Este documento describe diferentes métodos y medios de entrenamiento físico, así como la importancia de realizar pruebas de aptitud física. Explica que los métodos de entrenamiento incluyen ejercicios continuos, fraccionados e interválicos, y que los medios se dividen en preparación general, específica y de competición. También destaca que las pruebas de aptitud sirven para medir capacidades como fuerza, resistencia y velocidad, y establecer metas de entrenamiento.

1. Métodos de
Entrenamiento y Test de
Aptitud Física.
Luis Abel Orellana O.
26.540.693
Educación física- Samir Matute

2. INTRODUCCIÓN
Los métodos y medios de entrenamiento van de la manos para la
preparación efectiva de un atleta o una persona que realiza una
actividad física sin fin profesional.
Para poner en practica estos métodos y medios es necesaria la
realización de un test para conocer nuestra aptitud física, y
ejercitarnos en base a esos resultados
A continuación conoceremos que tipos de medios y métodos de
entrenamiento existen, que los caracterizan y como poden ser
empleados correctamente, además sabremos que es un test de aptitud
física y como realizarlo.

3. Los métodos de entrenamiento son los instrumentos de los
que disponen los entrenadores para desarrollar las capacidades
motoras, técnicas y tácticas de los atletas, utilizados para
alcanzar los objetivos del programa de entrenamiento, donde
es necesario definir los contenidos a tratar, que se
desarrollarán seleccionando un conjunto de dinámicas y
medios de entrenamiento que se adapten a las características
de la modalidad deportiva, la edad del atleta y sus
características psicológicas.
Estos medios son ejercicios físicos que imponen una carga
funcional en el cuerpo del atleta para desarrollar su condición
física de manera moderada y en escala. Los métodos y medios
deben aplicarse como unidades en conjunto según cada etapa
de entrenamiento de la persona. Siempre es bueno tomar en
cuenta que el entrenador forma parte del atleta, por lo que no
es un trabajo individual, ya que este podrá realizar
correcciones teniendo en cuenta el rendimiento del atleta
durante el plan.
Métodos de Entrenamiento

4. Los medios de entrenamiento conforman una serie de
ejercicios que se dividen en tres categorías.
• Ejercicios de preparación general: Tiene como propósito el
desarrollo de manera uniforme del organismo y proporcionar
una base funcional que sirva de soporte a un buen resultado.
En este medio debe estar presentes durante toda la temporada
de entrenamiento para que la personas pueda aumentar la
calidad de su trabajo, mejorar la velocidad de recuperación y
para formar un área recreativa que evite un situación de
saturación por el entrenamiento constante.
• Ejercicios de preparación específica: De acuerdo con la
estructura que manejan estos ejercicios permiten desarrollar las
capacidades necesarias y especificas de la modalidad deportiva
que maneja el atleta, donde también influyen la intensidad y la
duración de los ejercicios realizados que simulan ser los
empleados durante las competiciones.
• Ejercicios de competición: Son ejercicios están directamente
relacionados con las condiciones y reglamentos que los atletas
encontrarán durante las competencias. Su propósito es simular
lo mejor posible las condiciones de competición y se toma gran
importancia al entrenamiento para la preparación general y
específica que va en aumento conforme se aproxima una
competición.
MEDIOS DE ENTRENAMIENTO

5. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Este es un procedimiento sistemático utilizado para lograr los
objetivos durante el entrenamiento. El entrenador los selecciona
considerando factores como el sistema energético predominante
en la modalidad, ya sean aeróbico o anaeróbico, se toman en
cuenta también las características del atleta como la edad,
factores psicológicos, capacidades motoras, etc. Las
adaptaciones musculares y funcionales a estimular y las
correcciones técnicas necesarias para mejorar el entrenamiento.
Existen distintos tipos de métodos para un entrenamiento como:
• Métodos continuos: Se caracterizan por tener una duración
de al menos 30 minutos según los esfuerzos y buscan
desarrollar la capacidad aerobia mediante un buen manejo del
oxígeno desarrollado durante esta etapa de entrenamiento.
Entre estos se incluyen el método continuo extensivo, el
método alternado y el método Fartlek.

