Este documento describe los conceptos de fuerza, potencia y resistencia muscular y sus importancias para el deporte. Explica que la fuerza es la capacidad de ejercer tensión, la potencia es ejercer fuerza máxima en el menor tiempo, y la resistencia es ejercer tensiones repetidamente. También describe los diferentes tipos de contracciones musculares como isotónicas, isométricas e isocinéticas. Finalmente, discute el principio de sobrecarga progresiva y los beneficios de desarrollar la fuerza, potencia y resistencia muscular.
El documento describe los conceptos de fuerza, potencia y resistencia muscular y sus importancias para el deporte. Explica que la fuerza depende de la contractibilidad muscular, la potencia es la máxima fuerza en el menor tiempo, y la resistencia es mantener tensiones repetidamente. Además, detalla los diferentes tipos de contracciones musculares y los principios para desarrollar fuerza, potencia y resistencia a través del entrenamiento con sobrecarga progresiva.
La fuerza muscular de un músculo está más determinada por su área transversal que por su volumen. Si todos los demás parámetros son iguales, de una persona más alta presenta un área transversal muscular menor y, por lo tanto, tiene más dificultad para realizar ejercicios resistidos con el peso corporal que una persona más baja y con la misma masa muscular.
Este documento trata sobre el entrenamiento de la fuerza en los deportes individuales y colectivos. Define la fuerza como la capacidad de los músculos para contrarrestar una resistencia externa a través de la contracción muscular. Explica los diferentes tipos de contracción muscular y fuerza, y proporciona metodologías para el desarrollo de la fuerza máxima, rápida, explosiva y resistencia a través de variaciones en la intensidad, repeticiones, series, velocidad de ejecución y otros factores. También discute el desar
La fuerza se define como la capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia y depende de factores como la estructura muscular, la estimulación nerviosa y las reservas energéticas. Existen distintos tipos de fuerza como la máxima, veloz, resistencia y reactiva, las cuales se entrenan con métodos específicos que influyen en los factores correspondientes.
El documento describe los principios básicos de la fuerza muscular y sus diferentes modalidades o manifestaciones. Explica que la fuerza es necesaria para poner el cuerpo en movimiento y oponerse a resistencias. Luego define tipos de fuerza como general, específica, máxima, velocidad y resistencia. También clasifica las contracciones musculares en isométrica, anisométrica, concéntrica, excéntrica y pliométrica. Por último, proporciona referencias bibliográficas sobre el tema.
El documento proporciona información sobre los conceptos clave de educación física como el calentamiento, cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad, coordinación y equilibrio) y sus tipos. Explica que el calentamiento consta de cuatro cajones con diferentes objetivos como la movilización articular, desplazamientos y estiramientos. También describe los factores que determinan un calentamiento como las condiciones externas y la actividad física posterior.
Este documento clasifica los deportes y la resistencia en cuatro dimensiones principales según la presencia de compañeros, adversarios y colaboración. Explica los sistemas energéticos involucrados en la resistencia y los métodos de entrenamiento para cada dimensión deportiva, enfocándose en desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica a través de varios tipos de entrenamiento.
El documento describe los conceptos de fuerza, potencia y resistencia muscular y sus importancias para el deporte. Explica que la fuerza depende de la contractibilidad muscular, la potencia es la máxima fuerza en el menor tiempo, y la resistencia es mantener tensiones repetidamente. Además, detalla los diferentes tipos de contracciones musculares y los principios para desarrollar fuerza, potencia y resistencia a través del entrenamiento con sobrecarga progresiva.
La fuerza muscular de un músculo está más determinada por su área transversal que por su volumen. Si todos los demás parámetros son iguales, de una persona más alta presenta un área transversal muscular menor y, por lo tanto, tiene más dificultad para realizar ejercicios resistidos con el peso corporal que una persona más baja y con la misma masa muscular.
Este documento trata sobre el entrenamiento de la fuerza en los deportes individuales y colectivos. Define la fuerza como la capacidad de los músculos para contrarrestar una resistencia externa a través de la contracción muscular. Explica los diferentes tipos de contracción muscular y fuerza, y proporciona metodologías para el desarrollo de la fuerza máxima, rápida, explosiva y resistencia a través de variaciones en la intensidad, repeticiones, series, velocidad de ejecución y otros factores. También discute el desar
La fuerza se define como la capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia y depende de factores como la estructura muscular, la estimulación nerviosa y las reservas energéticas. Existen distintos tipos de fuerza como la máxima, veloz, resistencia y reactiva, las cuales se entrenan con métodos específicos que influyen en los factores correspondientes.
El documento describe los principios básicos de la fuerza muscular y sus diferentes modalidades o manifestaciones. Explica que la fuerza es necesaria para poner el cuerpo en movimiento y oponerse a resistencias. Luego define tipos de fuerza como general, específica, máxima, velocidad y resistencia. También clasifica las contracciones musculares en isométrica, anisométrica, concéntrica, excéntrica y pliométrica. Por último, proporciona referencias bibliográficas sobre el tema.
El documento proporciona información sobre los conceptos clave de educación física como el calentamiento, cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad, coordinación y equilibrio) y sus tipos. Explica que el calentamiento consta de cuatro cajones con diferentes objetivos como la movilización articular, desplazamientos y estiramientos. También describe los factores que determinan un calentamiento como las condiciones externas y la actividad física posterior.
Este documento clasifica los deportes y la resistencia en cuatro dimensiones principales según la presencia de compañeros, adversarios y colaboración. Explica los sistemas energéticos involucrados en la resistencia y los métodos de entrenamiento para cada dimensión deportiva, enfocándose en desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica a través de varios tipos de entrenamiento.
Este documento describe los conceptos clave relacionados con el entrenamiento de la fuerza. Explica las diferentes acciones musculares (isométrica, concéntrica, excéntrica), las propiedades mecánicas del complejo músculo-tendinoso, y los factores que influyen en el desarrollo de la fuerza como la hipertrofia muscular, factores nerviosos y hormonales. También clasifica las manifestaciones de la fuerza en estática, activa, reactiva, resistencia y discute los factores estructurales, nerv
El documento describe los conceptos de fuerza muscular, incluyendo los tipos de fuerza como fuerza máxima, fuerza-velocidad y fuerza-resistencia. Explica los tipos de contracción muscular, clasificación de los músculos según su función y movimiento, y los métodos de entrenamiento para desarrollar fuerza máxima, fuerza-velocidad y fuerza-resistencia.
El documento describe los beneficios del entrenamiento de fuerza. Este tipo de entrenamiento produce mejoras como la hipertrofia muscular, el aumento del tono muscular, y la mejora de la capacidad de fuerza. También puede reducir la grasa corporal y mejorar las reacciones metabólicas. El entrenamiento de fuerza proporciona beneficios físicos y psicológicos que son útiles para lograr objetivos deportivos.
La fuerza es una cualidad física básica relacionada con los músculos, el sistema nervioso central y los sistemas energéticos. Existen tres tipos de contracciones musculares (concéntrica, isométrica y excéntrica) que dependen de si la fuerza es mayor, igual o menor que la resistencia. Para entrenar la fuerza se pueden usar diferentes sistemas como autocarga, trabajo por parejas o aparatos, variando la intensidad, repeticiones y series según el tipo de fuerza que se quiera desarrollar.
