2. AUTOR
• Yuri Verkhoshansky fue un profesor ruso, recientemente fallecido, que es
considerado como el padre de los pliométricos. Muy abreviadamente, los
ejercicios pliométricos consisten en producir la contracción del músculo después
de un estiramiento de impacto. Un ejercicio pliométrico más típico es el salto
desde cierta altura, en el momento que llegamos al fondo del salto, explotamos
saltando arriba . Otro ejemplo pueden ser las flexiones con palmada.
3. La metodología del entrenamiento deportivo es un
proceso planificado cuyo eje principal es el desarrollo
de los componentes del rendimiento deportivo, es la
coordinación sistemática, científicamente apoyada a
corto y largo plazo de todas las medidas necesarias de
programación, del control, evaluación, y corrección, con
el fin de alcanzar un efectivo rendimiento deportivo.
4. Dentro de una planificación, debemos tener en cuenta: la
descripción, la previsión, la organización y el diseño de todos
y cada uno de los acontecimientos del entrenamiento, como
uno de los mecanismos de control que nos permitan
modificar esos acontecimientos para que dicho jugador pueda
lograr los resultados deseados en la competición deportiva
5. La puesta en marcha del proceso de planificación,
exige:
Partir de una evaluación previa de las
capacidades del sujeto
Establecer unos objetivos con una
secuenciación temporal
Diseñar un programa racional de actividades
Determinar unos medios de control
Ejecutar el plan de acción previamente diseñado
Evaluar el resultado final del proceso
6. Lección 1: La intención es clave en el entrenamiento de
potencia
En un salto pliométrico, un retraso de 1/4 de segundo en
un salto profundo evita que el atleta pueda emplear toda la
energía cinética del aterrizaje. Verkhoshansky enfatizaba la
importancia de desarrollar la máxima tensión muscular,
enfocándose en la intención del salto para producir una
potente contracción de los músculos.
De la misma forma, durante el entrenamiento con pesas,
debe utilizarse el concepto de aceleración compensatoria.
Este concepto, popularizado por el Dr. Fred Hatfield
(anterior record mundial en sentadilla) consiste en mover (o
más bien intentar mover) la resistencia tan rápido como
sea posible sin importar que la velocidad sea lenta debido
a que se use un peso elevado.
7. Lección 2: Los métodos de entrenamiento de baja intensidad deben preceder a los de alta
intensidad
Verkhoshansky creía que el entrenamiento pliométrico debía introducirse gradualmente, ya que
produce un alto estrés en el cuerpo. Con sus saltadores, solía diseñar ciclos de entranamiento que
iban desde saltos de esfuerzo máximo sin resistencia a saltos con resistencia (como sentadillas con
salto) y luego saltos profundos. Durante una fase de pliométricos, no dejaba que sus atletas
realizasen más de 40 saltos (4 series de 10) 2 veces por semana.
Lección para pesistas: hay que ciclar la intensidad, empezando suave y no manteniéndonos mucho
tiempo en nuestro pico de rendimiento sin hacer descargas.
CALIDAD VS CANTIDAD
8. La Periodización es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo
determinado, a través de periodos lógicos donde se comprenden las regulaciones del
desarrollo de la capacidad física del deportista en busca de la mejor forma deportiva.
Dentro del entrenamiento debe prevalecer la
Periodización para estructurarlo en forma de periodos por
dos razones científicamente comprobados:
9. A) Porque el deportista no puede mantener por mucho
tiempo la forma óptima deportiva a causa de las
limitaciones biológicas.
B) Por los cambios periódicos de la estructura y contenido
del entrenamiento y que son una condición necesaria del
perfeccionamiento deportivo para alcanzar un nuevo y
superior escalón en el desarrollo funcional en los
deportistas.
10. El entrenamiento deportivo se estructura partiendo del MACROCICLO: donde se
desarrolla la forma deportiva y que por su duración pueden ser: trimestrales,
semestrales, anuales, bianuales, cuatrianuales, entre otros periodos. Cada Macrociclo
se divide en tres periodos: Periodo Preparatorio, Competitivo y de Tránsito
11.
