Este documento contiene información sobre los estilos Crol y Espalda de natación, incluyendo detalles sobre la posición del cuerpo, movimientos de brazos y piernas, y coordinación con la respiración. También describe los principios fundamentales de la natación como la flotación, resistencia, y propulsión. Explica las leyes de la física que rigen el movimiento en el agua y cómo optimizar la eficiencia en la natación.

1. El estilo Crol.
Posición del cuerpo y la cabeza.
Movimientos de los brazos:
La entrada. - El agarre. - La tracción. El empuje. - El recobro.
La patada. - El ritmo.
Ejercicios para la patada.
Ejercicios para la brazada.
La respiración: Coordinación con el movimiento de los brazos.
Aspectos reglamentarios a tener en cuenta.
El estilo Espalda.
Posición del cuerpo y la cabeza.
Movimientos de los brazos:
La entrada.
El agarre.
La tracción.
El empuje.
El recobro.
La respiración.
La patada.
Coordinación con el movimiento de los brazos.
Aspectos reglamentarios a tener en cuenta.
Capitulo Nº 2 :
Leyes y Principios
Que es lo que hace que podamos nadar y de que depende?.
Para P. Franco existen cuatro condiciones que hacen que podamos nadar.
1. Del grado de flotación.
2. De la eficacia de la propulsión.
3. De la resistencia que ofrece el agua.
4. De la potencia muscular.
En este punto nos detendremos a repasar muy rápidamente los conceptos básicos
tales como flotación, respiración, resistencia, propulsión ya que existe mucha
bibliografía especifica y que desarrolla estos conceptos de forma excelente, autores
como Robert J.H. Kiphuth, Ernest W. Maglisccho, James E. Counsilman, KurtWilkie, por
nombrar los más destacados en el ámbito internacional, en nuestro medio tenemos
autores de importancia internacional como lo son Raúl Strand, Osvaldo Arsenio,
Ricardo Masondo, Juan C. Bird.

2. PRINCIPIOS ESPECIFICOS DE LA NATACIÓN
VARIACIONES DE
BIOMECANICOS NEUROLOGICOS BIOLOGICOS LAS CONDUCTAS
ACUATICAS
* RESISTENCIA * EQUILIBRIO * ARTICULARES EN CUANTO
* RESPIRACIÓN
* PROPULSIÓN * SENSACIONES * EQUILIBRIO
CINESTECICAS * MUSCULARES * PROPULSION
*HIDROESTATICA
A su vez podemos hacer un resumen en los nueve principios que intervienen en la
natación y son:
1. Flotación.
2. Resistencia del agua.
3. Agrandar superficies de empuje contra la dirección de avance.
4. Búsqueda de nuevos planos de apoyo.
5. Movimientos de impulsión cerca de la línea media del cuerpo.
6. El recobro de los brazos.
7. Alternancia entre tracción y recobro.
8. Respiración.
9. Flexibilidad articular y elasticidad muscular.
Arsenio-Strnad. Op. Cit. Pág. 34.
1.LA FLOTACIÓN
Cuando hablamos de flotación debemos tener en cuenta varios aspectos que influyen
en ella.
Existen cuatro factores fundamentales que influyen en la flotación.
1. Leyes y principios físicos.
2. La densidad corporal, el sexo, la edad, etc.
3. La cantidad de aire que tengamos en los pulmones.
4. La propulsión.
Todos flotamos en mayor o menor grado, pero es posible encontrar una persona que
no pueda flotar naturalmente. Solo los huesos y los dientes no flotan aisladamente. La
flotación depende de la densidad de los materiales, la densidad no es igual en todas
las personas, y es eso lo que determina que algunos flotemos mas que otros.
¿Entonces la pregunta es por que algunas personas se hunden?
Un respuesta sería por que la acción de la fuerza de gravedad es mayor a la fuerza del
agua o su empuje, ARQUÍMEDES en su principio lo enuncia.