6. •Método continuo extensivo: Se caracteriza por una duración
larga de la carga, con intensidades bajas. La duración de estos
trabajos puede ser de 30 min a 2 horas, donde el objetivo es
acelerar los procesos regenerativos y lograr una rápida
recuperación.
•Métodos continuos: Se caracterizan por tener una duración de
al menos 30 minutos según los esfuerzos y buscan desarrollar la
capacidad aerobia mediante un buen manejo del oxígeno
desarrollado durante esta etapa de entrenamiento. Entre estos se
incluyen el método continuo extensivo, el método alternado y el
método Fartlek.
• Método continuo extensivo: Se caracteriza por una duración
larga de la carga, con intensidades bajas. La duración de estos
trabajos puede ser de 30 min a 2 horas, donde el objetivo es
acelerar los procesos regenerativos y lograr una rápida
recuperación.

7. • Método alternado: Este método se caracteriza
por estar organizado en trabajo y pausa, pero
con la variable de que las pausas son
incompletas, es decir, no se realiza una
recuperación completa entre una serie y una
otra serie dentro de la sesión de entrenamiento.
A nivel psicológico, enseña al deportista a
tolerar cargas de trabajo que le producen
sensaciones molestas.
• Método Fartlek: Este método contiene una
realización continua de ejercicios y se realizan
variaciones de intensidad durante su
realización. Su principal característica es que la
realización de cambios de intensidad son
realizados por el atleta en función de cumplir
un objetivo, o bien pueden estar sujetos al lugar
en el que se realiza el entrenamiento. Además
el objetivo de este método es aumentar el
potencial de la persona, adaptar el cuerpo a las
distintas velocidades y mejorar el rendimiento
cardiovascular.

8. • Métodos de pruebas y competición: Estos
métodos trabajan los estímulos de manera de
que los atletas respondan a las condiciones
que podrían encontrar en las competiciones.
Buscan lograr efectos en todas las áreas del
entrenamiento (física, mental, técnica y
táctica) y deben ser utilizados durante toda la
temporada de entrenamiento.
•
Método Continuo Intensivo o carrera
continua rápida: Este método de
entrenamiento es de mayor intensidad que el
método continuo extensivo, por lo tanto su
duración es menor, 30 min a 1 hora. Se enfoca
en que la intensidad de la carga corresponda al
umbral aeróbico.
•
Método Continuo Variable: Consiste en
alternar tramos de carreras rápidas con otros de
carreras lentas de diferentes distancias y ritmos
o durante un cierto tiempo, sin interrupción. Es
recomendable utilizar este método solo una
vez por semana. Estos lapsos de variaciones de
intensidad son pre-determinadas, por lapsos de
distancia, por variaciones de terreno o lapsos
de tiempo.

9. •
Métodos Fraccionados – Pasadas: El entrenamiento son
ejecutados con un intervalo de descanso. Se distingue el
método interválico, donde no se alcanza una
recuperación completa entre la carga y el descanso.
•
Método de repeticiones: Este método se caracteriza por
relazarse en distancias relativamente cortas, con una
intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga,
buscando un descanso completo entre una y otra
repetición en donde las áreas trabajadas buscan volver a
la normalidad.
Los entrenadores suelen utilizar éste método porque les
permite exigirles a las personas una gran coordinación en el
área motora debido a la intensidad o velocidad con que se
realizan. Se realizan movimientos más intensos que en la
competición, ya que se puede trabajar con una duración de
carga inferior donde además el objetivo es desarrollar la
capacidad soportar los cambios de intensidad.
•
Método de entrenamiento modelado: Este
entrenamiento tiene las características de la prueba que
realizará el atleta. Primeramente se hacen cargas con una
distancia mucho más corta que la de la competición y
son realizadas a una velocidad alta, un poco mas baja o
similar a la de competición. Durante la mitad del
entrenamiento se mejora la resistencia aeróbico, y al
finalizar se utilizan nuevamente repeticiones sobre
distancias cortas, además lo interesante es que se
plantean con cierto nivel de fatiga.