12. Lección 3: Hay una relación inversa entre volumen e intensidad
En un estudio de 12 semanas, Verkhoshansky dividió sus atletas de pista en 2
grupos. El primer grupo realizó 1.472 ejercicios pliométricos preparatorios,
incluyendo sentadillas. El otro grupo sólo realizó 475 saltos con un método de más
impacto. A pesar de que era sólo 1 tercio del trabajo, la intensidad se impuso y estos
últimos mostraron una mejora mayor en la habilidad reactiva de los músculos.
Un poco confirmar lo que ya sabemos: La intensidad da más resultados que el
volumen. Mejor 4×6 o 5×5 que 3×12. Pero eso sí, de acuerdo con la lección 2, es
mejor comenzar con más repeticiones y menos peso si somos novatos.
13. PERIODO PREPARATORIO
El Periodo Preparatorio permite desarrollar los elementos que constituyen la base para la
fase de la adquisición de la forma deportiva y asegurar su consolidación.
La duración está en dependencia del deporte y que según estudios científicos pueden
ser:
Deportes de fuerza rápida. (saltos, lanzamientos, ejercicios de velocidad y levantamiento de
pesas) de 2,5 a 3 meses.
14. Lección 4: La fatiga enmascara el estado de forma
Durante un ciclo de entrenamiento, una de las atletas de
Verkhoshansky quedó embarazada y tuvo que parar. Sin embargo,
el profesor siguió monitorizando su estado de forma física y se dió
cuenta que sus parámetros de fuerza aumentaron. Esto lo dejó
intrigado y le llevó a desarrollar un principio que llamó “el efecto de
entrenamiento retrasado a largo plazo”. En efecto, el creía que los
periodos concentrados de entrenamiento de alto estrés creaban un
estado de fatiga que decrementaba temporalmente la condición
física del atleta. Esto era seguido por una supercompensación que
llevaba al atleta a alcanzar niveles más altos.
En esto se basan algunos sistemas que rozan el
sobreentrenamiento para luego dar un periodo de descarga más
prolongado en el que se recogen los beneficios.
15. Deportes de
resistencia
• Carrera de
resistencia
media y de
fondo
• Natación
• Remo
• etc.
• de 4 a 6
meses
Deportes de
combates
• Lucha
• Judo
• Esgrima
• Taekwondo
• Box
• etc.
• de 3 a 5
meses
Deportes de arte
competitivo
• Gimnasia
• Nado
sincronizado
• de 4 a 6
meses
Juegos
deportivos
• Baloncesto
• Balonmano
• Voleibol
• Fútbol
• Béisbol
• Tenis
• etc.
• de 3 a 5
meses
16. El periodo Preparatorio se divide en dos etapas que son:
A) Etapa de Preparación General
B) Etapa de Preparación Especial
17. Preparación General
Tiene como objetivo crear las bases para la adquisición de la
forma deportiva, el cual eleva el nivel general de la capacidad de
trabajo, a través del desarrollo de las capacidades funcionales
motrices , es decir el aumento del Vo2 Max., el aumento del
volumen sanguíneo, etc., Motrices como el aumento de la fuerza,
rapidez, resistencia, movilidad y agilidad de forma general y
especial, así como los hábitos y destrezas del deporte.
18. DURACIÓN DE LA ETAPA DE PREPARACIÓN GENERAL
La duración de esta etapa depende del nivel del deportista y otros
factores con la disponibilidad de tiempo para cumplir con todas las
tareas dentro de la práctica del entrenamiento en los microciclos.
En la etapa de preparación general se deben utilizar medios y métodos
de influencia múltiple, los ejercicios de preparación general tienen un
carácter preponderante y en donde la utilización de ejercicios
competitivos es mínima y dentro de las etapas la preparación general es
mayor que la especial.
19. Según las características del deporte, del nivel del deportista, del tipo de
macrociclo, etc. Esta etapa debe tener una duración.
