El documento compara el gasto energético total de un hombre de 84 kg según su actividad física diaria, que asciende a 6174 kcal, con la ingesta recomendada diaria, que es menor. Aunque realiza actividades intensas 2 veces por semana, el resto de días gasta menos. Para compensar, come 5 veces al día con más calidad y cantidad, y toma suplementos vitamínicos y de aminoácidos como complemento, no sustituto. Descansa adecuadamente para recuperarse y asimilar mejor los entrenamientos.