Llevar una mala postura durante muchas horas puede ocasionar malestar o contracturas en la espalda. Para ello, debes tomar algunos puntos en cuenta para cuidar tu #salud mientras cumples con las horas establecidas de #teletrabajo. #ergonomía #sasmiperu #concesionariodealimentos #vivesaludable

1. SASMI
ALIMENTACIÓN Y SERVICIOS
®
Recomendaciones ergonómicas
TELETRABAJO DESDE CASA
Llevar una mala postura durante muchas horas puede ocasionar
malestar o contracturas en la espalda. Para ello, debes tomar
algunos puntos en cuenta para cuidar tu salud mientras
cumples con las horas establecidas de teletrabajo.

2. ORDENADOR DE
SOBREMESA
ORDENADOR
PORTÁTIL
40 cm aprox.
Evitar ángulos superiores a 15°
90° aprox.
En casa es recomendable la utilización de un monitor, teclado externo y ratón. Si no
se dispone de un ordenador de mesa en casa, se puede utilizar el portátil como
monitor, elevándolo con un soporte o colocando debajo unos libros o similar.
Si tampoco dispone de lo anterior, es importante seguir estas recomendaciones
para minimizar posibles molestias musculoesqueléticas.
Recomendaciones ergonómicas
TELETRABAJO

3. Si solo dispones de
UN PORTÁTIL EN CASA:
ORDENADOR DE
SOBREMESA
ORDENADOR
PORTÁTIL
40 cm aprox.
Evitar ángulos superiores a 15°
90° aprox.
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1
Es conveniente mantener la
cabeza en posición neutra e
inclinar la pantalla del
portátil ligeramente hacia
atrás para conseguir
un ángulo menor
en el cuello.
Se recomienda no
mirar al teclado, ya
que esto puede obligar
a una inclinación
excesiva en el cuello.
Regular la altura de la silla para
mantener un ángulo de, al
menos 90° en el codo.
Apoyar completamente la
espalda con la silla
ligeramente reclinada.
Si no fuera posible
reclinar la silla, se
recomienda
utilizar un cojín
para la parte
lumbar.
Es importante apoyar siempre los pies
en el suelo o en un elemento de apoyo.
Además, debe existir un esapacio libre
suficiente debajo de la mesa de forma
que la postura a adoptar sea cómoda.
Evitar trabajar desde el sillón, aunque si
puntualmente hubiera que hacerlo, hay que
colocar una carpeta o similar sobre las
piernas, que sirva de apoyo al equipo,
evite la transmisión del calor a tu cuerpo y
facilite una postura correcta en los brazos.

4. RECUERDA:
Dado que la postura adoptada en las situaciones anteriores no es la más adecuada,
es necesario realizar pausas frecuentes, cada hora, durante las que debes hacer los
siguientes ejercicios de estiramiento:
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Inclinar lentamente la cabeza
hacia atrás y bajar la barbilla hasta
el pecho (como si afirmase
con la cabeza).
Girar lentamente la cabeza
a la derecha e izquierda
(como si negase con la cabeza).
Inclinar lateralmente
la cabeza a la derecha
e izquierda.
Subir los hombros con los
brazos caídos a lo largo del
cuerpo, a continuación
bajar los hombros.
Situar los brazos a la altura del
pecho, con los codos flexionados
y un antebrazo sobre otro. Llevar
los codos lo máximo posible
hacia atrás y volver a la
posición original.
Colocar las manos en la nuca y
la espalda recta. Flexionar
lateralmente la cintura y dejar
caer los brazos derecho
e izquierdo de forma
alternativa.

5. SASMI
ALIMENTACIÓN Y SERVICIOS
®
Lima - Arequipa
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