En Deportes de Fuerza rápida: la Preparación General debe durar de 1 a 2
meses.
En Deportes de Resistencia: la Preparación General debe durar de 2 a 4 meses.
En Deportes de Combate: la Preparación General debe durar de 1 a 3 meses.
En Deportes de Arte Competitivo la Preparación General debe durar de 2 a 4
meses.
En Deportes de Juegos con Pelota debe la Preparación General durar de 1 a 2
meses.
20. ESTRUCTURA DEL PERIODO PREPARATORIO
La Etapa de Preparación Especial
La característica de la Etapa de Preparación Especial es que
hay una reducción de volumen de trabajo general y un
incremento notable de la intensidad especial; la reducción
del volumen surge al principio de esta etapa, también en
esta etapa se pueden programar competencias, debido a
que precede al periodo competitivo.
21. ESTRUCTURA DEL PERIODO PREPARATORIO
Correlación entre la Preparación General y Preparación Especial
para deportistas Novatos
% de trabajo Grupo de Deportes
Preparación General Prep. Especial
66% 33% Fuerza rápida
75% 25% Juegos deportivos
60% 40% Arte competitivo
80% 20% Combate- Juegos
22. Correlación entre la Preparación General y Preparación Especial para
deportistas Deportista de Alto Rendimiento
% de trabajo Grupo de Deportes
Preparación General Prep. Especial
33% 66% Fuerza rápida
25% 75% Juegos deportivos
40% 60% Arte competitivo
20% 80% Combate- Juegos
23. PERIODO COMPETITIVO
El Periodo Competitivo se fundamenta por tener concentrado las
competencias y es donde se realizan las tareas específicas para
concretar todos los elementos desarrollados en el periodo
preparatorio, además permite al deportista demostrar la mejor
forma deportiva.
El periodo competitivo está determinado por el tipo de deporte y
del calendario de competencia; presenta dos estructura: una simple
y una compleja.
24. La estructura simple corresponde a un tiempo breve de 1 a 3 meses, en donde la
dinámica de las cargas está dada por una cima.
La estructura compleja con una duración de 4 a 5 meses, separados por etapas
intermedias de 3 a 5 semanas y la dinámica de la carga está dada por dos o más
cimas.
25. La orientación del entrenamiento está dirigido a mantener la forma
optima deportiva, en donde la preparación física adquiere el carácter de
preparación funcional inmediata y que está orientada al logro del nivel
máximo del entrenamiento especial y su mantenimiento.
La preparación técnico-táctico se apunta a lograr el perfeccionamiento de la
actividad deportiva hasta lo más alto posible
La preparación psicológica adquiere gran importancia para la competencia,
pues es necesario formar una actitud correcta ante el resultado para mantener
un siempre un tono emocional positivo.
PERIODO COMPETITIVO
26. Si la estructura competitiva es simple, el volumen de las
cargas continua aumentando en el principio y se va reduciendo
ligeramente para luego estabilizarse; asimismo, crece la intensidad
de las cargas para llegar al máximo y estabilizarse.
ESTRUCTURA DEL PERIODO COMPETITIVO
27. Cuando la estructura es compleja se dan nuevas situaciones, después de
la estabilización relativa de las exigencias del entrenamiento y
competencia, se produce un nuevo incremento del volumen con una
corta reducción de la intensidad y luego se empieza nuevamente con la
tendencia de reducción de volumen y elevación de la intensidad.
Dentro del periodo competitivo está el Microciclo Competitivo en
consideración a la Competencia Fundamental.
28. Está orientado hacia la actividad del descanso activo, en donde
se hace una continuidad del proceso con una variación notoria de la
forma y contenido del entrenamiento con reducción del volumen y la
intensidad de trabajo para evitar el efecto de acumulación de fatiga
producido por la elevadas cargas del entrenamiento y
fundamentalmente para crear las condiciones para mantener al
deportista y así garantizar el inicio en el otro ciclo de desarrollo de la
forma deportiva.
