El documento detalla un entrenamiento del club Crucero del Norte programado para el 25 de febrero de 2012, centrado en el desarrollo de la fuerza y la técnica. Incluye una serie de ejercicios estructurados en diferentes partes: flexibilidad, circuitos de fuerza y técnicas de juego, con especificaciones sobre ejercicios y dosificación. La sesión concluye con un enfriamiento que incorpora flexibilidad y ejercicios balísticos.

1. Entrenamiento del día sábado25/02/2012
Club crucero del norte
Hora:08:00lugar:club
Objetivos:entrenamientode la fuerza + tec-tac.
Parte inicial (15’):flexibilidad + balísticos (5’)
Fortalecimiento de la zona media (10’)
Calambres adelante + nados 10+10 x 2
Calambres hacia atrás + limpia parabrisas 10+10 x 2
Lado a lado + planchitas de costado 10 + 10 x 2
Tensiones isométricas c/ balón + tensiones lumbares 20’’ x 4
Parte principal (80’):fuerza (25’) circuito 1
Estación. Ejercitación. Dosificación.
1 Arranques de potencia 4x2
abdominales disco en nuca 6x2
2 2do tiempo barra tras nuca 4x2
Lumbares c/ barra 6x2
3 Cargadas de potencia 4x2
Abdominales disco en nuca 6x2
Fuerza circuito 2
Ejercitación. Dosificación.
Pistolas c/ sobrecarga 4+4 x 3
Circuito n.m intermitente (25’)
Estación. Ejercitación. Dosificación.
1 Skiping entre aros + velocidad + skiping 10’’tx20’’d 1’30’’ x 2
2 Saltos variados con desplazamientos 10’’tx20’’d 1’30’’ x 2
3 Velocidad y zigzag entre pinches 10’’tx20’’d 1’30’’ x 2
4 Saltos monopodales entre cajones 10’’tx20’’d 1’30’’ x 2
5 Velocidad + remates al arquito 10’’tx20’’d 1’30’’ x 2
6 Intermitentes metabólicos 5’’tx 5’’d 1’30’’ x 2
# Grupos de a 3 jugadores
# 1’ Micropausa entre estaciones
#2’ de macropausa al finalizar la primera vuelta.
Tec-tac. (30’)
Barcelona 6 vs 6
3 tandas de 8‘c/ variantes de toques
Parte final (10’):Flexibilidad + balísticos (10’)
Ausencias: