Teoria y metodologia del entrenamiento deportivo semana 2 - g10

TEORÍA Y
METODOLOGÍA DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
SEMANA 2
1. EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
COMO PROCESO PEDAGOGICO
2. ETAPAS DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
3. LA ACTIVACIÓN FISIOLÓGICA O
CALENTAMIENTO Y EL
ENTRENAMIENTO.

TEORÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 2
EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
1. EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO COMO PROCESO PEDAGÓGICO
El entrenamiento deportivo no solo se preocupa de la formación de atletas para
competir, sino que también debe de preocuparse del lado humano, educativo del
hombre, esto es un enunciado que no admite dudas porque quien dirige el
entrenamiento debe ser un pedagogo, con una base científica y humanista muy seria y
completa y consolidado con aspectos didácticos-pedagógico para la enseñanza
aprendizaje.
En el entrenamiento con la aplicación de los conocimientos teórico-práctico, especiales
se trata de lograr totalmente las tareas del deporte, pero este es un proceso que tiene
una larga duración (entre 2 ó 3 ciclos olímpicos - 8 á 12 años). En un trabajo continuo y
permanente y sistematizado y no se trata sólo de la aplicación de ejercicios físicos o el
desarrollo orgánico de los deportistas, sino que es preciso incentivar la creación, la
formación de aspectos cognoscitivos orientar la atención, exigir la concentración
máxima en la ejecución de acciones, desde el inicio hasta el final de la sesión.
Buscar el desarrollo integral del ser humano, ante todo que el deportista mantenga
buenas relaciones con los compañeros de equipo, técnicos, dirigentes, periodistas, etc.
y que por sobre todo ello, tenga un gran respeto a su patria para que sea un excelente
embajador deportivo de su país.
Pero cuando del deportista se transforma en un ser vanidoso, altanero y engreído, esto
es producto que el entrenamiento (especialmente la función del entrenador) no ha
tenido ningún factor educativo para él. De ahí que en base de esta reflexión sea que
debemos tener en cuenta que cualquiera (profano) puede entrenar grupo de personas,
pero sólo los pedagogos con especialidad deportiva y que se actualizan
constantemente serán los únicos capaces de realizar la educación del atleta, a la par
que los entrena, esto no es una ilusión, esta refrendado en documentos y versiones de

entrenadores famosos (ex futbolistas con estudios para entrenadores), tales como
Jorge Valdano, Johan Cruytf y otros.
Todos los entrenadores no pueden olvidarse que existen ciencias del deporte que van
a propiciar que su trabajo sea más efectivo, esta es una razón de peso para que los
entrenadores deban estar constantemente estudiando e investigando porque es la
única forma de elevar el nivel deportivo de nuestro querido Perú, el olvido o el
desprecio a los especialistas de las ciencias del entrenamiento deportivo, sólo grafica a
un entrenador insuficientemente calificado y capacitado y nos muestra a un absurdo
personaje que esta inmerso en acciones de entrenamiento.
2. ETAPAS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
El entrenamiento deportivo como proceso que se prolonga por muchos años, esta
lleno de circunstancias que impiden que se logre este tipo de trabajo (sesiones,
accidentes, infraestructura, presupuesto, etc.) pero sobreponiéndose a todo se ha
tratado de enfocar la serie de tareas, las cuales establecemos como resultado las
etapas que a continuación presentamos:
FORMACIÓN DEL DEPORTISTA

