Este documento discute la importancia de medir la frecuencia cardíaca para optimizar el ejercicio físico. Explica cómo medir la frecuencia cardíaca en reposo y máxima usando fórmulas o pruebas médicas. También describe los beneficios de monitorear la frecuencia cardíaca para diferentes tipos de deportistas para controlar la intensidad del entrenamiento y prevenir lesiones.

1. UNIVERSIDAD FERMÍN TORO
VICERRECTORADO ACADÉMICO
FACULTAD DE CIENCIAS JURIDICAS Y POLITICAS
ESCUELA DE DERECHO
EL PULSO
Autor:
Wilson camilo Bello
Barquisimeto, Marzo de 2015

2. EL PULSO
Conocer la frecuencia cardíaca es importante entre otras razones, para dosificar nuestro
ejercicio físico, la frecuencia cardíaca se define como el número de veces que el corazón se
contrae durante un período de tiempo que normalmente suele ser un minuto. Deporte y
frecuencia cardíacaEl conocimiento de nuestra frecuencia cardíaca nos permite la práctica
del ejercicio físico y el desarrollo de un plan de entrenamiento de una forma controlada
optimizando el esfuerzo.
Para conocer nuestra frecuencia cardíaca podemos emplear pulsómetros o simplemente
medirla cronometrando los latidos al palpar con el dedo índice y el medio, ciertas zonas de
nuestro cuerpo donde las arterias están próximas a la piel, la garganta, la muñeca o la sien
son algunas de ellas.
Durante la práctica deportiva podemos valorar una serie de parámetros, que de forma
subjetiva nos permite hacer análisis básicos, algunos de ellos como el esfuerzo percibido, la
respiración o nuestras sensaciones físicas únicamente nos permite realizar una serie de
aproximaciones, conocer la frecuencia cardíaca es un parámetro mucho más objetivo que
depende de factores internos y externos, y nos permite hacer un seguimiento más amplio de
nuestro estado físico.
Según el tipo de deportista la medición de la frecuencia cardíaca posee una serie de
beneficios para el control de la actividad física.
Tipo de deportista Características favorables
Principiantes
Factor indicativo de la forma en que reacciona tu cuerpo ante la actividad física
Podemos evitar un comienzo de la actividad física demasiado intenso
Nos permite controlar la intensidad de la rutina del entrenamiento
Proporciona datos de los progresos y mejoras para ser usados nuevamente.

3. Deportista habitual
Nos permite ejercer un control sobre la intensidad del programa de ejercicios en distintas
circunstancias
Aporta una ayuda en el ajuste del programa para obtención de mejores resultados
Durante y después de cada sesión de entrenamiento proporciona datos que ayudan a
entender el comportamiento del cuerpo ante la práctica deportiva
Deportista comprometido
Podemos verificar que el entrenamiento se produce con la adecuada intensidad en
función del programa estipulado.
Se registra y ajusta de forma precisa a un determinado programa de entrenamiento
La información recabada evita con antelación una posible situación de "sobre" o "infra"
entrenamiento
La pregunta de cuánto y con qué intensidad se debe entrenar, no es fácil de responder.
Una forma sencilla de determinarlo es conociendo nuestro propio cuerpo. Con un
entrenamiento considerando la frecuencia cardíaca se facilitan pautas más o menos claras
acerca de cómo entrenar, con la finalidad de alcanzar las metas individuales en función de
la frecuencia cardíaca de cada individuo y la forma en que varía. Existen muchos factores
que te permiten saber la condición del cuerpo de cada uno durante la actividad física, sin
embargo la medición precisa de la intensidad del ejercicio, el nivel de recuperación, su
progresión a largo plazo debe de ser ajustado teniendo en cuenta la frecuencia cardíaca que
permite evaluar más claramente la condición física individual. Cada persona puede
reacciona de distinta forma al esfuerzo físico según sea el tamaño del corazón, su condición
física, sus aptitudes innatas y la modificación diaria en el nivel del estrés. Esto puede
observarse en una variación de la frecuencia cardíaca. Cuanto más sano este el corazón, se
adaptará con más facilidad a situaciones diversas.
El entrenamiento regular fortalece el músculo cardíaco, esto evita que tenga que
contraerse tan a menudo sin experimentar un descenso de la frecuencia cardíaca ni se
incremente la variabilidad de la frecuencia cardíaca, indicativo de una buena preparación
física y un corazón sano. El control de la frecuencia cardíaca permite un ajuste del