“Todo cuerpo sumergido en un liquido, sufre unempuje de abajo hacia arriba
igual al peso del liquido desalojado”.
Para poder entender esto un poco mejor deberíamos pensar de la siguiente manera,
primero debemos decir que el volumen de dos cuerpos iguales, no necesariamente los
dos cuerpos pesan iguales, ya que pueden tener densidades diferentes y de esto

3. dependen para flotar más o flotar menos. Vamos a dar diferentes ejemplos para
explicarlo mejor.
Los niños y las mujeres por lo general flotan mas debido a que tienen huesos mas
pequeños
Centro de Volumen y Centro de Gravedad.
El centro de volumen de un cuerpo esta situado en un punto central equidistante de
sus lados o de su forma, independientemente de su centro de gravedad.
En el cuerpo humano el centro de volumen se determina por la intersección de los
planos y ejes, que se encuentran aproximadamente en la tercera vértebra lumbar.
Centro de Volumen
Para determinar el centro de volumen, realizamos
un simple ejercicio; acostados en posición
horizontal, con los brazos al costado del cuerpo;
el centro se encuentra aproximadamente a la
altura del ombligo, donde confluyen los tres
planos: Sagital, Transversal, Horizontal.
El plano Sagital lleva la dirección
anteroposterior por el medio del cuerpo.
El plano Transversal se dirige de derecha a
Posición básica en natación.
izquierda.
El centro de gravedad difiere según la posición y proporciones del individuo. Con los
El plano Horizontal de adelante hacia atrás
brazos extendidos sobre la cabeza, el centro de gravedad se desplaza mas arriba en
paralelo a la superficie del agua y por el medio del
dirección de la cabeza. Si colocamos los brazos al costado del cuerpo, el centro de
cuerpo. Los dos primeros son verticales con
gravedad no coincidirá con el centro de empuje del agua, ya que los volúmenes de las
relación a la superficie del agua.
dos partes medias son iguales.
Arquímedes: Es igual al volumen del agua desplazada por el cuerpo, se aplica de
abajo hacia arriba, a la altura de la 1ra vértebra lumbar. El hombre se encuentra
sometido a dos fuerzas apuestas, que entran en conflicto empujando en ambas
direcciones al cuerpo, cuando las dos fuerzas se equilibran, la relación entre las dos
se expresa flotación.
Existen tres forma bàsicas de flotación: Vertical, Dorsal, Ventral.
La primera flotación que manejaremos será la vertical, y a través de ella pasaremos a
las otras ,que en orden serán Ventral y por último Dorsal.
Existen dos tendencias en cuanto al tratamiento de la flotación, la primera en la que
algunos autores, no se detiene mucho en su ejercitación ya que sostienen que en el
niño la flotación es natural y que en caso de ser insuficiente se puede mejorar con
elementos que ayuden a tal propósito, como son los flotadores chalecos salvavidas,
brazaletes etc. Afirman también que la flotación se mejora con una buena

4. propulsióny que esta provocara lo que llaman una flotación activa, que a su vez
será especifica de cada estilo a trabajar.
Para otros autores la flotación debe tener una progresión del aprendizaje, ya que su
tratamiento dependerá de cada pileta, se baja o profunda y que gracias a la flotación el
alumno tendrá control - dominio y equilibrio de su cuerpo, lo que brindara al niño
confianza y seguridad en el medio acuático. Pensamos que la Flotación es la base del
aprendizaje, sin el control de nuestro cuerpo no es conveniente iniciar al alumno en
movimientos propulsivos, sería como pretender ensañar a correr al alumno sin antes
haber aprendido a caminar, esto no significa que no se pueda hacer ya que existen
métodos que sientan las base de su aprendizaje en la propulsión antes que la flotación.
El objetivo primero es buscar la flotación sin importar la posición a adoptar, es decir
no queremos que el alumno adopte una posición hidrodinámica correcta, pero si a
medida que avanza logre dominio de la misma, y así buscar la posición correcta.
Recordemos que se debe dominar muy bien la flotación para recién comenzar con la
propulsión para que esta sea eficaz.
Los autores europeos siguiendo la línea del Prof. Catteau inician la flotación
Verticalmente y trabajan sobre la base de la disociación de flotación dorsal a ventral,
para la cual se debe tener una técnica acabada de retorno a la posición inicial.
Las ejercitaciones de flotación sirven para que el niño logre un perfecto dominio de su
cuerpo en el medio, que conozca su cuerpo y los distintos segmentos que lo componen
2.LA RESISTENCIA
Para nadar mas y mejor, debemos adoptar una buena posición hidrodinámica.
Es decir debemos ofrecer la menor resistencia posible.
Como resistencia podría decir que sería lo que nos hace retardar el avance. Para J.
Coulsiman“ La velocidad de avance de un nadador en un momento determinado es la
resultante de dos fuerzas. Una que lo retiene la que llamamos RESISTENCIA,
producida por el agua, que el nadador tiene que empujar hacia fuera de su camino o
arrastrar consigo.”Op.Cit .pág 12.
Existen tres tipos de resistencia la:
1 )FRONTAL: Es la que se produce al frente de nuestro cuerpo. Es la que retarda mas
el avance y se encuentra al frente del nadador, el agua en este punto hace las veces
de muro el cual debe atravesar el nadador.
2 )LATERAL O FRICCION EPIDEREMICA: Es la que se produce a lo largo y al
costado de nuestro cuerpo. Esta resistencia adquiere importancia en el estudio de la
aerodinámica de los cuerpo especialmente en lo que se refiere a los aviones, autos etc.
pero de menor incidencia en el nado.
3 )ARRASTRE, REMOLINO, SUCCIÓNO ESTELA: Es la que se produce detrás del
nadador, el agua no es capaz de llenar el hueco que queda detrás de las partes poco
aerodinámicas del cuerpo, de consecuencia este debe arrastrar con el un número de
moléculas de agua. Es también llamada de aspiración o succión.
Si el nadador no coloca correctamente su cuerpo en posición hidrodinámica correcta en
el agua puede crear poca o mucha resistencia.
Los movimientos laterales del cuerpo aumentan la resistencia frontal y de estela.
VELOCIDAD: 100 mph. 200 mph. 300 mph.
RESITENCIA: 1.000 libras. 4.000 libras. 9.000 libras.

5. Esta ley es aplicada a la velocidad del nadador y a la resistencia que ofrece el agua.
Un ejemplo en la natación: En la recuperación del y su entrada al brazo y su entrada
al agua.
Si el nadador lanza su brazo al agua dos veces más velozmente que antes, crea una
resistencia cuatro veces superior a la marcha hacia delante. Por consiguiente, una
recuperación acelerada, no solo romperá el ritmo, sino también, al ahumentar la
resistencia a la marcha hacia adelante, tenderá a frenar al nadador y hacerlo nadar
mas lento.
LA PROPULSIÓN
Anteriormente citábamos a Coulsiman cuando hablaba de la existencia de dos fuerzas,
una resistencia y otra la propulsión, generada por los brazos y las piernas.
Para algunos autores este es el principio de mayor importancia en la enseñanza y el
perfeccionamiento de la natación. Lo importante y fundamental son las tres leyes de
movimiento de Sir Isaac Newton. El desarrollo de la física debe mucho a las leyes del
movimiento.
1 . -Ley de Inercia: Un- cuerpo en reposo, o en movimiento uniforme, permanecerá
en ese estado hasta que no actué sobre el alguna fuerza externa.
La aplicación de esta ley puede ser hecha sobre todos los estilos de nado La continua
acción de los brazos es el mejor camino para utililizar el movimiento de inercia, y
evitar la inercia de reposo. La inercia lenta o los periodos de aceleración o
desaceleración deben ser evitados .
