La meditación se define como un entrenamiento mental que requiere la mente vacía y serena, cuyo objetivo es la observación y la consciencia del entorno, sin juzgarlo.
El objetivo principal es reducir los niveles de estrés y modificar las emociones de la persona.
Los componentes principales para estas técnicas de meditación son:
-Posturas específicas
-Respiración
-Mantra (se usa para mantener la concentración)
-Relajación
-Atención
-Espiritualidad/creencia
-Entrenamiento.
RAÍCES Y FORMAS DE LA MEDITACIÓN
La técnica de la meditación era utilizada por los budistas, algunos de los aspectos de la meditación la mente y la conciencia.
Otras técnicas más sencillas y sobre todo más rápidas en producir resultados, son la relajación y la Meditación Trascendental (TM), una práctica contemplativa estandarizada que desde los años 60 se ha hecho popular por el Maharishi.
Otras técnicas más sencillas y sobre todo más rápidas en producir resultados, son la relajación y la Meditación Trascendental (TM), una práctica contemplativa estandarizada que desde los años 60 se ha hecho popular por el Maharishi.
La primera tarea de la investigación es la atención que se entrena como sistema llamado Samatha o Samadhi que significa tranquilidad y el equilibrio del sistema nervioso.
Son indispensable dos facultades mentales la presencia mental complementa (mindfulness) e introspección que no observa la mente sino vigila el proceso.
“No es posible que alguien pueda atender continuamente a un objeto que no cambia.”
En 1° lugar, no es fácil comprender cómo uno puede redirigir la atención lejos de todo pensamiento, percepción y contenido menta.
En 2° lugar, las experiencias que produce esta técnica se supone que son completamente no imaginables.
En 3° lugar, existen dudas sobre si es posible extrapolar este tipo de experiencias, productos de culturas ajenas, a un uso general.
BENEFICIOS CIENTÍFCOS DE LA MEDITACIÓN
Durante los 70 años la investigación científica sobre meditación demostró los efectos positivos de la meditación y varias modificaciones en áreas específicas del cerebro, según la práctica realizada.
Los resultados indican que la meditación mejora áreas del cerebro involucradas en el procesamiento de información auto relevante, autorregulación, resolución de conflictos, comportamiento adaptativo.
La meditación reduce: síntomas de depresión, estrés somático, dolor crónico, hostilidad y conflictos interpersonales, ansiedad, reactividad, uso de sustancias psicotrópicas y envejecimiento cerebral.
La meditación aumenta las cualidades personales de autoestima, curiosidad abierta, creatividad, amabilidad, empatía, aceptación, confianza, retención cognitiva y la capacidad de enfocar y el rendimiento académico.
Se ha demostrado el incremento de los sentimientos de alegría, bienestar, optimismo y de emociones positivas; de habilidades sociales, calidad del sueño, autoconciencia y autocuidado.
Explicamos de forma breve y detallada todo sobre los ejercicios de yoga
- Que es el yoga
- Beneficios
- Importancia del yoga
- Posturas de yoga
- Ejercicios de yoga
Explicamos de forma breve y detallada todo sobre los ejercicios de yoga
- Que es el yoga
- Beneficios
- Importancia del yoga
- Posturas de yoga
- Ejercicios de yoga
Normalmente nos identificamos con nuestro cuerpo físico y también admitimos que tenemos un cerebro y una mente que gestiona nuestro cuerpo. Pero debemos ser conscientes que todo lo que existe está formado por la energía que hace funcionar millones de átomos, que vibran a distintas frecuencias.
Calostro
El calostro es un líquido más espeso que la leche y de tono amarillo que la madre producirá durante los primeros 3 o 4 días tras el parto. Es el mejor alimento que puede tomar un recién nacido súper adaptado a las necesidades del bebé.
El calostro contiene menos grasas, lactosa y vitaminas hidrosolubles que la leche madura, es decir, la leche que aparece a partir del 4 o 5 día tras el parto.
Pero a su vez el calostro contiene más proteínas, vitaminas liposolubles, carotenos y minerales.
Además, aporta sustancias protectoras para el bebé como inmunoglobulina A y la lactoferrina, linfocitos, macrófagos…) que es muy importante por la inmadurez del sistema inmunológico del bebé.
Mindfulness tiene como finalidad la observación de nuestros pensamientos y sentimientos, evitando una reacción automática a ellos.
TÉCNICAS DE MINDFULNESS
Meditación vipassana: Define la naturaleza como temporal, dolorosa y no existente. tiene como objetivo evitar la subjetivación del entorno
Meditación budista zen: Técnica centrada en la apertura de la mente ante el reconocimiento de episodios de distracción y divagaciones, centralizada en la postura de piernas cruzadas y en la regulación consciente de la atención.
