El documento explica la importancia del índice de masa corporal (IMC), la toma del pulso y la fórmula de Karvonen para medir la intensidad del ejercicio. El IMC proporciona un indicador del peso saludable basado en la altura. La toma del pulso mide la frecuencia cardíaca en reposo y durante el ejercicio. La fórmula de Karvonen calcula las pulsaciones objetivo en diferentes intensidades de ejercicio usando la frecuencia cardíaca máxima, mínima y porcentaje de esfuerzo.

1. IMC-PULSO
EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES
PROF. SAMIR MATUTE
REALIZADO POR:
MARIA A. UZCATEGUI R.
C.I: 22.664.787

2. INDICE DE MASA
CORPORAL
 (IMC) Es un indicador, que estima un valor, a partir del peso
y altura de un individuo dando a conocer el rango de peso
mas saludable que este pueda tener. Se toma en cuenta a
partir de valores estadísticos de tablas creadas por
Organizaciones Internacionales.
 El índice de masa corporal fue ideado por el estadístico
belga Adolphe Quetelet, por lo que también se conoce
como índice de Quetelet, se utiliza desde 1980 y podría
decirse que es el fundamento principal de endocrinólogos y
nutricionista en el mundo.

3.  El IMC resulta de la división del peso del sujeto en
kilogramos, por el cuadrado de su estatura expresada en
metros.
 El resultado permite clasificar la población en:
o IMC < 15: personas en situación de inanición o delgadez extrema
o IMC entre 15 y 18.5: personas con excesiva delgadez
o IMC entre 18.5 y 25: personas con el peso ideal
o IMC entre 25 y 30: personas con sobrepeso
o IMC entre 30 y 40: personas obesas
o IMC > 40: personas con obesidad mórbida.
IMC =
Peso
Altura(m)2

4.  La correlación entre el IMC y la grasa corporal tiene sus
variaciones según sexo, raza y edad. Algunas de ellas son:
• las mujeres tienden a tener mas grasa que los hombres.
• la gente mayor tiene a tener mas grasa que los jóvenes.
• los personas bajo entrenamiento físico pueden tener un IMC
mayor debido a una mayor masa muscular.
 El IMC también se usa en niños y adolescentes, y con la misma
fórmula. Lo que cambia es la tabla con la cual se interpretan los
valores y en general se usa una para niñas y otra para niños.
Estas diferencias son principalmente, debido a lo antes
mencionado, en que la cantidad de grasa corporal cambia con la
edad y el sexo.

5. ¿ Por qué es importante?
 el IMC es un indicador sencillo de utilizar que permite
hacer una evaluación sobre el estado nutricional de una
persona con solo conocer peso y altura, siendo en la
actualidad una de las formas más utilizadas para
diagnosticar tanto bajo peso, como desnutrición y
obesidad.
 Es una de las herramientas mas útiles a la hora de
evaluar los riesgos asociados a la salud, relacionados
con el sobrepeso y la obesidad como a la delgadez
extrema. Ha sido un estudio que ha permitido
establecer umbrales efectivos para evaluar las zonas de
riesgo.

6. PULSO
 Es una onda que se origina en el corazón y se propaga a
través de todas las arterias en el cuerpo. Cada vez que el
corazón se contrae, hace circular la sangre por todo el
organismo y esto genera un latido.
 La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o
tomar en diferentes partes del cuerpo por donde pasan las
diferentes arterias:
• En el cuello donde se encuentra la carótida
• Cerca de la muñeca en la radial.
 Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo
índice y medio. La técnica consiste en situar los dedos cerca
de una arteria y presionar suavemente contra una
estructura interna firme, para poder sentir el pulso.
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7.  La toma de pulso se realiza en distintos casos:
 En reposo: Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo está en reposo, porque
en esta condición las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo
normal. Cuando se está en reposo la frecuencia cardiaca puede estar entre 60 y 80
pulsaciones por minuto. Esta frecuencia se obtiene inmediatamente después de
levantarse, antes de salir de la casa o hacer cualquier actividad física en casa, como
estar sentado, al terminar de comer, antes de acostarse o de cualquier actividad
deportiva.
 Cuando el cuerpo es sometido a una actividad física requiere de un potencial
energético mayor que el normal. A medida que la actividad aumenta, mayor será la
necesidad de consumo de energía. Cuando una persona altera su estado de
reposo a través de la actividad física, aumenta se frecuencia respiratoria, cardiaca y
su temperatura corporal.
 En reposo - Arteria Radial: La arteria se encuentra cerca de la muñeca, es también
conocida como canal radial.
 Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se multiplica esa
cantidad por 4, de esa manera se obtienen las pulsaciones por minuto.
N° pulsaciones x 4 = p.p.m
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8.  En actividad física: se toma después de una actividad física para chequear las
frecuencias cardiaca y respiratoria. Esto permite al atleta o entrenador saber si el
organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo al cual está siendo sometido.
De esta manera se pueden evitar problemas cardiacos o colapsos por abusar del
cuerpo en los ejercicios para los cuales no está preparado.
 A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede aumentar hasta
220 pulsaciones por minuto aproximadamente, cuando una actividad física o
emoción es muy intensa. Esta frecuencia se puede medir luego de 10 minutos de
trote suaves, carrera de 80 metros a máxima velocidad, 20 abdominales, al levantar
un objeto pesado con las manos 20 veces, o algunos ejercicios de movilidad
articular.
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9. ¿Por qué es importante?
 El pulso es el elemento básico para conocer el grado
de intensidad con que se está realizando un esfuerzo
físico y para verificar la aptitud física de una persona.
 Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de
exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación,
como para regular la intensidad con que se desea
ejercitar. El pulso se toma antes, durante y después de
un programa de entrenamiento
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10. FORMULA
KARVONEN
 La fórmula de Karvonen es un método para el cálculo
de las pulsaciones a un porcentaje de carga de trabajo
determinado.
 Este método no da información sobre los umbrales.
Únicamente calcula las pulsaciones de trabajo para una
carga determinada.