 Primera etapa: Preparación física general.
 Segunda etapa: Primera especialización.
 Tercera etapa: De perfeccionamiento profundo.
 Cuarta etapa: De estabilización deportiva.
a) Primera etapa: Preparación física general.
Esta en una etapa muy descuidada y muchas veces omitida en la formación del
deportista en nuestro país y en el desarrollo ontogénico del mismo. Hacemos un
llamado a que se sistematice el trabajo en estas edades y que se aplique y administre a
la niñez peruana.
El tiempo de esta etapa, tiene una duración de 3 á 4 años y se inicia entre los 6 a los 8
años de edad y sus objetivos son:
 Lograr valores morales de puntualidad, disciplina, respeto y amor al
entrenamiento.
 Fortalecer la salud.
 Se busca el desarrollo de los segmentos musculares, tratando de mejorar los
grandes sistemas y mediante la aplicación de ejercicios de tipo general, se
busca el desarrollo de los diferentes tipos de coordinación (y eliminación de la
ataxia y apraxia) es decir su acción fundamental es lograr una buena
coordinación neuro muscular.
 Se debe propiciar el trabajo masivo (masividad como fuente de la selectividad y
calidad).
b) Segunda etapa: Primera especialización.
Esta etapa va desde los 10 a los 15 años. Después de haber culminado el trabajo de la
primera etapa, se busca a los niños con talento (o con mayor coordinación) para
trabajar en un deporte elegido, la elección del deporte depende de factores: subjetivos
por particular atleta con relación a su entorno de objetivos por parte del entrenador

(basado en el tipo de fibras musculares). Se realiza un trabajo para el desarrollo de las
cualidades físicas que precisa en el futuro (Forma general). Así mismo también se
realiza trabajos de preparación física especial. De acuerdo al deporte elegido.
El tiempo de esta etapa no es muy rígido, porque depende de las cualidades volitivas y
físicas del deportista.
El objetivo principal de esta segunda etapa es la detección de talentos.
 El talento deportivo. Es el famoso genio o el niño que reúne condiciones y que
siempre esta por sobre la media de su grupo, es decir esta por sobre el nivel de
sus compañeros o posee cualidades y capacidades motoras cualitativamente
altas.
El problema a nivel de nuestro país es la captación de estos talentos, es una
tarea muy difícil. A veces se deja en manos de personas empíricas que según ellos
poseen métodos autodidácticos, este comportamiento empírico tiene que ser
rechazado totalmente por los entrenadores pedagogos calificados.
Esta tarea es fundamental para el futuro de muchos deportistas (en la escuela
primaria en el Perú, estamos seguros que se pierden más del 80% de niños con
talentos), con posibilidades de ser deportista con alto nivel.
Existen equipos de fútbol, en que los talentos sólo los consiguen entre los hijos
de los dirigentes, los hijos de los socios del club o los parientes o entre los más
allegados (cuan equivocado estamos en nuestra formación como entrenadores), así
mismo, existen países que de una forma muy irresponsable las autoridades le dejan
toda esta labor a los científicos, profanos del deporte, los cuales nos tienen ni la
mínima idea de la proyección de esos niños, es por ello que decimos que esta tarea es
muy difícil y complicada.

Lo difícil no es solamente que el entrenador - pedagogo - educador (entrenador
calificado), según diversas opiniones, seleccione los talentos, el otro problema es
seguirlos trabajando para que sigan siendo un talento, los niños en su formación deben
trabajar con un grupo especial de profesionales, que no sólo capten el talento, sino
que lo conserven como talento en un proceso de varios años, es decir, tener un
seguimiento de varios años para llevarlo al alto rendimiento deportivo.
El niño talento, debe ser respetado por su individualidad, pero debemos tener
en cuenta la influencia social (de lo contrario formamos un ídolo egocentrista) y las
necesidades educativas del mismo.
Según Hawn existen diferentes tipos de talentos:
 Talento motórico: Quien capta con rapidez cualquier elemento motor nuevo.
 Talento deportivo: Son los que poseen el primer nivel y que están en
predisposición de someterse a un especializado programa de entrenamiento
deportivo.
Los criterios para captar un talento no pueden ser generales ni universales, ellos
dependen de cada deporte, pero a nuestro criterio es preciso parametrar en algo estas
técnicas de captación.
Por ello consideramos que los factores para la selección de talentos son los siguientes:
 Factores antropométricos: Estructura física del niño.
 Cualidades físicas básicas: Sobre este aspecto descansas mucho la proyección
de los talentos deportivos, basándose en su velocidad de reacción, velocidad de
desplazamiento, su capacidad aeróbica, su fuerza, la flexoelasticidad, agilidad y
movilidad, etc.