Este documento presenta un proyecto de investigación sobre la fuerza en el fútbol realizado por un estudiante. Incluye secciones sobre el concepto de fuerza, clasificaciones de la fuerza, el papel de la fuerza en el fútbol, el entrenamiento de la fuerza aplicado al fútbol y las manifestaciones de la fuerza en el deporte según diferentes autores. El objetivo del proyecto es analizar el rol y desarrollo de la fuerza en el rendimiento de los futbolistas.
Ejercicio de Fuerza, Potencia y ResistenciaGerardo Luna
El documento describe diferentes tipos de fuerza muscular como la fuerza máxima, fuerza velocidad, fuerza explosiva y fuerza resistencia. También explica conceptos como potencia muscular, que es la capacidad de contraer los músculos para vencer una resistencia en un periodo de tiempo, y resistencia muscular, que es la capacidad de un músculo para tolerar la fatiga durante un esfuerzo prolongado. Finalmente, proporciona ejemplos de ejercicios para desarrollar la potencia y resistencia muscular.
Consideraciones MetodolóGicas Para El Entrenamiento De La FuerzaPedro Flores
Este documento discute consideraciones metodológicas para el entrenamiento de la fuerza. Explica conceptos como fuerza máxima, fuerza absoluta y déficit de fuerza. Describe los componentes del entrenamiento de la fuerza, incluyendo componentes estructurales, funcionales y cognitivos. También cubre temas como hipertrofia muscular, coordinación muscular, acervo motor y transferencia de fuerza.
El documento proporciona información sobre los conceptos clave de educación física como el calentamiento, cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad, coordinación y equilibrio) y sus características. Explica que el calentamiento se divide en cuatro cajones con diferentes objetivos como la movilización articular, desplazamientos, estiramientos y fortalecimiento muscular. También describe los factores que determinan un calentamiento como las condiciones externas, actividad física posterior y espacio disponible.
El documento trata sobre la resistencia en la rehabilitación deportiva. Explica que la resistencia puede ser general, aeróbica o anaeróbica, y muscular local aeróbica o anaeróbica. Describe las bases biológicas de la resistencia y cómo se puede prescribir el entrenamiento de resistencia mediante el uso de la frecuencia cardíaca, la velocidad, el ritmo y la percepción subjetiva del esfuerzo. También analiza conceptos como la fatiga, sus factores centrales y periféricos, y las causas que originan la fat
Tema iii.planificacion.fuerza.fed.andaluza.okWILLY FDEZ
Este documento describe diferentes conceptos y métodos relacionados con el desarrollo de la fuerza para el fútbol. Explica que la fuerza se refiere a la capacidad de generar tensión muscular bajo condiciones específicas. Luego describe varios regímenes de acción muscular como concéntrico, isométrico, excéntrico y pliométrico. Finalmente, resume los métodos propuestos por Cometti para el entrenamiento específico de la fuerza en el fútbol, enfocándose en la musculación de las pi
Este documento trata sobre los diferentes tipos de fuerza necesarios para el entrenamiento de fútbol, incluyendo fuerza básica, coordinación y fuerza específica. Analiza conceptos como curvas fuerza-tiempo, fuerza-velocidad y potencia, así como el entrenamiento de fuerza máxima, específica y el déficit de fuerza. El documento concluye que el entrenamiento de fuerza desempeña un papel importante en el rendimiento deportivo y debe ser diseñado de manera específica basada en investigación científica.
Este documento describe los conceptos fundamentales de la fuerza muscular, incluyendo sus diferentes tipos (fuerza máxima, rápida y resistencia), factores que la afectan (estructurales, nerviosos y hormonales), formas de contracción muscular (concéntrica, excéntrica e isométrica), y métodos de entrenamiento para desarrollar fuerza (dinámico, estático, pliométrico e isocinético). También explica conceptos relacionados como volumen, intensidad, duración y densidad en el entrenamiento de
La fuerza se refiere a la capacidad de los músculos de generar tensión para oponerse o vencer una resistencia mediante contracciones musculares. La fuerza depende de factores como la masa o resistencia a vencer y la velocidad del movimiento. Para aumentar la fuerza muscular se puede trabajar en incrementar la masa o resistencia a superar o en aumentar la velocidad de los movimientos.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de fuerza que incluye diferentes métodos y ejercicios. Los estudiantes serán asignados a grupos para desarrollar planes de entrenamiento para el tren superior y tren inferior, siguiendo las directrices proporcionadas. Los planes incluirán calentamiento, ejercicios de fuerza y estiramientos, y serán presentados y practicados por los estudiantes.
Este documento resume las capacidades de fuerza requeridas para el fútbol. Explica que existen diferentes tipos de fuerza como la resistencia, explosiva, máxima y rápida, y que factores como los neurofisiológicos, biomecánicos y emocionales afectan la fuerza muscular. Finalmente, detalla algunos de los beneficios de la fuerza para el fútbol como salidas, uno contra uno, frenadas, saltos, lanzamientos, entradas defensivas y disparos de potencia.
El documento describe diferentes aspectos fisiológicos relacionados con la fuerza muscular y el entrenamiento con diferentes intensidades. Explica las características de las fibras musculares lentas y rápidas, y cómo el entrenamiento en diferentes zonas de intensidad del 50-100% de la máxima afecta la fuerza, hipertrofia, resistencia y coordinación. También cubre conceptos como periodización del entrenamiento, hipertrofia sarcoplásmica vs. sarcoplasmática, y cómo lograr un desarrollo óptimo de la fuerza
El documento resume los orígenes y principios básicos del entrenamiento de fuerza, incluyendo las diferentes manifestaciones de fuerza, tipos de contracciones musculares, adaptaciones del organismo al entrenamiento y consideraciones para el diseño de programas de entrenamiento con cargas.
Este documento habla sobre la fuerza como capacidad física y su importancia en los deportes. Explica que existen diferentes tipos de fuerza como la fuerza estática, dinámica, lenta, rápida y explosiva. También describe los diferentes tipos de contracción muscular como la isotónica, isométrica y auxotónica. Finalmente, menciona algunos métodos para medir y entrenar la fuerza como manómetros, pesas y el uso de la progresión y alternancia en las sesiones de entrenamiento.
Este documento trata sobre la condición física y la importancia de mantener una buena postura y hábitos saludables. Explica las diferentes capacidades físicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad y cómo estas contribuyen a la condición física. También describe la anatomía de la columna vertebral, cómo prevenir malas posturas y la importancia de realizar ejercicios de fortalecimiento, estiramiento y relajación. Finalmente, destaca la importancia de hábitos como el calentamiento adecuado y el
Este documento describe diferentes capacidades físicas básicas como la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. La resistencia se divide en anaeróbica y aeróbica dependiendo de la vía energética utilizada. La flexibilidad depende de la movilidad articular y elasticidad muscular. La fuerza incluye manifestaciones estática, máxima y explosiva, mejorando a través de hipertrofia, factores nerviosos y elásticos. Finalmente, la velocidad considera la respuesta de reacción, tiempo de movimiento, amplitud
El documento describe los conceptos de fuerza, potencia y resistencia muscular y sus importancias para el deporte. Explica que la fuerza es la capacidad de ejercer tensión, la potencia es la fuerza máxima en el menor tiempo, y la resistencia es mantener la tensión por tiempo prolongado. También describe los diferentes tipos de contracciones musculares como isotónica, isométrica e isocinética y sus definiciones. Finalmente, enumera los beneficios de desarrollar la fuerza, potencia y resistencia muscular como aumentar el tamaño muscular e ir
Este documento resume las principales capacidades físicas básicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y sus métodos de desarrollo. Explica que la resistencia incluye la resistencia aeróbica y anaeróbica y métodos como la carrera continua y el circuito de entrenamiento. Describe la fuerza máxima, resistencia y explosiva, así como entrenamientos con y sin hipertrofia. Finalmente, distingue entre la velocidad de reacción, gestual y de desplazamiento.