PERIODO DE TRÁNSITO
29. Los componentes de trabajo en este periodo deben ser variado y
preferentemente la utilización de juegos dinámicos con deportes
complementarios, así como también se debe emplear ejercicios de
preparación general.
FINALIDAD DEL PERIODO DE TRÁNSITO
En la preparación física tiene como finalidad consolidar los niveles
funcionales y morfológicos alcanzados, perfeccionar parcialmente algunas
capacidades motrices y contribuir al restablecimiento de las posibilidades
de adaptación.
En la preparación técnico-táctico sirve para eliminar deficiencias y
con nuevas formas de los movimientos .
PERIODO DE TRÁNSITO
30. En la preparación psicológica en donde mayor importancia
tiene este periodo, ya que se debe asegurar una actitud correcta del
deportista hacia los éxito o reveses deportivos, con la finalidad de
crear un fondo emocional positivo para el descanso activo y los
planes posteriores.
FINALIDAD DEL PERIODO DE TRÁNSITO
31. Las cargas del periodo competitivo se han modificado bruscamente a
causa de reducción del volumen y del aumento progresivo de la intensidad
hasta la competencia, causando cambios en la funcionalidad del organismo
del deportista.
Salir con rapidez del ciclo de entrenamiento con grandes cargas, es
tan peligroso como comenzar a entrenar de pronto con una carga muy
grande.
Por consiguiente, hay que adaptar poco a poco a su recuperación, a
través de un trabajo con reducción del volumen y la intensidad.
Dinámicas de las Cargas en el Periodo de Tránsito
32. NIVEL DEPORTIVO NOVATOS MEDIOS ALTO RENDIMIENTO
AÑO DE MAESTRÍA 1ER. 2DO. 3ER. 4TO. 5TO. 6TO. 7MO. 8AVO. 9NO.
PREPARATORIO 80% 70% 60% 55% 50% 45% 40% 30% 25%
COMPETITIVO 20% 30% 40% 45% 50% 55% 60% 70% 75%
TRÁNSITO 5% 10% 15%
Guía para la determinación del % trabajo en cada período
dentro del Plan Gráfico anual, de acuerdo a la Maestría del
Deportista
33. MESOCICLOS DEL PERIODO PREPARATORIO
1. MESOCICLO ENTRANTE O INTRODUCTORIO
Habitualmente con esta estructura se inicia el periodo preparatorio del ciclo grande en la
etapa de preparación general; el nivel general de intensidad de las cargas del mesociclo es
es mas bajo; pero el volumen de las cargas puede alcanzar magnitudes considerables de
hasta un 75%
La composición de los medios de entrenamiento se caracteriza por el elevado peso
específico de los ejercicios de preparación general; con frecuencia este mesociclo se
organizan con tres o cuatro microciclos. por ejemplo:
a) ordinario/ ordinario/ recuperación
b) ordinario/ ordinario/ ordinario/ recuperación
TIPO DE MESOCICLOS
34. 2. MESOCICLO BÁSICO DESARROLLADOR
Es el ciclo medio y primordialmente del periodo preparatorio del entrenamiento
puede formar parte de la etapa de preparación general como también de la preparación
especial en donde se acentúa un poco más el volumen de hasta un 90% y la intensidad
llega aproximadamente al 75%.
Se materializan las principales exigencias de la preparación del deportista
aumentando las capacidades funcionales, aquí se cumple el trabajo principal del
entrenamiento en la formación de nuevos hábitos motores deportivos.
El mesociclo básico estabilizador se organiza de 4 a 8 microciclos de carácter
ordinario, choque y recuperador. ejemplo:
a) ordinario, choque, recuperador, choque, choque, recuperador, choque y recuperador.
35. 3. MESOCICLO BÁSICO ESTABILIZADOR
Se caracteriza, porque en comparación con el anterior, interrumpe
temporalmente el crecimiento de la carga en los niveles alcanzados, lo que
posibilita la adaptación a la exigencia del entrenamiento presentada en el
mesociclo anterior, puede formar parte de la etapa de preparación general
como también de la preparación especial en dependencia del tiempo total
de entrenamiento.