 Condiciones técnico motrices: Es decir la forma de como se ejecutan los
movimientos: equilibrio, ritmo, cálculo óptico motor, coordinación, frecuencia
de movimientos, etc.
 Capacidad de aprendizaje: En los cuales podemos mencionar la comprensión la
capacidad de aprendizaje, la capacidad de análisis y la velocidad de aprendizaje.
 Predisposición para el aprendizaje: Basándose este criterio en el grado de
atención, concentración, la capacidad de soportar esfuerzos, y la perseverancia
en el aprendizaje de acciones nuevas.
Bompa (1,985), señala los siguientes factores para captar talentos:
 Salud física y mental.
 Factores hereditarios
 Composición muscular
 Intuición deportiva
 Clima (Entorno y factores geográficos)
 Características cineantropométricas.
 Disponibilidad para entrenarse.
En el aspecto anátomo funcional los datos más significativos para la predicción de un
campeón son:
 Tamaño del cuerpo (Morfología).
 Composición muscular (Tipos de fibra muscular).
 Tamaño del corazón.
 Metabolismo glucólitico.
 La movilidad de las células adiposas.
 El análisis del ADN.
El trabajo con niños talentos debe estar orientado especialmente a la formación a la
captación de elementos, técnico-tácticos nuevos basados en una programación de
entrenamiento deportivo a largo plazo, es preciso olvidarse de los resultados, porque

ellos no son el reflejo del progreso del talento, lo que debemos valorar es la habilidad y
el aprendizaje de los aspectos coordinativos fundamental del deporte.
La captación de talentos los conduce a una especialización pero esta no puede
precipitarse ni buscarse en forma precipitada y prematura, porque ello perjudica las
posibilidades motoras del niño (un niño que es talento en una edad no debe ser
incluido en una categoría cronológica deportiva inmediata).
La especialización temprana no es un término que deba tomarse en cuenta
obligatoriamente en forma justificada el comité olímpico internacional ha solicitado la
prohibición de competencias deportivas de niños menores de 10 años y para el fútbol
peruano sugerimos que las competencias se realicen después de los 13 o a los 14 años.
Para poder integrar al talento en el alto rendimiento es necesario tener las siguientes
consideraciones:
 Eliminar las responsabilidades del niño (por participar en competencias).
 Darle tareas tácticas simples y factibles de aplicar de acuerdo a su edad mental.
 Dar mayor libertad al niño de actuar como niño y de poder recuperarse de las
cargas de entrenamiento y de las obligaciones del mismo.
 Aumentar el tiempo de aprendizaje de las acciones motoras
 Bajar la carga de entrenamiento que involucren esfuerzos para el sistema óseo
articular y muscular, porque pueden perjudicar el crecimiento y desarrollo del
ser humano.
c) Tercera etapa: De perfeccionamiento profundo.
Es la etapa cumbre de la formación del deportista en ella se logra la forma deportiva
para competir y esto abarca el alto nivel de desarrollo de todos los tipos de
preparación del deportista, los límites de edad para esta etapa se encuentran entre los
16 a los 35 años (en algunos casos hasta los 40 años).

Una etapa muy activa del deportista, donde se demuestra la constancia y la
perseverancia del mismo, así mismo se hace una exhibición de las grandes dotes de
planificación del entrenamiento por parte del entrenador.
Existen atletas que cambian del deporte elegido por otro de características motoras
similares y ahí se precisa de una buena programación y planificación del
entrenamiento deportivo.
d) Cuarta etapa: De la estabilización en el deporte.
El atleta cualquiera que sea el deporte, siempre lleva a estabilizarse o tiene una
meseta, eso independientemente del entrenador o del tipo de entrenamiento, por
este motivo se empiezan a reducir sus posibilidades funcionales, bajo el nivel de
condición física y la adaptación de su organismo va disminuyendo, esto se puede
atribuir también a la edad (es relativo).
En esta etapa no se puede elevar ningún resultado en el deporte, pero ocurre en la
práctica un hecho muy peculiar, se escoge una prueba que tenga relación con su
especialidad (de la carrera de 100 metros a la de 200 o al salto largo) o practica otro
deporte. Ejemplo, el lanzador de jabalina juega de pitcher o de base en el béisbol o el
gimnasta pasa a practicar clavados o cambia de ubicación en el deporte y obtiene un
gran suceso. Ejemplo el futbolista se inicia como puntero luego de muchos años pasa
como marcador, tomo como ejemplo a Junior (Brasil), Paúl Breitner (Alemania) Jorge
Soto, Nolberto Solano (Perú).
3. LA ACTIVACIÓN FISIOLÓGICA O CALENTAMIENTO Y EL ENTRENAMIENTO
Es un conjunto de actividades que provocan una activación fisiológica y psicológica del
organismo para estar en condiciones óptimas para recibir una carga de trabajo el cual
no cause ningún daño según Ozolin.

