a la presencia del oxígeno.
Ahora bien, el concepto de anaeróbica se emplea en diversos contextos para dar
cuenta de diversas cuestiones.
En el ámbito del deporte es en uno de los ámbitos en los que más se lo emplea
para dar cuenta del ejercicio anaeróbico, que es aquel tipo de ejercitación que
implicará actividades cortas únicamente basadas en la fuerza, por ejemplo,
levantar pesas, realizar abdominales. Este tipo de ejercicio además de breve es
muy intenso y se localiza físicamente en los músculos del cuerpo.

4. COMO INFLUYEEL TRABAJO AERÓBICO Y ANAEROBICO
Los trabajos aeróbicos y los anaeróbicos constituyen actividades físicas que los
hombres realizan y que representan esfuerzos físicos de corta o larga duración y
con baja, mediana o alta intensidad realizada de manera sistemática.
El desarrollo de estas capacidades físicas influyen de manera muy directa en la
salud y bienestar del hombre, ya que estas cumplen con la condición física,
manteniéndolo apto y dispuesto físicamente para la actividad mecánica y el
trabajo.
La realización de los trabajos tanto aeróbicos como anaeróbicos influyen de
manera positiva en la salud y en el bienestar del individuo puesto que ellos
constituyen un conjunto de reacciones químicas.
Diferenciasentre aeróbico y anaeróbico
La denominación indica la principal diferencia, uno se realiza con una toma
principal de energía del oxígeno y el otro, el anaeróbico, se puede realizar sin
oxígeno.
Un deportista puede realizar un buen porcentaje de ejercicio aeróbico realizando
intensidades cercanas al 80%. Un adulto sedentario al iniciarse en la actividad
física no debería pasar del 60%. Algunos estudios afirman que niños pre
adolescentes pueden realizar aeróbicos por encima del 80% del esfuerzo máximo.
PulsacionesComosiempre se recuerda que son tablas y porcentajesgenerales.
Anaeróbico: entre el 80 y el 100% de las pulsaciones máximas.
Aeróbico Intenso: entre el 70% y el 80% de las pulsaciones máximas.
Aeróbico quema grasas: entre el 60% y el 70% de las pulsaciones máximas.
Aeróbico iniciación o recuperación: entre el 50% y el 70% de las pulsaciones
máximas.
Tiposde ejercicio aeróbico

5. Los ejercicios aeróbicos se categorizan generalmente como de alto o bajo
impacto. Estos son ejemplos de cada uno:
1. Ejercicios de impacto bajo a moderado: caminar, nadar, subir una escalera,
remar, esquiar, escalar. Casi cualquier persona que goce de una salud
razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. Según algunas
investigaciones, caminando enérgicamente por tres o más horas a la semana, se
reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. Caminar
enérgicamente también ayuda a quemar calorías y previene lesiones en los
músculos y huesos.
2. Ejercicios de alto impacto: correr, bailar, jugar tenis, paddle, o squash. Los
ejercicios de alto impacto deben ser realizados no más que día por medio, e
incluso con un promedio menor para quienes tengan excesivo peso, sean de edad
más avanzada, estén fuera de condición física, o sufran lesiones u otro tipo de
problemas médicos.
Beneficios delos ejerciciosaeróbicos
Un ejercicio aeróbico regular, le brinda los siguientes beneficios
1. Proveen mayor resistencia
2. Mantiene al corazón latiendo de una forma constante y elevada, por un período
extendido, aumentando los niveles de colesterol HDL y ayuda a controlar la
presión arterial.
3. Fortalece los huesos en la espina dorsal.
Las personas que practican deportes, tienen una mayor necesidad de consumir
hierro que una persona sedentaria. En el caso de las mujeres deportistas se debe
aumentar el consumo regular de alimentos ricos en hierro como la carne, huevos y
legumbres.
Consejos para desintoxicar nuestro organismo:
Estamos en una época que nos invita a ponernos en forma y desintoxicarnos;
nuestro cuerpo va acumulando tóxicos y así el organismo no funciona de la
manera ideal que debería hacerlo.

