Este documento describe la importancia del ejercicio físico y el deporte para la salud. Explica que la falta de actividad física aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, depresión y trastornos del sueño. También señala que el tipo y nivel de actividad física debe ser apropiado para la edad y condición física de cada persona, ya que el exceso también puede ser perjudicial. Finalmente, concluye que realizar al menos 30 minutos diarios de ejercicio moderado puede ayudar

1. La salud y el deporte
Introducción
Cada habitante tiene muchas posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares, enfermedades
que afectan al aparato locomotor en forma de osteoporosis y artrosis, enfermedades que influyen
negativamente en la psique en forma de depresiones y trastornos del sueño, y que producen, además,
trastornos en el sistema inmunitario.
Las causas de estas enfermedades son variadas. Por una parte, una al imentación inadecuada o excesiva,
condiciones de trabajo o de vida que perjudican la salud, así como el abuso de alcohol y tabaco. Por otra, la
ausencia de una actividad física que desempeña un papel fundamental, porque el que no se mueve lo
bastante, tendrá más posibilidades de sufrir una de la típicas enfermedades producidas por la falta de
ejercicio.
Este escrito busca llamar la atención sobre la gran importancia del ejercicio a todas las edades. Aquella
persona que mantenga un buen estado físico podrá combatir mejor las típicas “enfermedades del bienestar”
y contribuirá mucho más a la conservación o recuperación de la salud. Sin embargo hay que dejar bien claro
que el ejercicio y el deporte no siempre son beneficiosos para la salud en todas sus formas y a todas las
edades, por eso hablaremos sobre los riesgos y peligros de las distintas actividades físicas y los deportes.
Desarrollo
Definición
• La salud es el ideal (Organización Mundial de la Salud): “Un estado de bienestar físico, mental y social
general, es decir, una ausencia de enfermedad y debilidad“.
• La salud es una medida de una escala que indica un peor o mejor funcionamiento de los sistemas
orgánicos, que pueden determinarse con la ayuda de diferentes test.
• La salud no es algo que pueda comprarse en la farmacia con la receta del médico, sino algo que debe
conseguirse y conservarse con empeño (Rost).
La salud también tiene una dimensión subjetiva, individual, psicomental y social. Todo el mundo sabe que,
por ejemplo, determinados factores de estrés, como el ruido, la presión laboral o la soledad, se asumen
individualmente de formas muy diversas. Lo que para una persona es perfectamente soportable, constituye
una sobrecarga crónica para el otro, le pone enfermo.

2. El deporte se practica siempre con finalidades muy diversas.
Por un lado, existe el deporte de competición, donde el rendimiento tiene mucha importancia, organizado
por las asociaciones deportivas y que podría clasificarse de la siguiente forma:
• deporte para aficionados
• deporte para rendimiento
• deporte de elite
• deporte profesional
Por otra parte, también existe el deporte para la salud, con el cual se pretende alcanzar un equilibrio, una
recuperación o un buen estado físico, y que puede estar organizado de muy diversas formas, tanto como
deporte popular o de ocio
Existen numerosos deportes que tienen un alto valor para la salud. Aquí habría que mencionar sobre todo
los deportes de resistencia, que son muy adecuados para la prevención de las enfermedades
cardiovasculares. Junto al entrenamiento de la resistencia, que ocupa un lugar preferente, también ha
aumentado el deporte que conduce hacia una reeducación de los movimientos y la fuerza, así como el
entrenamiento de las capacidades de coordinación.
La reeducación de la fuerza y la movilidad sirve, ante todo, para prevenir los daños producidos por malas
posturas, la osteoporosis y las dolencias de espalda. La reeducación coordinativa está dirigida, en primer
lugar, a mejorar la agilidad y la habilidad en la vida cotidiana, y con ellos hace una aportación importante a
la seguridad de la circulación viaria. Permite conservar y aumentar la capacidad individual para andar y correr
y reduce el riesgo de caídas.
Relación entre salud y deporte
Debe tenerse en cuenta este principio: por muy sanos que puedan ser el deporte o determinadas
prácticas deportivas en un determinado momento de la vida de un individuo, y cuando es practicado
de forma excesiva, puede alterar su efecto beneficioso y ser perjudicial para la salud.
Aquí un ejemplo: La mayor parte de los juegos con pelota son muy bien acogidos durante la juventud. No
solamente entrenan las capacidades de coordinación y con ello la agilidad y la destreza de los niños, sino
que también estimulan la formación de la
Musculatura y los huesos. También se ven beneficiadas la capacidad de resistencia y la capacidad general
para soportar el esfuerzo.
A mediana edad y a edad avanzada, los diferentes deportes con balón, a causa de su dinamismo, pueden
constituir un peligro para los músculos, el corazón y la circulación tanto para el “ principiante “como para el
“jugador habitual“, el cual ha practicado ese deporte