El calentamiento es el conjunto de ejercicios especialmente seleccionados que son
realizados por el deportista a fin de preparar el organismo para un determinado
trabajo.
El calentamiento es el conjunto de actos y ejercicios previos a los grandes esfuerzos de
las sesiones de entrenamiento y de los partidos, que el jugador realiza para desperezar
su organismo y garantizar funcionamiento eficaz durante el transcurso de éste se
produzca la crisis de adaptación y la acumulación de productos de desechos en los
tejidos.
Para Jaime Rodríguez los objetivos del calentamiento son:
 Elevar las pulsaciones entre 120 - 140 pulsaciones por minuto.
 Activación del sistema nervioso central.
 Evitar lesiones de tipos musculares y ligamentosas.
 Proporcionar al músculo una temperatura adecuada para realizar las
elongaciones.
 Disminuir la ansiedad antes de una competencia.
3.1. Efectos del calentamiento.
Si el calentamiento es bien realizado produce en el organismo efectos variados y
positivos para aumentar el rendimiento deportivo. Citamos los más importantes:
 Aumento de la excitabilidad y habilidad en el sistema nervioso central (SNC).
 Aumento de la movilidad de los procesos nerviosos.
 Aumento de la coordinación neuromuscular (mayor sincronización de unidades
motoras)
 Aumento de la velocidad de reacción
 Aumento del metabolismo
 Aumento del pulso, volumen, minutos y presión arterial.
 Aumenta la frecuencia respiratoria, la ventilación pulmonar y la absorción de
oxígeno.

 Aumento de la temperatura, lo cual facilita la dilatación de los capilares de los
músculos aumentando de esta manera la irrigación sanguínea y la capacidad
para la utilización del oxígeno.
3.2. Partes del calentamiento.
El calentamiento se divide en calentamiento general, calentamiento especial y el
descanso antes de la competencia, cada una de estas partes presenta sus objetivos y
efectos que a continuación vamos a presentar.
La duración general del calentamiento esta entre 25 - 30 minutos.
3.2.1. Calentamiento general.
Los objetivos de esta parte son: La preparación para las cargas próximas,
mejoramiento de la elasticidad de los músculos, movilidad de las articulaciones y
dominio de algunos elementos de la técnica deportiva.
El calentamiento general comienza con trabajos ligeros que se van haciendo cada vez
más intenso. En esta primera parte deberá elevarse la capacidad general de trabajo del
organismo del deportista por medio del fortalecimiento de las funciones vegetativas
como por ejemplo crear una excitabilidad óptima del sistema nervioso central, del
aparato locomotor, del aumento del metabolismo y de la temperatura corporal así
como la intensificación de la actividad cardiovascular y respiratoria. La duración de
esta etapa esta entre los 15 - 20 minutos.
3.2.2. Calentamiento especial.
Prepara al deportista para realizar el primer ejercicio de entrenamiento de la parte
principal de la sesión y para la ejecución de los ejercicios específicos de la especialidad
que ocupan el lugar más importante de la clase.