10. Se trata de pruebas o ejercicios que sirven para
medir o comprobar de una forma simple el nivel
individual de condición física de cada persona.
Existen infinidad de pruebas, cada una de ellas
destinada a medir la capacidad o cualidad física
ya sea fuerza, resistencia, velocidad o
flexibilidad, o también sus variantes como lo
son la fuerza resistencia, fuerza explosiva,
velocidad de reacción, otras. Incluso hay
pruebas para medir las cualidades motrices;
agilidad, equilibrio, coordinación o habilidades
concretas para ciertos deportes como pueden se
la velocidad de conducción de balón, precisión
de tiro, entre otros.
Se realizan estas actividades para conocer el
nivel de forma física general de cada uno o de
una capacidad concreta, conocer nuestros
límites físicos y para establecer el punto de
partida para un avance físico.
TEST DE APTITUD FÍSICA

11. Lo primero que debemos tener claro es lo que mide cada prueba
(fuerza, resistencia, otras). Es muy importante que la prueba se haga
de manera correcta, según las indicaciones establecidas para la
misma. Debe realizarse siempre en condiciones más parecidas
posibles. Es imprescindible antes de cada prueba realizar un
calentamiento acorde a las necesidades de la prueba. Es importante
realizar estas pruebas para conocer cuál es nuestro estado físico o
forma al inicio de nuestra etapa de entrenamiento ya que nos servirá
como punto de partida, de igual manera es recomendables aplicar
otra a mediados del año y una última al finalizar el mismo para
conocer como fue nuestro proceso.
¿CÓMO REALIZARLO?

12. Siempre debemos tener presente que tanto el control médico
como las pruebas de aptitud física deportiva inicial son
condiciones imprescindibles para iniciar cada año las clases
de Educación Física para si no llevarnos ninguna sorpresa
como podría ser una lesión por no conocer nuestros limites,
para esto podemos conocer estos 3 tips:
1. Elabora una síntesis sobre las tres presuntas claves de la
información y anótalas en tu cuaderno de Educación
Física.
2. Indaga con tu profesor de Educación Física cuáles son
las pruebas que se aplicarán para determinar tu
condición física inicial.
3. Realiza las pruebas, registra los resultados y con la
orientación del profesor determina cuál es tu condición
física inicial.

13. CONCLUSIÓN.
La realización de este trabajo nos demostró que cada tipo de método de
entrenamiento tiene un fin especifico y cada atleta debe realizar el que
mas le funciones según su próxima actividad deportiva a realizar.
Muchas veces no tomamos en cuenta que existen estos medios y
simplemente hacemos una rutina de entrenamiento que, aunque nos
puede dar los resultados esperados, no siempre es la mas adecuada a
nuestras necesidades ni nuestra situación física.
La presencia de una entrenador en capada practica deportiva ya sea
profesional o en el área de educación es importante, porque este nos
ayudara a medir nuestro rendimiento y nos enseñara como desarrollar
nuestras capacidades físicas.
Hacer ejercicio parece fácil pero conlleva un conjunto de métodos y
formas para realizarlo correctamente, por lo que siempre es importante
informarnos antes de iniciarnos en esta área.

14. • https://es.wikiversity.org/wiki/Entrenamiento_
deportivo/M%C3%A9todos_y_medios
• https://mundoentrenamiento.com/metodos-de-
entrenamiento-de-fuerza/
• http://www.gym19.com.ar/metodos_entrenami
ento.html
• https://www.abc.com.py/edicion-
impresa/suplementos/escolar/test-de-aptitud-
fisica-1220796.html
REFERENCIAS