Alumnos ISAD QUALITY

2.  Entrada en calor de 7’
Movilidad articular
Trote suave
Ejercicios de calentamiento y
activación
 Circuito
9 estaciones de 40” c/u
Pausas 15” (traslado y recuperación)
4-5 personas por estación
 Estiramiento

3. Ejercicio Repeticiones
Burpees 8
Corro a los conos– vuelvo con pique
Remo a una mano con discos 15 x lado
Peso muerto a una pierna con barra o discos 10 x lado
Abdominales cortos con disco 20
Bíceps en TRX 10 x lado
Gesto técnico. Pases de pelota Hasta el
cambio
Sentadilla profunda con salto +
sentadilla isométrica
5
5’’
Lagartijas sobre Bosu 15

4. BURPE
ES

5. CORRO A LOS CONOS
VUELVO PICANDO

6. REMO A UNA MANO CON
DISCO

7. PESO MUERTO A UNA MANO CON
DISCO

8. ABDOMINALES CORTOS CON
DISCO

9. BICEPS EN
TRX

10. GESTO TECNICO . PASE DE
PELOTA

11. SENTADILLA
CON SALTO
+ SENTADILL
A
ISOMETRIC
A

12. LAGARTIJAS EN
BOSU

13.  Alumna: Romina Pereira
 Profesor: José Luis Torres
 Materia: Metodología del Fitness
1er Año - Musculación