El documento describe los beneficios del entrenamiento de fuerza. Este tipo de entrenamiento produce mejoras como la hipertrofia muscular, el aumento del tono muscular, y la mejora de la capacidad de fuerza. También puede reducir la grasa corporal y mejorar las reacciones metabólicas. El entrenamiento de fuerza proporciona beneficios físicos y psicológicos que son útiles para lograr objetivos deportivos.

1. EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
El entrenamiento de la capacidad condicional de la fuerza, o también llamado
entrenamiento contra resistencias, produce una serie de mejoras para nuestro
organismo las cuales podemos aprovechar en relación a los deportes de fondo y
resistencia.
En función de la edad, los objetivos personales, el estado físico y de salud, la
continuidad y efectividad en el entrenamiento... los siguientes beneficios obtenidos
serán en mayor o menor medida.
Entre las mejoras más apreciables que podemos observar, encontramos:
• Hipertrofia muscular, es decir, aumento de la masa magra del organismo (lo
definiríamos coloquialmente como muscular y/o tonificar).
• Aumento y/o mantenimiento del tono muscular.
• Mejora de la capacidad de fuerza, ligado directamente al aumento muscular y a
la mejora del sistema nervioso (las conexiones nerviosas actúan directamente
el entreno contra resistencias: cuando más elevada sea la intensidad, mayor
implicación del sistema nervioso).
• Disminución del % de la masa lípida: reducción de los niveles de grasa
corporales. Este factor proporciona un equilibrio corporal en la relación
musculatura↑ – grasa corporal↓.
• Mejora de las reacciones metabólicas relacionadas, por ejemplo: el trabajo de
fuerza en la mujer en la etapa menopáusica facilita la absorción del calcio,
repercute en una mayor fuerza muscular y por consiguiente en una estructura
ósea más resistente. Otro ejemplo que encontramos sería una mayor
capilarización de los vasos sanguíneos: aumento proteínas sanguíneas,
componentes propios de la sangre...

2. • Función hedonista, el sentirse bien con uno mismo.
• Mejoras del aspecto psicológico del entrenado: mayor predisposición a
afrontar los problemas cotidianos, vía de escape del estrés, entablar relaciones
sociales pertenecientes a un mismo grupo...
Por estas razones básicas expuestas, los entrenos de fuerza o contra
resistencias (musculación, gomas, circuitos, cuestas, con el propio peso…) nos
aportan un parte imprescindible para garantizar los objetivos que nos marquemos:
maratones, travesías, carreras de 10km, triatlones, etc.
Fr. Xavier Pi
fxrblog@yahoo.es
http://fxr-fonsxresistencia.blogspot.com