Este documento describe los conceptos clave relacionados con el entrenamiento de la fuerza. Explica las diferentes acciones musculares (isométrica, concéntrica, excéntrica), las propiedades mecánicas del complejo músculo-tendinoso, y los factores que influyen en el desarrollo de la fuerza como la hipertrofia muscular, factores nerviosos y hormonales. También clasifica las manifestaciones de la fuerza en estática, activa, reactiva, resistencia y discute los factores estructurales, nerv
El documento describe los conceptos de fuerza muscular, incluyendo los tipos de fuerza como fuerza máxima, fuerza-velocidad y fuerza-resistencia. Explica los tipos de contracción muscular, clasificación de los músculos según su función y movimiento, y los métodos de entrenamiento para desarrollar fuerza máxima, fuerza-velocidad y fuerza-resistencia.
El documento describe los beneficios del entrenamiento de fuerza. Este tipo de entrenamiento produce mejoras como la hipertrofia muscular, el aumento del tono muscular, y la mejora de la capacidad de fuerza. También puede reducir la grasa corporal y mejorar las reacciones metabólicas. El entrenamiento de fuerza proporciona beneficios físicos y psicológicos que son útiles para lograr objetivos deportivos.
La fuerza es una cualidad física básica relacionada con los músculos, el sistema nervioso central y los sistemas energéticos. Existen tres tipos de contracciones musculares (concéntrica, isométrica y excéntrica) que dependen de si la fuerza es mayor, igual o menor que la resistencia. Para entrenar la fuerza se pueden usar diferentes sistemas como autocarga, trabajo por parejas o aparatos, variando la intensidad, repeticiones y series según el tipo de fuerza que se quiera desarrollar.
Este documento presenta un proyecto de investigación sobre la fuerza en el fútbol realizado por un estudiante. Incluye secciones sobre el concepto de fuerza, clasificaciones de la fuerza, el papel de la fuerza en el fútbol, el entrenamiento de la fuerza aplicado al fútbol y las manifestaciones de la fuerza en el deporte según diferentes autores. El objetivo del proyecto es analizar el rol y desarrollo de la fuerza en el rendimiento de los futbolistas.
Ejercicio de Fuerza, Potencia y ResistenciaGerardo Luna
El documento describe diferentes tipos de fuerza muscular como la fuerza máxima, fuerza velocidad, fuerza explosiva y fuerza resistencia. También explica conceptos como potencia muscular, que es la capacidad de contraer los músculos para vencer una resistencia en un periodo de tiempo, y resistencia muscular, que es la capacidad de un músculo para tolerar la fatiga durante un esfuerzo prolongado. Finalmente, proporciona ejemplos de ejercicios para desarrollar la potencia y resistencia muscular.
Consideraciones MetodolóGicas Para El Entrenamiento De La FuerzaPedro Flores
Este documento discute consideraciones metodológicas para el entrenamiento de la fuerza. Explica conceptos como fuerza máxima, fuerza absoluta y déficit de fuerza. Describe los componentes del entrenamiento de la fuerza, incluyendo componentes estructurales, funcionales y cognitivos. También cubre temas como hipertrofia muscular, coordinación muscular, acervo motor y transferencia de fuerza.
El documento proporciona información sobre los conceptos clave de educación física como el calentamiento, cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad, coordinación y equilibrio) y sus características. Explica que el calentamiento se divide en cuatro cajones con diferentes objetivos como la movilización articular, desplazamientos, estiramientos y fortalecimiento muscular. También describe los factores que determinan un calentamiento como las condiciones externas, actividad física posterior y espacio disponible.
El documento trata sobre la resistencia en la rehabilitación deportiva. Explica que la resistencia puede ser general, aeróbica o anaeróbica, y muscular local aeróbica o anaeróbica. Describe las bases biológicas de la resistencia y cómo se puede prescribir el entrenamiento de resistencia mediante el uso de la frecuencia cardíaca, la velocidad, el ritmo y la percepción subjetiva del esfuerzo. También analiza conceptos como la fatiga, sus factores centrales y periféricos, y las causas que originan la fat
Tema iii.planificacion.fuerza.fed.andaluza.okWILLY FDEZ
Este documento describe diferentes conceptos y métodos relacionados con el desarrollo de la fuerza para el fútbol. Explica que la fuerza se refiere a la capacidad de generar tensión muscular bajo condiciones específicas. Luego describe varios regímenes de acción muscular como concéntrico, isométrico, excéntrico y pliométrico. Finalmente, resume los métodos propuestos por Cometti para el entrenamiento específico de la fuerza en el fútbol, enfocándose en la musculación de las pi
Este documento trata sobre los diferentes tipos de fuerza necesarios para el entrenamiento de fútbol, incluyendo fuerza básica, coordinación y fuerza específica. Analiza conceptos como curvas fuerza-tiempo, fuerza-velocidad y potencia, así como el entrenamiento de fuerza máxima, específica y el déficit de fuerza. El documento concluye que el entrenamiento de fuerza desempeña un papel importante en el rendimiento deportivo y debe ser diseñado de manera específica basada en investigación científica.
Este documento describe los conceptos fundamentales de la fuerza muscular, incluyendo sus diferentes tipos (fuerza máxima, rápida y resistencia), factores que la afectan (estructurales, nerviosos y hormonales), formas de contracción muscular (concéntrica, excéntrica e isométrica), y métodos de entrenamiento para desarrollar fuerza (dinámico, estático, pliométrico e isocinético). También explica conceptos relacionados como volumen, intensidad, duración y densidad en el entrenamiento de
La fuerza se refiere a la capacidad de los músculos de generar tensión para oponerse o vencer una resistencia mediante contracciones musculares. La fuerza depende de factores como la masa o resistencia a vencer y la velocidad del movimiento. Para aumentar la fuerza muscular se puede trabajar en incrementar la masa o resistencia a superar o en aumentar la velocidad de los movimientos.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de fuerza que incluye diferentes métodos y ejercicios. Los estudiantes serán asignados a grupos para desarrollar planes de entrenamiento para el tren superior y tren inferior, siguiendo las directrices proporcionadas. Los planes incluirán calentamiento, ejercicios de fuerza y estiramientos, y serán presentados y practicados por los estudiantes.
Este documento resume las capacidades de fuerza requeridas para el fútbol. Explica que existen diferentes tipos de fuerza como la resistencia, explosiva, máxima y rápida, y que factores como los neurofisiológicos, biomecánicos y emocionales afectan la fuerza muscular. Finalmente, detalla algunos de los beneficios de la fuerza para el fútbol como salidas, uno contra uno, frenadas, saltos, lanzamientos, entradas defensivas y disparos de potencia.
