El documento describe los beneficios de la actividad física para la salud según la Organización Mundial de la Salud. Practicar ejercicio regularmente puede prevenir enfermedades cardiovasculares, mejorar los niveles de colesterol y glucosa en la sangre, ayudar a controlar el peso, y mejorar la salud mental y las relaciones sociales. La natación y montar en bicicleta son dos actividades que proporcionan numerosos beneficios físicos y mentales cuando se realizan regularmente.

1. ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
Salud: Estado de completo bienestar físico, mental y
social, y no solamente la ausencia de enfermedad o
dolencia, según la definición presentada por la
Organización Mundial de la Salud en su constitución
aprobada en 1948. Este concepto se amplía a: "La salud
es un estado de completo bienestar físico, mental y social,
y no solamente la ausencia de afecciones o
enfermedades."
Muchas veces una palabra puede definirse de distintas
maneras, como sucede con el término salud. Según el
diccionario, consiste en el ejercicio normal de todas las
funciones, pero para mucha gente significa sencillamente
no estar enfermo.
La Organización Mundial de la Salud considera que la
salud es un estado de total bienestar físico, mental y
social y no tan sólo el no tener achaques o enfermedades.
Otra manera de enfocar esta cuestión es definir la salud
en relación con valores que se puedan medir; así, se
determina que una persona está sana si su temperatura,
su presión arterial, su nivel de glucosa en la sangre y
otros valores son normales. El problema en este caso es
que entre los individuos hay un amplio margen de
variabilidad biológica; lo que en unos es normal, no tiene
que serlo necesariamente en otros.
Para muchos teóricos de la medicina, el concepto de
salud es algo relativo; significa una cosa tratándose de un

2. bibliotecario que trabaja en un lugar tranquilo sin tener
que hacer esfuerzos físicos, y otra distinta en el caso de
un albañil que trabaja en una ruidosa construcción. En
otras palabras, para considerarnos sanos no tenemos
necesidad de medirnos con patrones absolutos, basta con
que podamos cumplir las demandas de nuestro estilo de
vida.
El Dr. K. H. Cooper define el ejercicio físico como "el
método para poner más años en su vida y más vida en
sus años". Obesidad, diabetes, o alguna discapacidad
física, pueden ser las razones que desanimen al sujeto
para comenzar a realizar actividad física. Pero en muchas
ocasiones son simplemente la pereza, o las expectativas
de fatiga y dolor las que impiden que ni siquiera llegue a
intentarse.
En la actualidad parece existir evidencia suficiente que
pruebe que aquellos que llevan una vida físicamente
activa pueden obtener una larga lista de beneficios para
su salud:
Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades
cardiovasculares en general y en especial de mortalidad
por cardiopatía isquémica en grado similar al de otros
factores de riesgo como el tabaquismo.
Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial,
y disminuye los valores de tensión arterial en
hipertensos.
Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los
triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).

3. Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo
de padecer diabetes no insulin dependiente.
Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer,
como el de colon, uno de los más frecuentes y sobre el
que al parecer existe mayor evidencia.
Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el
control del peso.
Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia
muscular, incrementando la capacidad funcional para
realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
Ayuda a mantener la estructura y función de las
articulaciones. La actividad física de intensidad moderada,
como la recomendada con el fin de obtener beneficios
para la salud, no produce daño articular y por el contrario
puede ser beneficiosa para la artrosis.
La actividad física y de forma especial aquella en la que
se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del
hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener el
pico de masa ósea en adultos jóvenes.
Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
Mejora la imagen personal y permite compartir una
actividad con la familia y amigos.
Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y
la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.

4. Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardiosaludables
en los niños y combatir los factores (obesidad,
hipertensión, hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el
desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la edad
adulta.
En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de
caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades
crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De
esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su
capacidad para vivir de forma independiente.
Ayuda a controlar y mejorar la sintomatología y el
pronóstico en numerosas enfermedades crónicas
Por último, todos estos beneficios tendrán una
repercusión final en la reducción del gasto sanitario. Este
es un argumento de peso para que tanto las
administraciones públicas como privadas apoyen la
promoción de la actividad física en todos los estamentos
de nuestra sociedad.
El organismo humano como consecuencia del
entrenamiento físico regular, presenta en sus diferentes
aparatos y sistemas modificaciones morfológicas y
funcionales que denominamos adaptaciones, las cuales
van a permitir por una parte prevenir ó retrasar la
aparición de determinadas enfermedades y por otra parte
mejorar la capacidad de realizar un esfuerzo físico. Una

5. persona entrenada físicamente será capaz de correr a la
parada del autobús sin cansarse demasiado, jugar con
sus hijos con mayor vitalidad e incluso hacer algún alarde
con los amigos en un partido de fútbol.
Entre los posibles problemas derivados de la práctica de
actividad física, el más frecuente es el riesgo de lesiones
musculoesqueléticas. Este es fácil de evitar si no se
cometen excesos y el nivel de actividad aumenta de
forma lenta y progresiva hasta alcanzar el deseado.
Principales beneficios de la práctica regular de actividad
física:
- FÍSICO: reducción de la frecuencia cardíaca,
reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular y
reducción de la pérdida ósea que se asocia con la
edad y la osteoporosis. La actividad física también
ayuda al organismo a utilizar las calorías de manera
más eficiente con la consiguiente pérdida y
mantenimiento del peso. También incrementa la tasa
de metabolismo basal, reduce el apetito y ayuda a
reducir la grasa corporal.
- MENTAL: el ejercicio físico regular nos
permite desde el punto de vista
psicológico afrontar la vida con mayor
optimismo y mejor disposición.

