Este plan de alimentación de 1300 calorías por día se divide en desayuno, comida y cena. El desayuno incluye 1 porción de carnes, verduras, cereales sin grasa y 1.5 porciones de aceites/proteínas y leche. La comida incluye 30g de carnes, 1 porción de legumbres, cereales sin y con grasa y 2 porciones de verduras y frutas. La cena incluye 1/2 porción de leche, 1 porción de cereales con grasa y 2 porciones de frutas.

1. PLAN DE ALIMENTACIÓN
1300 CALORÍAS
BERTHA LETICIA FAUSTINO CARREÓN
COLOTLÁN JALICO 04 DE MAYO DEL 2013
4 SEMESTRE
LIC. NUTRICIÓN

2. D
E
S
A
Y
U
N
O
RACIONES POR GRUPO DE
ALIMENTO
CARNESC: 1
VERDURAS: 1
CEREALES S/GRASA: 1
FRUTAS: 1
ACEITESC/PROTEINA: 1.5
LECHE B: 1
MACRONUTRIENTES CALORIAS GRAMOS
HIDRATOS DE
CARBONO
196 49
LIPIDOS 126 14
PROTEINAS 98 24.5

3. C
O
M
I
D
A
RACIONES POR GRUPO DE
ALIMENTO
Carnes a : 30g.
Leguminosas: 1
Cereales s/grasa: 1
Cereales c/grasa: 1
Verduras: 2
Frutas: 2
Nota: la ensalada de
nopal equivale a dos
porciones de verduras
.
MACRONUTRIENTE
S
CALORIAS GRAMOS
HIDRATOS DE
CARBONO
352 88
LIPIDOS 63 7
PROTEINAS 92 23

4. C
E
N
A
RACIONES POR GRUPO DE
ALIMENTO
Leche b : ½
Cereal c/grasa: 1
Frutas: 2
MACRONUTRIENTE
S
CALORIAS GRAMOS
HIDRATOS DE
CARBONO
204 51
LIPIDOS 63 7
PROTEINAS 26 6.5

5. GUÍA ALIMENTARIA