El documento describe diferentes aspectos fisiológicos relacionados con la fuerza muscular y el entrenamiento con diferentes intensidades. Explica las características de las fibras musculares lentas y rápidas, y cómo el entrenamiento en diferentes zonas de intensidad del 50-100% de la máxima afecta la fuerza, hipertrofia, resistencia y coordinación. También cubre conceptos como periodización del entrenamiento, hipertrofia sarcoplásmica vs. sarcoplasmática, y cómo lograr un desarrollo óptimo de la fuerza
El documento resume los orígenes y principios básicos del entrenamiento de fuerza, incluyendo las diferentes manifestaciones de fuerza, tipos de contracciones musculares, adaptaciones del organismo al entrenamiento y consideraciones para el diseño de programas de entrenamiento con cargas.
Este documento habla sobre la fuerza como capacidad física y su importancia en los deportes. Explica que existen diferentes tipos de fuerza como la fuerza estática, dinámica, lenta, rápida y explosiva. También describe los diferentes tipos de contracción muscular como la isotónica, isométrica y auxotónica. Finalmente, menciona algunos métodos para medir y entrenar la fuerza como manómetros, pesas y el uso de la progresión y alternancia en las sesiones de entrenamiento.
Este documento trata sobre la condición física y la importancia de mantener una buena postura y hábitos saludables. Explica las diferentes capacidades físicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad y cómo estas contribuyen a la condición física. También describe la anatomía de la columna vertebral, cómo prevenir malas posturas y la importancia de realizar ejercicios de fortalecimiento, estiramiento y relajación. Finalmente, destaca la importancia de hábitos como el calentamiento adecuado y el
Este documento describe diferentes capacidades físicas básicas como la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. La resistencia se divide en anaeróbica y aeróbica dependiendo de la vía energética utilizada. La flexibilidad depende de la movilidad articular y elasticidad muscular. La fuerza incluye manifestaciones estática, máxima y explosiva, mejorando a través de hipertrofia, factores nerviosos y elásticos. Finalmente, la velocidad considera la respuesta de reacción, tiempo de movimiento, amplitud
El documento describe los conceptos de fuerza, potencia y resistencia muscular y sus importancias para el deporte. Explica que la fuerza es la capacidad de ejercer tensión, la potencia es la fuerza máxima en el menor tiempo, y la resistencia es mantener la tensión por tiempo prolongado. También describe los diferentes tipos de contracciones musculares como isotónica, isométrica e isocinética y sus definiciones. Finalmente, enumera los beneficios de desarrollar la fuerza, potencia y resistencia muscular como aumentar el tamaño muscular e ir
Este documento resume las principales capacidades físicas básicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y sus métodos de desarrollo. Explica que la resistencia incluye la resistencia aeróbica y anaeróbica y métodos como la carrera continua y el circuito de entrenamiento. Describe la fuerza máxima, resistencia y explosiva, así como entrenamientos con y sin hipertrofia. Finalmente, distingue entre la velocidad de reacción, gestual y de desplazamiento.
El documento describe los componentes del estado físico, incluidas las cualidades físicas como la flexibilidad, resistencia, fuerza y velocidad. También discute el entrenamiento físico, incluidos los componentes del entrenamiento como el esfuerzo y el descanso. Finalmente, proporciona ejemplos específicos de ejercicios para el entrenamiento de tenis.
El documento describe los diferentes tipos de condición física como velocidad, resistencia, fuerza y flexibilidad. Explica que la resistencia se divide en aeróbica y anaeróbica, y proporciona ejemplos de métodos para mejorar la resistencia aeróbica como la carrera continua, fraccionada y el circuito de entrenamiento. También describe los diferentes tipos de fuerza como máxima, explosiva y resistencia, y los métodos para desarrollar fuerza con y sin hipertrofia muscular.
El documento habla sobre la fuerza muscular. Explica que la fuerza se produce por la contracción muscular y depende del sistema locomotor. Describe los tipos de fuerza, contracciones musculares y métodos para entrenar la fuerza. Finalmente, destaca la importancia de calentar, estirar y evitar sobrecargas para desarrollar fuerza de forma segura y armoniosa.
El documento describe diferentes aspectos de la resistencia aeróbica y anaeróbica. Explica que la resistencia aeróbica se obtiene a través del metabolismo aeróbico en las células musculares y permite mantener esfuerzos prolongados a baja o media intensidad. También discute los beneficios de la resistencia aeróbica para el corazón y la salud. Por otro lado, explica que la potencia anaeróbica está asociada a la velocidad y resistencia muscular para completar actividades breves e intensas.
El documento habla sobre los conceptos, desarrollo y metodología de la fuerza. Define la fuerza como la capacidad de vencer una resistencia o ejercer tensión contra ella. Explica que existen diferentes tipos de fuerza como la fuerza pura, explosiva y resistencia. También discute factores que inciden en la fuerza muscular como la sección transversal, tipo de fibras, sistema nervioso, temperatura, sexo y edad. Finalmente, describe adaptaciones del organismo debido al entrenamiento de fuerza e indica que para aumentar la fuerza se deben realizar
Este documento trata sobre el estudio y entrenamiento de la fuerza. Explica las diferentes manifestaciones y tipos de fuerza, los factores que influyen en la fuerza, los principios del entrenamiento de fuerza, la metodología general, los diferentes tipos de ejercicios y métodos de entrenamiento. El documento proporciona información detallada sobre cómo mejorar la fuerza a través del entrenamiento físico.
El documento discute los conceptos de fuerza muscular y los factores que la determinan. Explica que la fuerza está relacionada con la contracción muscular y la capacidad de los músculos para crear tensión. Luego describe diferentes tipos de entrenamiento de fuerza, como isotónico, isocinético e isométrico, y los principios para prescribirlos, incluida la intensidad, frecuencia y número de series. También explica cómo diseñar un entrenamiento en circuito.
El documento describe las características de las diferentes fibras musculares esqueléticas y su clasificación. Las fibras se dividen en tipo I, tipo IIa y tipo IIb dependiendo de su color, velocidad de contracción, fuente de ATP y otras propiedades. El tipo de fibras predominantes en un músculo determina su aptitud para actividades de resistencia o velocidad. Además, explica los mecanismos de contracción muscular a nivel molecular y la unión neuromuscular.
El documento describe las características de los diferentes tipos de fibras musculares esqueléticas. Las fibras se clasifican en tipo I, tipo IIA y tipo IIB dependiendo de su color, velocidad de contracción, fuente de ATP y otras propiedades. El tipo de fibras predominantes en un músculo determina si es más adecuado para resistencia o velocidad. Además, se explican los tipos de contracciones musculares y cómo se mide la fuerza muscular.
Este documento presenta definiciones de fuerza desde diferentes perspectivas como la física, fisiología y kinesiología. También describe los diferentes tipos de fuerza como fuerza máxima, rápida y resistencia. Explica los métodos de entrenamiento de fuerza como estático, dinámico positivo, dinámico negativo e isocinético. Finalmente, analiza factores que influyen en el desarrollo de la fuerza y medios para entrenarla.
