Este documento proporciona una guía sobre las máquinas comunes que se encontrarán en un gimnasio, incluyendo una prensa de banca, poleas cruzadas, prensa de piernas, máquinas para bíceps y tríceps, y ejercicios de abdomen. También incluye una tabla de ejercicios recomendada, consejos sobre repeticiones semanales, y una conclusión sobre cómo el gimnasio puede ayudar a una vida saludable al eliminar toxinas y combatir el sedentarismo.

1. Reconocer las máquinas
que encontrarás en el
gimnasio
Autor: Cristian Martínez

2. Menú
 Reconocer las máquinas que encontrarás en el gimnasio
 Banco press o press de banca
 Poleas cruzadas
 Prensa de piernas
 Bíceps y Tríceps
 Abdomen
 Tabla de ejercicios recomendada
 Repeticiones en la semana
 Gráfico de su progreso
 Video
 Conclusión

3. Banco press o press de banca
 Pectorales
 abdominales en banco inclinado
 aperturas

4. Poleas cruzadas
 Multifunción: espalda , bíceps , tríceps , glúteos .
 Dorsales.

5. Prensa de piernas
 Femorales y Glúteos
 Máquina de aductores:
 Se trabaja cara interna y
 externa de las piernas.

6. Bíceps y Tríceps

7. Abdomen

8. Tabla de ejercicios recomendada
Días Ejercicios Repeticiones
Lunes Pecho-Biceps ( Abdomen) 4 – 10 o 8 / 3 – 15 o 25
Martes Espalda-Triceps – Trapecio 4 - 10 o 8
Miércoles Piernas-Hombros (Abdomen) 4 – 10 o 8 / 3 – 10 o 12 / 3 – 15 o 25

9. Repeticiones en la semana
LUNES
MARTES
MIERCOLESJUEVES
VIERNES

10. Gráfico de su progreso
3 meses 6 meses 12 meses

11. Video

12. Conclusión
 Gimnasio: Es un lugar que dispone una serie de instrumentos que sirven para
que el ser humano utilice para su bien propio ( su salud física) encontramos
pesas de diferentes tamaños , bicicletas , maquinas etc. Estos ejercicios
coadyuvan a una vida saludable porque al sudar elimina toxinas de nuestro
cuerpo , producto de nuestra mala alimentación y el sedentarismo de muchas
personas por su trabajo .