1. INTRODUCCION
A medida que se envejece, se puede
dificultar la vida activa por a tres factores
principales:
 Invalidez progresiva producida por el
proceso normal de envejecimiento fuera de
toda relación con procesos patológicos.
 Acentuación de los efectos de las
enfermedades crónicas.
 Problemas psicológicos y sociales debidos
generalmente a situaciones familiares y
económicas asociadas con la senectud.


2. Clasificación de las
Capacidades Físicas
Capacidades
Condicionales
Capacidades
Coordinativas
Flexibilidad

3. CAPACIDADES
CONDICIONALES
FUERZA
FUERZA MAXIMA.
FUERZA RAPIDA.
FUERZA EXPLOSIVA.
RESISTENCIA A LA
FUERZA RAPIDA.
RESISTENCIA A LA
FUERZA.
RESISTENCIA
RESISTENCIA ANAEROBIA.
CORTA ( 10 A 20 SEGUNDO).
MEDIA ( 20 A 60 SEGUNDO).
LARGA ( 60 A 120 SEGUNDO).
RESISTENCIA AEROBIA.
CORTA ( 3 A 10 MINUTOS).
MEDIA ( 10 A 30 MINUTOS).
LARGA ( + DE 30 MINUTOS).
RAPIDEZ
RAPIDEZ DE REACCION.
RAPIDEZ DE ACCION.
RAPIDEZ DE TRASLACION.
RESISTENCIA A LA RAPIDEZ
DE REACCION.

4. CAPACIDADES COORDINATIVAS
Generales o
básicas
-Regulación del
movimiento
-Adaptación y
cambios
motrices
Especiales
- Orientación
- Equilibrio
- Reacción
- Ritmo
- Anticipación
- Diferenciación
- Acoplamiento
Complejas
- Aprendizaje motor
- Agilidad

5. MOVILIDAD O
FLEXIBILIDAD
MOVILIDAD
ACTIVA
MOVILIDAD
PASIVA

6. ZONAS DE IMPACTO
CARDIACO

Para la planificación de las clases podemos
tener en cuenta las zonas de impacto cardíaco
por lo que se debe determinar los valores de
Frecuencia Cardíaca Máxima a los miembros
del grupo y aplicar los % tomando en cuenta la
propuesta del Colegio Americano

Frecuencia Cardíaca = 220 – Edad



40 % Entorno Mínimo, impacto cardíaco Bajo
60 % Intensidad Ideal
75 % Entorno Máximo, impacto cardíaco Alto

7. Edad
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
ZONA DE IMPACTO CARDIACO
Frec. Card. Max.
45 %
165
74
164
74
163
73
162
73
161
72
160
72
159
72
158
71
157
71
156
70
155
70
60 %
99
98
98
97
97
96
96
95
95
94
94
75%
124
123
123
122
121
119
118
117
116
115
114

8. INDICACIONES PARA LA
PLANIFICACIÓN DE LAS
CLASES para el desarrollo
 En la realización de los ejercicios
físico general, se deben utilizar las diferentes
posiciones iniciales, las cuales en su mayoría
deben estar presentes en el transcurso de las
clases, para de esta forma favorecer el
funcionamiento del sistema circulatorio que como es
sabido por lo general presenta dificultades en éstas
edades.

Las posiciones iniciales son:

P. I. Parados.
P. I. Sentados
P. I. Acostados



9. CONTROL DE PULSO
Debe ser controlado en cada clase en todos los
participantes en las tres partes de la misma con
tres tomas como mínimo.
 La frecuencia cardiaca en estado de reposo de
los Adultos, mayores oscila entre 72 y 80
pulsaciones por minuto en estado normal de
salud.
 Llevar el registro de las tomas de las tres
pulsaciones de cada participante, permitirá de
forma semanal trazar la curva de
pulsaciones, para saber la media, la cual
indicará si está trabajando con las cargas
adecuadas.


10. TRABAJO DEL PROFESOR Y EL
MEDICO
El trabajo conjunto que se viene
desarrollando entre el especialista de
Cultura Física, el Médico de la Familia o
del Sector, en aras de mejorar la
calidad de vida de la población.
 En la comunidad ha permitido la
interacción de criterios entre los mismos
con la finalidad de obtener resultados
positivos


11. ACTIVIDADES
AEROBICAS

Es recomendada la realización de
actividades de bajo impacto como la
caminada, el ciclismo o pedaliar en la
bicicleta, la natación, la hidrogimnasia,
subir escaleras, bailar, yoga, tai chi chuan
y gimnasia aeróbica de bajo impacto.

12. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
MUSCULAR

Un aspecto fundamental del programa de
ejercicio es el fortalecimiento de la
musculatura buscando aumentar la masa
muscular y la fuerza muscular; evitando asi
una de las principales causas de
incapacidad y de caidas.

13. 
Los principales beneficios del entrenamiento de
la fuerza muscular en la tercera edad son :

Mejora de la velocidad de andar
Mejora del equilibrio
Aumento del nivel de actividad física espontanea
Mejora de la auto-eficácia
Contribución en la manutención y/o aumento de
la densidad ósea
Ayuda en el control de Diabetes, Artritis,
Enfermedades cardiovasculares
Mejora de la ingestión dietética
Disminución de la depresión








14. 








El ejercicio y la actividad física también
contribuyen en la prevención de las caídas por
diferentes mecanismos (SPIRDUSO 1995):
Fortalece los músculos de las piernas y columna
Mejora los reflejos;
Mejora la sinergia motora de las reacciones
posturales;
Mejora la velocidad de andar;
Incrementa la flexibilidad;
Mantiene el peso corporal;
Mejora la movilidad articular;
Disminuye el riesgo de enfermedades
cardiovasculares.

15. INDICACIONES METODOLÓGICAS PARA
LAS CLASES DE CULTURA FÍSICA DEL
ADULTO MAYOR

Deben ser seleccionados los ejercicios de caracter
dinámico que no exigen tensiones estáticas prolongadas

Prestar atención a los ejercicios con inclinación de cabeza
y tronco, siendo realizados en forma lenta y con aumento
gradual de la amplitud. Nunca de forma rápida y brusca.

Se deben alternar las posiciones de parado, sentado y
acostado. Evitar la posición de pie de forma prolongada.

Realizar otras actividades
(campismo, excursiones, visitas a museos, etc.)., que
complementan y ayudan al estado emocional

Utilizar juegos para desarrollar emociones positivas

16. 
EFECTOS BENEFICOS DE LA
ACTIVIDAD FISICA EN LA TERCERA
EDAD
Los principales efectos del ejercicio y la actividad física en la tercera edad
pueden ser resumidos en (MATSUDO,1997):

I. Efectos antropometricos y neuromusculares: control del peso
corporal, disminución de la grasa corporal, aumento de la masa
muscular,aumento de la masa magra, aumento de la fuerza muscular,
aumento de la densidad ósea, fortalecimiento del tejido conectivo, aumento
de la flexibilidad

II. Efectos metabólicos: aumento del volumen sistólico, disminución de la
frecuencia cardíaca em reposo y en el trabajo submáximo, aumento de la
potencia aeróbica (VO2 máx: 10-30%), aumento de la ventilación pulmonar,
disminución de la presión arterial, mejora del perfil lipídico, mejora de la
sensibilidad a la insulina, aumento de la taza metabolica de reposo,

III. Efectos psicológicos: mejora del auto-concepto, mejora de la autoestima, mejora de la imagen corporal, disminución del stress, ansiedad,
tensión muscular e insomnio, disminución del consumo de medicamentos y
mejora de las funciones cognitivas y socialización.

17. RECOMENDACIONES
SUSPENDER EL EJERCICIO ANTE:





DOLOR O PRESION TORÁCICA
VARIACIONES ANORMALES DEL PULSO.
TAQUICARDIA O BRADICARDIA.
ARRITMIAS, MAREOS, PALPITACIONES,
PALIDEZ O CIANOSIS EN LA CARA.
NAUSEAS O VOMITOS POST ESFUERZO
PERSISTENCIA DE LA TAQUICARDIA A LOS
10 MINUTOS DE REALIZADO EL
ESFUERZO.

18. BIBLIOGRAFIA








http://www.enplenitud.com/nota.asp?notaid=5467
http://www.nestleentroamerica.com/articulos/Nutricion/AdultomayorUn+perio
dodecambio.htm
Mazorra R. M. Para tu salud corre o camina. Edit. Ciencia y
Técnica. Ciudad de la Habana. 1983.
Medina. J. El Reloj de la Edad. Dra. Kantos. Barcelona
España. 1997.
Mazorra R, M. El proceso de envejecimiento. Rev. Cubana
Medicina General Integral 1993.
Ozolin. N G. Sistema Contemporáneo de Entrenamiento
Deportivo. Edit Ciencia y Técnica Ciudad Habana 1983.
Pila T. A Preparación Física Tercera Nivel. Edit. Olimpia SA.
San José de Costa Rica. 1997.
Paglilla, R. D. La Tercera Edad y la Actividad Física.
Revista digital EfDeportes.com, 36, mayo. Argentina. 2001.