MBSR (meditation body stress reduction): Técnica estandarizada de ocho semanas, creada para el uso de pacientes con dolor crónico en enfermedades como cáncer, desordenes emocionales y de comportamientos entre otros.
-COMPONENTES DEL MINDFULNESS:
Las técnicas de mindfulness se caracterizan por la cooperación de tres componentes principales:
-La atención
-La consciencia corporal
-La regulación emocional.
Cada uno de estos componentes se lleva a cabo por diferentes interconexiones cerebrales, que a su vez presentan cambios entre meditadores y controles.
Dentro de estos tres componentes, existen generalmente alteraciones de ocho regiones cerebrales:
1. Corteza prefrontal (relacionada con la metaconsciencia)
2. Corteza sensorial e ínsula (relacionadas con la consciencia corporal)
3. hipocampo (memoria)
4. corteza orbito frontal
5. corteza cingulada anterior (intervienen en la regulación emocional)
6. corteza cingulada media
7. Fascículo longitudinal superior
8. cuerpo calloso (relacionados con la comunicación dentro y entre los hemisferios cerebrales)
ATENCIÓN
Según la clásica definición de William James en 1890, la atención es <<tomar posesión por parte de la mente, de forma clara y vívida, de uno de los varios posibles objetos del pensamiento que aparecen de forma simultánea. Su esencia está constituida por la focalización, la concentración y la consciencia. >> (Ripoll, D. R., 2014).
Mindfulness es un tipo de meditación que consiste en prestar atención al aquí y ahora, momento a momento, a pensamientos, emociones, sensaciones corporales y al ambiente circundante, de forma principalmente caracterizada por "aceptación", una atención a pensamientos y emociones sin juzgar si son correctos o no.
Se ha encontrado que la práctica regular de la meditación se puede realizar de acuerdo a un objetivo específico, como por ejemplo, manejo del estrés o mejor control del dolor o sintomatología por enfermedades o por metas más generales como potenciar el desarrollo humano integral.
Normalmente nos identificamos con nuestro cuerpo físico y también admitimos que tenemos un cerebro y una mente que gestiona nuestro cuerpo. Pero debemos ser conscientes que todo lo que existe está formado por la energía que hace funcionar millones de átomos, que vibran a distintas frecuencias.
Calostro
El calostro es un líquido más espeso que la leche y de tono amarillo que la madre producirá durante los primeros 3 o 4 días tras el parto. Es el mejor alimento que puede tomar un recién nacido súper adaptado a las necesidades del bebé.
El calostro contiene menos grasas, lactosa y vitaminas hidrosolubles que la leche madura, es decir, la leche que aparece a partir del 4 o 5 día tras el parto.
Pero a su vez el calostro contiene más proteínas, vitaminas liposolubles, carotenos y minerales.
Además, aporta sustancias protectoras para el bebé como inmunoglobulina A y la lactoferrina, linfocitos, macrófagos…) que es muy importante por la inmadurez del sistema inmunológico del bebé.
Mindfulness tiene como finalidad la observación de nuestros pensamientos y sentimientos, evitando una reacción automática a ellos.
TÉCNICAS DE MINDFULNESS
Meditación vipassana: Define la naturaleza como temporal, dolorosa y no existente. tiene como objetivo evitar la subjetivación del entorno
Meditación budista zen: Técnica centrada en la apertura de la mente ante el reconocimiento de episodios de distracción y divagaciones, centralizada en la postura de piernas cruzadas y en la regulación consciente de la atención.
MBSR (meditation body stress reduction): Técnica estandarizada de ocho semanas, creada para el uso de pacientes con dolor crónico en enfermedades como cáncer, desordenes emocionales y de comportamientos entre otros.
-COMPONENTES DEL MINDFULNESS:
Las técnicas de mindfulness se caracterizan por la cooperación de tres componentes principales:
-La atención
-La consciencia corporal
-La regulación emocional.
Cada uno de estos componentes se lleva a cabo por diferentes interconexiones cerebrales, que a su vez presentan cambios entre meditadores y controles.
Dentro de estos tres componentes, existen generalmente alteraciones de ocho regiones cerebrales:
1. Corteza prefrontal (relacionada con la metaconsciencia)
2. Corteza sensorial e ínsula (relacionadas con la consciencia corporal)
3. hipocampo (memoria)
4. corteza orbito frontal
5. corteza cingulada anterior (intervienen en la regulación emocional)
6. corteza cingulada media
7. Fascículo longitudinal superior
8. cuerpo calloso (relacionados con la comunicación dentro y entre los hemisferios cerebrales)
ATENCIÓN
Según la clásica definición de William James en 1890, la atención es <<tomar posesión por parte de la mente, de forma clara y vívida, de uno de los varios posibles objetos del pensamiento que aparecen de forma simultánea. Su esencia está constituida por la focalización, la concentración y la consciencia. >> (Ripoll, D. R., 2014).
