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1. Los 12 principios básicos
para entrenar a jóvenes jugadores.
Manuel Pombo Fernández
• Profesor titular INEF Galicia en Entrenamiento Deportivo.
• Ex-preparador físico del Real Oviedo, Real Mallorca, Real Betis...
• Preparador Físico de la Selección Gallega de Fútbol.
• Director colección futbol-entrenamiento de la Editorial Paidotribo.
Nuestra función como entrenadores y preparadores físi-
cos está dentro del ámbito de la enseñanza técnico táctica
en el fútbol y el fútbol sala. Asimismo, la condición física y
los hábitos de una vida sana también son foco de nuestros
intereses.
Presentamos un consenso internacional de 12 principios
fundamentales que nos ayudarán en el desarrollo de juga-
dores jóvenes y sanos mientras incentivamos en ellos unos
hábitos de actividad física para toda la vida.
Estos 12 principios resumen el conocimiento y el consen-
so actual a nivel internacional en el entrenamiento con ni-
ños y jóvenes.
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2. Desarrollamos a continuación los siguientes principios:
1. Los jugadores jóvenes no 3. Evitar la especialización depor-
son adultos en miniatura. tiva antes de la adolescencia.
Los técnicos deben de tener en cuenta que un La participación diversificada en una variedad
joven debe ser entrenado en relación su estado de actividades físicas y deportivas durante los
de maduración biológico, psicológico y deportivo. años escolares y una buena competencia percibi-
Cuando un jugador es lo suficientemente alto y da en la práctica de deportes durante la infancia
grande, no significa que su cuerpo este preparado están relacionadas con una mayor actividad física
para cargas de entrenamiento como un adulto.. en la adolescencia y a una buena salud que una
Por lo tanto, los jóvenes requieren un enfoque es- especialización deportiva temprana. Los jugado-
pecífico en su preparación física para la participa- res jóvenes deben estimularse con una variedad
ción en las deportes. Las bases de un programa de deportes y actividades físicas con diferentes
de entrenamiento apropiado para un atleta joven personas jóvenes con el propósito de que pueden
está determinado por el entrenamiento neuromus- disfrutar mientras desarrollan sus capacidades fí-
cular individualizado, el control postural, la biome- sicas, psicológicas y su socialización.
cánica de los movimientos, la madurez psicoso-
cial, su nivel del desarrollo y maduración física.
Los programas de entrenamiento basados en el
mas es mejor y sin dolor no hay beneficios, deben
descartarse en el entrenamiento con jóvenes, así
como con adultos son necesarios para alcanzar el
máximo rendimiento.
2. Valoración la preparación fí-
sica general.
La participación de los jóvenes en el deporte
no debe empezar con las competiciones. Debe
iniciarse y evolucionar desde un entrenamiento
general a uno orientado a las demandas específi-
cas de un deporte. La preparación física especia-
lizada demasiado pronto conduce a los jugadores
jóvenes a lesiones de sobreuso y al sobreentre-
namiento. Debido al creciente nivel de sobrepeso
y obesidad en la infancia y de una evidente dis-
minución en la actividad física entre los jóvenes,
las estructuras de soporte biológico de los juga-
dores jóvenes aun no están preparadas para las
demandas del entrenamiento deportivo y la com-
petición. Esta situación actual es particularmente
importante en las jóvenes jugadoras de sexo fe-
menino a que sufren más lesiones de rodilla que
los jóvenes varones.
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3. 4. Aumentar la competencia mo-
triz. 6. Permita el éxito en el entrena-
miento y la seguridad.
Padres, profesores, y entrenadores deben tra-
bajar en conjunto para educar físicamente a los Debemos incentivar a nuestros jugadores para
jóvenes con un enfoque seguro y divertido. Los que consigan elevar su rendimiento. Sin embar-
entrenadores de jóvenes deben valorar la impor- go debemos tener un equilibrio entre los elogios
tancia de las mejoras en la competencia de las públicos y la seguridad de la práctica del entrena-
destrezas motrices y su importante papel en la miento. Debemos darles oportunidades para que
formación deportiva. Las habilidades y destrezas tengan éxito y ayudarles a comprender que espe-
básicas fundamentales (por ej. correr, saltar, y ramos de ellos. Se debe aprender de los errores
saltar con un solo pie) y la coordinación (por ej. y de los éxitos. Los motivos más importantes para
lanzar, coger, y golpear) se requieren para que la nuestros jugadores en su práctica del deporte son
agilidad, la coordinación, el equilibrio y la veloci- adquirir y demostrar su competencia deportiva,
dad constituyan la base de los movimientos de- adquirir la aprobación y el apoyo social y divertir-
portivos específicos. Es vital comprender que se se en la práctica.
