Las emociones son afectos intensos que surgen ante experiencias agradables o desagradables y cumplen funciones importantes como la supervivencia. El enojo desadaptativo puede producir consecuencias negativas y dar lugar a la violencia, la cual sigue un ciclo. Para controlar el enojo es útil emplear técnicas como alejarse físicamente de la situación, distraer los pensamientos mediante actividades placenteras, y usar autoinstrucciones positivas.

1. CONTROL DE LAS EMOCIONES
¿Qué son las emociones?
Las emociones son afectos intensos de corta duración, que surgen
bruscamente cuando una persona vive o ha vivido una experiencia agradable o
desagradable.
ENOJO TRISTEZA ANSIEDAD CELOS

2. Las diversas emociones desempeñan una función muy importante en el ser
humano, ya que son necesarias para la supervivencia.
FUNCIÓN DE LAS EMOCIONES
Ira Defenderse
Ansiedad Evitar el peligro
Tristeza Solicitar ayuda
Celos Asegurar la
estabilidad
de la relación

3. DOMINIO DEL ENOJO
Cuando el enojo se dirige de forma desmedida hacia otros seres humanos,
cuando produce consecuencias muy negativas para el bienestar de los demás
y de uno mismo, e incluso cuando aparece en situaciones innecesarias, se
habla de un ENOJO DESADAPTATIVO o problemático.
• “Se me fue la mano”
• “Perdí los nervios”
• “Perdí los estribos”
• “Me descontrolé“
• “No me pude contener“
• “No era yo...”

4. Acumulación de tensión
Arrepentimiento Explosión
CICLO DE VIOLENCIA
VIOLENCIA
La conducta violenta, según el contexto en el que se dé y en
función de cada persona, puede seguir diferentes trayectorias;
pero tiene un carácter cíclico muy importante.

5. A
Suceso Negativo
B
Pensamiento “Caliente”
C
Enojo Excesivo
D
Conductas Violentas
LA ESCALADA DEL ENOJO
Se llama así al proceso que se da cuando el enojo aumenta en intensidad. El
enojo comienza habitualmente con niveles bajos de malestar o irritación y poco
a poco va aumentando hasta que en algunos casos estalla de manera explosiva.
El proceso de escalada del enojo responde a las siguientes cuatro fases:

6. EJERCICIOS PARA CONTROLAR EL ENOJO
 TIEMPO FUERA
 DISTRACCIÓN DEL PENSAMIENTO
 AUTOINSTRUCCIONES POSITIVAS
 REGISTRO DEL ENOJO

7. TIEMPO FUERA
Esta técnica consiste en alejarse de la situación física y psicológicamente.
Una vez que te has alejado físicamente, no debes realizar más conductas
que te pongan más enfadado y debes distraerte. Puedes utilizar la técnica
llamada “PARADA DE PENSAMIENTO”, en la que te dices palabras que te
van a ayudar a no pensar más en tu enojo; ejemplo: “ya basta”, “no pienses
en eso”, “alto”, etc., pero también debes realizar otra actividad que te
distraiga; ejemplo: ejercicio físico, practicar algún deporte, leer, caminar,
etc.

8. DISTRACCIÓN DEL PENSAMIENTO
Esta técnica consiste en saber distraer la mente y no prestar atención a
los síntomas derivados del enojo; para ello es necesario: 1) Concentrarse en
lo que pasa alrededor; 2) Practicar alguna actividad mental; 3) Hacer
ejercicio físico; 4) Realizar respiraciones lentas y profundas.
AUTOINSTRUCCIONES POSITIVAS

9. Es muy importante saber que los pensamientos son la causa de las
conductas. Cuando te dices a ti mismo cosas negativas estás provocando
enojos, malas conductas que te pueden llevar a malas consecuencias y a
hacerte sentir mal, por esto es importante decirte cosas positivas que te
ayuden a contrarrestar tu ira. Por ejemplo: “Creo que estoy exagerando,
tengo que calmarme”, “En realidad el trabajo no estuvo tan mal, soy muy
exagerada”, “Tengo que saber escuchar y respirar profundamente para
tranquilizarme”, etc.