Mindfulness es un tipo de meditación que consiste en prestar atención al aquí y ahora, momento a momento, a pensamientos, emociones, sensaciones corporales y al ambiente circundante, de forma principalmente caracterizada por "aceptación", una atención a pensamientos y emociones sin juzgar si son correctos o no.
Se ha encontrado que la práctica regular de la meditación se puede realizar de acuerdo a un objetivo específico, como por ejemplo, manejo del estrés o mejor control del dolor o sintomatología por enfermedades o por metas más generales como potenciar el desarrollo humano integral.
neurotransmisores fortalecen las conexiones entre neuronas, lo que facilita el aprendizaje y la memoria.El aprendizaje también puede ser influenciado por el contexto en el que se produce y las emociones asociadas con la experiencia. Los recuerdos pueden ser más fuertes si están asociados con emociones intensas.
La repetición y la práctica son fundamentales para el aprendizaje. Al practicar algo una y otra vez, refuerzas las conexiones neuronales asociadas con esa habilidad o conocimiento.
Contexto y emoción: El aprendizaje también puede ser influenciado por el contexto en el que se produce y las emociones asociadas con la experiencia. Los recuerdos pueden ser más fuertes si están asociados con emociones intensas.
En resumen, el cerebro aprende a través de la formación y modificación de conexiones neuronales en respuesta a la experiencia, la repetición y las emociones asociadas.
Presentación programa mindfulness en centros educativos curso 2014 201 - dra...Dra. Olga Sacristán Martín
Programa Mindfulness en Centros Educativos basado en la formación EM12 de la Fundación Transpersonal y en el Programa Mindful Schools - Impartido por la Dra. Olga Sacristán en Valladolid
La Cohesión Grupal
El concepto de cohesión fue propuesto por Festinger (1954) quien parte de la idea que la cohesión es una fuerza que obliga a no renunciar a la agrupación y seguir adherido en él. En otras palabras, es el atractivo que emana el grupo, su brillantez, lo que atrae y hechiza a las personas que lo conforman. Esta visión relaciona de manera muy estrecha cohesión con la atracción interpersonal.
¿Por qué un grupo puede ser atractivo? ¿Por qué se vuelve irresistible su adhesión? ¿Qué resulta ser deseable en un grupo?
Para el mismo autor, hay cuatro explicaciones que dan cuenta de lo anterior
Las propiedades que son estimulantes de un grupo: sus objetivos, las características de algunos miembros, el funcionamiento que tiene, En otras palabras, son atributos que un grupo tiene y esto lo convierte en un grupo atractivo.
Necesidades de motivación de las personas, es decir aquellas necesidades de afiliación, identificación, seguridad que tiene una persona que le va a permitir, en la medida en que sus necesidades personales estén en franca sintonía con el grupo y verlo como un grupo atractivo.
Las expectativas que se tienen de grupo en específico, expectativas en cuanto a los beneficios que proporciona formar parte de el
El nivel de comparación: hay muchos grupos y las personas pertenecen a uno y dejan de estar asociados con otros. Este nivel permite de forma subjetiva plantearse el beneficio de ser parte de un grupo basado en experiencia anterior.
Las principales consecuencias y efectos de la cohesión de grupo son:
• Cuanta más interacción, más comunicación.
• Más influencia social y más aceptación de las reglas
• Mayor productividad, a menos que la norma del grupo no sea productiva.
• Más satisfacción porque hay menos conflictos y mayor resistencia a la expresión exterior.
• La cohesión grupal se puede medir desde cinco enfoques diferentes:
• Atracción interpersonal entre miembros. Se refiere al índice de medición sociométrico
• Evaluación de todo el grupo como un todo.
El ser humano se ha caracterizado por ser un ser social, cuyos objetivos o metas de vida solo son
concretados por medio de la ayuda o aprendizaje de otros seres humanos. Desde el nacimiento
está rodeado de personas, que se agrupan de acuerdo con ciertos rasgos característicos que
pueden compartir para un fin común.
Definiciones Epistemológicas :
TEORÍA: Theoreo
Mirar u observar entendida mejor como “Visión mental” busca dar una explicación entorno a la realidad o relacionado a
ella.
MODELO : Representación de la realidad.
Representa la respuesta.
Engloba aspectos significativos o
variables.