L A F U E R Z A C O N C E P T O Y T I P O Sguestf3ca17
Este documento describe la fuerza como la cualidad física más importante para el rendimiento deportivo, ya que cualquier movimiento requiere fuerza. Explica que hay dos tipos de fuerza: estática cuando se ejerce tensión contra una resistencia sin desplazamiento, y dinámica cuando al vencer la resistencia el músculo sufre desplazamiento. También detalla los diferentes factores que afectan la fuerza muscular como factores anatómicos, mecánicos, psicológicos y ambientales.
El documento describe diferentes tipos de fuerza, potencia, coordinación, velocidad, resistencia, gasto energético y rendimiento físico. Define la fuerza como la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante esfuerzo muscular. Describe fuerza máxima, fuerza velocidad, fuerza explosiva y fuerza resistencia. Define la potencia como la capacidad de contraer los músculos venciendo una resistencia a una velocidad, y depende de la fuerza, coordinación y velocidad. También describe la coordinación, velocidad, resistencia muscular, gast
El documento describe los ejercicios terapéuticos, que son una forma fundamental de tratamiento en medicina física y rehabilitación. Explica que los ejercicios desarrollan habilidades específicas y deben prescribirse de manera adecuada por los médicos. A continuación, clasifica y describe diversos tipos de ejercicios terapéuticos según su objetivo, como mantener el rango articular, aumentar la fuerza muscular, mejorar la resistencia y coordinación, e incrementar la capacidad aeróbica.
Este documento describe los principales efectos del entrenamiento de las capacidades físicas de salud como la resistencia aeróbica, la flexibilidad y la fuerza-resistencia en el organismo, así como los principales métodos para su entrenamiento. Entrena la resistencia aeróbica mejora la función cardiovascular y pulmonar, aumenta la capacidad de transporte de oxígeno y mejora el metabolismo energético. El entrenamiento de la flexibilidad mejora la amplitud de movimiento articular y reduce el riesgo de lesiones. El trabajo de la fuerza-resist
La fuerza, lucía iglesias conesa 1º bach e (2010-2011)iesoteropedrayoef
Este documento describe los diferentes tipos de fuerza muscular, como la fuerza máxima, explosiva y resistencia, y métodos para entrenar cada tipo, como series de repeticiones con pesas livianas o el propio peso corporal. También explica los conceptos básicos de la contracción muscular y los movimientos del cuerpo humano como la flexión, extensión, abducción y rotación. Finalmente, detalla los principales grupos musculares y sus funciones motrices.
El documento describe las valencias físicas, que son las características físicas naturales o adquiridas de un individuo que pueden desarrollarse a través del entrenamiento. Las cuatro valencias físicas básicas son la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. También describe conceptos como la agilidad, estado físico y diferentes tipos de pruebas físicas para evaluar la capacidad física.
fundamentos teoricos del acondicionamiento Roko.pptxEnrique Cruz
El documento habla sobre diferentes capacidades físicas como la fuerza, resistencia y velocidad. Describe distintos tipos de fuerza como fuerza rápida, fuerza explosiva y fuerza de resistencia. También explica conceptos como movilidad articular, equilibrio y diferentes capacidades coordinativas y cognitivas como técnica, táctica y preparación psicológica.
La Unidad Eudista de Espiritualidad se complace en poner a su disposición el siguiente Triduo Eudista, que tiene como propósito ofrecer tres breves meditaciones sobre Jesucristo Sumo y Eterno Sacerdote, el Sagrado Corazón de Jesús y el Inmaculado Corazón de María. En cada día encuentran una oración inicial, una meditación y una oración final.
Examen de Selectividad. Geografía junio 2024 (Convocatoria Ordinaria). UCLMJuan Martín Martín
Examen de Selectividad de la EvAU de Geografía de junio de 2023 en Castilla La Mancha. UCLM . (Convocatoria ordinaria)
Más información en el Blog de Geografía de Juan Martín Martín
http://blogdegeografiadejuan.blogspot.com/
Este documento presenta un examen de geografía para el Acceso a la universidad (EVAU). Consta de cuatro secciones. La primera sección ofrece tres ejercicios prácticos sobre paisajes, mapas o hábitats. La segunda sección contiene preguntas teóricas sobre unidades de relieve, transporte o demografía. La tercera sección pide definir conceptos geográficos. La cuarta sección implica identificar elementos geográficos en un mapa. El examen evalúa conocimientos fundamentales de geografía.
El curso de Texto Integrado de 8vo grado es un programa académico interdisciplinario que combina los contenidos y habilidades de varias asignaturas clave. A través de este enfoque integrado, los estudiantes tendrán la oportunidad de desarrollar una comprensión más holística y conexa de los temas abordados.
En el área de Estudios Sociales, los estudiantes profundizarán en el estudio de la historia, geografía, organización política y social, y economía de América Latina. Analizarán los procesos de descubrimiento, colonización e independencia, las características regionales, los sistemas de gobierno, los movimientos sociales y los modelos de desarrollo económico.
En Lengua y Literatura, se enfatizará el desarrollo de habilidades comunicativas, tanto en la expresión oral como escrita. Los estudiantes trabajarán en la comprensión y producción de diversos tipos de textos, incluyendo narrativos, expositivos y argumentativos. Además, se estudiarán obras literarias representativas de la región latinoamericana.
El componente de Ciencias Naturales abordará temas relacionados con la biología, la física y la química, con un enfoque en la comprensión de los fenómenos naturales y los desafíos ambientales de América Latina. Se explorarán conceptos como la biodiversidad, los recursos naturales, la contaminación y el desarrollo sostenible.
En el área de Matemática, los estudiantes desarrollarán habilidades en áreas como la aritmética, el álgebra, la geometría y la estadística. Estos conocimientos matemáticos se aplicarán a la resolución de problemas y al análisis de datos, en el contexto de las temáticas abordadas en las otras asignaturas.
A lo largo del curso, se fomentará la integración de los contenidos, de manera que los estudiantes puedan establecer conexiones significativas entre los diferentes campos del conocimiento. Además, se promoverá el desarrollo de habilidades transversales, como el pensamiento crítico, la resolución de problemas, la investigación y la colaboración.
Mediante este enfoque de Texto Integrado, los estudiantes de 8vo grado tendrán una experiencia de aprendizaje enriquecedora y relevante, que les permitirá adquirir una visión más amplia y comprensiva de los temas estudiados.
Soluciones Examen de Selectividad. Geografía junio 2024 (Convocatoria Ordinar...Juan Martín Martín
Criterios de corrección y soluciones al examen de Geografía de Selectividad (EvAU) Junio de 2024 en Castilla La Mancha.
Soluciones al examen.
Convocatoria Ordinaria.
Examen resuelto de Geografía
conocer el examen de geografía de julio 2024 en:
https://blogdegeografiadejuan.blogspot.com/2024/06/soluciones-examen-de-selectividad.html
http://blogdegeografiadejuan.blogspot.com/
ACERTIJO DESCIFRANDO CÓDIGO DEL CANDADO DE LA TORRE EIFFEL EN PARÍS. Por JAVI...JAVIER SOLIS NOYOLA
El Mtro. JAVIER SOLIS NOYOLA crea y desarrolla el “DESCIFRANDO CÓDIGO DEL CANDADO DE LA TORRE EIFFEL EN PARIS”. Esta actividad de aprendizaje propone el reto de descubrir el la secuencia números para abrir un candado, el cual destaca la percepción geométrica y conceptual. La intención de esta actividad de aprendizaje lúdico es, promover los pensamientos lógico (convergente) y creativo (divergente o lateral), mediante modelos mentales de: atención, memoria, imaginación, percepción (Geométrica y conceptual), perspicacia, inferencia y viso-espacialidad. Didácticamente, ésta actividad de aprendizaje es transversal, y que integra áreas del conocimiento: matemático, Lenguaje, artístico y las neurociencias. Acertijo dedicado a los Juegos Olímpicos de París 2024.