6. - MEJORA DE RELACIONES SOCIALES:
socialmente es un medio de
integración en distintos grupos
humanos.
El 2004 fue el año europeo de la educación mediante el
deporte, un momento único para reivindicar el deporte
como medio para educar al alumnado. Posteriormente, la
UNESCO declaró el 2005 como el año de la Educación
Física y el Deporte, otra oportunidad para reclamar
nuestra singular condición de materia instrumental. En
estos últimos años, tanto el “Ministerio de *Sanidad y
Consumo” del estado español, como el “Departamento de
Salud de la Generalitat de Catalunya”, preocupados por
los altos índices de sobrepeso y obesidad en la población
infantil, han puesto en marcha campañas de
sensibilización y proyectos específicos de prevención
parar frenar la nueva pandemia del siglo XXI: el
sedentarismo. Es el caso, por ejemplo de una campaña
institucional que tuvo por título: “Un cuerpo para toda la
vida”, de la estrategia NAOS para la nutrición, la actividad
física y la prevención de la obesidad o del desarrollo del
Programa PASS en Cataluña: un plan integral para la
promoción de la salud mediante la actividad física y la
alimentación saludable. Además, en prensa aparecen,

7. con cierta asiduidad, artículos dónde se pone de
manifiesto una preocupación política para resolver esta
problemática. Los niños y jóvenes cada vez hacen menos
actividad física: la era digital hace que sólo sea el
movimiento de dedos el que verdaderamente les motiva:
“chatear” por el Messenger, enviar un sms, jugar a la play,
navegar por Internet, etc. Desde su habitación y sentado
en una silla el preadolescente, cada vez más joven, tiene
a su alrededor unas posibilidades tan grandes de
comunicación con su entorno de amigos, que no le hace
falta moverse demasiado.
Hasta los años setenta el deporte mantuvo una cierta
autonomía respecto de los mass media. Estos influían en
el deporte de la misma manera que podían hacerlo sobre
otras instituciones sociales, como la economía, la política
o la cultura.
Pero estas influencias cambiaron radicalmente cuando los
medios desbordaron el ámbito de la información sobre el
deporte para empezar a ser protagonistas ellos mismos
del deporte con las transmisiones en directo. Desde este
momento los mass media no sólo fueron intérpretes o
informadores de las actividades deportivas, sino que se
convirtieron en auténticos coautores. Para decirlo de una
forma gráfica: los cambios empezaron a ser radicales

8. cuando los estadios se convirtieron en platós de
televisión.
En este momento se inicia el proceso de adaptación de
los calendarios deportivos nacionales e internacionales a
las exigencias del calendario de los mass media,
especialmente de la televisión.
Se busca la periodización y se evita el solapamiento entre
acontecimientos. Se internacionaliza el calendario, los
deportes occidentales se popularizan en los países
orientales, la llegada de la televisión cambia en muchos
países el índice de popularidad de los deportes. Poco a
poco se produce la adaptación de los horarios del deporte
a las exigencias o prioridades horarias de los mass
media, especialmente a la "hora óptima de audiencia" de
la televisión.
Deportes que aportan mayores beneficios para la salud:
Todos los deportes aportan beneficios para la salud, pero
algunos si sufres de dolores no son recomendables, la
natación es muy buena en todos los sentidos:
- La natación puede ser practicada de muchas formas
diferentes y adaptarse a las necesidades individuales
de cada persona. Esto se puede ver ya en casi todas
las piscinas con la realización de nuevas actividades
dirigidas por profesionales, muy diferentes a los
clásicos cursos de aprendizaje. Sin duda, todos los
deportes aportan beneficios sobre la salud, siempre
y cuando se practiquen de forma adecuada. Sin

9. embargo, la natación tiene unas características
especiales que no poseen otros tipos de ejercicios
aeróbicos. Algunos de estos beneficios son:
Aporta una increíble resistencia cardiopulmonar.
Estimula la circulación sanguínea.
Ayuda a mantener una presión arterial estable.
Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares
(más de dos tercios de todos los músculos de
nuestro cuerpo).
Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles
lesiones.la eliminación de secreciones bronquiales.
Mejora la postura corporal.
Desarrolla la flexibilidad.
Alivia tensiones
Genera estados de ánimo positivos.
Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar
síntomas de depresión.
Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea
diaria.
Estimula el crecimiento y el desarrollo físico-psíquico.
Mejora el desarrollo psicomotor.
Favorece la autoestima.
- Otro deporte beneficioso es montar en bicicleta pero
si sufres de algunos dolores no es muy beneficioso:
Montar en bicicleta supone un magnífico ejercicio
cardiovascular que fortalece nuestro corazon.

10. Además la participación de los músculos y de las
articulaciones es máxima en número e intensidad.
Está cintíficamente comprobado y demostrado que la
intensidad del ejercicio realizado al montar en
bicicleta nos aporta excelentes beneficios a la salud.
Pedaleando al menos media hora se entrenan al
máximo los cuádriceps y se tonifican y endurecen los
glúteos. Los mayores beneficios de montar en
bicicleta son porque ejercitamos la parte superior
(pecho, espalda, hombros) y la parte inferior del
cuerpo (muslos, nalgas, pantorrillas) esto nos aporta
beneficios directos sobre nuestra salud. Los mayores
beneficios de la bicicleta se encuentran en un uso
regular, aquellos que acuden al trabajo a diario en
bicicleta gozan de unas ventajas para su salud
mayores que quien practica deporte solamente los
fines de semana.