Es muy importante también que el deportista se prepare psicológicamente para el
trabajo que ha de realizar posteriormente.
La selección de los ejercicios se determina por el carácter de la actividad a realizar con
la visión rigurosa de las particularidades de la coordinación motora y del ritmo de
trabajo venidero.
Estos ejercicios pueden ser elementos de la técnica, imitaciones, ejercicios especiales y
el ejercicio fundamental del deporte practicado realizado en parte o en su totalidad.
Estos ejercicios se realizan inicialmente con poca intensidad, la cual deberá irse
elevando gradualmente.
Para Jaime Rodríguez el objetivo fundamental de este consiste en:
Crear una excitabilidad óptima precisamente en las cadenas musculares que deberán
participar en la actividad prevista, o en otras palabras reactivar los procesos
correspondientes a los estereotipos fundamentales del deporte en que van a competir.
La duración es de 5 -10 minutos”.
3.3. Descanso antes de la competencia.
Esto se realiza para que se produzca la recuperación de las sustancias energéticas
gastadas en el calentamiento y para que se produzca una excitabilidad óptima para la
competencia y es indispensable para que se establezcan los mecanismos de
supercompensación en lo energético y de excitación neuromuscular. La duración del
tiempo es de 5 - 10 minutos pasados los diez minutos el organismo regresaría casi a los
niveles de inicio.
3.4. Contenidos del calentamiento.
Marchas a paso rápido, carreras ligeras y sueltas, cambios de dirección y vueltas en la
carrera, saltos hacia adelante con una o con las dos piernas, estos son principalmente
ejercicios de calentamiento general.

3.5. Movimientos gimnásticos.
Los movimientos gimnásticos y libres son los más apropiados para el calentamiento
general, debido a su efecto de distensión y flexibilidad.
Cuidando de manera especial su elección, se pueden utilizar movimientos y ejercicios
de grupos, así como los llamados “ejercicios naturales”.
a) Juegos.
Entre los juegos que vayamos a elegir se debe dar preferencia a aquellos que requieren
movimientos completos del cuerpo y que lleven a ejercicios combinados de grupo.
b) Movimientos con balón.
Estos son muy diferentes de los descritos anteriormente pero sirven para crear una
mayor variedad. Son muy útiles cuando se dispone de una buena cantidad de balones.
c) Ejercicios técnicos.
Este tipo de ejercicio puede utilizarse también para el calentamiento, se pide a los
deportistas que realicen los movimientos más sencillos, que en un principio requieren
un esfuerzo leve que se irá aumentando, para que vayan desentumeciendo
gradualmente los músculos.
d) Ejercicios de estiramientos.
Utilizando el método de las tres S o el llamado estiramiento, que realidad debe
llamarse elongaciones.
3.6. Pre-arranque – calentamiento.
Como sabemos durante la actividad muscular se producen cambios en las diferentes
funciones fisiológicas del organismo, como el aumento de la frecuencia cardíaca, de
ventilación pulmonar, del metabolismo, etc.

El estado de pre-arranque tiene lugar antes de cualquier trabajo físico y se manifiesta,
especialmente de forma precisa durante la actividad deportiva que reclama gran
tensión de los esfuerzos psíquicos, físicos y funcionales de las personas, el estado de
pre-arranque varia la actividad de muchos sistemas orgánicos, basándose en las
variaciones del estado funcional del sistema nervioso central; junto a variaciones en el
aparato locomotor y en los órganos internos.
En el estado de pre arranque pueden predominar dos formas de reacciones; una de las
reacciones específicas provocadas por el carácter del trabajo y las no específicas
provocadas por la importancia que tenga el evento para el deportista.
Las reacciones del estado de pre arranque no son siempre iguales, a pesar que el
trabajo a realizar siempre es el mismo, la forma en que se manifiestan los cambios del
pre arranque y la intensidad de los mismos depende de muchos factores tales como:
 La situación en que tiene lugar la espera de la competencia.
 El estado físico.
 El estado psíquico y su estabilidad o equilibrio.
 El aspecto funcional del deportista.
Existen distintos tipos de pre-arranque pero para agruparlos los clasificaremos
teniendo en cuenta: el tiempo de aparición:
 Temprano. Cuando se presenta días o semanas y hasta meses antes de la
competencia.
 Próximo. Se presenta horas antes de la competencia.
 Normal. Cuando se presenta momentos antes del inicio del evento.

