Este documento presenta el plan de entrenamiento para una sesión en la piscina. La sesión se centra en mejorar la técnica, fuerza y resistencia anaeróbica de crol a través de una serie de ejercicios individuales como batidas de crol con pull, crol con resistencia de brazos y series de crol completo. El entrenamiento concluye con una vuelta a la calma nadando estilo libre.

1. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD
Objetivo/s generales de la Sesión: Entrenamiento en la piscina Profesor/a: Mª del Mar Nº sesión: 2
Contenidos de la Sesión: Técnica-Fuerza-Resistencia anaeróbica Módulo: A.S.A.
.Conceptuales:…………………………………………………………………………………………………………………………….. Unidad: Entrenamiento en el agua
.Procedimentales: ………………………………………………………………………………………………………………………. .. Fecha: 09/10/2012
.Actitudinales: ……………………………………………………………………………………………………………………………. Observaciones:........................................................................................
Material a Utilizar: Pull-boys ..........................................................................................
Ubicación: Piscina de Carranque
Repeticiones/
Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización Distancia/Tiempo
Metodología Objetivo Específico
CALENTAMIENTO:
-Estilo libre (200m) -Individual -200m -Calentar todas las partes del cuerpo.
TÉCNICA:
-Batida de crol con el pull en las manos (150 m) -Individual -6x25/20” -Mejorar la patada de crol.
-Crol con un pull en una mano y muevo la que no tiene pull a -Individual -8x25/20” -Mejorar la brazada de crol, fijándonos
la ida con un brazo a la vuelta con el otro (200 m) en el movimiento de brazo.
-Crol completo respirando cada tres brazadas (200 m) -Individual -8x25/20” -Desarrollar la acción de respiratoria del
crol.
FUERZA:
-Crol con pull en una mano, haciendo el movimiento de brazo -Individual -6x25/20” -Entrenar la fuerza de cada brazo
completo con el pull en la mano, ida con un brazo vuelta con específicamente.
el otro (150 m)
-Crol con pull en las dos manos, haciendo el gesto de brazo -Individual -3x50/30” -Desarrollar la fuerza en los dos brazos
de crol completo (150 m) en estilo de crol.
-Brazos de crol, el compañero se agarra a los pies y tenemos -Individual -2x25/40” -Entrenar la fuerza de la brazada de crol.
que ir tirando de él (50 m)
RESISTENCIA ANAERÓBICA:
-Crol completo (300 m) -Individual -2(2x150 a 2´30”/1´) -Condicionar la resistencia anaeróbica.
VUELTA A LA CALMA:
-Estilo libre (100 m) -Individual -100m -Volver a llevar el cuerpo a su estado de
reposo.
Garrido