2.-Ley de Aceleración: Cuando actúa una fuerza constante sobre un cuerpo, le
comunica una aceleración constante en la dirección en la cual la fuerza actúa. La
aceleración es proporcional a la fuerza ejercida sobre el cuerpo, y a una constante para
cada cuerpo llamada Masa Inercial.
La aceleración producida posee igual dirección y sentido que la fuerza aplicada.
Se tiene en cuenta esta ley cuando se indica a los nadadores que muevan los brazos, y
manos lo más paralelamente a la línea media del cuerpo.
3.-Ley de Acción y Reacción : Para todo acción hay una igual y opuesta reacción.
Cuando un cuerpo ejerce acción (fuerza) sobre otro, recibe de aquel una reacción igual
en dirección e intensidad y contraria en sentido opuesto. Es decir, toda fuerza aplicada
en el agua tiene una reacción igual y contraria, lo que nos permite avanzar en sentido
contrario a la fuerza que aplicamos.
Esta es la más importante de las leyes que se aplican en natación.(Tercer principio
de acción y reacción) Aunque existen diferencias en cuanto algunos autores
sostienen que le avance del nadador es producido por otro principio: El de
Sustentación.
Para muchos y gracias a investigaciones realizadas; concluyeron que es este el
fundamento más importante que determina la propulsión de un nadador en el agua.
Una de las leyes fundamentales que rigen el movimiento de los fluidos es el teorema
de Bernoulli, que relaciona un aumento en la velocidad de flujo con una disminución
de la presión y viceversa. El teorema de Bernoulli explica, por ejemplo, la fuerza de
sustentación que actúa sobre el ala de un avión en vuelo. Un ala —o plano
aerodinámico— está diseñada de forma que el aire fluya más rápidamente sobre la

6. superficie superior que sobre la inferior, lo que provoca una disminución de presión
en la superficie de arriba con respecto a la de abajo. Esta diferencia de presiones
proporciona la fuerza de sustentación que mantiene el avión en vuelo.
En la natación de igual manera todo se halla determinado por una diferencia
de presiones que se originan en el dorso y palma de la mano cuando el agua
va pasando por ella en el momento de la propulsión (en el caso del
nadador).
La propulsión es la fuerza que nos impulsa hacia adelante, producida por los brazos y
las piernas , la fuerza que se opone , producida por el agua que el nadador despeja o
arrastra es llamada resistencia al avance (ver resistencia). La mano dentro del agua y
su trayectoria simula la acción de un remo o hélice. Esto hace que podamos agrandar
superficies de empuje contra la dirección de avance (tercer principio).
Los movimientos de las manos dentro del agua deben ser curvilíneos (buscar aguas
quietas o nuevos planos de apoyo cuarto principio).
Es importante recordar que mientras más rápidamente tratemos de avanzar
(propulsarnos) mas resistencia a avance generamos, esto es así por la aplicación de la
Ley teórica del cuadrado (ver ley).
Antes de comenzar con la propulsión en los estilos debemos dominar la propulsión
básica. Con esto no pretendemos buscar similitud en técnica de los estilos si no de que
tomen conciencia de la posición del cuerpo y la importancia de los brazos y piernas
para avanzar o desplazarse.
La enseñanza de la propulsión supone afrontar situaciones complejas por lo que
debemos adoptar nuestra motricidad al medio acuático de una manera compleja.
Es importante que el alumno sienta el empuje del agua y la presión en todo su cuerpo,
Palanca, máquina simple que consiste normalmente en un barra o una varilla rígida,
diseñada para girar sobre un punto fijo denominado fulcro o punto de apoyo y dos
fuerzas, una a vencer llamada Resistencia y la otra a aplicar llamada Potencia.
El efecto de cualquier fuerza aplicada a la palanca hace girar ésta con respecto al
fulcro. La fuerza rotatoria es directamente proporcional a la distancia entre el fulcro y
la fuerza aplicada. Por ejemplo, una masa de 1 kg. que está a 2 m del fulcro equivale
a una masa de 2 kg. a una distancia de 1 m del fulcro.