El pre arranque también puede clasificarse de acuerdo a características o tipologías
definidas en base de aspectos fisiológicos y pueden ser: pre arranque exaltado, apático
y normal.
3.7. Pre arranque exaltado.
Se caracteriza por la manifestación exclusiva de los procesos excitatorios sobre los
inhibitorios en el sistema nervioso central, el predominio de la excitación sobre la
inhibición es tan intenso y alcanza un límite tan alto que se produce una gran
perturbación y esto dificulta la solución de problemas simples en plena competencia.
El atleta al encontrarse en este estado, al inicio del evento, puede cometer una serie
de errores que pueden llevar aparejado una notable disminución en su rendimiento
deportivo: Los niveles de trabajo de los órganos de la vida vegetativa son
excesivamente altos en este tipo de pre arranque como son: El pulso elevado,
frecuencia respiratoria elevada, aumento de la temperatura, concentración de la
glucosa en la sangre, etc.
Este tipo de pre arranque es uno de los tipos más comunes en los atletas novatos y
debutantes además es poco efectivo porque produce un gasto energético excesivo lo
cual conlleva a una disminución del rendimiento deportivo.
3.8. Pre arranque apático.
Se caracteriza por el dominio, manifiesto de los procesos inhibitorios sobre las
excitaciones, por lo que el tiempo de las reacciones motoras elementales se alarga
disminuyendo la capacidad de elaboración de la inhibición diferenciada.
Los cambios en el sistema vegetativo son pocos manifiestos, el nivel de los procesos de
oxidación es bastante bajo por lo que aumenta considerablemente el nivel de ácido de
la sangre. Este tipo de pre arranque apático se presenta por un entrenamiento
insuficiente, por agentes externos como puede ser una superioridad netamente
marcada de un rival, también por una espera prolongada para iniciar la competencia;

esto por lo general sucede cuando se trabaja con entrenadores empíricos y cuando al
deportista no le gusta el deporte.
3.9. Pre arranque normal.
Esta forma es la ideal en la mayoría de los casos, en este tipo de tendencia de los
procesos excitatorios a prevalecer sobre los inhibitorios no alcanza el nivel que el
exaltado.
Este tipo de pre arranque normal permite poder participar con un equilibrio emocional
estable en la competencia deportiva.
Esta provoca variaciones positivas en los órganos internos así como en los sistemas de
regulación de diferentes funciones.
Una de las medidas más importantes para la regulación de las reacciones del pre
arranque es el calentamiento con los masajes para los dos primeros.
A todo profesor y director técnico siempre le preocupa el hecho de que sus dirigidos se
encuentren “Bien motivados”; al 100 % como se dice en el “argot deportivo”. Pero lo
que no conocen o perciben, por falta de difusión y de una adecuada comunicación de
los científicos de la conducta, es que, los deportista necesitan, conocer y aplicar
tácticas o estrategias psicológicas que les permitan mantenerse al 100% de su
capacidad durante las competencias a pesar de las múltiples y cambiantes situaciones
que presenta y exige la competencia deportiva contemporánea.
Según D. V. Harris y Harris, considerar que para entender mejor el factor “Motivación
en el deporte”, debemos emplear la terminología de “Objetivos”, “Fijación de
objetivos”; es decir lo que queremos, lo que tratamos de hacer o llevar a cabo al
participar en una competencia deportiva.

En el medio deportivo, la fijación de objetivos es de suma importancia como
instrumento motivacional para mejorar el rendimiento del deportista.
Esto supone, planificación y capacidad del técnico, dado que sus mensajes a sus
dirigidos deben tener un carácter interno y cognoscitivo. Es decir, el deportista tiene
que haber entendido su mensaje, el cual tiene que ser adecuado por cierto para que el
atleta lo perciba y sé de cuenta de la importancia de sus futuras conductas deportivas.
Esto significa que al determinar conjuntamente objetivos precisos, orientamos su
esfuerzo, su persistencia, su lucha deportiva a lo largo del tiempo de competencia, los
cuales son elementos fundamentales en la consecución de la conducta solicitada.
Según investigaciones realizadas en la fijación de objetivos en el medio deportivo, se
concluye en la existencia de cuatro aspectos fundamentales a tener en cuenta:
 Dirigir la acción.
 Movilizar el esfuerzo.
 Persistencia y constancia en el esfuerzo.
 Generada la motivación se puede desarrollar estrategias para cumplir con los
objetivos.
3.10. La concentración mental.
El éxito en la ejecución de medida de la capacidad de concentración de la atención del
deportista en dicha tarea. Dentro de la actividad deportiva la habilidad para
concentrarse es de suma importancia y en algunos deportes resulta decisiva para
conseguir la victoria.
La concentración mental es el estado consciente, la misma que el atleta le concede a la
importancia de las actividades o a la competencia; la concentración no es igual en
todos los deportes y tampoco es igual en los deportistas de una misma especialidad.

