Este documento describe las emociones básicas como la alegría, la ira, el miedo, la tristeza y el asco. Explica que las emociones son fenómenos psicofisiológicos que alteran nuestra atención y conducta. También señala que un buen control de las emociones requiere enfocarse en los propios pensamientos y comportamientos en lugar de eventos externos. Finalmente, ofrece consejos sobre estrategias efectivas para regular las emociones como recordar logros propios, distraer la at

1. CONTROL DE
EMOCIONES
DAYAN GARZA | DESARROLLO DE COMPETENCIAS SOCIALES

2. ¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?
Son fenómenos psicofisiológicos que representan aquellas sensaciones y
sentimientos que posee el ser humano al relacionarse con sus semejantes y con el
medio en general.
• Psicológicamente: Alteran nuestra atención, hacen subir de rango ciertas
conductas como respuesta y activan redes relevantes en la memoria.
• Fisiológicamente: Organizan respuesta rápidamente, como las expresiones
faciales, músculos, voz y sistema endocrino.
• Conductualmente: Sirven para establecer nuestra posición con respecto a nuestro
entorno, impulsándonos hacia personas y objetos.

3. EMOCIONES BÁSICAS
• Alegría: es el disfrute, da sensación de bienestar,
de placer.
• Ira : va desde la irritabilidad hasta una furia
intensa.
• Miedo: emoción que caracteriza un peligro, real o
infundado, y que nos pone en estado de alerta
para poder hacer frente a ese peligro.
• Tristeza: expresa el dolor, se caracteriza por una
sensación de desánimo, falta de apetito,
desaliento.
• Asco: es una emoción desagrado, que nos
produce aversión hacia algo.

4. CONTROL DE EMOCIONES
Tomar en cuenta que son nuestros
pensamientos, cambios corporales y
comportamientos los que desencadenan
nuestra respuesta emocional y no los
actos de otras personas o los
acontecimientos exteriores, es por eso que
un buen control de las emociones va a
lograr que tengas un buen manejo de tu
propia vida.

5. LO QUE NO FUNCIONA PARA
CONTROLAR LAS EMOCIONES
1. Intentar no pensar en lo que te preocupa.
2. Relajarte y respirar hondo.
3. Liberar la tensión por otras vías.
4. Presionarte para tener pensamientos positivos.

6. LO QUE SI FUNCIONA PARA
CONTROLAR LAS EMOCIONES
1. Intenta recordar tus virtudes y éxitos.
2. Distrae tu atención hacia un asunto concreto.
3. Piensa en tu futuro más inmediato.
4. Medita habitualmente. (reduce ansiedad)
5. Date permiso para preocuparte más tarde.
6. Piensa en lo peor que te puede pasar.
7. Escribe un diario de tus emociones.
8. Tómate un respiro (y un refresco) para recuperar el autocontrol. (la glucosa ayuda a mantener el control)
9. Cuando todo falle, busca un espejo. (verte en otra perspectiva)
10. Encuentra el motivo de tus emociones. (“Vale, no me gusta sentirme así pero ahora mismo tengo mucha
envidia (reconoces la emoción) porque a Andrés le han felicitado por su trabajo y a mí no (reconoces el
por qué).”)