El documento describe los beneficios del ejercicio físico y el deporte para la salud, pero también advierte sobre los riesgos de realizar actividades con demasiada intensidad o de manera incorrecta. Explica que el ejercicio debe realizarse a una intensidad moderada entre el 60-90% de la frecuencia cardíaca máxima, con una duración de 15 a 60 minutos y al menos 3 veces por semana, para obtener beneficios sin riesgos para la salud.

1. EL EJERCICIO FÍSICO YEL EJERCICIO FÍSICO Y
EL DEPORTEEL DEPORTE
¿Siempre es adecuado?¿Siempre es adecuado?

2. Ejercicio físico y deporteEjercicio físico y deporte
 El ejercicio físico estáEl ejercicio físico está
tomando una grantomando una gran
importancia en laimportancia en la
ocupación del tiempoocupación del tiempo
libre, creando hábitoslibre, creando hábitos
saludables para elsaludables para el
mantenimiento de lamantenimiento de la
salud y prevención desalud y prevención de
enfermedadesenfermedades
 Surge en contra deSurge en contra de
ciertos hábitos nocivosciertos hábitos nocivos
comunes en la sociedadcomunes en la sociedad
actual como son elactual como son el
tabaco y el alcohol quetabaco y el alcohol que
convierten al hombre enconvierten al hombre en
un esclavoun esclavo

3. Ejercicio físico y deporteEjercicio físico y deporte
SIST.SIST.
CIRCULATORIOCIRCULATORIO
SIST.SIST.
RESPIRATORIORESPIRATORIO
SIST. MUSCULARSIST. MUSCULAR
Y ARTICULARY ARTICULAR
PREVENIRPREVENIR
ENFERMEDADESENFERMEDADES
Fortalece las paredesFortalece las paredes
del corazóndel corazón
Respiración másRespiración más
amplia y profundaamplia y profunda
EstimulaEstimula
crecimiento decrecimiento de
huesoshuesos
Previene y ayudaPreviene y ayuda
disminuir sobrepesodisminuir sobrepeso
y obesidady obesidad
DisminuyeDisminuye
pulsaciones enpulsaciones en
reposo: mejorreposo: mejor
economíaeconomía
Aumenta eficacia deAumenta eficacia de
músculosmúsculos
encargados deencargados de
respiraciónrespiración
Aumenta la cantidadAumenta la cantidad
de sangre que llega alde sangre que llega al
músculo,músculo,
favoreciendo aportesfavoreciendo aportes
Previene y mejoraPreviene y mejora
hipertensión,hipertensión,
diabetes,diabetes,
osteoporosis,osteoporosis,
ansiedad, depresiónansiedad, depresión
Reduce tensiónReduce tensión
arterialarterial
AumentaAumenta
mecanismomecanismo
renovación airerenovación aire
Aumenta tamaño deAumenta tamaño de
músculosmúsculos
Disminuye losDisminuye los
niveles de colesterolniveles de colesterol
malomalo
Aumenta y mejora laAumenta y mejora la
red y calibre dered y calibre de
arteriasarterias
Pone enPone en
funcionamiento granfuncionamiento gran
número de alvéolosnúmero de alvéolos
Favorece lubricaciónFavorece lubricación
y protección dey protección de
articulacionesarticulaciones
Disminuye laDisminuye la
ansiedad y depresiónansiedad y depresión

4. Ejercicio físico y deporteEjercicio físico y deporte
 Sin embargo, la práctica de actividad física sinSin embargo, la práctica de actividad física sin
medida ni conocimiento puede provocarmedida ni conocimiento puede provocar
lesiones graves.lesiones graves.
 Cuando realizamos esfuerzos excesivos, losCuando realizamos esfuerzos excesivos, los
órganos y sistemas se estresan al trabajar porórganos y sistemas se estresan al trabajar por
encima del umbral saludable de intensidad:encima del umbral saludable de intensidad:
 Lesiones musculares y articulares por técnicaLesiones musculares y articulares por técnica
incorrecta o calentamiento inadecuadoincorrecta o calentamiento inadecuado
 Alteraciones cardiovasculares y respiratorias porAlteraciones cardiovasculares y respiratorias por
realizar ejercicios a una intensidad muy altarealizar ejercicios a una intensidad muy alta

