Este documento describe 8 ejercicios breves que las personas pueden hacer en la oficina para estirar y relajar diferentes partes del cuerpo. Los ejercicios incluyen girar la cabeza, estirar la espalda y el pecho, relajar las piernas, mejorar la postura, estirar los hombros, el cuello, la parte alta de la espalda y extender el tronco. Se recomienda hacer cada ejercicio de 30 a 45 segundos y repetirlos 3 veces durante el día para contrarrestar los efectos de estar sentado por larg

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Jueves 9 de octubre del 2014 ESPECIAL FITNESS
8ejercicios para
hacer en la oficina
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Situtrabajoteobligaaestarsentadoporhorasfrenteaunacomputadora,esrecomendablequehagasalgunosestiramientosenlacabeza,laespaldaylos
hombrosparaevitarquetuposturacambieysepresentenalgunasdolenciasafuturo.Porello,sigueestosbrevesejerciciosquepodráshacerenlacomodidad
detuescritorio.Notetomaránmuchotiempoytesentirásmuchomejoralolargodeldía.
PUBLIMETRO
Ejercitandolacabeza
Con tu espalda erguida, los ojos cerrados y el cuello
estirado, gira lentamente la cabeza de izquierda a de-
recha durante 35 segundos. Se recomienda esperar
un minuto antes de iniciar el siguiente movimiento.
Repite tres veces el ejercicio a lo largo de tu jornada
laboral.
Paraestirarlaespaldayelpecho
Sentado (siempre en la parte final de la silla), inclina tu
cuerpo hacia delante e intenta relajarte. Para estirar la
espalda, lleva tus manos a la cabeza y deja caer el peso
de los brazos por 30 segundos. Si cruzas en esa misma
posición las manos por detrás de la espalda y te incli-
nas hacia delante 35 segundos, podrás conseguir que se
estire la zona del hombro y la del pecho.
Relajalaspiernas
Agárrate de la abrazadera de tu silla y luego estira
tus pies (sin que toquen el piso) y empieza a subir
y bajar las puntas de estos lentamente. Conforme
avance el ejercicio aumenta la velocidad. Haz el
ejercicio máximo tres veces al día y por un tiempo
más de 45 segundos por cada serie.
Mejoratu
postura
Siéntate 30 segundos en
la parte final de la silla
y extiende tus brazos
hacia el respaldar del
asiento. Infla tu pecho y
lleva tu mirada hacia el
techo. Asimismo, levan-
ta el glúteo derecho o
izquierdo y reali-
za movimientos
circulares entre 35
y 40 segundos. Realiza
ambos movimientos
unas tres veces al día,
ya sea en la mañana o
la tarde.
Estiramientodehombros
Proyecta tus hombros hacia adelante y hacia atrás
durante 40 segundos y descansa un minuto. Luego,
sube y baja los hombros lentamente por 30 segun-
dos. Para finalizar, muévelos de forma circular por
no más de 30 segundos.
Estiramientodel
cuello
Rota la cabeza de
izquierda a derecha,
colocando una de tus ma-
nos a la altura de la nuca.
La otra mano puede estar
agarrada a la silla. Haz
unas tres series de
30 segundos cada
una. Luego, coloca
una mano sobre el
codo contrario y
cruza el brazo por
delante del pecho,
haciendo presión
por 30 segundos.
Repite tres veces.
Relajalaparte
altadela
espalda
Por unos 35 segundos
flexiona los codos y
agarra tus manos a la
altura de las clavícu-
las. Asimismo, apoya
tu brazo derecho en
el escritorio y palpa
diferentes puntos de tu
hombro con la mano
izquierda por más de
30 segundos. Repite
ambos ejercicios tres
veces durante tu rutina
de trabajo.
Extiendeel
tronco
Junta tus manos y
estira tu brazos hacia
arriba. Luego, inclínate
hacia tu izquierda
en un ángulo de 60
grados y mantén esa
posición durante 45
segundos. Repite el
mismo movimiento
para el lado derecho. Paraestirarlaespaldayelpecho
arriba. Luego, inclínate