Este mesociclo se organiza de 3 a 6 microciclos de carácter ordinario,
aproximador, competición y recuperador. ejemplo:
ordinario, aproximación, recuperatorio, aproximador, competición y
recuperador.
36. 4. MESOCICLO BÁSICO DE CONTROL
Representa la parte de transición entre los mesociclo básicos
desarrollador y estabilizador y de competición, sirve para evaluar el
trabajo realizado en el periodo preparatorio; el entrenamiento se combina
combina con series de competencia que adquieren un significado de
control.
En ellos también se cumplen tareas de la preparación competitiva
del deportista; este mesociclo se organiza de 2 a 4 microciclos de carácter
aproximador, competición y recuperador. ejemplo:
aproximación, aproximación, competición y recuperador.
37. a.
ETAPAS PREPARACIÓN GENERAL PREPARACIÓN ESPECIAL
MESOCICLOS INTRODUCTORIO BÁSICO DESARROLLADOR BÁSICO ESTABILIZADOR BÁSICO DE
CONTROL
b.
Etapas Preparación General Preparación especial
MESOCICLOS: INTRODUCTORIO BÁSICO DESARROLLADOR BÁSICO ESTABILIZADOR DESARROLLADOR
BASICO DE CONTROL
c.
ETAPAS: PREPARACIÓN GENERAL PREPARACIÓN ESPECIAL
MESOCICLOS: INTRODUCTORIO BASICO DESARROLLADOR BASICO ESTABILIZADOR DESARROLLADOR ESTABILIZADOR BASICO DE
CONTROL
Opciones para Combinar los Mesociclos del Periodo
Preparatorio
38. 1. MESOCICLO DE PULIMENTO
Se caracteriza por un régimen de entrenamiento fuerte y con empleo de los
medios especiales y competitivos en el contenido de cada una de las sesiones de
entrenamiento con el objetivo de lograr elevar el nivel de las capacidades físicas,
a través de las exigencias de las cargas.
Mesociclo dirigido al trabajo de buscar la mejora de los fundamentos técnicos
específicos del deporte a competir; se constituyen en el primer mesociclo del
periodo competitivo con volumen e intensidad de trabajo; están constituidos por
microciclos de aproximación, competitivo y recuperatorio.
aproximación, aproximador, recuperatorio, aproximador, competitivo y
recuperador.
MESOCICLOS DEL PERIODO COMPETITIVO
39. 2. MESOCICLO PRECOMPETITIVO
Se caracteriza por el entrenamiento fuerte en la intensidad y de bajo
volumen con el empleo de medios y métodos del arte competitivos.
Permite llevar al deportistas a los más grandes niveles, a través de las
exigencias de las cargas, que asegura tener una forma deportiva que se
aproxime a la óptima.
Mesociclos dirigido al trabajo en condiciones parecidos o igual a los de
competición; se constituyen en el mesociclo de mayor importancia del periodo
competitivo y del macrociclo en general y en donde se elabora en triunfo de la
competición. aproximador, competitivo, competitivo, recuperador, competitivo,
competitivo y recuperador.
MESOCICLOS DEL PERIODO COMPETITIVO
40. 3. MESOCICLO COMPETITIVO
Se caracteriza por el entrenamiento más alto en la intensidad con
exigencia mayores al 100% de las posibilidades del deportista y de bajo
volumen; con el empleo de medios y métodos del arte competitivos.
Se trabaja con el deportista en el lugar y horas de la competencia
para llegar a tener una óptima forma deportiva; se constituyen en el
mesociclo de mayor importancia del periodo y de la etapa competitiva;
están constituidos por microciclos de aproximación y competitivo
competitivo, competitivo, aproximador, competitivo, competitivo.