 Recapitulación memorística de las claves fundamentales del estilo, normas,
reglas, etc. La prueba o actividad deportiva.
 Reconstrucción mental (reproducción mental), de las acciones tal y como se van
a llevar a cabo.
 Ejecución total o parcial de la acción deportiva (prolongación de la fase
anterior), que es la verificación del estado de concentración en la acción.
La duración del proceso de concentración mental es variable de un deportista a otro y
puede durar de pocos segundos a varios minutos.
También es el ambiente y la forma varia algunos deportistas la consiguen en pleno
bullicio y otros necesitan aislarse completamente.
3.11. La voluntad.
Es el factor de carácter psíquico que tiene más intervención en el entrenamiento y en
la competencia deportiva, siempre que la voluntad sea administrada y aplicada en una
forma correcta. La voluntad, es una de las grandes potencias del hombre y esta al
servicio del deporte. El consciente ejercicio de una voluntad educada no solo permite
la dureza de ciertas tareas sino que llega a la inhibición y la eliminación del miedo y
facilita la dosificación del valor en función del mayor éxito.
3.12. Bases fisiológicas del calentamiento.
Cada vez que la persona se ejercita, demanda un suministro aumentado de oxígeno y
nutrientes, el cual se realiza mediante una activación de los sistemas funcionales
especialmente cardiovascular.
Influye en la intensificación de reflujo linfático y sanguíneo, en la ampliación moderada
de la red periférica arterial, lo cual facilita el flujo de sangre arterial, activa la
circulación sanguínea en general y permite una nueva distribución de la sangre desde
los órganos internos hacia los músculos y la piel. La sangre distribuida, provoca

incremento de la temperatura, calienta los tejidos y transforma su estado físico y
químico, de este modo mejora su elasticidad, lo que favorece la profilaxis de las
lesiones deportivas.
El calentamiento favorece y activa la respiración, esta es la función que le permite a
cada una de las células del organismo incorporar oxígeno para los procesos
metabólicos de producción energética y eliminar gas carbónico producto de las
mismas reacciones.
Mediante el calentamiento (activo y pasivo), se produce una estimulación de la
liberación de múltiples hormonas que favorecen una mejor respuesta a las cargas de
trabajo debemos resaltar que:
Las hormonas son sustancias de diversa constitución química, que originadas a partir
de las glándulas del organismo, cumplen los más variados efectos, afectando
prácticamente todas las funciones biológicas.
Cuando una persona realiza un ejercicio se realizan ajustes en las secreciones
hormonales, tendientes a complementar la adecuación orgánica para las exigencias
energéticas del momento. Si este ejercicio se realiza regularmente ocurren ajustes
definitivos, los cuales son todavía objeto de mucha discusión científica.
Mencionaremos aquí algunos de los cambios hormonales más confirmados por el
entrenamiento.
Las hormonas del sistema nervioso autónomo, transmisores químicos en las uniones
de las células nerviosas, son las más aparentemente afectadas con el entrenamiento.
Son de dos clases básicamente: adrenérgicas, actúan en las sinapsis del sistema
simpático, pertenecen al grupo de las catecolaminas y son la adrenalina y
noradrenalina. Las hormonas colinérgicas median impulsos del sistema parasimpático
y están representadas por la acetilcolina.