José Luis Jiménez Rodríguez
Junio 2024.
“La pedagogía es la metodología de la educación. Constituye una problemática de medios y fines, y en esa problemática estudia las situaciones educativas, las selecciona y luego organiza y asegura su explotación situacional”. Louis Not. 1993.
2. FUERZA, POTENCIA Y RESISTENCIA MUSCULAR
La fuerza, la potencia y la resistencia muscular,
son capacidades físicas sumamente importantes en
la ejecución de destrezas deportivas. Mientras que
en algunos deportes la fuerza y la potencia
muscular son los factores más importantes para
una buena ejecución o performance, en otros
deportes lo es la resistencia muscular.
3. La fuerza muscular se define como la capacidad para
ejercer tensión sobre una carga, esta capacidad
depende de la contractilidad del tejido muscular. La
fuerza es frecuentemente reconocida por entrenadores
y educadores físicos como el factor más importante
en la ejecución de destrezas físicas.
4. La resistencia muscular es la capacidad para ejercer
tensiones sub-máximas repetidamente en un período de
tiempo; dicho en otras palabras, es la capacidad para
realizar un ejercicio una gran cantidad de veces o
mantener una contracción muscular por un período de
tiempo prolongado.
5. La potencia muscular es la capacidad para ejercer la
máxima fuerza en el menor tiempo posible. La potencia
es muy importante en algunas actividades deportivas
donde el atleta está en la obligación de vencer cargas en
el menor tiempo posible para producir un resultado que
generalmente se mide en distancia. Por ejemplo,
lanzamiento de bala. Disco y jabalina en atletismo,
salto alto, etc.
6. TIPOS DE CONTRACCION MUSCULAR
En el organismo se pueden diferenciar varios tipos de
contracciones musculares. Aunque la mayoría de los
conocedores de este campo reconocen básicamente
dos tipos de contracciones musculares que son:
contracciones musculares isotónicas que a su vez se
dividen en concéntricas y excéntricas; y
contracciones musculares isométricas, otros autores,
específicamente López y Fernández, 1998; establecen
que en función del desarrollo del movimiento, además
de la contracción isotónica se tiene una contracción
isocinética.
7. La contracción isotónica es una contracción muscular
donde se produce un acortamiento apreciable en la
longitud del músculo. A la contracción muscular
isotónica también se le conoce con el nombre de
contracción muscular dinámica. El término isotónico
se deriva de la palabra Griega isotonos donde iso
significa igual y tonos significa tensión
8. Actualmente este término es impreciso cuando se aplica a la
mayoría de las acciones musculares dinámicas que
involucran movimientos debido a que la capacidad efectiva
generadora de fuerza del músculo varía a medida que
cambia el ángulo de la articulación, así que la producción
de fuerza máxima no es uniforme a través de todo el rango
de acción del movimiento (McArdle, Katch y Katch, 1996)
Generalmente se aplica este término cuando la resistencia
externa es constante, lo cual se logra cuando se trabaja
(entrena) con máquinas de resistencia variable
(multifuerza) o con pesas.
9. La contracción muscular concéntrica es aquella donde
se aproximan las puntas de inserción del músculo y va
en contra de la fuerza de gravedad; mientras que la
contracción muscular excéntrica en aquella donde el
músculo sufre un estiramiento estando contraído, al
oponerse a la fuerza externa y va a favor de la fuerza de
la gravedad.
10. La contracción muscular isométrica es una
contracción muscular donde no se produce un
acortamiento apreciable en la longitud del músculo;
sin embargo, se produce un incremento de la tensión
desarrollada por el músculo. Esto ocurre cuando el
músculo genera fuerza e intenta acortarse pero no
puede sobreponer la resistencia externa, como
resultado no se realiza fuerza externa (movimiento).
A la contracción muscular isométrica también se le
conoce con el nombre de contracción muscular
estática.
Contracción muscular isométrica
11. La contracción muscular isocinética es aquella que
se realiza a una velocidad angular o de giro
constante. Este tipo de contracción se realiza con
aparatos que ofrecen una resistencia adaptada a la
fuerza aplicada para mantener la velocidad siempre
constante en un valor previamente fijado (López y
Fernández, 1998).
La contracción muscular isocinética
12. EL PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA
PROGRESIVA
El principio de la sobrecarga progresiva establece
que para aumentar la fuerza o la potencia muscular,
las demandas puestas en el músculo tienen que
aumentarse sistemática y progresivamente sobre un
período de tiempo y la carga de trabajo tiene que ser
de una magnitud tal que produzca adaptaciones
fisiológicas.
Carga máxima es una contracción muscular
realizada con la mayor carga posible
13. Aplicando el principio de la sobrecarga a los
entrenamientos de fuerza, potencia y resistencia
muscular, se dice que para que pueda haber un
incremento en el desarrollo de la fuerza, el
individuo deberá entrenarse con cargas
equivalentes a por lo menos el 60% de su carga
máxima; si el individuo trabaja con cargas
menores al 60% de su carga máxima, estará
desarrollando resistencia muscular.
Ejemplo: La carga máxima de un sujeto es de 80 kg en
un ejercicio determinado.
14. Para desarrollar fuerzaPara desarrollar fuerza
80 kg ------------ 100%
X ------------ 60%
X = 80 kg x 60%
100% X = 48 kg
Para desarrollar fuerza este individuo deberá
trabajar con por lo menos 48 ks.
15. Debido a que no es muy recomendable realizar pruebas
para determinar 1-RM con personas preadolescentes,
mayores de 50 años, hipertensos o pacientes cardíacos,
el 1-RM puede ser estimado con esfuerzos submáximos
utilizando la ecuacion que se presenta a continuación.
(McArdle, Katch y Katch, 1996).
1-RM, Kg = 1,554 (peso de 7 a 10-RM) – 5,181
16. Por ejemplo. Un sujeto realizó una serie de 10
repeticiones del ejercicio de pectorales con una carga
de 48 Kg. De acuerdo a la ecuación su estimado del
1-RM es igual a:
1-RM, Kg = 1,554 (48) – 5,181
1-RM = 69,4 Kg.
17. BENEFICIOS QUE SE PUEDEN OBTENER CON
EL DESARROLLO DE LA FUERZA, LA
POTENCIA Y LA RESISTENCIA MUSCULAR
Aumenta el grosor y el tamaño de la fibra
muscular. Uno de los primeros resultados del
entrenamiento de la fuerza es el incremento en el
tamaño del músculo, conocido como hipertrofia
muscular
Aumenta el metabolismo corporal. Existe una
relación directa entre el consumo de oxígeno
como resultado de la actividad metabólica y la
cantidad de peso corporal magro (sin grasa).