MESOCICLOS DEL PERIODO COMPETITIVO
41. A.
ETAPAS PREPARACIÓN PRECOMPETITIVA PREPARACIÓN COMPETITIVA
MESOCICLOS PULIMENTO PRECOMPETITIVO COMPETITIVO
b.
ETAPAS PREPARACIÓN PRECOMPETITIVO PREPARACIÓN COMPETITIVO
MESOCICLOS PRECOMPETITIVO COMPETITIVO
Opciones para Combinar los Mesociclos en el Periodo
Competitivo
42. 1. MESOCICLO DE RESTABLECIMIENTO-MANTENEDOR
Se caracteriza por un régimen de entrenamiento suave y por el
empleo de los medios generales, el contenido de las sesiones de
entrenamiento debe tener como objetivo de lograr alivio en las
exigencias de las cargas al descanso activo para el restablecimiento
después de las etapas de máximas exigencia
Este mesociclo ayuda a que el efecto acumulativo del
entrenamiento se transforme en un desentrenamiento, asegurando así la
conservación del nivel de entrenamiento general y especial alcanzando.
ejemplo.
recuperación – recuperación – recuperación
MESOCICLOS DEL PERIODO DE TRANSITO
43. 2. MESOCICLO PREPARATORIO DE RESTABLECIMIENTO
Es similar al mesociclo básico, pero incluye una cantidad mayor
de microciclos de recuperación que es su principal objetivo al final
del ciclo grande o macrociclo de entrenamiento para preparar al
deportista para el nuevo plan de entrenamiento o nuevo macrociclo;
su estructura podría observase a través de la siguiente combinación:
Recuperación – Ordinario – Ordinario – Recuperación
MESOCICLOS DEL PERIODO DE TRANSITO
44. 1. MICROCICLO ORDINARIO
Se caracteriza por el crecimiento uniforme de las cargas, con
un volumen considerable del 60 al 75% y un nivel limitado de
intensidad de hasta el 60%, en la mayoría de las sesiones
fundamentalmente son de la preparación general con métodos de
entrenamiento continuos y trabajo en circuitos con intensidad
moderada.
TIPOS DE MICROCICLOS
45. 2.MICROCICLO DE CHOQUE
Se caracteriza porque a la par de volumen creciente de las cargas
del 75% al 95% va la intensidad del 65 al 85%, en particular concentrado
las sesiones en el tiempo.
Microciclo de la preparación especial; la importancia de este
microciclo radica en que se dan cambios bruscos en volumen o en
intensidad de trabajo con la finalidad de realizar un contraste en la
aplicación de las cargas para obtener mejoras considerables en las
capacidades funcionales del deportista.
Los métodos de entrenamiento a utilizarse son continuos medios,
altos y fartlek, intervalos y circuitos.
TIPOS DE MICROCICLOS
46. 3. MICROCICLO DE APROXIMACIÓN
Se organiza tendiendo a la proximidad de las competencias, las
estructuras son planificadas para modelar varios elementos del régimen y el
programa de los próximos certámenes; la distribución de las cargas son en
volumen al 100% y con intensidades del 100% o mas
El trabajo debe estar relacionado al comportamiento de la posible
actuación del deportista en la competencia o en producción de las condiciones
de las competencias tales como
Reglamentos oficiales, trabajo en presencia del público, alimentación,
entrenamiento en lugares con característica similares donde se efectuara el
certamen
Los métodos de entrenamiento a utilizarse son continuos altos y fartlek,
intervalos y circuitos con alta intensidad.
47. 4. MICROCICLO COMPETITIVO
Poseen un régimen establecido por las reglas oficiales del
torneo además de los días dedicados a la competencia misma, estos
incluyen la fase de disposición operativa.
Toda la organización de la preparación del deportista en los
microciclos de competición, está orientada a asegurar el estado
óptimo en el momento de la competencia y a contribuir al
restablecimiento y super compensación de la capacidad de trabajo en
una competencia u otra; al mismo tiempo garantizar la realización
total de las posibilidades del deportista en la competencia
fundamental.
