Este documento describe los beneficios de una lonchera nutritiva para niños y ofrece recomendaciones para armar una. Una lonchera nutritiva (1) representa una parte importante de la dieta diaria de un niño, (2) evita el ayuno prolongado y sacia el hambre, y (3) debe incluir alimentos de los grupos constructores, reguladores, energéticos e hidratación para estar balanceada. El documento también advierte evitar alimentos poco saludables y ofrece ejemplos de loncheras semanales equilibradas.

3. LONCHERA NUTRITIVA
¿QUE ES?
BENEFICIOS
RECOMENDACIONES
LONCHERA
BALANCEADA
EJEMPLOS

4. Es aquella que
incluye todos los
nutrientes esenciales
para el niño que está
en pleno crecimiento
y con alimentos que
contribuyan al mejor
desarrollo y
bienestar del
estudiante.

5. BENEFICIOS
 Representa parte de
la dieta saludable.
(representa 10-15%
de la dieta completa)
 Evita el ayuno
prolongado por mas de
4 horas.
 Sacia el hambre, alivia
la fatiga.
 No reemplaza al
desayuno o almuerzo.

6. BRINDA
ENERGÍA
Ayudan a que el cuerpo
tenga la energía necesaria
para realizar sus
actividades.
Los alimentos ricos en
calorías son las GRASAS Y
LOS CARBOHIDRATOS.
Ej.:
pan, galletas, kekes, avena,
cereales en
hojuelas, maní, nueces, palt

7. RECOMENDACIONES

8. Motiven a sus
niños
preparando
juntos la
lonchera escolar
resaltando la
importancia de
una alimentación
balanceada y
saludable

9. EVITAR ALIMENTOS POCO SALUDABLES
Son alimentos elevados en energía, con bajo
contenido de vitaminas, minerales, ricos en
grasas, azúcares y sal.

10. EVITAR ALIMENTOS DE: Elevada cantidad de grasas
saturadas y de muy mala calidad
(Grasas trans conocidas como "aceite vegetal
hidrogenado") que impiden la formación de ácidos grasos
para el cerebro.

11. Por cada vaso o botella (250 ml) de
gaseosa (incluso light o diet) que
consume un niño por día, la posibilidad
de que se convierta en una persona
obesa aumenta un 60%

12. LONCHERA BALANCEADA
ALIMENTOS CONSTRUCTORES
(crecimiento)
+
ALIMENTOS REGULADORES
(protección contra enfermedades)
+
ALIMENTOS ENERGÉTICOS
(energía)
+
HIDRATACIÓN
(Líquidos)

13. Ejemplos de loncheras

14. LONCHERA SALUDABLE
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Refresco de membrillo Soya Chicha morada Limonada Refresco de pina
1 Pan c/ queso 1 tajada de keke Pan el tortilla de soya 1 cachanga Kiwicha tostada el
plátano de la isla 1 mandarina c/ huevo y verduras cl mermelada azúcar (1 barra)
1 manzana israel uva 1 granadilla
Refresco de carambola Cebada Refresco de Maracuyá Naranjada Refresco de kiwicha
cocona 1 Pan c/manjar 1 panqueque (Sancochada) Kiwicha tostada c/membrillo
blanco cl manjar blanco 1 huevo duro 1 yogurt 1 pan cl aceituna
1. manzana 1 mandarina 1 lima granadilla 1 plátano manzanito
Refresco de maracuyá Refresco de manzana 1 Soya Chicha morada Limonada
4 unid. galletas de soda pan c/huevo frito 1 bizcocho con mantequilla 1 choclo pequeño Pan con pollo
c/mantequilla 1 granadilla 1 plátano de la isla mandarina deshilachado y
1 lima lechuga o espinaca
uva
Refresco de Naranja Refresco de cebada Refresco de pina Refresco de Carambola Limonada
1 Tajada de keke 1 pan el ají de huevo con kiwicha c/cocona pan cl saltado de
cl frutas 1 mandarina 1 porción de cancha o maní Arroz/quinua el leche hígado/molleja
manzana con pasas o habas fritas 1 manzana israel 1 durazno
1 lima
Refresco de Membrillo Cebada Chicha Morada Soya Refresco de manzana
1 pan con palta (agregar 1 pan el saltado de 1 yogurt sin sabor Mazamorra de quinua, 1 panqueque de afrecho
gotas de limón para evitar corazón ajonjolí tostado con chuño, manzana 1 de soya
que se oxide), 1 manzana azúcar (1/2 cta.) mandarina 1 pera
1 granadilla 1 plátano manzanito
Recordar que estos modelos de loncheras sólo son referenciales ya que deberán adaptarse a los gustos de los niños/as, a
su edad, tiempo de permanencia en el colegio, etc.

15. “Una lonchera
Nutritiva, complementa la
salud y felicidad de tu niño ”