Existen tres géneros de palancas:
d. Interapoyo. 2. Interresistencia. 3. Interpotente.
Palancas del cuerpo humano
En el cuerpo humano se encuentran todos los géneros, así que está favorecida la
resistencia, es decir, la velocidad de los movimientos.
Para las palancas son:
Primer género: de la cabeza.
Segundo género: del pie.
Tercer género: del antebrazo.
La barra de las palancas del cuerpo humano son los huesos; el punto de apoyo en
general se encuentra en las articulaciones; la potencia es la fuerza contráctil

7. del músculo o los músculos que mueven la palanca; el punto de potencia en la
intersección de los músculos; la dirección de la potencia está dada por la
dirección de las fibras musculares. La resistencia en nuestro caso es la
resistencia al agua.
En las brazadas de los diversos estilos funcionan tres palancas, todas de tercer género.
En las patadas funcionan también tres palancas, una (el pie) en este caso de primer
género siendo el punto de apoyo la articulación del tobillo, y las otras dos de tercer
género.
En caso todos los estilos de natación, la brazada tiene su primera palanca en el brazo
(punto de apoyo en la articulación del hombro), la segunda en el antebrazo (punto de
apoyo el codo), la tercera en la mano (punto de apoyo en la articulación de la
muñeca).
La excepción es el estilo espalda si durante la tracción el codo queda extendido, lo que
determina que sólo funcionen dos palancas.
En el caso de la patada de crawl, en el golpe de arriba abajo, así como en la patada de
espalda en el golpe de abajo hacia arriba, la primera palanca tiene su punto de apoyo
en la articulación de la cadera, la segunda en la articulación de la rodilla y la tercera en
la articulación del tobillo.
LA RESPIRACIÓN
Antes de llegar a la comprensión de la respiración acuática, debemos conocer esta
función.
“Inspiración y espiración”
Los dos pulmones se encuentran completamente encerrados en la cavidad
torácica, uno a cada lado del corazón. Las paredes y la cúpula del tórax forman una
especia de caja a la que las costillas dan cierta rigidez. El limite inferior está
constituido por el diafragma, una. Especie, de lámina abovedada que separa las
cavidades torácica y abdominal. Los pulmones están recubiertos exteriormente por
una delgado membrana, la pleura, que está replegada sobre la superficie interna de la
pared torácica. Una delgado película de liquido llena el espacio virtual entre las dos
capas de la pleura.
La técnica de Espalda :
La posición del cuerpo:
Es muy importante mantener una muy buena posición hidrodinámica al igual que en el
crol.
La cabeza debe estar relajada, ligeramente elevada aproximadamente en unos 30
grados respecto de su eje medio, el mentón retraído, cerca del pecho, como mirando
nuestros pies, la mirada fija ya que la cabeza se mantiene quieta, (estable) tratando

8. de no evitar losmovimientos de rotación del cuerpo durante la brazada. La cabeza se
mantiene en un nivel dónde el agua toca los lóbulos de las orejas.
La cabeza y los hombros deberán estar más elevados que las piernas, tomando como
referencia la superficie del agua. El pecho y estomago también deberán estar altos
(asomándose en la superficie del agua), muchas veces por tratar de elevar el pecho
los alumnos solucionan esta poca elevación del tórax y cadera llevando hacia atrás la
cabeza. Las caderas demasiado bajas o hundidas, harían que el nadador se siente en el
agua y esto es error muy común en espalda.
El cuerpo realiza un movimiento de rotación durante la tracción de brazos piernas el
cual en ningún momento debe afectar la posición de la cabeza.
Movimiento de brazos :
La acción de los brazos se divide en dos momentos o partes, una parte aérea llamada
recobro y otra acuática llamada de tracción.
La parte acuáticacomo en el nado crol se divide en 4 fases.
a. Entrada b. Agarre o toma. c. Tracción. d. Empuje.
La parte aérea tiene una fase: Recobro o recuperación.