deben aprender antes las habilidades y destrezas
básicas antes que las deportivas. Los jóvenes ju- 7. Optimizar la recuperación
gadores con buenas competencias motrices bási-
cas desarrollan mejores aprendizajes de las téc- La práctica deportiva, las competiciones, y
nicas deportivas que sus compañeros con bajos la preparación física de los jugadores crean un
niveles de competencias motrices básicas. stress fisiológico elevado. La importancia de las
necesidades de una recuperación completa debe-
5. Mejor subcargas que sobrecar- mos reforzarla con regularidad, ya que podemos
gas de entrenamiento. llegar rápidamente al sobreentrenamiento y sus
posibles consecuencias. Las estrategias de bási-
Entrenar a atletas jóvenes de cualquier edad cas de recuperación deben incluir en los entrena-
supone equilibrar las demandas del entrenamiento mientos una vuelta a la calma correcta, una hidra-
con sobrecargas (requeridas para la adaptación) tación constante, un asesoramiento nutricional en
con la necesidad de subcargas (también requeri- las fases de mayor sobrecarga de entrenamiento
das para la adaptación). Aunque cualquier entre- y competición y sobre todo que nuestros jóvenes
nador fatigar rápidamente a los jóvenes jugadores, tengan tiempo para usar su tiempo libre para ju-
es importante desarrollar también modelos técni- gar con sus amigos y dormir 8-9 horas.
cos de alta calidad coordinativa con cargas de en-
trenamiento de baja intensidad. Un programa bien
planificado y equilibrado permitirá que los ejerci- 8. No todo es verdad sobre la me-
cios, el entrenamiento, y la competición estén en jora del rendimiento.
equilibrio para permitir el constante crecimiento
del jóven Los entrenadores y los jugadores jó-
jugador. venes están bombardeados por la pu-
blicidad de compañías de alimentación
del deporte que garantizan el crecimien-
to muscular y el rendimiento. Afirmar y
reconocer la importancia de una correc-
ta alimentación y una recuperación sufi-
ciente son el camino correcto junto con
su participación regular en el programa
de entrenamiento planificado por un en-
trenador titulado.
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4. 9. Conectemos con nuestros jugadores.
Los entrenadores de jóvenes deben ser buenos oyentes y comunicadores excepcionales. Deben
comprenden las necesidad individuales, las particularidades y las rarezas de cada joven.
Tarde poco en aprender el nombre de cada jugador, aborde cualquier problema, estimúlelos, y
muestre un interés genuino en cada jugador. La sesión de entrenamiento debe ser un estimulo para
el rendimiento y la diversión. Los jugadores jóvenes cuando se sienten conectados con su entrenador,
siguen mejor las pautas del programa de entrenamiento y hacen con más facilidad amigos en el grupo
de entrenamiento.
10. Construyamos un compromiso a largo plazo.
Aunque algunos clubs quieren resultados inmediatos y piden las soluciones rápidas, un plan de
preparación deportiva es obligatorio para optimizar el rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones.
Desafortunadamente, algunos entrenadores de jóvenes y padres ponen demasiado énfasis en la
competición a edades tempranas y dan poca importancia al desarrollo de la técnica y la condición
física a largo plazo. No hay ningún atajo al éxito deportivo. Los análisis científicos sugieren que se ne-
cesitan por lo menos 8-11 años de entrenamiento para que un jugador con talento llegue a la élite.
11. No hay ningún secreto. 12. No deje nunca de aprender.
No hay ninguna combinación óptima de entre- Ser un entrenador con buenas intenciones y
namiento y repeticiones o una agrupación mági- una buena voluntad de trabajar con niños y ado-
ca de ejercicios que aumentarán rápidamente el lescentes no es suficiente. La educación continua
rendimiento en todos los jugadores jóvenes. Lo del entrenador es la base para mejorar los pro-
importante es la evolución sistemática y sensata cesos de entrenamiento a largo plazo de los ju-
de las variables del programa de entrenamiento gadores. Los entrenadores de jóvenes tienen que
en el tiempo. Al mismo tiempo el joven tiene el aprender de sus propias experiencias; leer revis-
soporte sensato de sus padres que determinarán tas científico-técnicas, asistir a las conferencias
también el resultado de nuestros programas de y congresos profesionales y hablar con entrena-
entrenamiento. Un compromiso a largo plazo para dores de elite, profesionales de la medicina del
el desarrollo de un entrenamiento correcto y el de- deporte, y profesionales la preparación física. El
sarrollo técnico táctico es el camino seguro para entrenamiento deportivo es un arte y una ciencia.
activar atletas con talento. Los entrenadores de jóvenes deben prepararse
continuamente para planificar y desarrollar a largo
plazo el proceso de entrenamiento que permita a
cada joven desarrollarse y madurar en función de
su ritmo de crecimiento.
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