GRUPO: Pluralidad de personas
Desempeño de roles distintos
Actúan de acuerdo a pautas establecidas.
Teorias
1. Sociológicas
-Macrosociológicas y
-Microsociológicas.
2. Funcionalista
-Ley de los tres estadios:
teológico, metafísico y
positivo.
3. Conflicto
-Análisis de conflictos,
-Desigualdad y el cambio
social.
4. Acción
Interacción social de los
individuo
5. Antropológicas
-Evolucionismo,
-Difusionismo y
-Particularismo histórico.
Grupo y subjetividad
La psicología de los grupos es una
subdisciplina dentro de la psicología social cuyo principal
objeto de estudio es el grupo. Este
es analizado desde la óptica de la
influencia que tiene el grupo sobre
el comportamiento individual y la
que tiene el individuo a la hora de
modular el comportamiento del
colectivo.
Desde la psicología de los grupos se exploran qué son, cómo, cuándo y dónde se crean, su configuración y los tipos de roles y relaciones que se establecen entre sus elementos o con otros grupos.
La teoría grupal ha mantenido desde siempre que los grupos cumplen una doble función: la de satisfacer necesidades emocionales y la de ayudar a sus miembros a conseguir los objetivos que se han marcado, o la de imponerles los que ha decidido la mayoría, las personas de más estatus o el propio líder.
Una función emocional y una función de tarea que ayuda a conseguir las metas que se van marcando en los distintos momentos de la vida.
Subjetividad
Es la percepción y valorización personal y parcial sobre un asunto, idea, pensamiento o cultura.
Se asocia a la incorporación de
emociones y sentimientos al
expresar ideas, pensamientos o
percepciones sobre objetos,
experiencias, fenómenos o
personas.
En filosofía, la subjetividad es
considerada una propiedad
intrínseca del conocimiento.
En psicología, la subjetividad es
lo que es propio del sujeto
singular. Esto quiere decir que
la subjetividad es humana, ya
que todos presentan un punto
de vista.
La subjetividad puede ser
negativa o positiva
LA RELACIÓN ENTRE SOCIEDAD-GRUPO-INDIVIDUO COMO ENCUADRE PARA EL ESTUDIO DEL GRUPO
Para poder entender la relación que existe entre sociedad, grupo e individuo, es necesario que se conozca la definición o concepto de cada una de ellas, porque es así como vamos a comprender que aunque existan diferencias entre lo que es sociedad, grupo e individuo, todos estos términos se relacionan entre sí.
● Definición de sociedad
La sociedad se caracteriza por un grupo de personas que se relacionan entre sí, y que presentan mismas características como pueden ser: culturales, sociales, políticas, etc. Los integrantes que pertenecen a una sociedad se caracterizan por:
•Pertenecer y tener una identidad de un mismo colectivo o grupo.
•Se encuentran ubicados en una misma zona geográfica.
•Dentro de la sociedad se crean normas que no necesariamente están escritas, si no que se ajustan y ayudan a los integrantes a tener una mejor convivencia.
•Las sociedades van cambiando con el tiempo sus costumbres. (Ejemplo: a mediados del siglo XX las mujeres obtuvieron el derecho al voto).
● Definición de grupo
El ser humano, de manera constante, necesita siempre de la ayuda de otras personas, y de relacionarse, es por eso por lo que se crean grupos dentro de la sociedad. Un grupo está conformado por una o más personas que interactúan entre sí, tienen los mismos objetivos, con una relación más o menos afectiva. Estos grupos de personas actúan de acuerdo a los valores y normas que han aprendido a lo largo de su formación, para así mantener la estabilidad y seguir perteneciendo a dicha sociedad.
● Definición de individuo
Un individuo es uno frente a una pluralidad (muchos individuos). A su vez este posee rasgos únicos e irrepetibles, características que lo diferencian de los demás, como el nombre, la nacionalidad, la cultura, etc. Un individuo es una persona autónoma, con propios sentimientos, capaz de pensar y saber qué es lo que desea y cómo lo quiere. Además a un individuo se lo caracteriza también porque se agrupan con los seres de su misma especie o con aquellos que presentan las mismas características, la cual luego pasaría a ser una sociedad.
¿CUÁL ES LA RELACIÓN QUE EXISTE ENTRE SOCIEDAD, GRUPO E INDIVIDUO COMO ENCUADRE PARA EL ESTUDIO DEL GRUPO?
Estos términos están relacionados de manera íntima porque por medio del individuo se forman lo que son los grupos y esto a su vez le dan cabida a lo que conocemos como sociedad la cual nos da a conocer una gran diversidad de culturas, creencias, tradiciones, costumbres, que poseen entre sí.