9. La entrada:
Se produce cuando el brazo esta en su punto de mayor extensión, y en casi en
una misma línea o un poco por fuera del hombro. La mano con la palma girada
hacia fuera de la línea media del cuerpo y siempre deberáentrar primero el
dedomeñique, esto posibilita que la mano agarre agua rápidamente.
Agarre o Toma:
El cuerpo debe girar para el lado del brazo que inicia la brazada; inmediatamente
después de entrar el brazo en el agua este se dirige hacia abajo y afuera.
Es importante que en esta fase de la brazada, el nadador no inicie la tracción, ya
queproducirá una fuerza hacia abajo, por la cual el cuerpo responderá en sentido
opuesto (arriba) creando mayor resistencia, es lo que llamamos común mente cabalgar
en el agua. Algunos nadadores dirigen la mano profundo entre 40 a 60 centímetros
durante el agarre, este movimiento inicia la S.
Tracción :
La tracción inicia cuando la mano finaliza el agarre, rotando la mano y dirigiéndola
hacia arribaa la vez que se flexiona el codo hasta llegar a la altura del pecho, en este
punto la mano está muy cerca de la superficie (a unos 15, 20 centímetros) finalizando
así la tracción, quedando en este momento el codo flexionado a 90° es importante que
esté orientado hacia el fondo de la pileta y no en dirección de las piernas. La posición
del brazo en este momento es similar a la del crol.
El empuje:
La mano en este punto esta cerca de la superficie del aguaya que comenzó a empujar
elagua hacia atrás y abajo para luego seguir en una trayectoria, continuando la S .
Al final de la parte acuática, la mano se acerca mas al cuerpo, empujando hacia los
pies, , esta acción finalizacon la palma de la mano empujando hacia debajo de la
cadera, preparándola para el recobro, saliendo cerca de los muslos finalizando así el
empuje.
El recobro:
Al final del empuje el brazo se encuentra totalmente extendido, el hombro esta fuera
del agua ya que el brazo contrario ya entro al agua luego sale la mano que gira para
que eldedo pulgar salga hacia arriba esto disminuye la resistencia, el hombro esta
arriba, fueradel agua y cerca de la cabeza.El brazo extendido es llevado hacia atrás por
sobre lavertical, sin flexión del codo (para aquellos que lo flexionen, es mejor que
saquen primero el meñique, ya que esto ayuda a no flexionar el codo). La altura
máxima de la mano debecoincidir con la elevación del hombro, para ello se deberá
rotar también del cuerpo( torso ), en tanto que la cabeza no debe realizar ninguna
acción y mantenerse fija. Al comenzar eldescenso la mano se gira con la palma hacia
fuera, siempre con el brazo bien extendido, preparándolo para la entrada, que debe
ser con el dedo meñique y siguiendo la línea delhombro. Para finalizar digamos que el
recobro debe realizarse siempre en un plano vertical.

10. El movimiento de los brazos en el estilo espalda es de mayor dificulta en los
principiantes ya que no son habituales de realizar, sumado a que el movimiento
elíptico o de S dentro del agua resulta muy complicado para el alumno.
Resumiendo el movimiento del brazo y la mano desde que entra hasta que sale del
agua es: Abajo – arriba – abajo y dirigido hacia las piernas (atrás), si lo vemos
desde una posición lateral y Afuera – atrás – adentro, si lo miramos desde arriba.
Por último a diferencia del Crol los brazos son movidos en un sentido contrario, en Crol
se mueven de atrás hacia delante y en Espalda se mueven de atrás hacia delante.
La respiración:
En este estilo en particular la respiración no presenta dificultades en su realización, al
estar la cabeza y en especial la boca fuera del aguano se requiere de un tiempo
respiratoriopreciso, pero si debemos realizar la respiración en un tiempo que
concuerda con elmovimientode los brazos, para algunos se toma el aire cuando se esta
en el momento del recobro de un brazo y se espira durante el recobro del otro brazo.