48. 5..MICROCICLO DE RECUPERACIÓN
Siguen habitualmente a las competencias altamente tensas o se
colocan al final de la serie de microciclos donde la exigencia de las
cargas fueron altas con frecuencia después de los microciclos de
choque; se caracterizan principalmente por la disminución de las cargas
de entrenamiento por el aumento de las fases o sesiones dirigidas al
descanso activo y por el cambio de la composición de los medios y
métodos que aumentan, los de carácter general y disminuyen los
especiales; van al final de cada periodo, al final de cada etapa y al final
de cada mesociclo, los métodos de entrenamiento a utilizarse son
continuos bajo.
49. La estructura de un microciclo para el entrenamiento,
constituye en un orden relativamente estable de elementos; los
cuales tienen correlación y sucesión unos con otros; en la actualidad
el arte en la construcción de los entrenamientos tienen una
importancia decisiva en el deporte donde en un microciclo debe
existir como mínimo de dos fases: estimulativa, la cual esta
relacionada en uno u otro grado con el agotamiento y la de
recuperación.
Puede estar construido de 3 a 7 días, sin embargo pueden
haber microciclos de 3 a 20 días; la duración mínima del microciclo es
es de 3 días.
ESTRUCTURA DE LOS MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO
50. El tipo de deporte no determina la duración del microciclo, la
misma depende de las tareas del proceso de entrenamiento;
actualmente se trata de buscar la duración óptima del microciclo
tomando en cuenta el nivel de calidad del deportista, las tareas del
entrenamiento y la etapa de recuperación.
Por regla general, el microciclo semanal consta de dos fases
acumulativas alternándose con sesiones de recuperación y se concluye
con el microciclo de la fase principal de restablecimiento.
Cada fase de estimulación puede ser de una a tres sesiones de
entrenamiento que permitan concentrar tareas distintas.
ESTRUCTURA DE LOS MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO
51. El régimen general de la actividad vital del deportista,
incluyendo la actividad de estudio o laboral y la dinámica
condicionada de la capacidad de trabajo.
El contenido, la cantidad de sesiones de entrenamiento y la
sumatoria de las magnitudes de las cargas en el microciclo; los
factores están condicionados por las particularidades de la
especialización y por el nivel de preparación del deportista; las
magnitudes de las cargas del descanso dependen en gran medida de
la interacción de los procesos de agotamiento y recuperación.
Factores que influyen en la estructura de los
Microciclos
52. 1. Crecimiento máximo del nivel de entrenamiento. se da cuando en el microciclo se
alteran óptimamente las sesiones que emplean grandes cargas y el descanso o
sesiones de cargas menores.
2. Sobreentrenamiento de los deportistas. se da por la mala utilización de las sesiones
de entrenamiento con grandes cargas.
3. Por eso el entrenamiento dentro de los microciclos se basa en el proceso de alternar
las cargas y el descanso. ejemplo.
Cuando la carga de entrenamiento en una sesión es mayor, la inmediata debe ser
restablecimiento para buscar la supercompensación y dar un efecto positivo de
entrenamiento.
Tipos de reacciones en la conjugación de las cargas
y del descanso en el microciclo
53. RECONOCIMIENTO A UN GRANDE DEL DEPORTE
• Lección 5: El VO2 Max a menudo no es tan importante como la resistencia muscular
local
• En los 70 la medida estándar para considerar la resistencia era el VO2 max (consumo
de oxígeno máximo) . Después se determinó que lo más importante no era el VO2
max sino la habilidad de los músculos para utilizar el oxígeno de manera efectiva, un
concepto que se conoce como resistencia muscular local. Verkhoshansky demostró
que esta cualidad podía ser desarrollada con el entrenamiento con resistencias. De
hecho esta es una de las ventajas del entrenamiento German Body Comp (Inglés,
quizás próxima traducción.
• El profesor Yuri Verkhoshansky falleció en 2010 a los 82 años, pero su legado
permanece. Sus contribuciones le han ganado un lugar en la historia del deporte.