4. programa de entrenamiento de manera precisa, ayudando a variar el entrenamiento en
función de condición física en cada momento y las metas a alcanzar.
La frecuencia cardíaca en reposo (FCR), es la frecuencia cardíaca que poseemos en el
momento de menor actividad, para calcular este valor podemos tomar todos los valores
semanales y hacer su media, siempre en un momento de poca actividad, como por ejemplo
al despertamos por la mañana.
La frecuencia cardíaca máxima (FCM), es la frecuencia máxima en teoría, que se puede
alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo la salud. Alcanzar la frecuencia
cardíaca máxima permite alcanzar la máxima capacidad de trabajo en un momento dado.
Calcular nuestro límite máximo cardíaco se puede hacer de dos formas, por medio de una
prueba de esfuerzo realizada por un médico especializado o aplicando la siguientes
fórmulas:
Hombres ---> FCM = 220-Edad
Mujeres ----> FCM = 226-Edad
Esta fórmula es estimativa y tiene un margen de error de +/- 20 latidos
La frecuencia cardíaca máxima difiere en diferentes actividades, dependiendo de la
posición corporal durante el ejercicio, la masa muscular utilizada, por ejemplo un triatleta
que tiene una frecuencia cardíaca máxima en carrera de 180, puede tener 176 en bicicleta y
171 cuando nada. La frecuencia cardíaca máxima será la de carrera, siendo las otras dos,
frecuencias cardíacas pico. Nuestro deporte debe estar planificado de acuerdo a su
Frecuencia Cardíaca Pico, teniendo en cuenta que utilizamos los miembros superiores y por
tanto el Pico es menor, los atletas con un nivel de entrenamiento alto tienen una frecuencia
cardíaca mayor cuando utilizan grupos musculares pequeños.
Donde se puede palpar el pulso
 Pulso radial, situado en la cara anterior y lateral de las muñecas, entre el
tendón del músculo flexor radial del carpo y la apófisis estiloide del radio. (arteria
radial).
 Pulso ulnar, en el lado de la muñeca más cercano al meñique (arteria ulnar).

5.  Pulso carotídeo, en el cuello (arteria carótida). La carótida debe palparse
suavemente, ya que estimula sus baroreceptores con una palpación vigorosa puede
provocar bradicardia severa o incluso detener el corazón en algunas personas
sensibles. Además, las dos arterias carótidas de una persona no deben palparse
simultáneamente, para evitar el riesgo de síncope o isquemia cerebral.
 Pulso braquial, entre el bíceps y el tríceps, en el lado medial de la cavidad
del codo, usado frecuentemente en lugar del pulso carotídeo en infantes (arteria
braquial).
 Pulso femoral, en el muslo (arteria femoral).
 Pulso poplíteo, bajo la rodilla en la fosa poplítea.
 Pulso dorsal del pie o pedio, en el empeine del pie (arteria dorsal del pie).
 Pulso tibial posterior, detrás del tobillo bajo el maléolo medial (arteria tibial
posterior).
 Pulso temporal, situado sobre la sien directamente frente a la oreja.
 Pulso facial, situado en el borde inferior de la porción ascendente del maxilar
inferior o mandíbula. (arteria facial).
Cómo determinar su valor y su relación con la frecuencia cardiaca
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por
unidad de tiempo. Su medición se realiza en condiciones determinadas (reposo o actividad)
y se expresa en latidos por minuto (lpm). La medición del pulso se puede efectuar en
distintos puntos pero lo más habitual es que se lo mida en la muñeca, en el cuello (sobre la
arteria carótida) o en el tórax. Con independencia de la técnica de medición, para evitar
errores y para que los valores obtenidos sean comparables se recomienda la siguiente
secuencia:1
Medir la frecuencia cardíaca en nmn de reposo en un lugar con temperatura ambiente de
entre 20 y 24 ºC y con el individuo en posición sentada.

6. Realizar la medición de la frecuencia cardíaca mediante el contacto físico un minuto
antes de efectuar la medición de la presión arterial.
Repetir dos veces la medición y calcular el valor promedio.