5.  Los beneficios de la actividad física son equilibrados enLos beneficios de la actividad física son equilibrados en
intensidad cuando se realiza con un nivel medio,intensidad cuando se realiza con un nivel medio,
disminuyendo así los riesgos para la salud.disminuyendo así los riesgos para la salud.
 La actividad saludable será aquella que produzca efectoLa actividad saludable será aquella que produzca efecto
positivo sobre nuestro cuerpo.positivo sobre nuestro cuerpo.
Ejercicio físico y deporteEjercicio físico y deporte

6. Ejercicio físico y deporteEjercicio físico y deporte
 Para que una actividad sea adecuada debe estarPara que una actividad sea adecuada debe estar
entre el 60-90% frecuencia cardiaca máxima,entre el 60-90% frecuencia cardiaca máxima,
su duración entre 15 y 60 minutos, y con unasu duración entre 15 y 60 minutos, y con una
frecuencia de al menos 3 veces por semana.frecuencia de al menos 3 veces por semana.
 Se recomiendan lasSe recomiendan las
actividades de bajo impacto.actividades de bajo impacto.

7. Ejercicio físico y deporteEjercicio físico y deporte
 ACONSEJADASACONSEJADAS
Actividades aeróbicas de bajoActividades aeróbicas de bajo
impacto:impacto:
 CAMINARCAMINAR
 MONTAR EN BICICLETAMONTAR EN BICICLETA
 NADARNADAR
 JUEGOS ACUÁTICOSJUEGOS ACUÁTICOS
 ESQUÍ DE FONDOESQUÍ DE FONDO
 DESACONSEJADASDESACONSEJADAS
 VELOCIDAD: Es una actividadVELOCIDAD: Es una actividad
de altísima intensidad. Puedede altísima intensidad. Puede
provocar lesionesprovocar lesiones
 EJERCICIOS DEEJERCICIOS DE
ACONDICIONAMIENTOACONDICIONAMIENTO
MUSCULAR DONDE SUFRANMUSCULAR DONDE SUFRAN
LAS ARTICULACIONESLAS ARTICULACIONES
 ESTIRAMIENTOSESTIRAMIENTOS
DESACONSEJADOSDESACONSEJADOS
ACTIVIDADES SALUDABLESACTIVIDADES SALUDABLES

8. Ejercicio físico y deporteEjercicio físico y deporte
 CONCLUSIÓNCONCLUSIÓN
EL EJERCICIO FÍSICO QUE MEJORA LAEL EJERCICIO FÍSICO QUE MEJORA LA
SALUD DEBE TENER UNASSALUD DEBE TENER UNAS
CONDICIONES NECESARIAS:CONDICIONES NECESARIAS:
MEJOR LENTO QUE RÁPIDO,MEJOR LENTO QUE RÁPIDO,
MEJOR DE INTENSIDADMEJOR DE INTENSIDAD
MODERADAQUE ALTA,MODERADAQUE ALTA,
Y MÁS NO SIEMPRE SIGNIFICA MEJORY MÁS NO SIEMPRE SIGNIFICA MEJOR

9.  Realizado porRealizado por
Tomás Pozo TenderoTomás Pozo Tendero
J. David Muñoz VillanuevaJ. David Muñoz Villanueva
Bases Biológicas y Fisiológicas del MovimientoBases Biológicas y Fisiológicas del Movimiento
Turno MañanaTurno Mañana

10.  Realizado porRealizado por
Tomás Pozo TenderoTomás Pozo Tendero
J. David Muñoz VillanuevaJ. David Muñoz Villanueva
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Turno MañanaTurno Mañana