Esto enriquece a cada individuo ya que sin importar que tengas varias características, siempre van a tener los mismos rasgos biológicos, psicológicos, sociales y principalmente culturales, por eso debemos recordar que aunque somos diferentes siempre nuestra cultura nos unirá.
“no puede haber sociedad sin grupo, y tampoco, puede haber grupo, sin individuos”.
TEORIA PSICOANALÍTICA
Es la teoría psicológica del desarrollo de la personalidad, la organización y la dinámica. Fundada en 1896 por Sigmund Freud en base del psicoanálisis, pero adquirió plena prominencia a finales del siglo XX, mucho después de la muerte de Freud en 1939, y su validez ahora es ampliamente cuestionada incluso rechazada. Esta organización consta de tres procesos fundamentales para el desarrollo del ser humano:
Biológicos
Psicológicos
Socioculturales.
Freud dejo de analizar el cerebro y sus estudios fisiológicos, para enfocarse en la mente, los atributos psicológicos y los fenómenos de transferencia. La «regla fundamental» es la asociación libre. Su estudio enfatizó el reconocimiento de eventos infantiles que influían en el funcionamiento mental de los adultos.
TEORÍAS GRUPALES PSICOANALÍTICAS
Sigmund Freud y la Psicología Social.
Freud en su trabajo “Psicología de las masas y análisis del yo” de 1921, abarcó la observación de las masas de distinto tipos, estableciendo una distinción fundamental, entre la psicología individual y social como ámbitos opuestos o independientes, por ende, fue capaz de delimitar con nitidez el objeto de su análisis y explicar los alcances y limitaciones de su producción teórica grupal.
La psicología de masas: es “la influencia simultánea ejercida sobre el individuo por un gran número de personas con quienes está ligado por algo, al par que en muchos aspectos puede serle ajenas”.
La psicología individual se ciñe solo al individuo y procura alcanzar la satisfacción de sus mociones pulsionales, pero rara vez puede prescindir de los vínculos de dicho individuo, “por lo cual desde el mismo comienzo la psicología individual es simultáneamente psicología social.
5
El objeto de análisis de la psicología social es ejercer influencia sobre el individuo, esté o no físicamente presente. Estas ideas surgen de la observación del comportamiento de los individuos en aglomeraciones o multitudes.
La política pública es el conjunto de objetivos, decisiones.
Los regímenes y gobiernos políticos hicieron frente a la
pandemia bajo medidas de protección social y sanitaria.
Estados de emergencia, vigilancia permanente
(rastreos digitales, drones).
Acciones del gobierno ecuatoriano frente al coronavirus:
- Campañas preventivas de concientización televisivas, impresas y radiales.
- Uso obligatorio de mascarilla, alcohol, lavado de manos.
- Cierre temporal de la frontera e inmovilización área.
- Excepción durante 30 días a escala nacional.
- Se declaro al país en estado de emergencia.
- Cierre de establecimientos públicos bares, discotecas, playas.
- Aislamiento Domiciliario (confinamiento).
- Teletrabajo, educación online, etc...
La Dinámica de Grupo hace referencia a las fuerzas que actúan sobre un grupo a lo largo de su existencia y analiza las formas de los comportamientos ya sea de manera individual o colectiva.
En la Dinámica para Grupos los puntos específicos que trabaja el facilitador con el grupo son:
- Percibir el propio comportamiento y el de los demás
- Indagar el pensamiento y razonamiento de los demás
- Hacer los pensamientos y razonamientos propios más visibles para los demás
- Adquirir mayor conciencia de los propios pensamientos y razonamientos.
CLASIFICACIÓN DE LOS GRUPOS
* Formales: están definidos por la estructura organizacional con funciones designadas.
* Grupos de mando: Aquí los subordinados solo dependen de un jefe.
* Grupos de trabajo: Se trabaja en conjunto para terminar una tarea.
Fase I
Acercamiento al tema
Fase II
Planteamiento de la pregunta
Fase III
Construcción de la estrategia (enunciado de la búsqueda)
Fase IV
Elección de la Fuente de Información
Fase V
Refinar la búsqueda
Fase VI
Organización, administración y uso de la información
PRINCIPALES EXPONENTES DEL MARXISMO
Karl Marx
FRIEDRICH ENGELS
Vladimir Llich Lenin
Nicolai Bujarin
¿Qué es el Marxismo?
Se define como una corriente de pensamiento humano
Conjunto de doctrinas; filosóficas, sociales, políticas y económicas.
Positivismo
Etimológicamente esta formado por tres partes:
-POSITUS: Puesto.
-TIVUS: Relación activa.
-ISMO: Teoría o doctrina.