18. Disminuye el tejido adiposo (grasa) alrededor de
las fibras musculares. Esto permite también
aumentar el metabolismo en reposo, ya que el
tejido adiposo usa muy poca energía en reposo y
puede considerarse metabólicamente inerte
desde el punto de vista de uso calórico
Mejora la irrigación sanguínea de los músculos. Al
poner en funcionamiento capilares que se
encontraban en estado latente, permite una mejor
irrigación sanguínea con el consiguiente
mejoramiento del transporte de las sustancias
nutritivas hacia los músculos, y la eliminación de
los productos metabólicos de desecho producidos
por el trabajo muscular.
19. El músculo es más sensible al influjo nervioso
Variaciones en el número de fibras musculares
estimuladas y la frecuencia de su estimulación
determinan la fuerza de la contracción muscular.
Así, a medida que aumenta el número de fibras
musculares estimuladas y la frecuencia de la
estimulación, aumenta también la fuerza de la
contracción muscular.
20. Aumenta la capacidad para producir
contracciones fuertes. El crecimiento muscular
en respuesta al entrenamiento de sobrecarga
resulta primeramente en un engrosamiento de
las fibras musculares individuales; así, al
aumentar el tamaño, aumenta también el
número de fibras musculares estimuladas y la
frecuencia de la estimulación, se incrementa
paralelamente la fuerza de la contracción
muscular.
21. Se fortalecen los tejidos conjuntivos y el sarcolema.
El músculo esquelético está compuesto por miles de
fibras unidas entre sí por el tejido conjuntivo. Las
fibras están cubiertas por una membrana delgada
llamada sarcolema
Aumenta la cantidad de glucógeno en el músculo.
El glucógeno es la forma en la cual se almacenan
los hidratos de carbono en el organismo. El
desarrollo de la fuerza permite al organismo
aumentar las reservas de glucógeno en los
músculos.
22. Aumenta la cantidad de mioglobina en el
músculo. Debido a la gran afinidad de la
mioglobina por el oxígeno, a mayor cantidad de
ésta, mayor aporte de oxígeno a los músculos.
Crece el aporte de oxígeno, sustancias energéticas y
mejora las posibilidades de descomposición del ATP.
La fuente inmediata de energía para la contracción
muscular radica en el desdoblamiento del compuesto
altamente energético ATP
23. FACTORES LIMITANTES EN EL DESARROLLO
DE LA FUERZA MUSCULAR
La tipología (somatotipo) del sujeto. Se refiere a la
configuración morfológica de los individuos. Existen tres
biotipos principales; estos son: endomorfo, mesomorfo y
ectomorfo
El individuo endomorfo se caracteriza por tener el cuerpo
redondo (en forma de pera), abdomen grande, cabeza
redonda, cuello corto, hombros angostos, brazos cortos,
cadera ancha, glúteos pesados y piernas cortas y pesadas.
Es el característico “gordo”.
24. El individuo mesomorfo se caracteriza por tener un
desarrollo muscular predominante robusto, huesos largos,
brazos y antebrazos musculosos, pecho ancho, cuello
largo y musculoso, cadera angosta, glúteos musculosos y
piernas fuertes. Es el característico “atleta”.
El individuo ectomorfo se caracteriza por tener huesos
pequeños y frágiles, frente grande, huesos faciales
pequeños, cuello largo y delgado, brazos y piernas largas y
delgadas. Es el característico “flaco”.
25. Tipo de fibra muscular. Existen primordialmente dos tipos de
fibras muscular que determinan la respuesta muscular. El
tipo de fibra muscular del tipo I (fibra roja) o de contracción
lenta y el tipo de fibra muscular II (fibra blanca) o de
contracción rápida.
El tipo de fibra muscular I, tienen gran capacidad para
trabajo aeróbico, debido a que contiene grandes
cantidades de pigmento rojo, la “mioglobina”, que está
químicamente relacionado con la hemoglobina. El tipo de
fibra muscular II, tiene mayor capacidad para trabajo
anaeróbico.
26. La edad. La edad es otro factor que tiene
influencia sobre el desarrollo de la fuerza
muscular. El máximo esplendor de la fuerza
muscular en el hombre está entre los 24 y los 28
años; siendo a los 26 años cuando pueda alcanzar
la cima en el desarrollo de la fuerza. En la mujer,
la edad ideal para desarrollar la fuerza está entre
los 22 y los 26 años
27. FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA DEL MUSCULO
Ordenamiento de las fibras musculares. La
disposición de las fibras en el músculo
esquelético, determina la fuerza de la acción del
movimiento. Las disposiciones de las fibras
musculares pueden ser: fusiformes, peniformes,
bipeniformes y multipeniformes.
28. La fatiga. La fatiga disminuye la excitabilidad, la
fuerza y la amplitud de la contracción de un
músculo. La fatiga reduce el número de fibras
que reaccionan a repetidas contracciones,
reduciendo la potencia y la amplitud de las
contracciones del músculo, debido a la
reducción del número de fibras musculares
estimuladas.
29. Depósitos de sustancias alimentarias energéticas.
Si los depósitos de sustancias alimentarias
energéticas (glucógeno muscular y fosfocretina)
disminuyen por mala nutrición o por trabajo
muscular prolongado, los elementos metabólicos y
el tejido muscular se atrofia.
30. Temperatura. La contracción muscular es
más rápida y potente cuando la temperatura
de las fibras musculares excede ligeramente a
la temperatura corporal normal. Aquí
podemos apreciar la importancia del
acondicionamiento neuromuscular, y como
una de las finalidades del mismo es un factor
determinante de la fuerza que puede ejercer
un músculo.
31. Estado de entrenamiento. El estado de
entrenamiento se refiere a la condición inicial
con la cual el individuo comienza su programa
de entrenamiento. En un músculo debilitado por
la inactividad, la aplicación de un programa de
ejercicios para desarrollar fuerza, suele producir
un incremento de la misma, en el orden del 50%
en las primeras dos o tres semanas.
32. Capacidad de recuperación después del ejercicio.
Este es otro factor que afecta la fuerza muscular.
Depende de la provisión de oxígeno y sustancias
alimentarias energéticas al tejido muscular y de la
eliminación de los productos metabólicos de
desecho producidos por el trabajo muscular.
33. El estado emocional. La motivación es un factor
importante que tiene un efecto directo sobre la
fuerza. De vital importancia es la manera cómo los
individuos aborden los entrenamientos. Si un
individuo llega al entrenamiento sin ganas de
trabajar, el desarrollo de la fuerza será muy bajo.
Podemos decir que la fuerza que se ejecutará será
proporcional al estado de ánimo del participante.
34. PRINCIPIOS PARA LA PRESCRIPCION DE
ENTRENAMIENTOS DE FUERZA, POTENCIA Y
RESISTENCIA MUSCULAR
Entrenamiento Isotónico
En este tipo de entrenamiento, denominado
también entrenamiento con ejercicios de
resistencias progresiva, se realizan
contracciones musculares con desarrollo de
tensión y movimientos apreciables en la
longitud del músculo. Es el más popular de los
entrenamientos de fuerza o resistencia muscular.
35. Los ejercicios para aumentar la resistencia, la
fuerza o la potencia isotónica se pueden realizar
con:
-El peso del propio cuerpo.
-Aparatos gimnásticos como pelotas
medicinales, escaleras suecas, barras paralelas,
cinturones, etc.