11.  Para poder realizar los cálculos debemos conocer:
• Frecuencia cardíaca máxima (FCm): Se calcula restando nuestra
edad a 220, es decir FCm = 220 – edad
• Frecuencia cardíaca en reposo (FCr): Es la frecuencia cardíaca
mínima a la que late nuestro corazón en reposo. Aunque existen
varias formas de calcularla, lo más cómodo es tomarse las
pulsaciones a los 5 minutos de despertarnos, acostados en la
cama. Como las pulsaciones al despertarnos dependen de varios
factores (que hayamos descansado bien, que no nos
despertemos sobresaltados, que no estemos enfermos) se
recomienda tomar las pulsaciones durante varios días seguidos
(4 ó 5) y utilizar la mínima como FCr o, en su caso, una media.

12.  • La frecuencia cardíaca de reserva es la diferencia entre la
frecuencia cardíaca máxima (FCm) y la frecuencia cardíaca
en reposo (FCr). De hecho, el porcentaje que se indica en
los planes de entrenamiento es el tanto por ciento que
estamos utilizando de esta reserva. Por lo tanto, trabajar al
0% sería estar en reposo (¡no sería estar a 0 ppm, es decir
muerto…!) y trabajar al 100% sería trabajar en nuestras
pulsaciones máximas.
 • La intensidad (I) a la que queremos trabajar, en tanto por
ciento. Esto nos vendrá normalmente detallado en el plan
de trabajo. La fórmula de Karvonen es la siguiente:

13. ES IMPORTANTE!
 Ya que con esta fórmula puedes conseguir dosificar la
intensidad que debe tener un ejercicio, pero teniendo en
cuenta tu frecuencia de partida, que es diferente en cada
persona.
 Con esta información y siempre orientados por
profesionales, podrás adaptar tus entrenamientos a tu
mejora física e ir aumentando la intensidad del trabajo
con seguridad, para lograr tus metas deportivas.

14. Conclusiones
Toda persona debe tomar en cuenta para su vida
cotidiana que la actividad física le brindara una
mejor calidad.
Explicamos temas sobre mediciones que son
fundamentales, para que la actividad física que
cada individuo practique se lleve de forma ideal y
se adapte a ellos evitando algún riesgo. La
medición del índice de masa corporal, la toma de
pulso y la formula de karvonen son herramientas
aplicables, vitales para nuestro desarrollo físico.
Conocer el funcionamiento del organismo es
importante, tanto a nivel cardio-pulmonar como a
nivel físico. obteniendo estos valores óptimos en
cuanto a peso nos brindara un mejor
desenvolvimiento en actividades deportivas.

15. Referencias
 http://www.muyinteresante.tv/2012/10/importancia-del-indice-de-masa-
corporal.html
 https://concienciamedica.wordpress.com/2009/09/01/%C2%BFque-es-el-
indice-de-masa-corporal/
 http://www.iqb.es/nutricion/indice_masa.htm
 http://www.seedo.es/index.php/pacientes/calculo-imc
 http://escuela.med.puc.cl/publ/manualsemiologia/180PulsoArterial.htm
 https://www.axahealthkeeper.com/blog/la-ecuacion-de-karvonen/
 https://corredorespopulares.files.wordpress.com/2011/12/formula-de-
karvonen.pdf