3.13. Efectos sobre el sistema nervioso central.
El sistema nervioso central SNC, recibe necesariamente informaciones del mundo
exterior, esto se realiza mediante los extereoceptivos, estos reaccionan a la luz, el
tacto, temperatura, a los agentes químicos, y se transfieren a los interoceptivos, que
propician los cambios en el interior del cuerpo, estos últimos engloban a los
propioceptivos (en el huso muscular y los órganos de golgi).
El sistema nervioso central esta equipado para recibir, interpretar y tratar la
información y luego transformarla en movimiento, este sistema comprende una serie
de formaciones complejas, cuyas funciones proporcionan la relación de todos los
órganos y sistemas del cuerpo humano, y se ejerce una relación constante del
organismo con el medio externo: La ley de unión del organismo con el medio.
El sistema nervioso lo podemos dividir en central y periférico, el central comprende: El
encéfalo y la medula espinal, el periférico, comprende los centros nerviosos y los
nervios.
El sistema nervioso se divide en somático: que inerva el aparato locomotor, la piel,
los órganos sensoriales, y el sistema vascular tiene su centro en el sistema vegetativo
y se distinguen las partes simpática y parasimpática, el encéfalo, cumple las funciones
de inervación de la piel de los músculos y de otros órganos así mismo importantísimo
cable de comunicación del organismo por vías ascendentes, las señales que surgen de
la piel, los músculos, los tendones, órganos internos y vasos sanguíneos suben hasta
el encéfalo vía descendente se dan ordenes desde el encéfalo a la periferia, todos los
actor y tareas motoras se realizan con la intervención de la medula espinal.
La médula espinal es algo mas corta que la columna vertebral, empieza en el bulbo
raquídeo y finaliza en la primera y segunda vértebra lumbar, se dividen en segmentos,
existen 8 segmentos cervicales, 12 dorsales, 5 lumbares y 5 sacrales, y la del coxis cada
segmento de la medula espinal es responsable de un grupo de músculos determinado

y de alas zonas de la piel. En la médula espinal se encuentra la sustancia gris allí es
donde están concentradas las neuronas motoras además de las neuronas motoras
existen las neuronas sensoriales que están concentradas en los ganglios de la médula
espinal.
El calentamiento influye tanto en el sistema nervioso central como en el sistema
periférico, si las excitaciones provocadas por la acción de la exteroceptores alcanzan la
corteza del encéfalo, dan sensaciones claras, las sensaciones de los ínter y
propioceptores no suelen llegar al córtex del encéfalo, son subcorticales, y pueden
proporcionar una sensación de ligereza, frescura o por el contrario pueden provocar
una sensación de inquietud y depresión.

RESUMEN
1. EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO COMO PROCESO PEDAGÓGICO
El entrenamiento deportivo no solo se preocupa de la formación de atletas
para competir, sino que también debe de preocuparse del lado humano,
educativo del hombre, con la aplicación de los conocimientos teórico-
práctico, especiales se trata de lograr totalmente las tareas del deporte.
2. ETAPAS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
 Primera etapa: Preparación física general.
 Segunda etapa: Primera especialización.
 Tercera etapa: De perfeccionamiento profundo.
 Cuarta etapa: De estabilización deportiva
3. LA ACTIVACIÓN FISIOLÓGICA O CALENTAMIENTO Y EL ENTRENAMIENTO
Es un conjunto de actividades que provocan una activación fisiológica y
psicológica del organismo para estar en condiciones óptimas para recibir una
carga de trabajo el cual no cause ningún daño.
COMENTARIO
Cuando nos referimos a un pedagogo, quizás esa terminología nos sirve a
inalcanzable, pero todos podemos llegar a ello, claro está, si nos proponemos
hacerlo.
Estimados amigos (as) no existe barrera, ni edad, ni mucho mejor sexo para el
aprendizaje, les sugiero prestar mucha atención en la unidad del calentamiento.
Descubriremos los pasos a seguir en los movimientos de los diferentes segmentos
del cuerpo y la repercusión en la activación fisiológica del organismo.

ACTIVIDAD
1. Resolver el TEST DE LA SEMANA 02.

Teoria y metodologia del entrenamiento deportivo semana 2 - g10

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