Este documento describe varias formas sencillas de ejercitar la memoria para retrasar el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Recomienda realizar juegos de memoria, aprender idiomas, leer en voz alta, y hacer ejercicio regularmente para mantener un cerebro y una memoria saludables.

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En esta época con toda la tecnología, tal parece que cada vez dependemos menos de la
memoria para las cosas cotidianas y se nos olvida de lo importante que es ejercitarla. No
sólo es importante para tener la información básica en nuestro propio “disco duro”, sino
para retrasar la pérdida de la memoria. Sigue leyendo este artículo y descubre algunas
fórmulas sencillas para ejercitar tu memoria y retrasar algunas enfermedades que vienen
con la edad.
Te apuesto a que cuando eras niño podías marcar de memoria los números de teléfono de
casi todos tus amigos, los números de teléfono de las oficinas de tus padres e incluso los
número de las tías y las abuelas. Hoy en día ¿cuántos números puedes recordar de memoria
sin revisar tu banco de datos? Toma lápiz y papel y haz una lista de los números
telefónicos, de las direcciones y de los nombres de las personas que conoces. Olvídate de
tu computadora, de tu celular, de tu iPod y de tu iPhone. Concéntrate en tu memoria. Tal
vez después de este ejercicio podrás escribir 10 datos, quizás 5 o en el peor de los casos,
ninguno.
Seguramente no querrás llegar a viejo y tener dificultad para recordar los años
maravillosos que has vivido, u olvidarte de las cosas que han marcado tu vida, o
simplemente no recordar qué comiste por la mañana y qué hiciste ayer en la tarde. La falta
de memoria es un problema que puede causar alarma. Lo bueno es que con ejercicios para
la memoria, puedes evitar que tu memoria te traicione y se borre por completo.
¿Cuál es la clave para tener buena memoria? Sin duda alguna, el ejercitar el cerebro,
porque, como cualquier otro músculo, si no se entrena, se “oxida”. Actualmente esto se ha
convertido en un reto, porque contamos con calculadoras, computadoras y teléfonos que
hacen todo para que no pensemos ni memoricemos nada, para que hagamos el mínimo
esfuerzo. Sin embargo, esa comodidad puede pasarte una cuenta de cobro más adelante en
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la vida. El ejercitar la memoria ayuda a prevenir enfermedades como el Alzheimer, la
demencia senil y la pérdida de capacidades cognitivas que pueden presentarse a partir de
los 50 años.
La preocupación por no perder la memoria es tan fuerte en el mundo científico que hace
pocos meses, en Versalles, Francia se abrió The Learning Club, el primer gimnasio para
ejercitar la memoria.
De la misma manera que cuando vas a un gimnasio para fortalecer tu cuerpo o
para bajar de peso, en este tipo de lugares se realizan actividades para entrenar
la memoria como aprender listas de palabras, recitar poemas enteros y
memorizar recetas cada semana. La complejidad de las actividades va a
aumentando en forma progresiva. El éxito de un lugar así, es que las personas
se mantienen motivadas porque tienen que enfrentarse a un grupo y decir
enfrente de mucha gente, lo que han aprendido de memoria.
¿Qué puedes hacer para ejercitar tu memoria?
Si siempre haces lo mismo de la misma manera, tu mente se acostumbra a una rutina y no
se crean nuevas conexiones entre las células del cerebro. Por eso, es importante retarlo,
sacarlo de sus esquemas y plantearle nuevas tareas. Aquí te cuento cómo puedes hacer para
tener una memoria en forma:
1. Juegos para la memoria como el sudoku, el ajedrez, el busca minas (minesweeper en
inglés), los anagramas, leer con velocidad, el hacer crucigramas, etc. Existen lugares en el
Internet en donde puedes encontrar estos juegos, o en revistas y en diarios también los
encuentras. También hay juegos de mesa que involucran preguntas y respuestas que son
entretenidos y son excelentes para memorizar datos.
2. Ejercicios de entrenamiento que involucren memorizar (intenta recordar cualquier
lista o esquema), visualizar (por ejemplo si quieres acordarte del nombre de una persona
visualiza cómo es, qué hace, qué ropa tenía cuando la viste, etc.), razonar (entender algo
mediante asociación de ideas) y resolver problemas de lógica.
3. Salte de la comodidad y realiza tareas complejas. Por ejemplo, prepara tus impuestos,
lee un libro sobre cómo abrir una nueva empresa y sigue las instrucciones paso por paso,
arma un mueble. Así estarás forzando a tu cerebro a prestar mucha atención y a
comprender, lo cual constituye un excelente entrenamiento.
4. Lee y cuenta historias: El leer te exige poner toda tu atención y más cuando quieres
contarle la historia a otras personas.
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5. Aprende otro idioma: El hablar más de un idioma reta a tu cerebro constantemente,
sobretodo cuando tienes que traducir o explicar lo que significa una palabra en otro idioma.
6. Haz ejercicio regularmente. La frase cliché de “mente sana en cuerpo sano” es
totalmente cierta. Lo que es bueno para tu cuerpo, es bueno para tu cerebro. El
sedentarismo contribuye a que desarrolles condiciones como la hipertensión, la cual puede
afectar la memoria.
7. Evita pasar horas frente al televisor. Mientras más tiempo gastes en actividades que no
retan a tu cerebro, más posibilidades tendrás de perder la memoria.
Como puedes ver hay muchas opciones divertidas para ejercitar tu cerebro y así tener
buena memoria. Si cocinas, intenta memorizarte las recetas. Si te gustan los poemas o las
historias recuérdalas y cuéntaselas a alguien. Si te gusta caminar busca senderos distintos
que obliguen a tu cerebro a recordar diferentes rutas.
El retar a tu cerebro es divertido. El perder la memoria, no lo es.
f. Usando la función correspondiente inserte una tabla con datos, aplique
sombreado, y escriba el texto en diferente orientación.
Martes
Míercoles
Viernes
Sábado
Jueves
Día
Lunes
09:00 Matemáticas Computación Religión Redacción Lenguajes Descanso
10:00 Física Lectura Cultura Estilo Frances Descanso
Física
11:00 Ciencias Redacción Expresión Caligrafía Reading Descanso
Oral
12:00 Ingles Teoremas Teología Ortografía Speaking Descanso
g. Cree un organigrama utilizando la herramienta SmartArt.
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CLASES DE
INTERPRETACIÓN
Auténtica o con
Jurisprudencial Doctrinal o privada
autoridad
h. Inserte una Ecuación, en la que utilice por lo menos 10 signos.
T = 2π√I /g = 2π√I/mgl
0 (Fórmula del centro de oscilación)
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