La patada:
Podríamos decir que es casi
idéntica al Crol, solo cambia la
posición a dorsal Laacción de las
piernas en el estilo espalda tiene
mayor importancia que la del estilo
crol, a pesar que poseen una
técnica casi idéntica, en espalda
siempre se realiza un patada de seis
tiempos, (la mayor cantidad de
movimientos de piernas por cada
ciclo de brazada). La misma
estadividida en dos, un movimiento
de abajohacia arriba (ascendente)
que propulsaal nadador(parte
positiva), el otro dearriba hacia
abajo (descendente) queestabiliza o
compensala acción de lapierna
contraria, aquí se cumple la ley de
acción y reacción que a su vez es la
parte(negativa).
Al realizar la patada los pies deben
estar relajados, los dedos gordos
casi que setocan,los dedos de los
pies apenas debenalcanzar la
superficie del agua. Cuando
enseñamos el movimiento de
piernas el movimiento que
realizamos es con respecto al plano
La coordinación: vertical de arriba hacia abajo y de
abajo hacia arriba, pero al
nadar,durante la rotación del
cuerpo por acción de los brazos, la
patada se dirige a los laterales.

11. Cuando una pierna empuja hacia arriba la otra descenderá por ley de acción y reacción
(irá hacia abajo de forma relajada).
En el momento en que una pierna efectúe un movimiento ascendente, el brazo
contrario efectuará su primera fase ascendente para traccionar y la pierna del mismo
lado descenderá.
En la coordinación entre los brazos, el nadador debe entrar su brazo al agua cuando el
brazo propulsor se encuentre extendido tras completar su empuje. La fase de toma
del brazo que entra y su punto de descenso deberá coincidir cuando el brazo propulsor
efectúe el empuje o final de brazada. En pocas palabras cuando un brazo esta por salir
el otro acaba de entrar.
La técnica de Crol:
Posición del cuerpo y cabeza:
Al analizar los componentes técnicos del crol, comenzamos por la posición del
cuerpo, vimos la importancia de una correcta posición hidrodinámica que posibilita al
nadador ofrecer menor resistencia al avance, el cuerpo debe estar extendido, los
brazos extendidos y juntos por encima de la cabeza, las piernas juntas y extendidas, la
alineación de brazos, piernas y tórax se debe tomar como referencia tanto en el plano
horizontal, como el lateral.
La posición de la cabeza es también muy importante, la misma debe estar
ligeramenteelevada, un referente para los nadadores es que la superficie del agua
debe estar entre las cejas y el nacimiento del cabello, y mirar por debajo de la
superficie del agua la pared. Si imaginamos que a la cabeza la atraviesa un eje medio,
con respecto de este eje debe estar en un ángulo de 45º.
La alternancia en los movimientos de brazos hace variar la posición hacia la derecha e
izquierda, este movimiento de alternancia de los brazos favorece la propulsión, al rotar
(sobre su eje medio) lateralmente con un hombro más alto que el otro y disminuyendo
así la resistencia.
Movimientos de los brazos:
Algunos autores consideran que la acción de los brazos tienen dos partes, una acuática
( dentro del agua ) y otra aérea ( fuera del agua ) a su vez estas se dividen en cuatro
fases y otros en cinco fases bien diferenciadas.
Entrada y toma Entrada.
Tracción El agarre
Empuje o final. La tracción.
Recuperación (fase aérea) El empuje o aceleración.
El recobro.

12. La acción de los brazos representa casi el 90 % de la propulsión, es decir es
responsable de casi todo el avance. Estos deben coordinarse con el movimiento de la
cabeza al respirar, Enel comienzo de la enseñanza del momento respiratorio es
importante tener en cuenta algunas consideraciones que pueden ayudar en la
respiración.
1. Respirar siempre por boca.
2. Respirar cuando una mano entra entrando y la otra saliendo del agua.
3. Soltar el aire durante el recobro.
(Ver capitulo respiración).