>Su principal Fundador es Auguste Comte
*Es una corriente o sistema de carácter filosófico basado en el “METODO EXPERIMENTAL”
*El único conocimiento que tiene validez es el científico
*Es el resultado del “METODO CIENTIFICO” (observación, medición, experimentación y comparación)
*Rechaza las creencias universales absolutas, la metafísica y las nociones a priori.
*Conocimiento + análisis riguroso + verificación por la experiencia.
LOS POSTULADOS FUNDAMENTALES DEL POSITIVISMO
1-Todos los saberes y las disciplinas debían unirse, de forma organizativa, en una sola ciencia.
2-Todas las ciencias debían trabajar operativamente con un método único de investigación.
3-La investigación científica empieza con la observación o la experiencia personal.
4-Las observaciones son formuladas mediante enunciados singulares que constituyen leyes y teorías generales.
5-Se defiende la idea del desarrollo y la culminación de la ciencia positiva.
6-Se da una comprensión mecanicista y funcionalista de las organizaciones y los fenómenos sociales.
POSTULADOS IMPORTANTES DEL POSITIVISMO
1-Lo real por oposición a lo quimérico.
2-Lo útil, en contraste con lo inútil
3-La certeza, opuesta a la indecisión
4-Lo preciso frente a lo vago
5-Lo positivo como contrario a lo negativo
6-Lo relativo en sustitución de lo absoluto
La parte del encéfalo responsable de las funciones intelectuales del ser humano es el cerebro, el cual tiene dos hemisferios que participan en las concepciones neurofisiológicas relacionadas con el aprendizaje y Están conectados por conjuntos de fibras, y el conjunto más grande (el cuerpo calloso), pero cumplen funciones distintas.
-Hemisferio izquierdo: La destreza manual, la percepción del lenguaje y el habla están controladas por el hemisferio dominante (90% de la población el izquierdo).
-Hemisferio derecho: Por el contrario, la percepción espacial, la interpretación, el reconocimiento de las caras y la música por el no dominante.
CONCEPCIONES NEUROFISIOLÓGICAS
La concepción neurofisiológica del aprendizaje no es antagónica con ninguna otra concepción, más bien es un complemento de todas, ya de forma individual o en conjunto.
Desde la más simple sensación hasta el más complejo pensamiento, juicio, idea, o emoción.
No se desarrollarían sin la existencia de un sustrato material neuronal.
Esta constituido por múltiples factores: físicos, químicos, biológicos y sociales del entorno del individuo.
2. ¿QUÈ ES LA MEDITACIÒN?
Se define como un entrenamiento mental que
requiere la mente vacía y serena, cuyo objetivo
es la observación y la consciencia del entorno,
sin juzgarlo.
(Ospina, M., 2007)
El objetivo principal es reducir los
niveles de estrés y modificar las
emociones de la persona.
1. Posturas específicas
2. Respiración
3. Mantra (se usa para mantener la concentración)
4. Relajación
5. Atención
6. Espiritualidad/creencia
7. Entrenamiento.
Los componentes principales
para estas técnicas de
meditación son:
3. Raíces y formas de la meditación
La técnica de la meditación era
utilizada por los budistas, algunos
de los aspectos de la meditación la
mente y la conciencia.
La primera tarea de la investigación
es la atención que se entrena como
sistema llamado Samatha o
Samadhi que significa tranquilidad y
el equilibrio del sistema nervioso.
Son indispensable dos facultades mentales la
presencia mental complementa
(mindfulness) e introspección que no
observa la mente sino vigila el proceso.
“No es posible que alguien pueda atender
continuamente a un objeto que no
cambia.” (James, 1950, I, p.420).
Otras técnicas más sencillas y sobre
todo más rápidas en producir
resultados, son la relajación y la
Meditación Trascendental (TM), una
práctica contemplativa
estandarizada que desde los años
60 se ha hecho popular por el
Maharishi.
4. Raíces y formas de la meditación
En 1° lugar, no es fácil
comprender cómo uno
puede redirigir la atención
lejos de todo pensamiento,
percepción y contenido
menta.
En 2° lugar, las experiencias que
produce esta técnica se supone que
son completamente no imaginables.
En 3° lugar, existen dudas
sobre si es posible
extrapolar este tipo de
experiencias, productos de
culturas ajenas, a un uso
general.
5. Benèficios
cientìfcos
de la
meditaciòn
Durante los 70 años la investigación
científica sobre meditación demostró
los efectos positivos de la meditación
y varias modificaciones en áreas
específicas del cerebro, según la
práctica realizada.
(Boccia et al., 2015).
