Este documento trata sobre los trastornos del sueño, sus tipos principales, los efectos de no dormir bien en el cuerpo y la mente, los beneficios del sueño, y consejos para mantener una buena higiene del sueño. Los trastornos del sueño se agrupan en 4 categorías: problemas para conciliar el sueño, problemas para mantenerse despierto, problemas para mantener un horario regular, y alteraciones durante el sueño. No dormir bien puede causar irritabilidad, depresión, cansancio, dolor de cabeza e hipersensibilidad,

1. Aprende a dormir
Claudia Marinheiro

2. Trastorno del sueño y tipos.
Se puede denominar trastornos del sueño (o desórdenes del sueño) en general,
a cualquier problema relacionado con dormir o con el ciclo sueño- vigilia.
Existen más de un centenar, aunque se suelen agrupar en 4 grandes grupos:
-Problemas para conciliar el sueño y/o permanecer dormido – el más conocido,
el insomnio.
-Problemas para estar despierto: excesiva somnolencia diurna.
-Problemas para mantener un horario regular de sueño – personas que
trabajan a turnos, jetlag...
-Alteraciones o movimientos durante el sueño que lo interrumpen.

3. ¿Qué cosas provoca en nuestro organismo el no
dormir bien?
-Irritabilidad y mal humor
-Depresión
-Cansancio y somnolencia diurna
-Dolor de cabeza
-Hipersensibilidad
-Menos capacidad para concentrarse y retener nueva información
-Menor capacidad creativa
-Menos capacidad para manejar el stress
-Menos capacidad para defenderse de enfermedades

4. Beneficios.
El dormir mantiene todos los aspectos del
cuerpo de una forma u otra: el equilibrio
energético y molecular, así como también la
función intelectual, el estado de alerta y el
humor.

5. Consejos más habituales para mantener una buena
higiene del sueño.
-Respeta las horas de despertarte y de acostarte.
-Las cenas deben ser ligeras, sin picantes ni grasas, que son de difícil
digestión. Cena por lo menos 2 y 3 horas antes de acostarte.
-Procura mantener un ambiente oscuro y sin ruidos.
-Parece lógico, pero a veces nos olvidamos de lo esencial: la cama debe ser
confortable y adecuada a nuestro peso y altura.
-La habitación debe estar bien ventilada, con una temperatura entre 18°C y
20°C.
-Usa la cama para dormir o para el sexo, no para ver la televisión, leer o
trabajar.