-Pesas apiladas (multifueza) o en barras y/o
aparatos especiales.
36. Entrenamiento isocinético.
Consiste en la realización de ejercicios por medio de
aparatos especiales. La característica principal de este
tipo de entrenamiento es que durante la realización de
los ejercicios se desarrolla una tensión máxima en toda
la ejecución del movimiento. Esto se logra
controlando la velocidad del ejercicio, es decir, la
velocidad de los movimientos permanece constante
durante toda la ejecución del ejercicio y la fuerza o
resistencia desarrollada es directamente proporcional a
la tensión ejercida por el grupo muscular en toda la
trayectoria del movimiento.
37. Entrenamiento isométrico.
Consiste en mantener posiciones fijas (estáticas) por
varios segundos o tratar de vencer objetos inmóviles o
cargas invencibles.
El entrenamiento isométrico debe realizarse en orden
creciente de dificultad y puede hacerse a varios niveles
de intensidad. Las primeras sesiones de entrenamiento
deben realizarse con ejercicios mantenidos en
posiciones estáticas o fijas o con oposición de otra
persona, con el fin de ir acondicionando gradualmente
los músculos para los trabajos más exigentes.
38. Entrenamiento pliométrico
El entrenamiento pliométrico (explosivo de saltos)
consiste en la aplicación de una sobrecarga al
músculo esquelético de tal manera que rápidamente
estira al músculo (fase excéntrica o de estiramiento)
inmediatamente antes de la fase concéntrica o de
acortamineto. Esta rápida fase de estiramiento en el
ciclo de estiramiento-acortamiento probablemente
facilita movimientos subsecuentes más potentes,
que se piensa que intensifican los beneficios de
velocidad – potencia de ésta forma de entrenamiento
(McArdle, Katch y Katch, 1996).
39. Intensidad y frecuencia de los ejercicios
La intensidad y frecuencia de los
ejercicios dependerá, por supuesto, del
tipo de desarrollo muscular que se
desea obtener, fuerza, potencia o
resistencia muscular. La intensidad se
refiere a la carga de trabajo y la
frecuencia al número de veces que se
realizarán los ejercicios.
40. Resistencia Muscular
Como regla general, se dice que para
desarrollar la resistencia muscular, se debe
entrenar o trabajar con cargas que oscilan
entre el 40 y el 60% de la carga máxima,
realizado entre 10 y 30 repeticiones y
efectuando 2 ó 3 series.
41. Fuerza Muscular
Para desarrollar la fuerza muscular,
se deben usar cargas que estén entre
el 60 y el 90% de la carga máxima,
realizando de 3 a 5 series de 6 a 10
repeticiones.
42. Potencia Muscular
Para desarrollar la potencia muscular se
pueden usar dos variantes: a) realizar de 3 a 5
series de 3 a 6 repeticiones a alta velocidad
con cargas entre 70 y 80% de la carga
máxima
b) realizar 2 ó 3 series, de 2 ó 3 repeticiones
a alta velocidad con cargas entre el 90 y
95% de la carga máxima.
43. Frecuencia del entrenamiento
La frecuencia del entrenamiento se refiere al número
de veces por semana que se va a realizar el
entrenamiento. Cuando se realiza un entrenamiento
completo para desarrollar fuerza o potencia muscular,
se debe dejar un día intermedio de descanso antes de
realizar el siguiente entrenamiento, porque los
músculos necesitan aproximadamente 48 horas para
reponerse de un trabajo muscular forzado.
44. Entrenamiento en circuito
En 1953 Morgan y Adamson desarrollaron un
método de entrenamiento que pretendió ser una
forma de entrenamiento global, que no sólo
mejorará la fuerza, sino también la resistencia y la
potencia orgánica en general, mediante la
realización de una serie de ejercicios ordenados de
una manera que conformaron estaciones de trabajo.
45. Escoger los ejercicios: Los ejercicios se deben
escoger de acuerdo a las necesidades y objetivos
individuales, así, como también de acuerdo a los
grupos musculares que se deseen entrenar. Los
ejercicios deben ser variados, procurando que
intervengan la mayor cantidad de grupos
musculares; generalmente, se seleccionan entre 8
y 12 ejercicios.
Pasos para un entrenamiento en circuito
46. Ordenar los ejercicios.
Los ejercicios deben estar dispuestos en
estaciones de trabajo y ordenados de manera
que nunca intervenga un mismo grupo muscular
dos veces seguidas y las ejecuciones deben
estar compensadas.
47. Establecer la dosis.
Existen dos formas para la dosificación de los
ejercicios del circuito. Una forma consiste en
establecer un tiempo fijo para la ejecución de
los ejercicios, y la otra establecer un número
fijo de repeticiones.
48. Establecer la dosis
Cuando se dosifica en base al número fijo de
repeticiones, se debe ejecutar un test máximo previo
para cada estación, con el fin de evaluar la
capacidad del atleta en función del número de
repeticiones que es capaz de ejecutar en cada
estación.
Luego se calcula el 70% del máximo del
número de repeticiones para obtener el número
fijo de repeticiones con el cual se efectuará el
entrenamiento.
49. Una vez hecho el cálculo, se le pide al atleta que
ejecute el número de repeticiones calculadas (70%
del máximo) en el menor tiempo posible y se
cronometra dicho tiempo; luego se suman los
tiempos de cada estación para obtener lo que se
denomina tiempo base total. A este tiempo, se le
suma un 30% del mismo, para obtener el tiempo
total del circuito
50. Por ejemplo, si el tiempo base total fue de 6
minutos, el 30% es 1 min y 48 seg., por tanto, el
tiempo requerido para terminar el circuito será de 7
min y 48 seg.
51. La dosificación en función de un tiempo fijo es inversa
a la anterior, en este caso el tiempo permanece fijo y lo
que varía es el número de repeticiones. En primer
término, se hace un test máximo que consiste en evaluar
el número de repeticiones que es capaz de ejecutar un
atleta en un tiempo mínimo de 15 segundos o un
máximo de 30 segundos.
Una vez conocido el número de repeticiones para ese
tiempo fijo, se hace una reducción del 30% de las
mismas, para obtener la carga de las estaciones.
52. En las primeras semanas del
entrenamiento en circuito, es suficiente
realizar dos rondas o vueltas. A partir de
la tercera semana, se pueden realizar tres
vueltas y a partir de la sexta semana se
puede aumentar a cuatro o cinco vueltas.
Además de estas vueltas se debe incluir
una vuelta de calentamiento. El circuito se
realiza en sentido inverso a las agujas del
reloj.
Establecer el número de vueltas o rondas a
cumplir.
53. Determinar el tipo de control que se va a
emplear.
El tiempo empleado en cumplir el número de
vueltas fijadas. El tiempo ideal para un circuito
puede oscilar entre 5 y 20 minutos.
La frecuencia cardíaca para determinar la
intensidad del circuito. Si la frecuencia cardíaca es
muy alta (más del 90% de la frecuencia cardíaca
máxima), se deberá disminuir la intensidad; y si la
frecuencia es muy baja, se debe aumentar la
intensidad de los ejercicios.
54. Determinar el número de sesiones semanales
Generalmente, se realizan tres sesiones
semanales interdiarias, por un período total de
seis u ocho semanas.