3. Durante toda su vida. Los procesos degenerativos que se desarrollan lentamente en el aparato locomotor o
en el sistema cardiovascular pueden hacer que no se puedan realizar movimientos de fuerza explosiva o de
duración de la fuerza. En los casos extremos pueden sufrir graves lesiones o incluso la muerte.
A lo largo de su vida se deberían de practicar aquellos deportes adecuados a cada momento y de una forma
correcta. No tiene ningún sentido practicar de vez en cuando mucho deporte “ sano” y después pasar
semanas haciendo poco o nada de deporte.
Falta de ejercicio
La actividad física y el entrenamiento deportivo tienen una influencia determinante sobre la forma y función
del cuerpo, en mayor grado que la edad. Si se produce una alteración en las funciones o en la actividad, el
organismo y los distintos órganos se adaptan a estas modificaciones: la ausencia o defi ciencia de los
esfuerzos o estímulos de entrenamiento hacen que se degeneren. Una pérdida de esfuerzo o función de un
órgano tiene influencia sobre todo el organismo.
La inadecuada combinación de falta de ejercicio y estrés psíquico afecta de modo especial el sistema
nervioso vegetativo. Se producen entonces alteraciones hormonales y bioquímicas que tiene efectos
negativos sobre la salud: se genera una constante situación de disponibilidad a la defensa y la lucha, que en
nuestro mundo actual no puede resolverse con una huida ni una lucha. Las hormonas responsables del
rendimiento y del estrés que son liberadas no son necesarias y , por lo tanto, no son eliminadas. A largo
plazo, ello provoca alteraciones patológicas de los vasos la denominada arteriosclerosi s y, en consecuencia,
el infarto de miocardio prematuro y el ataque de apoplejía.
Tal y como puede comprobarse echando un vistazo a los titulares de la prensa dedicada a la medicina
deportiva, la falta de ejercicio provoca una amplia gama de efectos, los cuales comienzan a edad muy
temprana y tiene mayor incidencia a medida que avanza la edad.
Conclusión
La salud es un estado de bienestar físico que no se puede comprar, sin embargo es muy valioso y
desafortunadamente muy fácil de perder y más aún con los años. Sin embargo gracias al deporte podemos
mejorar y hacer más longeva nuestra salud siempre y cuando lo hagamos de una manera segura y sin exceso.
La edad es un factor importante para determinar el tipo de ejercicio a realizar, es indispensable no dejar a
la desidia el realizar ejercicio porque nuestro cuerpo sufrirá de alteraciones que poco a poco irán generando
enfermedades que nos afectan.

4. Para evitar que nos enfermemos debemos de hacer como mínimo 30 minutos diarios de ejercicios ya sea de
resistencia, que aumenten la movilidad y fuerza o que incrementen la agilidad y habilidad.
En el escrito mostramos la importantísima necesidad de realizar ejercicio, además leímos que tipo de
ejercicio es el adecuado según el requerimiento personal y las consecuencias de no llevar una vida activa.
REFLEXION
Mi reflexión sobre el tema: mi tema habla sobre la necesidad e importancia de realizar deporte para mejorar
la salud, elegí este tema porque es un grave problema que influye mucho en la vida cotidiana, en la salud de
las personas, y en la sociedad. Es en realidad el principal problema de la Secretaría de Salud Pública en
México, y creo que es de vital importancia tomar cartas en el asunto porque está en nosotros como adultos
enseñarles a nuestros hijos la responsabilidad de llevar una vida saludable. La verdad no sabía por dónde
empezar a redactar mi texto, pero me puse a pensar que en primer lugar debería hacer una definición de las
palabras claves que iba a hablar y de allí relacionarlas con el fin de explicar el tema y llegar a la conclusión.
El comienzo se hace relativamente fácil cuando tienes una introducción al tema como en este caso, ya que
la introducción ayuda un poco a que el lector se sienta relacionado y familiarizado con lo que va a hablar el
autor.

5. BIBLIOGRAFIA
Salud, ejercicio y deporte, Weineck (2000) Editorial Paidotribo, pág. 6-13http://
www.colimdo.org/media/2609087/salud__ejercicio_y_deporte.pdf