La meditación aumenta las
cualidades personales de
autoestima, curiosidad abierta,
creatividad, amabilidad, empatía,
aceptación, confianza, retención
cognitiva y la capacidad de
enfocar y el rendimiento
académico.
La meditación reduce: síntomas
de depresión, estrés somático,
dolor crónico, hostilidad y
conflictos interpersonales,
ansiedad, reactividad, uso de
sustancias psicotrópicas y
envejecimiento cerebral.
Se ha demostrado el
incremento de los
sentimientos de alegría,
bienestar, optimismo y de
emociones positivas; de
habilidades sociales, calidad
del sueño, autoconciencia y
autocuidado.
Los resultados indican que la
meditación mejora áreas del
cerebro involucradas en el
procesamiento de información
auto relevante, autorregulación,
resolución de conflictos,
comportamiento adaptativo.
6. Cambios fisiològicos durante los ejercicios de
meditaciòn y relajaciòn
Tono muscular
Todos los ejercicios,
relacionados tanto
con la meditación
como con la
relajación, llevan
implícitos la relajación
muscular
(G. de Rivera, 1980).
Frecuencia
respiratoria
Se ha comprobado
una disminución de
esta frecuencia de
más del 33% sobre la
frecuencia de antes
de comenzar el
ejercicio.
(Ph. Gallois 1984).
Ritmo
cardìaco
Se demuestra que los
meditadores
experimentados exhiben
una disminución mayor
del ritmo cardíaco que
otras modalidades de
relajación.
(Pollard, 1982)
Consumo de
oxìgeno y
eliminaciòn de
CO2
Durante la práctica de
ejercicios de
meditación y
relajación, se han
evidenciado cambios
en el consumo de
oxígeno.
(Gallois, 1984)
7. Cambios fisiològicos durante los ejercicios de
meditaciòn y relajaciòn
Relajación y meditación,
y sus efectos en la
neuroinmunomodulación
Cambios hormonales
durante la meditación
y relajación profunda
se ha comprobado
que los niveles
bacterianos,
encontrados en la
saliva, se afectan con
intervenciones del tipo
de la relajación-
meditación y
producción de stress.
(Morse DR, 1982)
Junto a las modificaciones
neurofisiológicas y
metabólicas inducidas por la
meditación se han
comprobado modificaciones
en la secreción de ciertas
hormonas.
(Jevning 1976, 1978)
El uso de ejercicios de
relajación con
visualización produce
una elevación sustancial
de los niveles de
Inmunoglobulina A.
(Janoski, 1987)
8. Los efectos clínicos
de la meditaciòn
Los efectos clínicos de la meditación
están bien documentados en la literatura.
Por ejemplo, se ha encontrado que
disminuye la ansiedad y el estrés.
(Benson, 1976) De manera tan efectiva como la relajación y otras
técnicas cognitivo conductuales; que reduce la
frecuencia e intensidad de los pensamientos
negativos; reduce el enojo; contribuye al
desarrollo de valores positivos, de la autoestima y
a la autorrealización, para combatir el insomnio, la
depresión y el uso de drogas.
(Benson, 1976; Clay)
Se ha señalado también que la práctica
regular de la meditación aumenta la
memoria y la absorción de la información.
(Pagano y Warrenburg, 1983).
9. Efectos
Psicofisiológicos de la
Meditación
Se ha reportado consistentemente cambios
psicofisiológicos como resultado de la meditación.
(Delmonte, 1984b, c, d)
Resulta interesante señalar que así como
la meditación, en sus diferentes
modalidades, resulta beneficiosa para la
reducción de determinados síntomas,
tiene también un importante uso
preventivo.
Kuna (1975) encontró que la meditación
disminuye la ansiedad, aumenta los niveles de
atención y el proceso de discriminación para
la toma de decisiones; da mayor resistencia al
estrés ambiental y aumenta tanto la eficiencia
al aprendizaje, como a la actividad del sistema
nervioso...
10. Para la comprensión de
estos tipos de estados, se
explicará el concepto de
conectividad cerebral y las
diferencias entre los estados
cerebrales.
(Tang, Y. Y., 2011).
Estado cerebral
En el estudio de posibles cambios
cerebrales tras la realización de la
práctica mindfulness, las
condiciones de comparación
deben de ser aquellas que
distingan el estado de atención
plena con otro estado cerebral.
La mayoría de las
investigaciones se
centran en la
comparativa entre
el estado de
atención plena y el
estado de reposo.
11. CONECTIVIDAD CEREBRAL Y SUS PRINCIPIOS
● La segregación funcional: consiste en la
asociación de tareas en determinadas
regiones cerebrales, con la finalidad de
delimitar unas funciones a unas regiones.
