El documento presenta el plan de alimentación y entrenamiento de Héctor Contreras durante 5 años para prepararse para correr un maratón de 42 kilómetros. Su plan de alimentación semanal incluye huevos, tostadas, quesillo, palta y mermelada para el desayuno y almuerzo, y atún, brocoli y fideos blancos o pollo para la once y cena. Su plan de entrenamiento comenzó participando en carreras de 10 kilómetros en el primer año y aumentó progresivamente la distancia y tiempo de entrenamiento hasta particip

1. MARATON 42k
Mi Preparación
Foto de Héctor Contreras c.

2. Alimentación
La alimentación es un tema muy importante y 6 meses antes iniciamos un plan de
alimentación semanal
DESAYUNO ALMUERZO ONCE CENA
Huevos
Tostadas
Quesillo
Palta
Mermelada
Té o Café
- 250 grs Carne
/pescado /Pollo
- 2 veces por
semana Legumbres
- Carbohidratos 2
veces por
semana
Huevos
Tostadas
Quesillo
Palta
Mermelada
Té o Café
Atún,
Brocoli
Fideos blancos
Pollo/ Pes

3. AÑO1 AÑO2 AÑO3 AÑO4 AÑO5
Participar 10
careras de 10K
Tiempo máximo
1hora
Participar en 5
carreras de 21K
Tiempo máximo
2,5 horas
Entrenam,iento
mensual 100 k
Participa en 10
corridas de 21k
Tiempo Máximo
2 horas
Entrenamiento
mensual 190k
Participar en
primer 42k
Tiempo máximo
4 horas
Entrenamiento
mensual 250k
Participar 3
maraton 42 k
Santiago
Viña
+ 1
Entrenamiento
mensual 250k
Plan de corridas

4. PLANIFICACION
SEMANAL

5. Objetivo ok