El documento describe los hábitos de vida saludables relacionados con dejar de fumar. Explica que fumar es perjudicial para la salud y causa cáncer y enfermedades cardíacas. Ofrece consejos sobre cómo prepararse para dejar de fumar, incluyendo establecer una fecha objetivo y obtener apoyo. También describe los síntomas de la abstinencia a la nicotina y los beneficios de dejar de fumar a corto y largo plazo para la salud.

1. Deshabituación tabáquica
Hábitos de vida saludables V

2. Introducción
¿Por qué tener hábitos de vida saludables?
Trabajo y vida cotidiana se encuentran,
necesariamente, unidos. Las actividades y
hábitos adquiridos y practicados en nuestro
entorno doméstico, se trasladan al ámbito
laboral y viceversa.
Pensemos en la cantidad de tiempo
empleado a diario en el lugar de trabajo que
interactuará con nuestro tiempo extralaboral
en factores tales como las posturas que
adoptamos, el esfuerzo físico realizado, los
alimentos que ingerimos, cuándo y cómo
realizamos las comidas, etc.
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3. Introducción
En prevención de riesgos laborales se
entiende el concepto de Salud en el
sentido dado al mismo por la
Organización Mundial de la Salud (OMS):
“el estado completo de bienestar físico,
psíquico y social y no la mera ausencia
de afecciones o enfermedades”.
Este amplio concepto de salud engloba
aspectos diversos referentes a hábitos
saludables entendidos desde varios
puntos de vista tales como la
alimentación, el ejercicio físico, el
cuidado de la espalda, el tabaquismo o
los riesgos derivados del uso del vehículo
que revierten en muchos casos en el
ámbito laboral.
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4. Deshabituación tabáquica
¿Por qué fumamos?
Por adicción a la nicotina
Porque estimula
Por tener algo a mano
Por placer físico
Porque nos ayuda a vencer el estrés
Por rutina
Fumador social
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5. Deshabituación tabáquica
¿Por qué es malo fumar?
Mal aliento y dientes manchados.
manchados
Mal olor en cabello y piel.
Menor capacidad atlética.
tica
Tos y dolor de garganta.
Aumento de la tensión arterial.
arterial
Exposición al humo de compañeros y
familiares.
Gasto económico.
Riesgo de cáncer de pulmón y otros tipos.
Riesgos de enfermedades del corazón.
Problemas de respiración graves.
Arrugas.
Problemas de estomago y encías. as
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6. Deshabituación tabáquica
¿Por qué es malo fumar?
Hay 3 grandes grupos de enfermedades
vinculadas al consumo de tabaco:
Cardiovasculares (29%)
Respiratorias y del pulmón (85,4%-90%:)
Bronquitis crónica, enfisema y asma
Cáncer (30%)
Cavidad oral, laringe, esófago, vejiga urinaria,
páncreas, riñón y cérvix…
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7. Deshabituación tabáquica
Además, en las mujeres:
Aumenta riesgo de abortos y
parto prematuro.
El niño nace con bajo peso.
peso
Y para los niños:
SOMOS UN MAL EJEMPLO
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8. Deshabituación tabáquica
Beneficios de dejar de fumar:
A CORTO PLAZO
Mejora la tensión arterial y la frecuencia
cardiaca.
cardiaca
Eliminamos la nicotina.
nicotina
Disminuye el riesgo de infarto y se facilita la
respiración.
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9. Deshabituación tabáquica
Beneficios de dejar de fumar:
A LARGO PLAZO
Mejora la circulación.
Mejora la tos y la circulación.
Se reduce el riesgo de infarto al 50%.
Se reduce el riesgo de cáncer de pulmón.
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10. Deshabituación tabáquica
¿Cómo debo prepararme para dejar
de fumar?
Tengamos en cuenta que ...
SÓLO
PROFESION
AL
SÓLO 2%
FUERZA DE
PROFESION
VOLUNTAD
AL Y
84%
PRODUCTO
5%
SÓLO
PRODUCTO
9%
8 de cada 10 fumadores no se trata
El fumador español necesita que le transmitan las ventajas del apoyo del
profesional y farmacológico
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11. Deshabituación tabáquica
Preparación para dejar de fumar
1. Fíjese una fecha para dejar de fumar (DÍA D).
2. Escriba una lista de motivos por los que fuma y
motivos para dejar de fumar. Léala cuando sienta
deseos de fumar.
3. Deshágase de todos los utensilios de fumar
(mecheros, ceniceros, tabaco).
4. Obtenga apoyos (familia, amigos, compañeros de
trabajo…)
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12. Deshabituación tabáquica
Y… cuando deje de fumar…
Notará los síntomas típicos de la abstinencia a la nicotina
deseo de fumar
irritabilidad
dificultad para concentrarse
dolores de cabeza
tos
Desaparecen en los primeros días, y
NUNCA MÁS LOS VOLVERÁ A SENTIR.
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13. Deshabituación tabáquica
¿Aumentaré de peso?
La ansiedad de dejar de fumar se
contrarresta con un aumento del apetito.
Durante el primer año, se aconsejan
comidas ricas en frutas y verduras y
hacer ejercicio físico.
¿Puede ayudarme mi médico?
El médico dispone de una serie de
ayudas terapéuticas que te pueden
ayudar a vencer los síntomas de
abstinencia de los primeros días y el
deseo de fumar.
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14. Deshabituación tabáquica
PERO TU MOTIVACIÓN ES LO MÁS
IMPORTANTE
PARA DEJARLO.
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15. Deshabituación tabáquica
Nuestros consejos
Busca actividades nuevas que no
hacías cuando fumabas.
No fumes NI UNO.
UNO
Tú no eres el culpable de las ganas de
fumar. Hay un monstruo dentro de ti que
busca razones para que vuelvas a fumar.
Tienes que destruirlo no haciéndole caso.
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