● La integración funcional: consiste en la
fusión de tareas en diferentes regiones sin
tener que converger en una estructura
única, originando una función cognitiva más
compleja.
(Tang, Y. Y. et al., 2012b).
● La conectividad cerebral
podría definirse como la
interconexión de las distintas
áreas del cerebro a nivel
estructural y funcional.
● La organización de la
actividad cerebral se debe al
principio de segregación y
de integración funcional
(Ripoll, D. R., 2014).
12. Estado de reposo y estado de meditación
● Estado de meditación
El estado de meditación requiere de un
entrenamiento específico.
La inducción a este estado difiere según
la técnica, por lo que es difícil separar la
descripción del estado de meditación y el
entrenamiento necesario para alcanzarlo.
● Estado de reposo
el estado de reposo es aquel que
va seguido de las instrucciones
de tumbarse, relajarse y no
realizar ninguna actividad; los
ojos pueden estar cerrados o
abiertos, y fijados en algo o no.
(Tang, Y. Y. et al., 2012b).
13. Estado de Meditación
Etapa temprana (etapa 1): para conseguir esta fase se necesita la reducción o incluso la
eliminación de la atención sobre los estímulos externos. La atención requiere de control
consciente y esfuerzo mental.
➢ Etapa intermedia (etapa 2): los participantes ejercen un esfuerzo apropiado para lidiar con
las distracciones. Una de las principales características de la etapa 2 es que los practicantes son
capaces de realizar cambios rápidos cuando son conscientes de las distracciones que los alejan
del presente. Esto último sugiere que la red de control de la atención está implicada, al igual
que en la etapa1.
➢ Etapa avanzada (etapa 3): normalmente los pensamientos se eliminan con poco o sin
ningún esfuerzo, y el estado de meditación se mantiene con facilidad (Tang, Y. Y. et al., 2012b).
14. El miedo está presente en muchas situaciones del ser humano. El miedo, podría definirse como el sistema
de alarma que el cerebro activa ante peligros, siendo útil para la supervivencia y adaptación (Parcet, A.
A. et al., 2016).
El origen de éste tiene lugar en varias estructuras cerebrales:
iniciándose en la amígdala, estructura que recibe la información sensorial.
Según el tipo de estímulo sensitivo, la información es recibida en el núcleo corticomedial
(olfato) - (oído, vista, tacto o gusto) de la amígdala.
Estos dos núcleos, envían la información al núcleo central y de éste.
La información se dirige al hipotálamo, encargado de la activación del SNA (sudoración, aumento
frecuencia cardiaca, entre otras)
A la corteza cerebral, encargada del contraste con la experiencia personal y a la sustancia gris
periacueductal del tronco encefálico, que interviene en la reacción conductual
(Ripoll, D. R., 2014)
Mecanismos neuronales
15. Dentro de estas estructuras, gran importancia recae en la amígdala y, en el
caso de humanos, también en la corteza prefrontal ventromedial.
La Corteza prefrontal ventromedial determina decisiones tras el análisis de
la emoción del miedo. Esta estructura recibe información de la amígdala y
de sistemas sensitivos, y envía una información de control que repercute
sobre las respuestas fisiológicas y conductuales. Este control por parte de
la corteza prefrontal ventromedial tiene un gran papel en la personalidad
de las personas, puesto que, dependiendo de su regulación sobre los
componentes de la emoción del miedo, se podrán generar distintas
respuestas según el individuo.
16. CONSCIENCIA CORPORAL.
Como ya se ha mencionado uno de los puntos de trabajo en el mindfulness es
la metaconsciencia, ser conscientes de la consciencia, teniendo en cuenta
la capacidad de percibir sensaciones corporales leves.
El desarrollo de la percepción de las sensaciones corporales en el mindfulness
tiene como función la eliminación de un yo estático, es decir, permite la
experimentación constante de las sensaciones corporales en cada
momento (tacto, olores, respiración, sonidos).
(Emavardhana, T. et al., 1997)
18. Referencias Bibliográficas
Krohne Pombo, A. M. (2018). Ciencia y meditación. Revista Papeles, 10(20), 30-38
MEDICINA PSICOSOMATICA Y PSIQUIATRIA DE ENLACE Teoría y fisiología de la meditación
Daniel M. Campagne National Distance Education University Madrid. C. Med. Psicosom, Nº 69 /
70 – 2004
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Kaliman, P. (2017). "La ciencia de la meditación", Editorial Kairós .
Ospina, M. (2007). "Meditation practices for health state of the research", Editorial Diane 155: 1-
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Tang, Y. Y., Hölzel, B. K. y Posner, M. I. (2015). "The neuroscience of mindfulness meditation",
Nature Reviews Neuroscience 16(4): 213.