2. 1º Ejercicio
Tuck Jump: es el típico salto con las
rodillas al pecho. Tomamos impulso
desde una posición de tres cuartos de
sentadilla y subimos las dos piernas
a la vez lo más alto que podamos. Es
importante, tanto en este como en
todos los ejercicios con salto, aterrizar
con la punta de los pies para
minimizar el impacto contra el suelo.
3. 2ºEjercicio
Burpees: En la fase final del burpee
tradicional nos impulsamos hacia arriba
desde la posición de cuclillas para llegar lo
más alto posible. Hay algunas variantes
que podemos probar de este ejercicio
como por ejemplo saltar por encima de un
banco o incluso saltando por encima de
un compañero: mientras tú haces tus
series de burpees, hace flexiones de
pecho.
4. 3º Ejercicio
Sentadillas con salto: Realiza una
sentadilla lo más profunda posible y, desde
ahí, toma impulso para saltar hacia arriba.
5. 4º Ejercicio
Zancadas con salto: muy parecidas a las
sentaillas, solo que ahora entra en juego tu
equilibrio. Das un paso al frente con la
pierna derecha y, cuando nuestras rodillas
forman un ángulo de 90 grados, saltamos
para colocar la pierna izquierda delante y
la derecha detrás.
6. Reverse burpees: Desde posición de
cuclillas rodamos hacia atrás por toda
nuestra columna (es importante que
podamos articularla correctamente para no
hacernos daño)cogemos impulso y
volvemos a rodar hacia delante
levantándonos del suelo y realizando un
salto vertical.
5º Ejercicio
7. Salto al cajón: el movimiento es igual al
de los tuck jumps, pero con un
desplazamiento hacia arriba y hacia
delante para terminar sobre el cajón con
las dos piernas a la vez. Ve aumentando
la altura del cajón de forma progresiva
para ir quitándote el miedo a dejarte las
espinillas por el camino.
6º Ejercicio