6. Una dieta depurativa consiste en concentrar nuestra alimentación en las frutas y
las verduras, son nuestras mayores aliadas. Por el contrario están prohibidas las
gaseosas, el café, el alcohol.
La base de la dieta son los cereales, legumbres, frutas y verduras, además de
complementarla con actividad física, paseos, social aire libre, y olvidarnos de los
vicios (tabaco y alcohol).
El deportistadebe alimentarse
El deportista se debe alimentarse de forma adecuada y de esto se debe
asegurar, tanto el deportista como su entrenador. La meta de un competidor es
mejorar sus marcas, el de los aficionados es la de mejorar su salud o figura, el
objetivo de una buena alimentación es satisfacer necesidades nutritivas sin caer
en excesos.
Los requerimientos nutricionales dependerán de la edad, del estilo de vida, del
estado de salud, y del tipo de actividad física que se realiza. La dieta deberá ser
equilibrada, el consumo de alimentos debe cubrir el gasto calórico y así poder
mantener su peso corporal ideal.
Se debe consumir proteínas alrededor del 10-15% de la energía, las necesidades
no superan los 2 gr de proteínas por kg de peso al día. Esto es comiendo de
forma razonable carnes, huevos, pescados y productos lácteos. El exceso de
proteínas ocasiona la acumulación de desechos tóxicos y efectos perjudiciales
para el deportista
. El deportista debería consumir una dieta relativamente alta en carbohidratos para
optimizar la disponibilidad de glucógeno muscular durante períodos de
entrenamiento intenso y competición y así obtener una mayor resistencia
deportiva.
Lograr una limpiezaprofunda
Las frutas puede suplir una de las comidas principales (desayuno, merienda,
almuerzo o cena).
Tomar caldos de verdura diariamente, es un excelente diurético.

7. Beber agua filtrada o mineral.
Cocinar los alimentos al vapor, hervidos y horno.
Evitar la sal, por la retención de líquidos.
Evitar las harinas, arroz, azúcar refinada, margarina, productos lácteos.
Evitar el café o té que provocan ansiedad.
Dormir lo necesario
Verduras Y Frutas
Alimentos que deben de incluirse en la dieta para adelgazar. Entre los alimentos
más sanos y aconsejados para adelgazar, destacan las frutas y verduras, las
cuales recién exprimidas son nutritivas y algunos de los alimentos más completos
que pueden incluirse en la dieta; se asimilan rápidamente y son una excelente
fuente de vitaminas y minerales, destacando especialmente vitamina C, y potasio.
Gracias a los antioxidantes, como los cítricos, kiwis, fresas y verduras de hoja
verde, el organismo lucha contra los radicales libres; deben de ser consumidos
inmediatamente nada más hacerlos, ya que en contacto con el oxígeno pierden
parte de sus propiedades.
Si lo que deseas es bajar de peso y llevas a cabo una dieta hipocalórica, es
preferible que comas las verduras y frutas enteras porque al exprimirlas
disminuyen el porcentaje de fibra, muy indicada para un buen funcionamiento del
intestino, pero además ayuda a bajar los niveles del colesterol, evitan el
estreñimiento, manteniendo un buen tránsito intestinal, sin olvidar la sensación de
saciedad que aportan.
Los zumos de fruta y verdura contribuyen en la mejora del funcionamiento renal e
intestinal y previenen la hipertensión arterial y mantienen en óptima estado la piel,
uñas y cabello
Dietaspara Deportistas

8. El propósito de estas dietas es proporcionar una nutrición adecuada para el
entrenamiento, la recuperación y las competencias de deportes de fuerza como el
futbol, hockey, básquetbol y fisicoculturismo.
Los rangos que se dan a continuación están elaborados para atletas entre 75 y
100 kilogramos de peso. El consumo diario de proteína se basa en 1.5 gramos de
proteína por kilogramo de peso corporal. Las raciones de cereales y tubérculos
pueden variar dependiendo de la intensidad y la duración de las sesiones de
entrenamiento. Es conveniente consumir las raciones de proteínas como se
sugiere y variar las raciones de carbohidratos dependiendo del apetito de cada
atleta. Se recomienda un control de peso semanal para controlar la ingesta de
energía.
Ritmo delascomidas
El reparto del total energético en el transcurso del día es extremadamente
importante para una buena utilización de todos los nutrientes ingeridos. A igual
proporción, a un mayor número de comidas corresponde un rendimiento mejor, se
evitan así las fatigas digestivas y los accesos de hipoglucemia. Una buena
distribución de la energía consistiría en efectuar cuatro comidas diarias.
Desayuno: 15-25%
Almuerzo: 25-35%
Merienda: 10-15%
Cena: 25-35%
El estado nutricional óptimo no se alcanza mediante las comidas previas a la
competición, ni siquiera mediante las pautas de alimentación seguidas los días
inmediatamente anteriores a la prueba. Un buen estado de nutrición es el
resultado de unos hábitos alimentarios practicados adecuadamente y durante
mucho tiempo, con regularidad, no una cuestión de unas pocas comidas.
Todas las frutas las podemos incluir en nuestra dieta diaria, pero son algunas a las
que debemos darle mayor énfasis al hacer cualquier tipo de deporte. La lista que
te dejo a continuación te será muy útil si estás asistiendo al gimnasio o estás
comenzando a ejercitarte, porque te dará algunas claves necesarias que debes ir
aplicando en tu día a día.
 Plátanos. El plátano es básico para comer antes de practicar cualquier
deporte, ya que aporta energía que se asimila de manera rápida por el
cuerpo. Además, esta fruta ayuda a que no suframos de calambres al
momento de hacer deporte al aire libre o en el gimnasio.
 Uvas. Cuando uno se ejercita tiende a consumir más oxígeno, con lo que se
consumen más radicales libres del ambiente, los que son responsables