La entrada: La mano entra en un punto medio entre la cabeza y el hombro, en un
ángulo de 45º con el pulgar levemente hacia abajo, la palma de la mano rotada hacia
fuera (de la línea media del cuerpo) Luego la mano se dirige hacia delante por debajo
de la superficie, la muñeca y el codo entran en el agua por el mismo lugar por dónde
entro la mano. La entrada debe realizarse de la forma mas relajada y controlada
posible, para favorecer el comienzo de la tracción. No debe iniciar la tracción apenas
ingresa la mano al agua.
El agarre: El agarre es el principio de la (parte) de la tracción se debe mover
inmediatamente la mano hacia fuera (de la línea media del cuerpo)Iniciando así la
primera parte de la S para coger o agarrar el agua rápidamente.
La tracción:
El empuje:Es el final de la brazada y es el que más propulsión genera,
comienza luego que la mano y el brazo pasan debajo de los hombros o la
parte superior delpecho.La mano se mantiene en una posición de presión a
medida que acelera, hasta llegar a varios centímetros bajo la orilla inferior del
traje de baño (a la altura del muslo) casi tocándolo y extendiendo casi por
completo el brazo hacia atrás. Este movimiento es llamado de aceleración y se
encuentra en la etapa final de la propulsión de la brazada.
El recobro: Comienza cuando el brazo esta casi totalmente extendido atrás (hacia los
pies), con la elevación del codo, este a su vez se flexiona debe elevarse muy
altoconjuntamentecon el hombro,ambos rotando hacia adelante balanceando el
antebrazo como un péndulo. La mano y la muñeca siempre se mantienen por debajo
de la altura del codoluego esta seproyecta hacia delante hasta que esta entra al agua
con el codo aún en posición elevada.
El recobro debe realizarse de la forma más relajada posible, esto se logra gracias a una
buena movilidad articular sumado a una técnica depurada.
Este momento de la brazada esta relacionado con el momento respiratorio, es una
coordinación bastante compleja cuando se enseña. El cuerpo sufre la mayor alteración
en su posición, ya que se mueve la cabeza (gira) y el cuerpo debe acompañar con un
rolido, si esto se hace correctamente el movimiento de la cabeza es muy poco.

13. La respiración bilateral encuentra puntos de vistas diverso según el autor, para
algunos es complicar aún más la difícil coordinación de movimientos que exige,
además que existen dudas sobre si es efectiva en corregir defectos en el nado. Para
otros es importantes enseñarla desde muy temprana edad lo que significara evitar un
exagerado movimiento en el rolido que generalmente realizan los nadadores que
respiran solo para un solo lado, otro factor que ayuda a su enseñanza es la posibilidad
de poder ver el otro brazo “ el lado ciego” como lo llama F. Navarro.
La patada : El pataleo o batido de piernas según los caracteres generales del
movimiento es: alternada, continua y simétrica, aparentemente considerado
una parte poco importante del estilo crol. La patada aporta solo el 10 % de la
propulsión, su importancia radica en que ayuda a equilibrar la acción de los
brazos y mantener una buena posición del cuerpo.
El pataleo no debe ser muy profundo, y los pies deben mantenerse muy cerca
de la superficie del agua, solo los talones deben asomarse sobre la superficie,
la profundidad no debe ser mayor a los 60 cm aproximadamente.
En el crol se utilizan tres ritmos de patada por cada ciclo de brazada, ritmo de 6
tiempos, 4 tiempos cruzado y el de 2 tiempos depende nuevamente de las
características de cada nadador La patada de 6 tiempos es usada por los nadadores de
velocidad, la patada de 4 tiempos es utilizada por nadadores de medio fondo y la
patada de 2 tiempos los nadadores de fondo. Por último es importante recordar que al
realizar la patada el consumo energético es mayor que el de movimientos de los
brazos, debido a la mayor masa muscular.
Ritmo:El estilo crol es mucho más eficiente y comúnmente mucho más fácil de nadar,
especialmente bajo esfuerzo, cuando se logra un ritmo definido.