El índice de masa corporal (IMC) es una medida utilizada para evaluar la salud del peso en relación con la estatura y clasificar el estado de salud de una persona en función de parámetros poblacionales. El control de la frecuencia cardíaca y el uso de la fórmula de Karvonen son esenciales para adecuar la intensidad del ejercicio y maximizar sus beneficios, haciendo hincapié en la salud cardiovascular de los deportistas. El IMC y la frecuencia cardíaca son herramientas fundamentales para entender y optimizar el rendimiento físico y la salud general.

1. Astrid Shirley Pernia Mora
C.I: 23.583.301
Escuela Nº 71

2. Definición.
Una buena forma de determinar si su peso es saludable
para su estatura es calcular su índice de masa corporal (IMC).
Su proveedor de atención médica y usted pueden usar su IMC
para calcular la cantidad de grasa corporal que usted tiene.
Ser obeso sobrecarga al corazón y puede llevar a que se
presenten graves problemas de salud. Estos incluyen:
Cardiopatía.
Hipertensión arterial
 Apnea del sueño.
 Diabetes tipo 2.
Venas varicosas.

3. Características.
Es una de las medidas antropométricas más utilizadas
en la práctica médica diaria. A través de una sencilla fórmula
matemática, pretende definir cuáles son los parámetros más
saludables de masa y expresar a través de un simple número el
grado de delgadez o gordura de una persona. Para calcularlo,
usamos la siguiente fórmula:
Para individuos con una composición corporal media, el
IMC se interpreta como sigue: 18,5-25, peso óptimo; inferior a
18,5, bajo peso y por debajo de 17,5, desorden alimenticio como
anorexia; superior a 25, sobrepeso y superior a 30 obesidad. Un
IMC mayor de 40 implica obesidad mórbida y una expectativa
de vida notablemente acortada.

4. Importancia.
La verdadera utilidad del IMC no es la de diagnosticar
un trastorno del peso en una persona, sino más bien la de
clasificarla en base a parámetros poblacionales. Además, como
hemos visto antes, los baremos sólo son válidos para pacientes
con composiciones corporales medias, y perderían su utilidad
en personas muy musculadas, en las edades extremas de la vida
(niños y ancianos), en casos de estructuras óseas muy pesadas
e, incluso, hay quien asegura que no son comparables entre
mujeres y hombres.

5. Definición.
Es una onda que se origina en el corazón y se propaga a través
de todas las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el corazón
se contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo el
organismo. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o
tomar en diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes
arterias. Estos lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la
carótida y cerca de la muñeca en la radial. Para tomar el pulso
usualmente se usan las yemas del dedo índice y medio, presionando
suavemente en el lugar indicado, allí se podrá sentir las palpitaciones
del corazón.

6. Características.
a) Frecuencia: Es el número de pulsaciones que se perciben por minuto.
b) b) Regularidad: El pulso es regular o rítmico si cada onda está separada de
la que le precede y de la que le sigue por un igual espacio de tiempo. Si
esto no sucede el pulso es irregular o disrrítmico.
c) c) Igualdad: El pulso es igual cuando todas las ondas tienen la misma
amplitud (altura de la onda). La igualdad se establece por la comparación
entre las diversas amplitudes de las sucesivas ondas pulsátiles.
d) d) Tensión o dureza: Se mide a través de la presión que debe efectuar la
mano del operador para anular la sensación de choque o levantamiento.
e) e) Amplitud: Es la altura de la onda del pulso y está condicionada por la
magnitud de la presión diferencial. La amplitud tiene relación directa con
la magnitud de la expulsión ventricular, o sea el volumen sistólico y
relación inversa con la resistencia periférica.

7. Importancia.
Es fundamental que en las clases de Educación Física, así
como también en las sesiones de entrenamiento deportivo la
enseñanza a los estudiantes y/o atletas a tomarse el pulso con la
finalidad de controlar el ritmo de la frecuencia cardíaca y las
cargas de trabajo. En las sesiones de clase además de practicar la
toma de pulso es necesario; a mi criterio durante la clase cada
estudiante realiza un gráfico de control de la frecuencia cardíaca
(antes de la actividad, inmediatamente después del trabajo
realizado y en la culminación de la clase). Además de que les
permite conocer como trabaja su organismo, se relaciona con el
área de matemáticas al llevar el control numero y las gráficas
correspondientes de la actividad en la que se ejercita.

8. Definición.
Un test general muy utilizado a la hora de saber el
nivel de entrenamiento para cada persona es la fórmula o
índice de Karvonen. Gracias a el, podemos saber cómo
determinar la intensidad del ejercicio para cada persona.

9. Características.
Para realizar el test, debemos saber unos conceptos básicos
como:
Frecuencia cardiaca (FC): mide las veces que el corazón late por
unidad de tiempo. Normalmente se mide por segundos. Este
valor nos indicará objetivamente las adaptaciones que el ejercicio
nos esta causando o provocando.
 FC Máxima (FCmáx.): frecuencia cardiaca máxima que es capaz
de soportar una persona haciendo una actividad deportiva.
Hallaremos la frecuencia cardíaca máxima a través de la siguiente
fórmula: FCmáx: 220 – edad
Importante: no es recomendable alcanzar las 200 pulsaciones
por minuto (ppm) durante un tiempo superior a 2 minutos.

10. Características.
FC basal(FCbas) o en reposo: mide las pulsaciones del
corazón en reposo. Recomendamos tomarlas tumbado y con
un pulsómetro.
 Intensidad de trabajo(I): son los intervalos entre los que se
tiene que mover el sujeto realizando el ejercicio. Hay 3
niveles de intensidad: bajo (50-60%), medio (70-80%) y alto
(80-90 %).
Ya tenemos todos los datos necesarios para llevar a cabo
está formula: FC a un % de intensidad= (FCmáx - FCbas) x
% de I + Fcbas.

11. Ejemplo practico e importancia:
Se trata de un hombre de 25 años, tiene un frecuencia cardiaca basal o en
reposo de 62 latidos/minuto. Se le recomienda entrenar a una intensidad del
70-80% de su frecuencia cardiaca máxima (FCmáx). ¿Cuál es tu frecuencia
cardíaca de entrenamiento?
1. Primero realizaremos la FCmáx: 220 - 25 = 195 l/m
2. FC para el 70% = (195-62) x 0.70 + 62 = 155.1 l/m
3. FC para el 80% = (195-62) x 0.80 + 62 = 168.4 l/m
Bien ya sabemos que umbral no debemos pasar si queremos entrenar
nuestro cuerpo entre el 70%-80% que seria entre los valores 155.1l/m y
168.4 l/m.
Trabajar con la fórmula de Karvonen es necesario para evitar riesgos
que una actividad aeróbica sin control puede acarrear y para maximizar
los beneficios de la misma.

12. Las mediciones que acabamos de ver nos indican
su gran importancia para el deportista quien debe
conocer el funcionamiento de su organismo a nivel
Cardio-pulmonar y el conocimiento de su índice de masa
corporal que le indica los valores óptimos que debe tener
en cuanto a peso necesario para el desenvolvimiento de
sus actividades deportivas.

13.  http://www.xatakaciencia.com/matematicas/el-indice-
de-masa- corporal .
https://sites.google.com/site/itcsignos/home/1-que-son-
los- signos-vitales/2-concepto-de-temperatura-corporal/3-
concepto- de-respiracion/4-concepto-y-caracteristicas-del-
pulso-arterial- frecuencia-cardiaca.
http://patricio-cornejo.es.tl/F%D3RMULA--DE
KARVONEN.htm