9. de deteriorar nuestras células. Las uvas aportan gran cantidad de
antioxidantes que luchan contra estos radicales liberándonos de ellos.
 Naranjas. Esto anterior también sucede con las naranjas y los cítricos en
general, que son los responsables de liberarnos de esos radicales libres.
Asimismo, las naranjas contienen vitamina C, responsable de que nuestro
sistema inmunológico se refuerce y pueda resistir las dolencias que
afectan a los deportistas.
ALIMENTOS RECOMENDADO NO RECOMENDADO
Pan y productos de
pastelería
Pan integral,biscotes
integrales,pan mixto,
bizcochos,pastelessencillos,
galletasintegrales
Pan fresco,hojaldres,
empanadas, pastelesde crema,
churros, buñuelos,productos
con manteca de cerdo
Pastas, arroces y
cereales
Copos de cerealesintegrales,
pastas, arroz integral y
germende trigo
Preparados ricos en grasas y
muy condimentados
Patatas
Puré de patatas, patatas
cocidas con piel
Todas las que tengan grasa:
tortilla,salteadas, fritas, etc.
Verduras Verdura fresca y enpuré
Todas las flatulentas:coliflor,
colesde Bruselas,repollo,etc.
Fruta
Fruta fresca, compota de
frutas
Fruta poco madura y frutas
secas, sobre todo antes del
deporte
Huevos
Huevos pasados por agua,
tortilla francesa,huevosal
plato, caldo con una yema
de huevo
Huevos crudos,ensalada de
huevos,mayonesa
Leche y productos
derivados
Leche para beber,quesos
magros, requesón.
Todos lo quesosgrasos. No se
recomiendatomar leche
despuésde una prueba
deportiva

10. Mantequilla
Mantequilla,margarina
vegetal
Manteca de cerdo,manteca de
cacao
Carne y productos
cárnicos
Carne magra, embutidos
magros, aves y caza
Embutidosgrasos. Rebozados,
tocino, ahumados.
Pescado
Pescadospoco grasos
hervidos,rehogadoso a la
parrilla.
Pescadosgrasos, conservas,
formas rebozadas, empanadas
o fritas.
Caldos
Caldos de pescado o de
verduras
Caldos grasos, sopas de
lentejas,judías.
Aliños
Zumo de limóny hierbas
aromáticas
Salsas con mantequillao nata
Bebidas
Agua mineral,té, zumos de
frutas, zumo de tomate o
zanahoria, bebidas
electrolíticas
Bebidasrefrescantesdulces,
alcohol y bebidasestimulantes.
Recomendaciones:
Repartir el consumo de alimentos a lo largo del día y dar tiempo para la digestión
antes del entrenamiento. Incrementar el consumo de raciones de pan o tubérculos
si es necesario, para mantener el peso corporal o para el almacenamiento de
glucógeno dos o tres días antes de la competencia.
Beber agua durante todo el día.
Evitar las grasas y los aceites, los alimentos fritos y las botanas.
Si es necesario comer mayores cantidades de alimento, reducir el consumo de
alimentos altos en fibras.

11. CONCLUSIÓN
Después de haber analizado cada uno de los puntos contenidos en esta
investigación, cabe destacar que es de suma importancia, ya que nos enseña la
manera de cómo desarrolla nuestras capacidades físicas.
Todo individuo posee de manera innata una serie de cualidades o valencias
físicas, las cuales influyen de manera directa y determinante en el rendimiento
deportivo de nuestro cuerpo.
El cuerpo humano poco a poco va adquiriendo las capacidades y destrezas para
desarrollar su energía, es por ello que se hace necesario que tenga el
conocimiento de la existencia de los métodos de entrenamiento que desarrollan
las capacidades del trabajo aeróbico y anaeróbico.
Ambos tipos de trabajo están cargados de diversos propósitos que al ser
cumplidos derivan una serie de efectos a largo plazo, los cuales son positivos para
mejorar el funcionamiento de nuestro sistema orgánico.
Los trabajos aeróbicos y anaeróbicos, constituyen actividades físicas, las cuales
influyen de manera muy directa en la salud y bienestar del individuo, ya que estas
ayudan a desarrollar la capacidad física que posee el individuo, manteniéndolo y
conservándolo apto para cualquier tipo de actividad física, mecánica y de trabajo.
Influyen también en el desarrollo psicomotor del niño, puesto que, se les enseña
desde que tiene poca edad a desenvolverse y a desarrollar sus destrezas, que
poco a poco se van reforzando a medida que éste crece hasta convertirse en un
mecanismo más fuertes que le ayuda a desarrollar la fuerza, la energía, el
equilibrio y la potencia; es decir, mientras el niño avanza en edad los mecanismos
o los métodos de desarrollo se hacen cada vez más completos y más fuertes.
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